14 Mga Fast Food nga Mahimo Nimo Kaonon sa usa ka Low-Carb Diet

Kontento

• 1. Isulud sa usa ka tub
• 2. KFC inihaw nga manok
• 3. Kape o tsaa nga adunay krema o tunga ug tunga
• 4. Chipotle salad o panaksan
• 5. Burger nga giputos sa letsugas
• 6. Panera Bread power pamahaw nga panaksan
• 7. Pako sa kabaw
• 8. Bacon o sausage ug mga itlog
• 9. Arby's sandwich nga wala ang tinapay o tinapay
• 10. Antipasto salad
• 11. Subway nga doble nga tinadtad nga salad sa manok
• 12. Burrito nga panaksan
• 13. Ang McDonald's pamahaw nga sandwich nga wala ang tinapay
• 14. Sinugba nga turkey farmhouse salad ni Arby
• Sa ubos nga linya

Ang pagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb kung ang pagpangaon mahimo nga lisud, labi na sa mga fast-food restawran.

Kana tungod kay kini nga mga pagkaon kanunay nga gibase sa tinapay, tortilla, ug uban pang mga high-carb nga mga butang.

Bisan pa, ang kadaghanan sa mga restawran nga fast-food nagtanyag pipila ka maayo nga mga kapilian nga low-carb, ug daghang mga butang ang dali mabag-o aron mohaum sa imong estilo sa kinabuhi.

Ania ang 14 ka lami nga fast food nga mahimo nimong kaonon sa usa ka low-carb diet.

1. Isulud sa usa ka tub

Ang mga sandwiches sa ilawom sa dagat taas kaayo sa mga carbs. Ang usa ka tipikal nga sub adunay dili moubus sa 50 ka gramo nga carbs, kadaghanan niini gikan sa bun.

Ang pag-order sa imong sub "sa usa ka banyera" (sa usa ka panaksan o sudlanan), kaysa sa usa ka tinapay, makatipig kanimo labi pa sa 40 gramo nga carbs.

Ang mga ihap sa carb alang sa mga kapilian nga sub-in-a-tub mahimong tan-awon sama niini:

• Turkey dughan ug provolone: 8 gramo nga carbs, nga ang 1 fiber
• Supremo sa club: 11 gramo nga carbs, 2 diin fiber
• Chicken salad: 9 gramo nga carbs, 3 diin hibla
• California club: 9 nga gramo nga carbs, 4 diin fiber

Bisan kung ang termino nga "sub sa usa ka tub" naggikan sa Jersey Mike's, mahimo ka mag-order sa imong pagkaon sa ingon niini gikan sa bisan unsang sub sandwich shop, lakip ang Subway.

Paghangyo lang nga andam kini ingon usa ka salad nga adunay lana sa oliba ug suka alang sa pagsinina.

KATAPUSAN Aron maminusan ang mga carbs samtang gihuptan nga taas ang paggamit sa protina, pag-order sa imong pinalabi nga sub sandwich nga "sa usa ka tub" o ingon usa ka salad.

2. KFC inihaw nga manok

Ang piniritong manok dili himsog nga pagpili. Alang sa mga nagsugod, ang manok mosuhop daghang lana sa panahon sa pagprito.

Ang pagpainit sa mga lana sa utanon ngadto sa taas nga temperatura nagmugna makadaot nga mga compound nga mahimong magdugang sa imong peligro nga sakit sa kasingkasing, kanser, ug uban pa nga mga problema sa kahimsog (1, 2).

Ingon kadugangan, ang piniritong manok adunay sulud nga 8-11 ka gramo nga carbs matag medium-size nga piraso.

Ang inihaw nga manok usa ka labi ka maayo nga kapilian ug magamit sa daghang mga franchise sa Kentucky Fried Chicken (KFC). Ang matag piraso sa giihaw nga manok nga KFC adunay mas moubus sa 1 gramo nga carbs.

Sama sa alang sa mga pinggan, ang berde nga beans adunay sulud nga 2 gramo nga mga digestible carbs matag pag-alagad ug mao ang labing kaayo nga kapilian. Ang sunod nga Coleslaw, sa 10 gramo nga digestible carbs.

Pag-klik dinhi alang sa kompleto nga kasayuran sa nutrisyon alang sa tanan nga mga kapilian sa manok ug mga kilid nga magamit sa KFC.

KATAPUSAN Pagpili 3 ka piraso nga inihaw nga manok nga adunay kilid nga berde nga beans alang sa usa ka katimbang nga pagkaon nga adunay sulud mas gamay sa 10 ka gramo nga carbs.

3. Kape o tsaa nga adunay krema o tunga ug tunga

Ang kape ug tsa mao ang mga ilimnon nga wala’y carb.

Taas usab sila sa caffeine, nga naghatag pila ka makapahingangha nga mga kaayohan.

Ang caaffeine mahimong makapaayo sa imong pagbati, rate sa metaboliko, ug paghimo sa pangisip ug pisikal (3, 4, 5,).

Kung gusto nimo ang gatas sa imong tasa sa joe, ang mga balay sa kape ug mga restawran nga fast-food kanunay nagtanyag sa tunga ug tunga. Ang usa ka sulud nga sulud adunay usa ka 0.5 gramo nga carbs.

Ang gibug-aton nga cream hapit wala’y carb ug usahay magamit. Bisan pa, adunay sulud kini nga 50 nga kaloriya matag kutsara (15 ml), kung itandi sa 20 nga kaloriya alang sa tunga ug tunga.

Ang pila ka mga balay sa kape nagtanyag usab og soy o almond milk. Ang mga wala’y suka nga bersyon sa kini nga mga nagpuli sa gatas naghatag dyutay nga carbs matag 2-kutsara (30 ml) nga pag-alagad.

KATAPUSAN Kung gusto nimo moinom og kape nga adunay gatas o cream, pangayo alang sa tunga ug tunga, bug-at nga cream, o wala matam-is nga gatas nga toyo o almond.

4. Chipotle salad o panaksan

Ang Chipotle usa ka restawran nga fast-food sa Mexico nga nahimo’g labing popular.

Daghang mga tawo ang giisip kini nga labi ka himsog kaysa ubang kadena, tungod kay naggamit kini mga de kalidad nga sagol ug gihatagan gibug-aton ang kaayohan sa mga hayop ug mapadayonon nga mga pamaagi sa pagpanguma.

Gipasayon ​​usab sa Chipotle nga labing kadali makahimo sa mga pagkaon nga low-carb.

Ang usa ka salad nga adunay karne o manok, sinugba nga mga utanon, ug guacamole adunay sulud nga 14 ka gramo nga kinatibuk-ang mga carbs, nga 8 niini mga fiber.

Naghatag usab kini nga pagkaon mga 30 gramo nga de-kalidad nga protina.

Ang usa ka taas nga pag-inom sa protina ug fiber mahimong madugangan ang imong paghimo sa mga gat hormones peptide YY (PYY) ug cholecystokinin (CCK), nga isulti sa imong utok nga puno ka ug makatabang nga malikayan ang sobra nga pagkaon (7,)

Bisan kung adunay magamit nga vinaigrette, ang daghan nga pag-alagad sa guacamole ug salsa naghimo sa pagsinina sa salad nga dili kinahanglan.

Ingon kadugangan, ang Chipotle adunay makatabang nga calculator sa nutrisyon sa online nga nagtugot kanimo nga makita ang ensakto nga sulud sa karbata sa imong pagkaon.

KATAPUSAN Pagpili usa ka salad nga adunay karne, utanon, salsa, ug guacamole alang sa usa ka makatagbaw nga pagkaon nga adunay 6 gramo nga mga digestible carbs.

5. Burger nga giputos sa letsugas

Ang usa ka bunless burger nga giputos sa letsugas usa ka sukaranan nga low-carb, fast-food nga pagkaon. Kini taas sa protina, hinungdanon nga wala’y karbohiya, ug magamit sa tanan nga mga fast-food burger nga kompanya.

Mahimo nimo pa nga mapasadya ang imong burger pinaagi sa pagdugang sa mosunud nga mga top-top nga low-carb o pagdugang, depende sa pagkaanaa ug kaugalingon nga gusto.

• Keso: Mas mubu sa 1 ka gramo nga carbs matag hiwa
• Bacon: Mas mubu sa 1 ka gramo nga carbs matag hiwa
• Mustasa: Mas mubu sa 1 ka gramo nga carbs matag kutsara
• Mayo: Mas mubu sa 1 ka gramo nga carbs matag kutsara
• Mga sibuyas: 1 ka gramo nga digestible carbs matag hiwa
• Kamatis: Mas mubu sa 1 ka gramo nga digestible carbs matag hiwa
• Guacamole: 3 gramo nga digestible carbs matag 1/4 nga tasa (60 gramo)

KATAPUSAN Pag-una sa imong bunless burger nga adunay mga panimpla ug dugang nga mga toppings aron makadugang lami samtang gipamubu ang pag-inom sa carb.

6. Panera Bread power pamahaw nga panaksan

Ang Panera Bread usa ka istilo sa café nga restawran nga adunay mga sandwich, pastry, sabaw, salad, ug kape.

Kadaghanan sa mga butang nga pamahaw daghan sa mga carbs. Bisan pa, ang duha nga mga kapilian gikan sa ilang menu maayo nga magamit alang sa usa ka low-carb nga pagkaon sa aga.

Ang Power Breakfast Egg Bowl nga adunay Steak adunay mga steak, kamatis, abokado, ug 2 nga itlog. Naghatag kini 5 ka gramo nga carbs ug 20 gramo nga protina.

Ang Power Breakfast Egg White Bowl nga adunay Turkey adunay sulud nga mga puti sa itlog, spinach, bell peppers, ug basil alang sa 7 gramo nga carbs ug 25 gramo nga protina.

Ang pagsugod sa adlaw nga adunay pamahaw nga high-protein nagpasiugda sa mga pagbati sa kahingpitan ug nagpaminus sa gana sa pagkaon pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa gutom nga hormone ghrelin (,).

KATAPUSAN Pagpili usa ka pamahaw nga nakabase sa itlog nga adunay karne ug utanon sa Panera Bread aron mapabilin nga mubu ang pag-inom sa carb ug makontrol ang lebel sa kagutom.

7. Pako sa kabaw

Ang mga pako sa kabaw masarap ug makalingaw kaunon.

Mahimo usab sila usa ka kapilian nga low-carb sa mga lugar nga pizza ug sports bar, depende kung giunsa nila kini giandam.

Sa naandan, ang mga pako sa buffalo gitabunan sa usa ka halang nga pula nga sarsa nga gama sa suka ug init nga pula nga sili.

Ang usa ka han-ay sa kini nga mga pako sa buffalo nga sagad adunay 0-3 nga gramo nga carbs matag hatud.

Sa kasukwahi, ang uban pang mga sarsa mahimong makadugang daghang mga carbs, labi na ang mga tam-is nga tipo, sama sa barbecue, teriyaki, ug bisan unsang hinimo gikan sa dugos.

Usahay ang mga pako adunay tinapay o gibunalan ug pinirito, nga labi ka kasagaran alang sa mga pako nga wala’y bon. Busa, siguruha ang pagpangutana kung giunsa ang paghimo sa mga pako ug pag-order sa imo nga wala’y breading o batter.

Ang mga pako sa buffalo kanunay usab nga gihatagan mga carrot, celery, ug ranch dressing.

Bisan kung mas taas sila sa mga carbs kaysa daghang uban pang mga utanon, ang mga carrot maayo nga mokaon sa gamay nga gidaghanon. Ang usa ka tunga sa tasa (60 gramo) nga carrot strips adunay sulud nga 5 gramo nga net carbs.

KATAPUSAN Pagpili dili mga tinapay nga pakpak sa buffalo nga adunay tradisyonal nga sarsa, celery, ug pipila nga mga carrot strip aron makahimo usa ka pagkaon nga ubos sa 10 ka gramo nga net carbs.

8. Bacon o sausage ug mga itlog

Usahay ang pinakasayon ​​nga kapilian sa pamahaw mahimo nga labi ka lami, sama sa bacon o sausage ug mga itlog.

Kini nga tradisyonal nga kombinasyon sa pamahaw magamit sa labing kadaghan nga mga restawran nga fast-food ug adunay sulud nga gamay nga carbs.

Unsa pa, ang mga itlog makatabang kanimo nga busog ug matagbaw sa daghang oras (,).

Sa usa ka pagtuon sa sobra kabug-aton nga batan-ong mga babaye, ang pagkaon sausage ug mga itlog alang sa pamahaw makatabang sa pagpaminus sa gana.

Gipaubos usab niini ang asukal sa dugo ug insulin samtang gipamub-an ang paggamit sa kaloriya sa paniudto, kung itandi sa usa ka gamay nga protina, mas taas nga karbata nga pamahaw ().

Bisan pa, ang naayo nga bacon ug mga sausage giproseso nga mga produkto nga karne, nga naangot sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser (,).

Tungod niini nga hinungdan, kadaghanan sa mga propesyonal sa kahimsog nagtambag batok sa daghang pag-inom niini nga mga pagkaon.

KATAPUSAN Ang bacon o sausage nga adunay mga itlog naghatag gamay nga mga carbs, gipamub-an ang kagutom, ug gitabangan ka nga mobusog sa daghang oras. Bisan pa, limitahi ang imong pagamit sa mga giproseso nga karne, tungod kay na-link kini sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser.

9. Arby's sandwich nga wala ang tinapay o tinapay

Ang Arby's usa sa labing kadaghan nga mga fast-food sandwich chain sa Estados Unidos.

Bisan kung ang Roast Beef Classic mao ang orihinal ug labing popular nga butang, ang Arby's adunay daghang uban pang mga kapilian, lakip ang brisket, steak, ham, manok, ug pabo.

Ang bisan kinsa sa niini mahimo mag-order nga wala ang tinapay alang sa usa ka lami nga low-carb, high-protein nga pagkaon.

Naghatag ang website sa kompanya usa ka calculator sa nutrisyon, aron mahimo nimo nga ipasadya ang imong order aron mapadayon ang mga carbs sa sulud sa imong target range.

Pananglitan, mahimo nimo mapili ang Smokehouse Brisket nga adunay Gouda nga keso, sarsa, ug usa ka side salad alang sa 5 gramo nga digestible carbs ug 32 gramo nga protina.

KATAPUSAN Gamita ang calculator sa nutrisyon ni Arby aron makahimo usa ka high-protein nga pagkaon sa sulud sa imong target range sa karbohim.

10. Antipasto salad

Ang mga fast-food nga restawran nga Italyano labi ka kilala sa mga pagkaon nga high-carb sama sa pizza, pasta, ug subs.

Ang Antipasto salad nagtanyag usa ka lami, alternatibo nga low-carb.

Ang salad nga kini naandan nga gisilbi nga usa ka pampagana, nga naglangkob sa lainlaing mga karne, keso, olibo, ug mga utanon nga gisulud sa usa ka sulud nga sulud sa lana nga gibase sa lana. Bisan pa, mahimo kini mag-order sa labi ka daghan nga bahin ingon usa ka entrée.

Ang pagsulud sa sukod nga antipasto nga salad gidagaya sa protina ug adunay gamay nga 10 gramo nga mga digestible carbs.

KATAPUSAN Pilia ang antipasto salad alang sa usa ka pun-on, mubu nga karne nga pagkaon sa usa ka restawran nga fast-food sa Italya.

11. Subway nga doble nga tinadtad nga salad sa manok

Ang subway mao ang labing popular nga fast-food sandwich shop sa tibuuk kalibutan.

Sa mga ning-agi nga katuigan, ang kadena nagtanyag tinadtad nga mga salad nga mahimo’g ipahiangay sa protina ug mga utanon nga gusto nimo.

Usa sa labing makapatagbaw ug masustansya nga kapilian mao ang Double Chicken Chosed Salad nga adunay Avocado. Adunay kini 10 nga gramo nga kinatibuk-ang carbs, nga 4 niini hibla, dugang sa usa ka 36 gramo nga protina.

Ang mga abokado dato sa himsog nga kasingkasing nga monounsaturated fat ug fiber. Ang pagkaon kanila sa paniudto mahimo’g mosangput sa labi ka mubu nga pag-inom sa kaloriya sa imong sunod nga pagkaon (,).

Ang usa ka lista sa mga salad sa Subway, kauban ang kompleto nga kasayuran sa nutrisyon, makita dinhi.

KATAPUSAN Pag-order usa ka salad nga adunay doble nga karne, utanon, ug mga avocado alang sa usa ka lami ug makatagbaw nga pagkaon sa Subway.

12. Burrito nga panaksan

Daghang mga tawo ang nagtamod sa mga burrito ingon usa ka pinalabi nga pagkaon.

Kasagaran sila adunay sulud nga karne, utanon, humay, ug beans nga giputos sa usa ka daghang harina nga tortilla. Nagresulta kini sa usa ka pagkaon nga dali nga makaputos labaw pa sa 100 ka gramo nga carbs.

Bisan pa, hapit tanan nga restawran sa Mexico nagtugot kanimo nga biyaan ang tortilla ug uban pang mga high-carb nga butang.

Nailhan kini ingon usa ka burrito nga panaksan o "hubo" nga burrito.

Ang usa ka burrito nga panaksan nga hinimo sa karne, sinugba nga mga sibuyas, bell peppers, ug salsa usa ka lami ug makatagbaw nga pagkaon nga naghatag dili moubus sa 10 ka gramo nga digestible carbs

KATAPUSAN Pagpili usa ka burrito nga panaksan o "hubo" nga burrito alang sa daghang lami sa usa ka tradisyonal nga burrito nga adunay gamay nga mga carbs.

13. Ang McDonald's pamahaw nga sandwich nga wala ang tinapay

Ang McDonald's mao ang labing popular nga kadena nga fast-food sa kalibutan, nga adunay labaw pa sa 36,000 nga mga restawran sa tibuuk kalibutan hangtod sa 2018.

Bisan tuod kini labing nailhan alang sa mga burger sama sa Big Mac ug Quarter Pounder, ang mga Egg McMuffin ug Sausage McMuffin nga mga sandwich nga pamahaw usab kaayo.

Ang mga pamahaw nga pamahaw nga sulud naglangkob sa usa ka English muffin nga adunay usa ka itlog, usa ka hiwa sa American keso, ug ham o sausage.

Ang matag sandwich adunay sulud nga 29 ka gramo nga carbs. Bisan pa, ang pag-order sa bisan hain nga mga butang nga wala ang muffin makaminus sa sulud sa karbohidro sa 2 gramo o mas mubu.

Maayo usab nga ideya nga mag-order sa 2 mga low-carb sandwich, tungod kay ang matag usa maghatag lamang mga 12 gramo nga protina.

KATAPUSAN Sa McDonald's, pag-order og 2 Egg o Sausage McMuffins nga wala ang tinapay alang sa usa ka makatagbaw nga pagkaon nga adunay 4 nga gramo o dili pa kaayo mga carbs ug 24 gramo nga protina.

14. Sinugba nga turkey farmhouse salad ni Arby

Sama sa gipahayag sa taas, ang pag-order sa usa ka bun-less nga Arby nga sandwich usa ka maayo nga kapilian nga low-carb.

Ingon kadugangan, nagtanyag ang Arby's usa ka Roast Turkey Farmhouse Salad nga adunay sinugba nga pabo, bacon, keso, sagol nga mga greens, ug kamatis.

Adunay sulud lang kini nga 8 gramo nga carbs, 2 diin fiber, kauban ang 22 gramo nga protina.

Siguruha lang nga dili malibug kini sa Crispy Chicken Farmhouse Salad, nga adunay manok nga giluto ug giprito. Nagbalot kini 26 ka gramo sa kinatibuk-ang mga carbs.

KATAPUSAN Pilia ang Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad alang sa usa ka maanindot nga kombinasyon sa mga flavors ug texture nga adunay 6 gramos nga digestible carbs.

Sa ubos nga linya

Bisan kung nakita nimo ang mga item nga adunay taas nga karbohiya sa usa ka menu, usa ka lamian nga pagkaon nga low-carb ang mahimo sa kadaghanan nga mga restawran nga fast-food pinaagi sa paghimo og yano nga mga kapuli.

Bisan kung ang fast food sigurado nga dili ingon ka himsog sama sa pagkaon nga mahimo nimo maandam sa balay, maayo nga mahibal-an kung unsa ang mag-order kung kini ang imong kapilian.