10 Mga Paagi nga Gidumala Ko ang Dili Maayo nga mga Adlaw uban ang RA

Kontento

• 10 nga paagi aron masagubang
• 1. Kini usab molabay
• 2. Ang pamatasan sa pagkamapasalamaton
• 3. Pag-atiman sa kaugalingon
• 4. Mindset ug mantras
• 5. Pagpamalandong ug pag-ampo
• 6. Init kini
• 7. Pabugnawa kini
• 8. Pamilya ug mga higala
• 9. Mga Binuhi
• 10. Doktor, doktor
• Ang gidala

Dili igsapayan kung giunsa nimo kini tan-awon, ang pagpuyo nga adunay rheumatoid arthritis (RA) dili sayon. Alang sa kadaghanan sa aton, bisan ang "maayo" nga mga adlaw nag-upod bisan pila ka lebel sa kasakit, pagkadili komportable, kakapoy, o sakit. Bisan pa adunay mga paagi sa pagpuyo nga maayo bisan kung nagpuyo sa RA - o labing menos nga mga paagi aron mabuhi usab kutob sa mahimo.

10 nga paagi aron masagubang

Niini ang 10 nga mga paagi nga akong masagubang ug madumala ang akong dili maayo nga mga adlaw samtang nagpuyo sa RA.

1. Kini usab molabay

Sa labi ka daotan nga mga adlaw, gipahinumduman nako ang akong kaugalingon nga ang usa ka adlaw adunay 24 oras lang sa sulod niini, ug kini usab molabay. Ingon sa kini nga tunog, ang paghinumdom nga ugma usa ka bag-ong adlaw ug ang RA flares kanunay nga temporaryo mahimong makatabang kanako nga makalusot sa labi ka lisud nga mga. Gisulayan nako nga makatulog ingon usa ka pahulay, ug gilauman nga sa akong pagmata, adunay usa ka labi ka maayo nga adlaw nga naghulat kanako.

Wala kami gipasabut sa among dili maayo nga mga adlaw, ug ang dili maayo nga mga adlaw mao ra kana: dili maayo nga mga adlaw. Ang pagsinati sa dili maayo nga adlaw wala magpasabut nga kinahanglan nga adunay kita dili maayo nga kinabuhi.

2. Ang pamatasan sa pagkamapasalamaton

Gusto nakong ipunting ang akong mga panalangin ug ugmaron ang usa ka kinaiya sa pasalamat. Sa dili maayo nga mga adlaw, gipili nako nga hunahunaon ang mga butang nga akong gipasalamatan. Nahibal-an ko nga, bisan sa akong sakit, daghan ako nga mapasalamatan. Ug busa nagtrabaho ako nga maayo aron mapadayon ang kana nga kinaiya sa pagkamapasalamaton, nga nagpunting sa kung unsa pa ang mahimo nako kumpara sa dili ko na mahimo tungod sa RA. Ug ang pag-focus sa kung unsa ang naa pa sa akon imbis nga isalig ang mga butang nga gikuha sa RA kanako.

Usahay kinahanglan naton nga paningkamutan nga makapangita kana nga sulud sa pilak. Pagkahuman sa tanan, matag adlaw mahimo’g dili maayo… apan adunay bisan unsang butang nga maayo sa matag adlaw.

3. Pag-atiman sa kaugalingon

Ang pag-atiman sa kaugalingon hinungdanon alang sa tanan, apan labi kini nga hinungdanon alang sa bisan kinsa nga nagpuyo sa usa ka laygay nga sakit o kakulangan. Ang pag-atiman sa kaugalingon mahimo’g pagtulog, pagpatuyang sa usa ka bubble bath, pagpamasahe, paggahin og oras aron makapamalandong o mag-ehersisyo, o mokaon lang og maayo. Mahimo’g apil niini ang pagkaligo, pagkuha sa usa ka adlaw nga pahulay sa trabaho, o pagbakasyon. Bisan unsa ang gipasabut niini kanimo, hinungdanon ang paggahin og oras aron mabansay ang pag-atiman sa kaugalingon.

4. Mindset ug mantras

Sa akong hunahuna nga ang adunay usa ka mantra nga mahibalik mahimong makatabang kanato sa usa ka malisud nga panahon. Hunahunaa kini nga mga mantras ingon mga panghimatuud nga paglimpiyo sa panghunahuna aron masubli sa imong kaugalingon kung ikaw adunay kalisud nga pisikal o emosyonal nga adlaw.

Usa ka mantra nga gusto nakong gamiton mao ang "Ang RA usa ka kapitulo sa akong libro, apan dili ang akong tibuuk nga istorya." Gipahinumduman ko kini sa akong kaugalingon sa dili maayo nga mga adlaw, ug makatabang nga husto ang akong panghunahuna.

Hunahunaa kung unsa ang imong mantra, ug kung giunsa nimo kini magamit sa kinabuhi uban ang RA.

5. Pagpamalandong ug pag-ampo

Alang kanako, ang pagpamalandong ug pag-ampo hinungdanon nga mga gamit sa akong toolkit sa RA. Ang pagpamalandong mahimo’g adunay makapakalma ug makaayo nga mga epekto sa lawas, hunahuna, ug espiritu. Mahimo usab kini sa pag-ampo. Ang duruha maayo nga mga paagi aron mapakalma ang among hunahuna, pahulayan ang among lawas, ablihan ang among kasingkasing, ug hunahunaon ang pasalamat, positibo, ug pag-ayo.

6. Init kini

Ang mga heat pad ug infrared heat therapy usa ka paagi nga gihupay nako ang akong kaugalingon sa dili maayo nga mga adlaw sa RA. Gusto nako ang kainit alang sa sakit sa kaunuran ug pagkagahi. Usahay kini usa ka mainit nga kaligoanan o shower shower, usahay kini usa ka microwavable nga pagpainit pad o infrared light therapy. Panalagsa, kini usa ka habol sa kuryente. Ang bisan unsang makatabang kanako nga magpadayon nga mainit ug komportable sa usa ka adlaw nga pagsilaab giabiabi!

7. Pabugnawa kini

Gawas sa kainit, ang yelo mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa pagdumala sa dili maayong adlaw sa RA. Kung adunay ako dili maayo nga pagsilaab - labi na kung adunay nahilambigit nga hubag - Gusto nako nga ibutang ang usa ka ice pack sa akong mga lutahan. Gisulayan usab nako ang mga ice bath ug cryotherapy aron "pabugnawan kini" kung ang panghubag nag-init!

8. Pamilya ug mga higala

Ang akong sistema sa pagsuporta sa pamilya ug mga higala tinuud nga makatabang kanako sa mga malisud nga adlaw. Ang akong bana ug mga ginikanan daghang natabang kanako sa pagbawi gikan sa akong tibuuk nga pagpuli sa tuhod, ug adunay usab ako mga higala ug miyembro sa pamilya nga nagtabang sa dili maayo nga mga adlaw sa pagsilaob.

Naglingkod man sila uban kanimo sa usa ka pagpuga, pag-atiman kanimo pagkahuman sa usa ka medikal nga pamaagi, o pagtabang kanimo sa mga buluhaton sa balay o mga buluhaton sa pag-atiman sa kaugalingon kung ikaw adunay kasakit, usa ka maayong grupo sa mga tawo nga nagsuporta ang yawi sa kinabuhi uban ang RA.

9. Mga Binuhi

Adunay ako lima nga mga binuhi: tulo nga mga iro ug duha nga mga iring. Samtang sila adunay tinuud nga gahum aron mabuang ako usahay, ang gugma, pagmahal, pagkamaunongon, ug pakig-uban nga akong makuha ingon kapalit.

Ang mga alagang hayop mahimo’g daghang trabaho, mao nga siguruha nga makahimo ka sa pisikal ug pinansyal nga pag-atiman alang sa usa ka binuhi nga hayop sa wala pa makakuha. Apan kung nakuha nimo ang usa, mahibal-an nga ang usa ka mabalahibo o balhibo nga magdudula mahimo nga imong labing suod nga higala - ug usahay ang imong bugtong nga pahiyom - sa labing pagsulay ug lisud nga mga adlaw.

10. Doktor, doktor

Ang us aka maayong tambal sa medisina hinungdanon kaayo. Dili ko kini ma-stress og igo. Siguruha nga nagsalig ka sa imong mga doktor ug adunay maayong komunikasyon sa kanila. Ang usa ka maamumahon, may katakus, may katakus, maloloy-on, ug buut nga tim sa mga doktor, nars, parmasyutiko, siruhano, pisikal nga therapist, ug uban pa nga mga espesyalista mahimo nga labi ka mahinlo ang imong panaw sa RA.

Ang gidala

Kitang tanan nakasagubang sa RA sa lainlaing paagi, busa naa ra nimo ang pagdumala sa imong kalisud nga mga adlaw. Dili igsapayan kung unsa ang makatabang kanimo sa mga malisud nga panahon, hinumdumi nga kitang tanan kauban niini, bisan kung ang among mga panaw ug kasinatian nga medyo managlahi. Ang mga grupo sa pagsuporta, mga komunidad sa online, ug mga panid sa Facebook bahin sa pagpuyo uban ang RA makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mag-inusara, ug makahatag usab dugang nga mga kahinguhaan bahin sa kung giunsa ang pag-ugmad sa labi ka maayong kinabuhi uban ang RA.

Hinumdomi, bisan pa, ang RA dili tanan ikaw na. Sa akong dili maayo nga mga adlaw, kana usa ka butang nga kanunay nako hinumduman: Labi ako sa RA. Wala kini nagpasabut kanako. Ug mahimo ako adunay RA - apan wala kini kanako!

Si Ashley Boynes-Shuck usa ka gimantala nga tagsulat, coach sa kahimsog, ug tigpasiugda sa pasyente. Nailhan sa online nga ingon artritis Ashley, siya blog sa arthritisashley.com ug abshuck.com, ug nagsulat alang sa Healthline.com. Nagtrabaho usab si Ashley sa Autoimmune Registry ug miyembro sa Lions Club. Gisulat niya ang tulo ka mga libro: "Sick Idiot," "Positibo nga Positibo," ug "Maglungtad." Si Ashley nagpuyo uban ang RA, JIA, OA, celiac disease, ug daghan pa. Nagpuyo siya sa Pittsburgh kauban ang iyang bana nga Ninja Warrior ug ang ilang lima nga mga binuhi nga hayop. Ang iyang mga kalingawan nag-uban sa astronomiya, birdwatching, pagbiyahe, dekorasyon, ug pag-adto sa mga konsyerto.