10 nga "Mababang-Tambok" nga Mga Pagkaon Nga Tinuod nga Dili Maayo alang kanimo

Kontento

• 1. Low-Fat Sweetened Breakfast Cereal
• 2. Mga Pag-inom sa Kape nga Labing Tambok
• 3. Ubos nga Tambok nga Lasang Yogurt
• 4. Ubos nga Tambok nga Salad nga Pagsinina
• 5. Gipamub-an nga Fat Fat Peanut
• 6. Mga Low-Fat Muffin
• 7. Ubos nga Tambok nga Frozen Yogurt
• 8. Mga Cookie nga Ubus sa Tambok
• 9. Mga Low-Fat Cereal Bar
• 10. Mikaylap ang Ubos nga Tambok nga Sandwich
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Daghang mga tawo ang naglambigit sa pulong nga "low-fat" sa kahimsog o himsog nga pagkaon.

Ang pipila nga masustansya nga pagkaon, sama sa prutas ug utanon, natural nga ubos ang taba.

Bisan pa, ang giproseso nga mga pagkaon nga labing tambok kanunay adunay sulud nga daghang asukal ug uban pang dili maayo nga mga sangkap.

Ania ang 10 mga pagkaon nga labing tambok nga dili maayo alang kanimo.

1. Low-Fat Sweetened Breakfast Cereal

Sa pila ka paagi, ang cereal sa pamahaw ingon usa ka himsog nga paagi aron masugdan ang imong adlaw.

Pananglitan, kini ubos sa taba ug gipalig-on sa mga bitamina ug mineral. Gilista usab sa putos ang mga pag-angkon sa kahimsog sama sa "adunay sulud nga mga lugas."

Bisan pa, kadaghanan sa mga cereal puno sa asukal. Sa seksyon sa mga sagol, ang asukar sagad mao ang ikaduha o ikatulo nga butang nga gilista, nagpasabut nga kini naa sa daghang kantidad.

Sa tinuud, usa ka ulat sa 2014 sa Environmental Working Group nga nakit-an nga ang kasagaran nga bugnaw nga cereal sa pamahaw adunay sulud nga 25% nga asukal sa gibug-aton.

Unsa pa, dili ra puti nga asukal sa lamesa ang kinahanglan nimo mabalaka. Ang puti nga asukal, brown sugar, high-fructose mais syrup ug dugos tanan adunay fructose.

Ang sobra nga kantidad sa fructose naangot sa dugang nga peligro sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney, type 2 nga diabetes ug uban pang mga problema sa kahimsog ().

Ingon kadugangan, ang "labing kahimsog nga" labing-tambok nga mga cereal mahimo nga pipila sa labing daotan nga mga makasasala.

Pananglitan, tunga sa tasa (49 gramo) nga granola nga adunay tambok nga gamay adunay sulud nga 14 ka gramo nga asukal. Kini nagpasabut nga 29% sa kinatibuk-ang kaloriya mga asukal (2).

Ubos sa Linya:

Ang mga low-fat, sweetened breakfast cereal taas sa asukal, lakip ang "himsog" nga mga lahi sama sa granola.

2. Mga Pag-inom sa Kape nga Labing Tambok

Ang kape usa ka labing himsog nga ilimnon nga mahimo nimong imnon.

Adunay kini mga antioxidant nga nagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing ug adunay kalabotan sa pagkunhod sa peligro sa tipo nga 2 nga diabetes (3,).

Naglangkob usab ang kape sa caffeine, nga makapaayo sa pasundayag sa pangisip ug pisikal samtang nagdugang ang rate sa metaboliko (5, 6).

Sa pikas nga bahin, ang taas nga sulud sa asukal sa adunay lami nga tambok nga mga ilimnon nga kape nga negatibo nga makaapekto sa kahimsog.

Pananglitan, ang usa ka 16-oz (450-gram) nga nonfat mocha nga inum adunay 2 gramo nga tambok apan adunay daghang 33 gramo nga asukal. Kana ang 57% sa kinatibuk-ang kalori (7).

Dili ra ang kini nga ilimnon naghatag usa ka mabug-at nga pag-alagad sa fructose, apan kini naa sa likido nga porma, nga labi ka makadaot sa kahimsog ().

Ang mga likido nga kaloriya dili makatagbaw sama sa kaloriya gikan sa solidong pagkaon. Gipasiugda nila ang labi ka taas nga pag-inom sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang (,).

Ubos sa Linya:

Ang pagdugang asukar sa kape nagbag-o sa usa ka himsog nga ilimnon sa usa nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang ug sakit.

3. Ubos nga Tambok nga Lasang Yogurt

Ang yogurt adunay dugay na nga reputasyon ingon usa ka himsog nga pagkaon.

Gipakita kana sa mga pagtuon kayano Ang yogurt mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang ug pagpaayo sa lawas nga sangkap, sa bahin pinaagi sa pagdugang sa lebel sa mga puno nga mga hormone nga GLP-1 ug PYY ().

Bisan pa, ang dyutay nga taba, gipatam-is nga yogurt nga yogurt adunay sulud nga daghang asukal aron mahimong kuwalipikado ingon usa ka masustansya nga pagpili.

Sa tinuud, daghang klase nga low-fat ug nonfat yogurt ang taas sa asukal sama sa mga dessert.

Pananglitan, 8 ounces (240 gramo) nga prutas nga prutas, dili tambok nga yogurt adunay sulud nga 47 gramo nga asukal, nga hapit 12 kutsarita. Sa pagtandi, ang katumbas nga pagsilbi sa chocolate pudding adunay 38 gramo nga asukal (12, 13).

Ang nonfat ug low-fat yogurts adunay sulud usab dyutay nga conjugated linoleic acid (CLA), usa ka compound nga makit-an sa d fat fat nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa tambok (,).

Ubos sa Linya:

Ang yano nga yogurt nga hinimo gikan sa tibuuk nga gatas himsog, apan ang gipatam-is nga low-fat yogurt mahimong ingon kataas sa asukal.

4. Ubos nga Tambok nga Salad nga Pagsinina

Ang pagsinina sa salad nagpalambo sa lami sa mga hilaw nga utanon ug mahimong mapaayo ang nutrisyon nga kantidad sa usa ka salad.

Ang tradisyonal nga mga dressing sa salad taas og tambok, nga makatabang sa imong lawas nga makuha ang matunaw nga mga bitamina A, D, E ug K.

Ingon kadugangan, ang tambok makatabang kanimo sa pagsuyup sa mga antioxidant gikan sa mga pagkaon sama sa mga dahon nga greens, carrot ug kamatis (,).

Sa kasukwahi, ang mga low-fat ug free fat-dressing nga salad wala maghatag bisan unsang mga benepisyo sa kahimsog sa imong pagkaon.

Kadaghanan sa kanila adunay usab asukal ug preservatives.

Samtang dili katingad-an nga ang tam-is nga mga dressing sama sa honey mustard ug Thousand Island nga daghang asukal, daghang uban pa ang puno sa asukal o high-fructose mais syrup. Kauban niini ang wala’y tambal nga sinina nga Italyano.

Ang labing kahimsog nga dressing sa salad gihimo nga wala’y asukal ug adunay sulud nga natural nga tambok sama sa lana sa oliba, nga naghatag kaayohan alang sa kahimsog sa kasingkasing (,,).

Ubos sa Linya:

Ang mga low dressing nga wala’y tambok ug wala’y tambok adunay sulud nga asukar ug additives apan kulang ang mga benepisyo sa himsog nga tambok sama sa lana sa olibo.

5. Gipamub-an nga Fat Fat Peanut

Ang peanut butter usa ka lami ug popular nga pagkaon.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang peanuts ug peanut butter mahimong adunay kaayohan alang sa pagpugong sa gana sa pagkaon, gibug-aton sa lawas, asukal sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing (,,,).

Kini taas sa monounsaturated fat, lakip ang oleic acid, nga mahimong responsable sa daghang mga benepisyo.

Bisan pa, hinumdomi nga ang natural peanut butter adunay sulud lamang nga mga mani ug tingali asin.

Sa kasukwahi, ang gipamub-an nga tambok nga peanut butter adunay asukal ug high-fructose mais syrup.

Unsa pa, bisan kung ang tibuuk nga tambok gikubsan gikan sa 16 gramos ngadto sa 12, ang pipila sa himsog nga monounsaturated fat nga gipulihan sa giproseso nga lana sa utanon.

Ang sulud nga kaloriya sa natural nga peanut butter ug gipamubu nga tambok nga peanut butter parehas: 190 nga kaloriya sa 2 ka kutsara. Bisan pa, ang natural nga peanut butter labi ka labi kahimsog.

Ubos sa Linya:

Ang gipamub-an nga tambok nga peanut butter adunay sulud nga mga asukal ug mga giproseso nga lana nga naghatag bisan parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya sama sa natural nga peanut butter, nga labi ka labi kahimsog.

6. Mga Low-Fat Muffin

Ang mga muffin nga ubos og taba ingon og usa ka labi ka himsog nga kapilian kaysa uban nga mga linuto nga paninda, apan dili gyud kini labi ka maayo.

Ang usa ka gamay, 71-gram, low-fat blueberry muffin adunay sulud nga 19 gramos nga asukal. Kini ang 42% sa sulud nga kaloriya (25).

Bisan pa, kini usa ka labi ka gamay nga muffin kaysa sa makit-an nimo sa usa ka kape o tindahan.

Usa ka grupo sa mga tigdukiduki ang nagtaho nga ang kasagaran nga muffin sa komersyo labi pa sa 300% nga labi ka daghan kaysa sa sukaranan nga USDA ().

Gawas sa bran muffins, ang mga low-fat muffin adunay gamay nga fiber ug kanunay adunay taas nga glycemic index (GI). Ang mga pagkaon nga taas og GI dali nga nagpataas sa asukal sa dugo, nga mahimong magdugang sa kagutom nga magdala sa sobra nga pagkaon ug mosangpot sa pagdugang sa timbang ().

Ubos sa Linya:

Ang mga muffin nga low-fat high adunay asukal ug adunay taas nga glycemic index nga mahimong mosangput sa kagutom, sobra nga pagkaon ug pagtaas sa timbang.

7. Ubos nga Tambok nga Frozen Yogurt

Ang low-fat o nonfat frozen yogurt gikonsiderar nga usa ka labi kahimsog nga kapilian kaysa sa ice cream tungod kay labi ka mubu ang taba.

Bisan pa, sulud kini sama ra kadaghan ang asukal sa ice cream, kung dili daghan.

Ang 100 ka gramo (3.5 oz) nga nonfat frozen yogurt adunay sulud nga 24 gramos nga asukal, samtang ang kantidad nga ice cream adunay sulud nga 21 gramos (28, 29).

Unsa pa, ang mga gidak-on sa bahin alang sa frozen nga yogurt kasagarang labi ka kadaghan kaysa sa ice cream.

Ubos sa Linya:

Ang Frozen yogurt adunay sulud nga daghan o daghang asukal kaysa sa ice cream, ug kini kasagarang giut-ut sa daghang kadaghan.

8. Mga Cookie nga Ubus sa Tambok

Ang mga cookies nga labing taba og tambok dili labi ka himsog kaysa ubang mga cookies. Dili usab sila ingon ka lami.

Kung ang kataas sa taba nga labing taba naa sa kinapungkayan kaniadtong 1990s, daghang mga low-fat cookies ang nagpuno sa mga estante sa grocery store.

Bisan pa, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang kini nga mga bersyon nga labing tambok dili kaayo makatagbaw kumpara sa mga orihinal ().

Sama sa kadaghanan sa mga pagkaon nga dili kaayo taba, taas ang asukal sa kini nga cookies. Ang usa ka cookie nga wala’y tambok nga rais cookie adunay 15 gramo nga asukal, nga 55% sa kinatibuk-ang sulud sa kaloriya niini (31).

Ingon kadugangan, ang mga taba nga mubu sa taba sa kasagaran gihimo sa pino nga harina, nga dili himsog.

Ubos sa Linya:

Ang mga low-fat ug free fat-free cookies dili labi ka himsog kaysa sa regular nga cookies. Taas kaayo sila sa asukal ug dili usab lami ang lami.

9. Mga Low-Fat Cereal Bar

Ang mga low-fat cereal bar gibaligya ingon usa ka himsog nga on-the-go nga meryenda alang sa busy nga mga tawo.

Sa tinuud, puno sila sa asukal ug adunay gamay kaayo nga protina, usa ka nutrient nga nagpasiugda sa pagkapuno.

Sa tinuud, gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa mga snack nga adunay protina nga daghan makatabang sa pagpugong sa sobrang pagkaon ().

Ang usa ka popular nga bar nga cereal nga low-fat, flavored-strawberry adunay sulud nga 13 gramos nga asukal apan 1 gramo nga fiber ug 2 gramo nga protina (33).

Ubos sa Linya:

Ang mga low-fat cereal bar taas sa asukal apan gamay ang fiber ug protina. Ingon kadugangan, daghan ang gisudlan nga asukal kaysa prutas.

10. Mikaylap ang Ubos nga Tambok nga Sandwich

Ang mga pagkaylap nga ubos sa tambok sama sa margarine dili usa ka maalamon nga pagpili.

Bisan kung sila adunay gamay nga tambok kaysa sa orihinal nga pagkaylap sama sa mantikilya, sila adunay sulud pa nga giproseso nga mga lana sa utanon nga mahimong makadaot sa kahimsog.

Labi pa, ang pipila sa mga kahayag mikaylap nga piho nga gibaligya ingon nga "himsog sa kasingkasing" sa tinuud adunay sulud nga gamay nga mga trans fats, nga naangot sa paghubag, sakit sa kasingkasing ug sobra nga katambok (,,).

Sa tinuud labi ka labi ka himsog ang paggamit sa kasarangan nga kantidad sa mantikilya o himsog nga Mayo kaysa giproseso nga mubu sa tambok.

Ubos sa Linya:

Ang mga margarine ug pagkaylap sa tambok nga mubu ang pagproseso. Gihimo kini nga dili himsog nga lana sa utanon ug kanunay adunay sulud nga trans fats.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang mga pagkaon nga labing tambok ingon og himsog, apan kanunay puno sa asukal ug uban pang dili himsog nga mga sangkap. Mahimo kini mosangput sa sobra nga kagutom, pagdugang sa timbang ug sakit.

Alang sa labing kaayo nga kahimsog, labing maayo nga mag-ut-ut sa wala maproseso, tibuuk nga pagkaon. Kauban niini ang mga pagkaon nga natural mubu sa taba, ingon man mga pagkaon nga natural nga adunay himsog nga tambok.