Giunsa ang pagkatulog og maayo: 10 nga tip alang sa maayong pagkatulog sa gabii

Kontento

• 1. Tahura ang oras sa pagtulog
• 2. Patya ang TV ug uban pang mga aparato
• 3. Basaha sa wala pa matulog
• 4. Paghimo usa ka ngitngit nga palibot
• 5. Naps pagkahuman sa paniudto
• 6. Pag-ehersisyo kanunay
• 7. Likayi ang pag-inom og kape 6 ka oras sa wala pa matulog
• 8. Pag-inom og tsa sa wala pa matulog
• 9. Paggamit relaks hinungdanon nga lana
• 10. Ipadayon ang kahilom ug paghupay

Ang kakulang sa pagkatulog o kalisud nga makatulog og maayo direkta nga nakabalda sa kalidad sa kinabuhi sa tawo, tungod kay ang dili maayo nga pagkatulog sa gabii makaminusan ang abilidad sa pag-concentrate sa adlaw ug mahimo usab nga magresulta sa mga pagbag-o sa kahimtang. Dugang pa, kung ang dili maayo nga kalidad sa pagkatulog kanunay, mahimong adunay mga pagbag-o sa mga problema sa gana ug kahimsog sama sa stress, kabalaka ug pagpalambo sa mga pagkapakyas sa panumduman.

Sa ingon, aron matulog og maayo hinungdanon nga ang tawo mosagop sa pipila nga mga batasan nga makatabang aron mapugngan ang pagkatulog ug makatabang nga maabut ang yugto sa pagkatulog sa lawom nga pagpahayahay, nga kanunay lisud nga makab-ot. Alang niini, hinungdanon nga mahibal-an ang usa ka oras aron makatulog ug respetuhon ang kana nga oras, paghimo usa ka ngitngit ug komportable nga palibot ug pag-inom usa ka makahupay nga tsa labing menos 30 minuto sa wala pa matulog.

Ang pipila ka mga tip nga mahimong mapuslanon alang sa pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog ug kinahanglan gamiton ingon usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi mao ang:

1. Tahura ang oras sa pagtulog

Sa aberids, kinahanglan nga matulog mga 8 hangtod 9 ka oras nga pahulay sa pagkatulog aron magmabinantayon sa sunod nga adlaw ug, busa, kadtong kinahanglan nga momata og sayo kinahanglan usab nga matulog og sayo, bahin sa mga oras, bisan sa katapusan sa semana . ug mga piyesta opisyal.

Usa ka maayong tip alang sa pagtahod sa oras sa pagtulog aron adunay usa ka alarma sa imong cell phone nga nagpahinumdom kanimo unsang oras ka matulog. Ingon kadugangan, aron malikayan ang pagtulog labi pa sa gitambag ug, tungod niini, pagpadayon sa pagtukaw sa gabii, mahimo nga makapaikag nga ibutang ang alarm clock gikan sa higdaan, tungod sa ingon niini kinahanglan mobangon ang tawo aron mapalong ang alarm clock ug sa ingon niini mas dali tahuron ang oras sa pagtulog sa pagtapos sa adlaw.

2. Patya ang TV ug uban pang mga aparato

Ang telebisyon, kompyuter o uban pang mga elektronikong aparato kinahanglan mapalayo mga 30 minuto sa dili pa ang labing maayo nga oras sa pagtulog. Labing maayo, ang tawo kinahanglan nga magpalayo sa mga kini nga aparato, maingon man ang mga dula sa cell phone ug video, tungod kay gipukaw nila ang utok, nga gibiyaan ang tawo nga labi nga nabalisa ug nakadaot sa pagkatulog.

Ingon kadugangan, ang orasan kinahanglan usab nga ibutang sa gawas sa kwarto o palayo sa higdaan, tungod kay kung ang tawo matulog ug nahibal-an nga dili siya makatulog, hilig niya nga tan-awon ang orasan, nga usa pa nga hinungdan sa tensiyon, nga nakapalisud sa pagkatulog.

Ang pipila ka mga tawo nakahimo nga adunay usa ka nakapukaw sa pagkatulog ug labi nga makatulog nga maayo sa diha nga sila nakadungog usa ka labi ka mahinahon o ritmo nga tunog ug, busa, ang pipila ka mga palibut nga tunog, pananglitan, mahimong madugang.

3. Basaha sa wala pa matulog

Labing maayo, ang tawo kinahanglan mohigda ra sa higdaanan kung siya katulgon ug sa wala pa kini, ang usa mahimo nga mohigda sa higdaanan o, labi nga, sa sopa, nga nagbasa sa usa ka libro sa usa ka medyo malubog nga suga. Hinungdanon nga hatagan gusto ang pagbasa sa mga butang nga nagdala sa kalinaw ug kalinaw, paglikay sa mga libro o istorya nga nagpasiugda sa tensyon ug kapit-os, sama pananglit sa balita, pananglitan.

4. Paghimo usa ka ngitngit nga palibot

Sa wala pa matulog, hinungdanon nga ipapalong ang mga suga ug ibilin ra ang usa ka suga, labi nga adunay usa ka dilaw nga suga, tungod kay mas gusto niini ang pagkatulog, ingon gipakita sa chromotherapy. Ingon usa ka alternatibo sa suga, mahimo nimo magdagkot og kandila. Ang katuyoan mao ang paghimo sa kwarto nga komportable aron ang pagkatulog gipukaw ug mahimo nimo ang maayong pagkatulog sa gabii.

5. Naps pagkahuman sa paniudto

Ang pagtulog sa gibana-banang 10 hangtod 30 minuto dayon pagkahuman sa paniudto kinahanglan igo aron makapahulay nga dili makadaot sa pagkatulog sa imong gabii. Ang dugay nga mga panulog sa adlaw dili kinahanglan kuhaon, tungod kay makatulog sila sa gabii. Ang dugay nga mga naps sa adlaw usa ka angay alang sa mga bata ug bata hangtod sa 4 ka tuig ang edad.

6. Pag-ehersisyo kanunay

Ang pagbansay sa dili moubus sa 30 minuto nga pag-ehersisyo adlaw-adlaw, labi labi ka-9 sa gabii, mahimong mapuslanon tungod kay kung ang pag-ehersisyo sa lawas mogasto sa labi ka kusog, pagdugang sa panginahanglan sa pahulay sa tibuuk adlaw. Ang mga tawo nga adunay kalisud nga moadto sa gym mahimo nga pagsulay sa paglakat o pagbisikleta, sa wala pa panihapon, pananglitan.

Dili girekomenda ang pisikal nga kalihokan pagkahuman sa alas-9 sa gabii, tungod kay mahimo kini adunay kaatbang nga epekto, tungod kay ang pag-ehersisyo nagdugang sa kahimtang sa mubo nga panahon ug, busa, mahimong makabalda sa oras sa pagtulog ug kalidad sa pagkatulog.

7. Likayi ang pag-inom og kape 6 ka oras sa wala pa matulog

Ang pag-inom sa makapadasig nga mga ilimnon, sama sa coca-cola, kape, itom nga tsaa, berde nga tsaa ug pipila nga mga softdrinks, kinahanglan likayan 6 ka oras sa wala pa matulog, tungod kay ang tawo mahimong labi ka nagmata ug naglisud sa pagtulog. Ingon kadugangan, kinahanglan mo usab nga likayan ang pagkaon nga sobra sa panihapon.

Bisan kanus-a mahimo, ang tawo kinahanglan magpili alang sa mga ilimnon nga gipalabi ang pagkatulog, sama pananglitan sa usa ka baso nga mainit nga gatas o usa ka baso nga pula nga alak, pananglitan.

8. Pag-inom og tsa sa wala pa matulog

Ang pagbaton usa ka makapakalma nga tsaa sa wala pa matulog mahimong makatabang sa pagdani sa pagkatulog ug pagtulog nga labi ka maayo. Ang pipila nga mga pananglitan sa tsa nga adunay kini nga mga kabtangan mao ang pananglitan sa valerian, passionflower, lemon balm, chamomile o lavender. Hibal-i kung giunsa ang pag-andam sa makahupay nga mga tsaa.

9. Paggamit relaks hinungdanon nga lana

Ang paggamit sa hinungdan nga mga lana sama sa lavender, adunay makapahulay ug makapakalma nga epekto, tungod kay pinaagi sa pagginhawa og lawom sa hinungdan nga lana, hinungdan sa pagdawat sa utok nga daghang oxygen, dugang sa pagpadasig usab sa paghimo sa hormonal, pagpalambo sa gibati nga kaayohan ug nagpahayahay, gipaboran ang pagkatulog.

Aron makatagamtam sa kini nga mga lana, ibutang lang ang 2 hangtod 3 nga tulo sa hinungdan nga lana sa unlan o pajama, sa wala pa matulog. Ingon usab, ang mga lana mahimo usab nga ibutang sa freshener sa hangin o sa porma sa usa ka spray, nga igasablig kini sa sulud.

10. Ipadayon ang kahilom ug paghupay

Kinahanglan nimo nga likayan ang saba kaayo nga mga palibot kung matulog. Ang pagsul-ob sa mga plugs sa dalunggan, sama sa gigamit sa mga swimming pool, makatabang sa pagkab-ot sa kinahanglan nga kahilum sa pagkatulog.

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nanginahanglan usa ka kasaba sa background aron makatulog, gitawag nga puti nga mga kasaba, sama sa kasaba sa usa ka washing machine, ang hood sa kusina o usa ka radyo sa gawas sa estasyon, pananglitan. Ingon kadugangan, adunay usab pila ka mga aplikasyon sa cell phone nga naghimo niini nga mga kasaba, nga nagpadali sa pagkatulog.

Ingon kadugangan, ang sulud ug ang mga sinina nga gigamit sa tawo aron matulog kinahanglan usab komportable. Ang sulundon nga adunay mga kurtina nga mobiya sa lawak ngitngit kaayo sa gabii, magpadayon sa komportable nga temperatura sa sulud, tali sa 18ºC ug 21ºC, magsul-ob og komportable nga pajama ug mogamit us aka maayong unlan, nga nagtugot sa pagkunhod sa tensiyon sa likod ug liog, natipon. sa adlaw

Susihon ang daghang mga tip alang sa kalidad nga pagkatulog: