Healthy Breakfast Ideas gikan sa Fitness Pros

Kontento

• Jennifer Purdie: Ironman Athlete ug Marathon Runner
• Venus Williams: Pro Tennis Player
• Elizabeth Robinson: Atleta ug Personal nga Trainer
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Health and Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Nagtutukod sa Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Nagtukod sa StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Sugilanon sa Kalampusan sa Runner ug Pagkawala sa Timbang
• Len Saunders: Awtor sa Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Dugang pa sa SHAPE.com:
• Ribyuha alang sa

Dili nimo kinahanglan nga pahinumduman ka namon nga ang pagkaon usa ka himsog nga pamahaw usa ka maayong ideya. Apan tungod kay ang parehas nga panaksan nga oatmeal matag adlaw mahimong makalaay, tingali kinahanglan nimo ang pipila nga mga bag-ong ideya Unsa aron mokaon sa buntag.

"Magpangadto ka man sa gym o mogawas ka sa pultahan aron magtrabaho, siguruha nga ang imong pamahaw makapadayon kanimo sa sunod nga mga oras," ingon ni Ed Olko, personal trainer sa Equinox sa Palos Verdes, CA. "Ang imong pamahaw mao ang sinugdanan sa imong adlaw, busa ipha kini."

Nag-una nga kapilian ni Olko: Usa ka fruit smoothie ug usa ka Bagel Thin nga adunay gaan nga pahid sa peanut butter; usa ka English muffin nga adunay puti nga itlog, usa ka hiwa nga bacon sa pabo, ug tunga sa piraso nga keso; usa ka puti nga itlog nga omelet nga adunay mga uhong, spinach, ug keso sa usa ka bagel; o yano nga Greek yogurt nga adunay whole grain cereal ug/o presko nga prutas nga gisagol.

Basaha ang dugang pa nga daghang mga ideya sa pamahaw gikan sa mga panatiko sa kahimsog ug kahimsog.

Jennifer Purdie: Ironman Athlete ug Marathon Runner

Ang akong paborito nga kan-on alang sa pamahaw mao ang puti nga itlog nga gisudlan sa tinadtad nga mga utanon, kale, ug mga avocado. Nagpuyo ako sa California aron makuha nako ang tanan nga lab-as sa merkado sa mag-uuma.

-Jennifer Purdie, 34-anyos nga Ironman athlete ug marathon runner

Venus Williams: Pro Tennis Player

Nagsugod si Venus Williams matag adlaw nga adunay duha ka mga buto sa wheatgrass. Kung naa siya sa dalan, giayo niya ang Jamba Juice. Ang Triple Revitalizer Juice Blend sa chain adunay presko nga carrot juice, orange juice, ug saging.

Elizabeth Robinson: Atleta ug Personal nga Trainer

Ang pamahaw walay pangutana nga akong hingpit nga paborito nga bahin sa adlaw. Ganahan ko sa pagkaon, gusto ko ang higayon nga himuon ang una nakong pagpili sa nutrisyon sa adlaw nga maayo, ug gusto nako ang saad sa umaabot nga adlaw.

Ang akong bugnaw nga panahon nga pamahaw usa ka pormula nga mahimong sagolon ug ipares sumala sa lami. Ang mga punoan nga sangkap gilakip ang usa ka lugas, usa ka prutas, ug usa ka nut. Kasagaran, gipili nako ang oatmeal ingon akong lugas, saging ingon akong prutas, ug mga walnut ingon akong nut. Bisan pa, ang kini nga sukaranan nga istraktura mahimong mapaayo pinaagi sa pag-ilis sa farina (ground trigo) o grits (ground cornmeal) puli sa oatmeal, mansanas o peras puli sa mga saging, ug mga almond o pecan alang sa nut. Ang bisan unsang kombinasyon maayo nga nahimo ug naghimo sa lansis.

Ang akong pinalabi nga pamahaw sa mainit nga panahon mao ang yano nga yogurt, gihiwa nga prutas, usa ka sinablig agave o maple syrup, ug usa ka hiwa nga tibuuk nga tinapay nga lugas. Pag-usab, ang kombinasyon sa yogurt, prutas, ug tinapay naghatag protina, komplikado nga mga carbohydrates, ug tambok nga gikinahanglan aron masugdan ang adlaw ug magpadayon nga gisugnuran hangtod sa buntag.

-Elizabeth Robinson, atleta, personal trainer, ug tighimo sa programa sa online fitness VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Ang akong adtoan nga pamahaw kay usa ka pakete sa plain instant oatmeal, 24 gramos nga protina nga powder, ug 1 1/2 ka kutsarita nga natural nga peanut butter o almond butter. Kini usa ka hingpit nga kombinasyon sa mga carbs, protina, ug kinahanglan nga mga tambok!

-Erin Aquino, fitness fiend

JL Fields: Health and Fitness Blogger

Ganahan ko sa lamiang pamahaw ug nagsandig sa macrobiotic. Nalipay usab ako sa usa ka panaksan nga sabaw nga miso nga gisud sa mga utanon o sa usa ka makusog nga lugaw nga adunay mga tinabas nga puthaw nga gabas, dawa, walnuts, ug pasas!

-JL Fields, founder/editor/writer sa JL Goes Vegan ug Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Nagtutukod sa Boot Camp Pasadena

Ang akong paborito nga kapilian sa pamahaw mao ang high-energy protein shake. Sayo kaayo kong momata nga dili gyud ko mobati nga bug-at nga pagkaon, mao nga kini nga shake nagputos sa daghang nutrisyon sa akong buntag. Kini naglakip sa: 1 tasa sa tubig, 1 tasa green nga tsa, 1 frozen Samabazon Acai packet (anti-oxidants, plus, ganahan ko sa berry lami), 1/4 tasa tibuok tambok nga gatas sa lubi (nagdugang tambok ug naghimo sa shake mas pagpuno), 1 hangtod 2 ka scoop nga vanilla protein powder (25 hangtod 40 gramos), ug 1/3 tasa nga tibuuk nga oat.

Ang balanse sa prutas, tambok, ug mga oats makapabusog ug puno sa enerhiya.

-Stephen Cooper, personal nga trainer ug founder sa Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Nagtukod sa StrengthRunning.com

Ang akong pinalabi nga pamahaw gitawag nga "itlog sa usa ka bukag." Gihiwa nimo ang usa ka buok sa usa ka piraso nga toast sa trigo ug iprito ang usa ka itlog sa sulod. Ibutang ang pipila nga strawberry jam sa katapusan nga produkto ug ipares kini sa usa ka whey protein shake-adunay ka yano ug komplikado nga carbs ug protina nga kinahanglan nimo aron makabawi gikan sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo. Kini dali buhaton ug makatabang gyud kini sa pagkaayo sa post-ehersisyo.

Ang Jason Fitzgerald usa ka 2:39 marathoner ug founder sa StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Usa ako ka kabaskog sa kahimsog. Nag-ehersisyo ako matag buntag, ug ang lami nga PJ's Organics 'Breakfast Burrito mao ang hingpit nga pamahaw pagkahuman sa pag-ehersisyo sanglit nagtanyag kini og sustento ug gipuno ka sa daghang oras. Ingon nga hingpit nga himsog nga tinuod nga Mexican nga pamahaw sa balay, kini nga butang wala’y mga pestisidyo, preserbatibo, o GMO's, ug usa sa mga nag-inusarang makapahimsog nga organikong frozen nga burrito sa merkado.

-Rachel Dubin, fitness fiend

Gillian Barrett: Sugilanon sa Kalampusan sa Runner ug Pagkawala sa Timbang

Ako usa ka runner ug regular nga ehersisyo sa sobra sa 2 ka tuig na karon. Nagsugod ako sa pag-ehersisyo ug pagkaon sa husto aron mawala ang 80 ka libra. Ang akong pamahaw naglangkob sa lemon juice (tunga sa lemon) nga adunay init nga tubig (kini kung kuhaon nako ang akong bitamina), Kashi Go Lean cereal (1 nga pag-alagad), 1-porsyento nga gatas (1/2 tasa), yano nga Greek yogurt (3 / 4 tasa), blueberries (1/4 tasa), ug dugos (1 ka kutsara). 350 kini nga kaloriya, 59 gramo nga carbs, 2 gramo nga tambok, 27 gramo nga protina, ug 6 gramo nga hibla.

-Gillian Barrett, runner ug exerciser nga nawad-an og 80 ka libra sa hustong paagi

Len Saunders: Awtor sa Keeping Kids Fit

Gitipigan nako nga simple ang akong pamahaw apan siguruha nga dili kini masipyat. Kasagaran giapil nako ang mga grapefruit chunks, nga daghang mga bitamina ug mineral ug makatabang usab nga mapugngan ang gana. Usab, ang paglakip sa tibuok nga lugas nga oatmeal usa ka maayo kaayo nga pagpili, tungod kay kini puno sa mga komplikadong carbs (madugay nga kusog), antioxidants, ug dietary fiber, ingon man dato sa daghang sustansya.

-Len Saunders, tagsulat sa Pagtipig sa mga Bata nga Fit

Gillian Casten: Fitness Blogger

Personal ako nga nagatambong usa hangtod tulo ka klase matag adlaw. Ganahan ko ang mga balutan nga nori avocado (gamay nga giputos nga mga tipak sa abokado sa dagat nga sushi). Kini usa ka dili tradisyonal, zero-carb nga pamahaw nga lami sama sa avocado sushi.

Ganahan usab ako mga banana smoothies. Gi-freeze nako ang mga tipak sa saging ug gibutang kini sa akong Vitamix nga adunay almond milk, gamay nga pulbos nga protina sa Sun Warrior, ug gamay nga kutsara nga peanut butter. Taas ang asukal sa saging busa gibuhat ko ra kini kung moadto ako sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo. Kini lami sama sa usa ka milkshake!

-Gillian Casten sa RateYourBurn.com

Dugang pa sa SHAPE.com:

10 Bag-ong Paagi sa Pagkaon sa Oatmeal

Top 11 nga Smoothie Recipe

Usa ka Adlaw sa Akong Pagkaon: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "Healthy" nga mga sangkap nga likayan

Ribyuha alang sa