10 Mga Kaayohan nga Gibase sa Siyensya sa Grapefruit

Kontento

• 1. Kini Gamay sa Kaloriya, Bisan pa kataas sa mga Nutrisyon
• 2. Mahimong Mapahimuslan ang Imong Sistema sa Imyunidad
• 3. Mahimo Pagpalambo sa Pagkontrol sa Pagkuha
• 4.Gipakita Kini Aron Makatabang sa Pagminus sa Timbang
• 5. Ang Grapefruit Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang resistensya sa Insulin ug Diabetes
• 6. Ang Pagkaon og Grapefruit mahimong Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 7. Taas kini sa Kusog nga Mga Antioxidant
• 8. Mahimo nga Mubu ang Peligro sa Mga Bato sa Bato
• 9. Labing Hydrating
• 10. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon
• Ang ubas dili Alang sa Tanan
• Mga Pakig-uban sa Medikasyon
• Pagkaguba sa Ngipon sa Enamel
• Ang Linya sa Ubos

Ang grapefruit usa ka tropikal nga bunga sa citrus nga naila sa matam-is ug medyo maaslom nga lami niini.

Kini mayaman sa mga sustansya, antioxidant ug fiber, nga gihimo kini usa sa labing kahimsog nga prutas nga citrus nga mahimo nimong kaonon.

Gipakita sa panukiduki nga kini mahimo’g adunay pila ka kusug nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Niini ang 10 nga nakabase sa ebidensya nga mga benepisyo sa kahimsog sa grapefruit.

1. Kini Gamay sa Kaloriya, Bisan pa kataas sa mga Nutrisyon

Ang grapefruit usa ka talagsaon nga himsog nga pagkaon nga ilakip sa imong pagdiyeta. Kana tungod kay daghan kini nga sustansya, apan gamay ang kaloriya. Sa tinuud, usa kini sa labing ubus nga kaloriya nga prutas.

Naghatag kini usa ka disente nga kantidad sa fiber, dugang sa labaw sa 15 nga mga bitamina ug mineral nga mapuslanon.

Ania ang pipila sa mga panguna nga sustansya nga makit-an sa katunga sa usa ka medium-kadako nga grapefruit (1):

• Kaloriya: 52
• Carbs: 13 gramo
• Protina: 1 gramo
• Lanot: 2 gramo
• Bitamina C: 64% sa RDI
• Bitamina A: 28% sa RDI
• Potassium: 5% sa RDI
• Thiamine: 4% sa RDI
• Folate: 4% sa RDI
• Magnesiyo: 3% sa RDI

Ingon kadugangan, kini usa ka daghan nga gigikanan sa pila ka kusug nga mga compound sa tanum nga antioxidant, nga lagmit nga responsable sa daghan nga mga benepisyo sa kahimsog.

Ang grapefruit mubu sa kaloriya ug naghatag usab usa ka hinungdanon nga kadaghan sa fiber, bitamina, mineral ug mga antioxidant.

2. Mahimong Mapahimuslan ang Imong Sistema sa Imyunidad

Ang kanunay nga pagkaon og grapefruit mahimong mapuslanon alang sa imong immune system.

Gihatagan kini bili alang sa taas nga sulud sa bitamina C, nga adunay mga kinaiya nga antioxidant nga nahibal-an nga mapanalipdan ang imong mga selyula gikan sa makadaot nga bakterya ug mga virus ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita sa bitamina C nga mapuslanon alang sa pagtabang sa mga tawo nga dali nga makabangon gikan sa kasagarang sip-on (,,,,).

Daghang uban pang mga bitamina ug mineral nga nakit-an sa grapefruit ang nahibal-an nga makabenipisyo sa resistensya, lakip ang bitamina A, nga gipakita nga makatabang sa pagpanalipod batok sa panghubag ug daghang mga sakit nga makatakod (,).

Naghatag usab ang grapefruit og gamay nga bitamina B, zinc, tumbaga ug iron, diin ang tanan nagtinabangay sa lawas aron mapauswag ang paglihok sa immune system. Nakatabang usab sila sa pagpadayon sa integridad sa imong panit, nga naglihok ingon usa ka panalipod nga babag sa impeksyon ().

Ang grapefruit mahimong makabenipisyo sa imong immune system, tungod kay adunay sulud niini nga daghang mga bitamina ug mineral nga naila sa ilang papel sa paglikay sa impeksyon.

3. Mahimo Pagpalambo sa Pagkontrol sa Pagkuha

Ang grapefruit adunay sulud nga disente nga fiber - 2 gramo sa katunga sa usa ka medium-kadako nga prutas (1).

Gipakita sa panukiduki nga ang pagdiyeta nga daghan sa mga prutas nga puno sa fiber mapuslanon alang sa pagdani sa mga pagbati sa kahingpitan. Kini tungod kay ang hibla nagpahinay sa gikusgon sa imong tiyan, nagdugang ang oras sa pagtunaw (, 12,).

Sa ingon, ang pag-usik sa igo nga kantidad sa fiber mahimong awtomatiko nga makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya sa tibuuk adlaw pinaagi sa pagpadayon sa imong gana sa pagkaon ().

Ang grapefruit adunay sulud nga fiber, nga makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon pinaagi sa paglansad sa kahingpitan.

4.Gipakita Kini Aron Makatabang sa Pagminus sa Timbang

Ang grapefruit usa ka pagkaon nga mahigalaon sa timbang.

Kini adunay daghang mga kabtangan nga gikalambigitan sa pagkawala sa timbang, labi na ang sulud nga hibla niini, nga makatabang sa pagpalambo sa kahingpitan ug pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya,,,).

Ingon kadugangan, ang grapefruit adunay sulud nga pila ka kaloriya apan daghang tubig, nga usa pa nga kinaiya nga nahibal-an nga makatabang sa pagminus sa timbang ().

Usa ka pagtuon sa 91 nga hilisgutan nga sobra katambok nakit-an nga kadtong nakaut-ut sa katunga sa usa ka lab-as nga grapefruit sa wala pa ang pagkaon nawad-an labi ka gibug-aton kaysa sa mga wala ().

Sa tinuud, kadtong sa grupo nga nangaon og lab-as nga grapefruit nawad-an sa aberids nga 3.5 pounds (1.6 kg) sa 12 nga semana, samtang ang mga partisipante sa grupo nga wala mokaon ng grapefruit nawad-an og ubos sa 1 ka libra (0.3 kg), sa aberids ( ).

Ang ubang mga pagtuon nakit-an ang parehas nga mga epekto nga makapaminus sa gibug-aton. Pananglitan, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga sumasalmot nakasinati sa pagkunhod sa gidak-on sa hawak sa diha nga nakaut-ut nila ang grapefruit adlaw-adlaw sa ilang pagkaon (,).

Dili kini giingon nga ang grapefruit makagawas sa gibug-aton sa kaugalingon, apan ang pagdugang niini sa usa ka na himsog nga pagkaon mahimo nga mapamatud-an nga makaayo.

Ang pagkaon og grapefruit sa wala pa mokaon mahimo’g makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang fiber ug tubig niini mahimong makapalambo sa kahingpitan ug makaminusan ang paggamit sa kaloriya.

5. Ang Grapefruit Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang resistensya sa Insulin ug Diabetes

Ang kanunay nga pagkaon og grapefruit mahimong adunay potensyal nga malikayan ang resistensya sa insulin, nga mahimong mosangput sa diabetes.

Ang insulin usa ka hormone nga nagdumala sa daghang mga proseso sa imong lawas. Pananglitan, nalakip kini sa daghang mga aspeto sa imong metabolismo, apan kini labing kaila sa iyang papel sa pagpugong sa asukal sa dugo ().

Ang resistensya sa insulin sa katapusan magdala sa labi ka taas nga lebel sa insulin ug asukal sa dugo, duha nga panguna nga hinungdan sa peligro alang sa tipo nga 2 nga diabetes (,,).

Ang pagkaon og grapefruit mahimong makatabang nga makontrol ang lebel sa insulin ug sa ingon adunay kaarang nga maminusan ang imong kalagmitan nga mahimong resistensyado sa insulin ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga hilisgutan nga nikaon katunga sa usa ka lab-as nga grapefruit sa wala pa ang pagkaon nakasinati usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa parehas nga lebel sa insulin ug resistensya sa insulin, kumpara sa grupo nga wala mokaon sa grapefruit ().

Dugang pa, ang pagkaon sa prutas sa katibuk-an sa kadaghanan naapil sa labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo ug pagkunhod sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes (,).

Mahimong makatabang ang grapefruit nga maminusan ang resistensya sa insulin, nga makapaminus sa imong peligro nga maangkon ang type 2 nga diabetes.

6. Ang Pagkaon og Grapefruit mahimong Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang kanunay nga pag-ut-ut sa grapefruit gituohan nga makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa mga hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo ug kolesterol.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nakakaon sa grapefruit tulo ka beses adlaw-adlaw sulod sa unom ka semana nakasinati mahinungdan nga pagkunhod sa presyon sa dugo sa kurso sa pagtuon. Gipakita usab nila ang mga pagpaayo sa kinatibuk-ang kolesterol ug "dili maayo" nga lebel sa LDL kolesterol ().

Kini nga mga epekto lagmit tungod sa hinungdanon nga mga sustansya nga adunay sulud nga grapefruit, nga adunay papel aron mapadayon ang pagpaayo sa imong kasingkasing nga maayo.

Una, ang grapefruit medyo taas sa potassium, usa ka mineral nga responsable sa daghang bahin sa kahimsog sa kasingkasing. Ang katunga sa usa ka grapefruit nagahatag mga 5% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga potassium (1,,,).

Ang igo nga pag-inom sa potassium nalangkit sa pagkunhod sa peligro sa taas nga presyon sa dugo. Dugang pa, gipakita nga gipaubos ang peligro nga mamatay sa sakit sa kasingkasing (,).

Ikaduha, ang lanot sa grapefruit mahimo usab nga makapataas sa kahimsog sa kasingkasing, nga gihatag nga ang usa ka taas nga pag-inom sa fiber nga adunay kalabutan sa labing ubos nga presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol ().

Sa kinatibuk-an, giangkon sa mga tigdukiduki nga ang pag-apil sa mga prutas nga puno sa fiber ug antioxidant sama sa grapefruit ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpanalipod batok sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke (,,).

Ang grapefruit adunay sulud nga nutrisyon ug mga antioxidant nga gipakita aron makatabang nga mapanalipdan ang kasingkasing pinaagi sa pagkontrol sa lebel sa presyon sa dugo ug kolesterol.

7. Taas kini sa Kusog nga Mga Antioxidant

Ang grapefruit adunay sulud nga pila ka lainlaing mga antioxidant nga naghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa peligro sa daghang mga sakit ().

Gipanalipdan sa mga antioxidant ang imong mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical, nga dili malig-on nga mga molekula nga mahimong hinungdan sa makadaot nga mga reaksyon sa imong lawas ().

Ania ang usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa labing hinungdanon nga mga antioxidant sa grapefruit:

• Bitamina C: Usa ka kusug, matunaw nga tubig nga antioxidant nga adunay daghang ihap sa grapefruit. Mahimo niini mapanalipdan ang mga selyula gikan sa kadaot nga kanunay mosangput sa sakit sa kasingkasing ug kanser ().
• Beta-carotene: Gihimo kini nga bitamina A sa lawas ug gihunahuna nga makatabang nga maminusan ang peligro sa pipila nga mga laygay nga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing, kanser ug mga sakit nga adunay kalabutan sa mata sama sa macular degeneration ().
• Lycopene: Nailhan tungod sa potensyal nga katakus niini nga mapugngan ang pag-uswag sa pila ka lahi sa kanser, labi na ang kanser sa prostate. Mahimo usab makatabang sa pagpahinay sa pagdako sa mga hubag ug pagminus sa mga epekto sa mga sagad nga pagtambal sa kanser (,).
• Flavanones: Ang ilang mga kabtangan nga kontra sa panghubag gipakita aron maminusan ang presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol, nga nagpaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Ang grapefruit adunay sulud nga daghang lahi sa mga antioxidant nga mahimong makatabang nga mapugngan ang pag-uswag sa pila ka mga laygay nga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing ug kanser.

8. Mahimo nga Mubu ang Peligro sa Mga Bato sa Bato

Ang pagkonsumo sa grapefruit mahimong makapaminusan sa imong peligro nga makahimo og mga bato sa bato, nga sangputanan gikan sa pagdaghan sa mga basura nga materyales sa mga amimislon.

Ang kini nga mga basura nga materyales mga produkto sa metabolismo nga kasagarang gisala pinaagi sa mga amimislon ug gikuha gikan sa lawas sa ihi.

Bisan pa, kung sila nag-kristal sa mga amimislon, nahimo kini nga mga bato. Ang labi ka daghang bato sa bato mahimo’g hinungdan sa pagkabara sa sistema sa ihi, nga mahimo’g labing sakit.

Ang labing kasagarang lahi sa mga bato sa bato mao ang mga bato nga calcium oxalate. Ang Citric acid, usa ka organikong asido nga makit-an sa grapefruit, mahimong epektibo aron mapugngan sila pinaagi sa pagbugkos sa calcium sa mga amimislon ug pagawas sa lawas (,).

Ingon usab, ang citric acid adunay katakus nga madugangan ang gidaghanon ug pH sa imong ihi, nga makahimo usa ka palibot nga dili kaayo paborable sa pagporma sa mga bato sa bato ().

Ang citric acid sa grapefruit mahimong makatabang sa pagmobu sa pagmugna sa mga calcium oxalate kidney nga mga bato.

9. Labing Hydrating

Ang grapefruit adunay sulud nga daghang tubig ug, busa, labi ka hydrating. Sa tinuud, ang tubig naghimo sa kadaghanan sa gibug-aton sa prutas.

Adunay hapit 4 ounces (118 ml) nga tubig sa katunga sa usa ka medium nga grapefruit, nga adunay kantidad nga 88% sa kinatibuk-ang gibug-aton (1).

Samtang ang pag-inom daghang tubig ang labing kaayo nga paagi aron magpabilin nga hydrated, makatabang usab ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang tubig.

Ang grapefruit adunay taas nga sulud sa tubig, nga makatabang kanimo nga magpadayon nga hydrated.

10. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon

Ang grapefruit nanginahanglan dyutay nga pag-andam, mao nga kini dali nga idugang sa imong pagdiyeta.

Bisan kung nagpuyo ka sa usa ka busy, on-the-go nga pamaagi sa kinabuhi, mahimo ka gihapon nga makapalipay sa grapefruit sa usa ka regular nga paagi nga dili mabalaka bahin sa pag-usik sa imong oras.

Niini ang pila ka paagi aron makapahimulos ka sa grapefruit:

• Nag-snack sa mga hiwa nga grapefruit nga nag-inusara.
• Kaon kini ingon usa ka alternatibo sa dili himsog nga pagkaon nga hinam-is.
• Sulayi kini nga salad, nga naghiusa sa grapefruit nga adunay kale ug avocado.
• Gisagol kini sa kini nga sulud uban ang uban pang mga prutas ug utanon.
• Ilakip kini sa usa ka himsog nga parfait sa pamahaw sama sa kini nga resipe.

Ang grapefruit usa ka himsog nga pagkaon nga dali iapil sa imong pagdiyeta.

Ang ubas dili Alang sa Tanan

Adunay pipila nga mga katarungan ngano nga ang pipila ka mga tawo mahimo nga maglikay nga mokaon sa grapefruit.

Mga Pakig-uban sa Medikasyon

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pag-ut-ot sa grapefruit ug ang duga niini mahimong mosangput sa mga pakigsulti sa tambal ().

Kini tungod kay adunay sulud kini nga mga sangkap nga makababag sa cytochrome P450, usa ka enzyme nga gigamit sa imong lawas aron ma-metabolize ang pipila nga mga tambal.

Kung mokaon ka og grapefruit samtang nagakuha niini nga mga tambal, mahimong dili masira kini sa imong lawas, nga mahimong hinungdan sa sobra nga dosis ug uban pang dili maayong epekto ().

Ang mga tambal nga lagmit nga nakig-uban sa grapefruit nag-uban ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Kadaghanan sa mga blockers sa calcium channel
• Indinavir
• Carbamazepine
• Ang pila ka mga statin

Kung nagakuha ka sa bisan unsang mga tambal, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagdugang grapefruit sa imong pagdiyeta.

Pagkaguba sa Ngipon sa Enamel

Sa pila ka mga higayon, ang pagkaon sa grapefruit mahimong mosangput sa pagguba sa ngipon sa enamel.

Ang citric acid, nga makit-an sa mga prutas nga sitrus, usa ka kasagarang hinungdan sa pagkaguba sa enamel, labi na kung kini imong gikaon nga sobra ().

Kung adunay ka piho nga sensitibo nga ngipon, tingali kinahanglan nimo nga likayan ang mga acidic nga prutas. Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron mapanalipdan ang imong enamel sa ngipon samtang nagtagamtam pa sa grapefruit:

• Ayaw gyud pagsuso ang grapefruit o uban pang mga acidic nga prutas ug likayi nga ibutang kini diretso sa imong ngipon.
• Hugasi ang imong baba sa tubig pagkahuman mokaon sa prutas ug maghulat 30 minuto aron masipilyo ang imong ngipon.
• Kaon og keso nga adunay prutas. Nakatabang kini nga ma-neutralize ang kaasim sa imong baba ug madugangan ang paghimo sa laway.

Kung nagkuha ka mga piho nga tambal o adunay mga sensitibo nga ngipon, tingali kinahanglan nga limitahan ang imong pag-inom og grapefruit o likayan kini nga likayan.

Ang Linya sa Ubos

Ang grapefruit usa ka labing kahimsog nga prutas sa planeta. Dagaya kini sa hinungdanon nga mga bitamina, mineral ug antioxidant.

Sa tibuuk, ang grapefruit lami ug labi ka dali madugang sa imong pagdiyeta.