Ang lahi sa diabetes 2 - pagplano sa pagkaon

Kung adunay ka type 2 nga diyabetes, ang paggahin og oras sa pagplano sa imong pagkaon layo pa sa pagdumala sa imong asukal sa dugo ug gibug-aton.

Ang imong panguna nga gipunting mao ang pagpadayon sa lebel sa imong asukal sa dugo (glucose) sa imong gipunting nga gipunting. Aron matabangan ang pagdumala sa imong asukal sa dugo, sunda ang usa ka plano sa pagkaon nga adunay:

• Pagkaon gikan sa tanan nga mga grupo sa pagkaon
• Mas gamay ang kaloriya
• Mga parehas nga kantidad sa mga carbohydrates sa matag kan-anan ug meryenda
• Himsog nga tambok

Kauban sa himsog nga pagkaon, makatabang ka nga mapadayon ang asukal sa dugo sa gipunting nga target pinaagi sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton. Ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes kanunay sobra sa timbang o tambok. Ang pagkawala bisan 10 ka libra (4.5 kilo) makatabang kanimo nga mas maayo ang pagdumala sa imong diabetes. Ang pagkaon sa himsog nga pagkaon ug pagpadayon nga aktibo (pananglitan, 60 nga kinatibuk-ang minuto nga paglakaw o uban pang kalihokan matag adlaw) makatabang kanimo nga mahimamat ug mapadayon ang imong katuyoan sa pagbug-at sa timbang. Gitugotan ang kalihokan sa imong kaunuran nga mogamit asukar gikan sa dugo nga dili kinahanglan ang insulin aron ibalhin ang asukal sa mga selula sa kalamnan.

UNSAON SA CARBOHYDRATE ANG APEKTO SA DUGO NGA DUGO

Ang mga carbohydrates sa pagkaon naghatag kusog sa imong lawas. Kinahanglan nimo kaonon ang mga carbohydrates aron mapadayon ang imong kusog. Apan ang mga carbohydrates usab nagpataas sa imong asukal sa dugo nga labi ka taas ug tulin kaysa sa ubang mga lahi sa pagkaon.

Ang mga punoan nga lahi sa carbohydrates mao ang mga starches, sugars, ug fiber. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang adunay mga carbohydrates. Makatabang kini sa pagplano sa pagkaon aron mapadayon nimo ang asukal sa dugo sa gipunting nga target. Dili tanan nga mga carbohydrates mahimo’g mabungkag ug masuhop sa imong lawas. Ang mga pagkaon nga adunay daghang dili matunaw nga carbohydrates, o fiber, dili kaayo madugangan ang imong asukal sa dugo nga wala sa imong gipunting. Kauban niini ang mga pagkaon sama sa beans ug tibuuk nga lugas.

PAGLAROM SA MEAL PARA SA MGA BATA NGA NAGHIMO TYPE 2 DIABETES

Ang mga plano sa pagkaon kinahanglan hunahunaon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nga patubo sa mga bata. Sa kinatibuk-an, tulo nga gagmay nga pagkaon ug tulo nga meryenda sa usa ka adlaw ang makatabang sa pagtubag sa mga panginahanglan sa kaloriya. Daghang mga bata nga adunay tipo nga 2 nga diabetes sobra sa timbang. Ang katuyoan kinahanglan maabut ang usa ka himsog nga gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa himsog nga pagkaon ug pagkuha dugang nga kalihokan (150 minuto sa usa ka semana).

Pagtrabaho uban ang usa ka rehistradong dietitian aron maglaraw sa usa ka plano sa pagkaon alang sa imong anak. Ang usa ka rehistrado nga dietitian usa ka eksperto sa pagkaon ug nutrisyon.

Ang mosunud nga mga tip makatabang sa imong anak nga magpadayon nga naa sa dalan:

• Wala’y pagkaon nga gilimitahan. Ang pagkahibal-an kung giunsa ang lainlaing mga pagkaon makaapekto sa asukal sa dugo sa imong anak makatabang kanimo ug sa imong anak nga ipadayon ang asukal sa dugo sa target nga sakup.
• Tabangi ang imong anak nga mahibal-an kung unsang pagkaon ang usa ka himsog nga kantidad. Gitawag kini nga control sa bahin.
• Himua nga hinayhinay nga ibaylo sa imong pamilya gikan sa pag-inom og soda ug uban pang mga asukal nga ilimnon, sama sa mga inuming pang-isport ug mga duga, ngadto sa yano nga tubig o gatas nga labing tambok.

PAGKAON SA PAGLARON

Ang matag usa adunay tagsatagsa nga kinahanglan. Pakigtambayayong sa imong tig-alima sa kahimsog, narehistro nga dietitian, o magtutudlo sa diabetes aron makahimo usa ka plano sa pagkaon nga molihok alang kanimo.

Kung namalit, basaha ang mga label sa pagkaon aron mahimo’g mas maayo ang mga pagpili sa pagkaon.

Usa ka maayong paagi aron maseguro nga makuha nimo ang tanan nga mga nutrisyon nga imong gikinahanglan sa panahon sa pagkaon mao ang paggamit sa pamaagi sa plato. Kini usa ka giya sa biswal nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mapili ang labing kaayo nga mga lahi ug husto nga kantidad sa pagkaon nga pagakan-on. Giawhag niini ang labi ka daghan nga mga bahin sa mga utanon nga dili starchy (katunga sa plato) ug kasarangan nga mga bahin sa protina (usa ka ikaupat nga bahin sa plato) ug starch (usa ka bahin sa plato)

NANGKAON SA LABI-ONG PAGKAON

Ang pagkaon sa lainlaing mga pagkaon makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog. Sulayi nga iupod ang mga pagkaon gikan sa tanan nga mga grupo sa pagkaon sa matag kan-anan.

VEGETABLES (2½ hangtod 3 tasa o 450 hangtod 550 gramos matag adlaw)

Pagpili lab-as o frozen nga utanon nga wala gidugang mga sarsa, tambok o asin. Ang mga gulay nga dili starchy adunay kauban nga itom nga berde ug lawom nga dalag nga mga utanon, sama sa cucumber, spinach, broccoli, romaine lettuce, cabbage, chard, ug bell peppers. Ang mga starchy nga utanon kauban ang mais, berde nga mga gisantes, lima nga beans, carrot, ubi ug taro. Hinumdomi nga ang patatas kinahanglan isipon nga us aka puro nga starch, sama sa puti nga tinapay o puti nga bugas, imbis nga utanon.

Mga prutas (1½ hangtod 2 tasa o 240 hangtod 320 gramo sa usa ka adlaw)

Pagpili lab-as, frozen, de-lata (nga wala gidugang asukar o syrup), o wala matam-is nga mga prutas nga uga. Sulayi ang mga mansanas, saging, berry, seresa, fruit cocktail, ubas, melon, oranges, peach, peras, papaya, pinya, ug pasas. Pag-inom og mga juice nga 100% nga prutas nga wala’y dugang nga sweeteners o syrups.

GRAINS (3 hangtod 4 ounces o 85 hangtod 115 gramo sa usa ka adlaw)

Adunay 2 ka lahi nga lugas:

• Ang tibuuk nga lugas wala maproseso ug adunay tibuuk nga lugas sa lugas. Ang mga pananglitan mao ang harina nga trigo, oatmeal, tibuuk nga mais, amaranth, barley, brown ug ihalas nga bugas, soba, ug quinoa.
• Ang gipino nga mga lugas giproseso (galingan) aron makuha ang bran ug kagaw. Ang mga pananglitan mao ang puti nga harina, de-germed nga mais, puti nga tinapay, ug puti nga bugas.

Ang mga lugas adunay starch, usa ka klase nga carbohydrate. Ang pagtaas sa lebel sa karbohidrat sa lebel sa asukal sa dugo. Alang sa himsog nga pagkaon, siguruha nga ang katunga sa mga lugas nga imong gikaon matag adlaw mga tibuuk nga lugas. Ang bug-os nga mga lugas adunay daghang fiber. Ang hibla sa pagdiyeta nagpugong sa lebel sa asukal sa imong dugo gikan sa kusog kaayo nga pagtaas.

PROTEIN FOODS (5 hangtod 6½ onsa o 140 hangtod 184 gramo sa usa ka adlaw)

Ang mga pagkaon nga protina nag-uban sa karne, manok, seafood, itlog, beans ug gisantes, nut, binhi, ug giproseso nga soy nga pagkaon. Pagkaon kanunay nga isda ug manok. Kuhaa ang panit gikan sa manok ug pabo. Pagpili mga maniwang nga pagtibhang sa baka, karne sa baboy, baboy, o ihalas nga dula. Guntinga ang tanan nga makit-an nga tambok gikan sa karne. Pagluto, sinugba, broil, grill, o pabukalan imbis nga iprito. Kung ang pagprito sa mga protina, paggamit mga himsog nga lana sama sa lana sa oliba.

DAIRY (3 tasa o 245 gramo sa usa ka adlaw)

Pilia ang mga produkto nga low-fat nga gatas. Hibal-i nga ang gatas, yogurt, ug uban pang pagkaon nga adunay gatas adunay natural nga asukal, bisan kung wala kini sulud nga dugang nga asukal. Hunahunaa kini kung nagplano ka nga mokaon aron magpabilin sa sukod sa target nga asukal sa dugo. Ang pipila nga dili tambok nga mga produkto nga dairy adunay daghang gidugang nga asukal. Siguruha nga basahon ang label.

Mga OILS / FATS (dili molapas sa 7 nga kutsarita o 35 mililitro sa usa ka adlaw)

Ang mga lana dili giisip nga usa ka grupo sa pagkaon. Apan adunay sila nutrina nga makatabang sa imong lawas nga magpadayon nga himsog. Ang mga lana lahi sa mga taba nga ang mga lana nagpabilin nga likido sa temperatura sa kuwarto. Ang mga taba nagpabilin nga solid sa temperatura sa kuwarto.

Limitahan ang imong pagamit sa mga tambok nga pagkaon, labi na ang mga adunay daghang saturated fat, sama sa hamburger, deep-fried food, bacon, ug mantikilya.

Hinuon, pilia ang mga pagkaon nga daghan og polyunsaturated o monounsaturated fats. Kauban niini ang mga isda, nut, ug lana sa utanon.

Ang mga lana mahimong motaas ang imong asukal sa dugo, apan dili ingon ka tulin sama sa starch. Ang mga lana usab daghan ang kaloriya. Sulayi nga dili mogamit labaw pa sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga utlanan nga 7 kutsarita (35 mililitro).

UNSA MAN ANG BAHIN SA ALKOHOL UG SWEETS?

Kung gipili nimo ang pag-inom sa alkohol, limitahan ang kantidad ug ipain kini sa usa ka pagkaon. Susihon sa imong tagahatag panglawas kung giunsa makaapekto ang alkohol sa imong asukal sa dugo ug aron mahibal-an ang usa ka luwas nga kantidad alang kanimo.

Ang mga matam-is daghan sa tambok ug asukal. Hupti nga gamay ang mga gidak-on sa bahin.

Niini ang mga tip aron malikayan ang pagkaon sa daghang mga tam-is:

• Pagpangayo dugang nga mga kutsara ug tinidor ug bahinon ang uban sa imong panam-is.
• Kaon og mga tam-is nga wala’y asukal.
• Kanunay nga pangayoon ang labing gamay nga gidak-on sa pag-alagad o kadako sa mga bata.

ANG IMONG DIABETES CARE TEAM DIDTO MATABANG KANIMO

Sa pagsugod, ang pagplano sa pagkaon mahimo’g daghan. Apan kini mahimong labi kadali samtang ang imong kahibalo motubo bahin sa mga pagkaon ug mga epekto niini sa imong asukal sa dugo. Kung adunay ka mga problema sa pagplano sa pagkaon, pakigsulti sa imong grupo sa pag-atiman sa diabetes. Naa sila aron motabang kanimo.

Type 2 nga diyeta sa diyabetes; Pagkaon - diabetes - tipo 2

• Yano nga mga carbohydrates
• Mga komplikado nga carbohydrates
• Mga saturated fats
• Basaha ang mga label sa pagkaon
• myPlate

American Diabetes Association. 5. Pagpadali sa pagbag-o sa pamatasan ug kaayohan aron mapaayo ang sangputanan sa kahimsog: Mga Sumbanan sa Medical Care sa Diabetes-2020. Pag-atiman sa Diabetes. 2020; 43 (Pagdugang 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

American Diabetes Association. 3. Paglikay o paglangan sa tipo nga 2 nga diabetes: Mga Sumbanan sa Pag-atiman sa Medikal sa Diabetes-2020. Pag-atiman sa Diabetes. 2020; 43 (Suppl 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Ang website sa American Diabetes Association. Hub sa pagkaon sa diabetes. www.diabetesfoodhub.org. Gi-access Mayo 4, 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Ang therapy sa nutrisyon alang sa mga hamtong nga adunay diabetes o prediabetes: usa ka taho sa pag-uyon. Pag-atiman sa Diabetes. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Bugtong MC, Ahmann AJ. Mga therapeutics nga tipo sa 2 diabetes mellitus. Sa: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook sa Endocrinology. Ika-14 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 35.