Riboflavin

Ang Riboflavin usa ka klase nga bitamina B. Matunaw kini sa tubig, nga nagpasabut nga wala kini gitipig sa lawas. Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig matunaw sa tubig. Ang nahabilin nga kantidad sa bitamina mobiya sa lawas pinaagi sa ihi. Ang lawas nagtipig gamay nga reserba sa kini nga mga bitamina. Kinahanglan nga kuhaon sila sa usa ka regular nga basehan aron mapadayon ang reserba.

Ang Riboflavin (bitamina B2) nagtrabaho kauban ang ubang B nga bitamina. Hinungdanon kini alang sa pagtubo sa lawas. Nakatabang kini sa paghimo sa pula nga selula sa dugo. Nakatabang usab kini sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa mga protina.

Ang mosunud nga pagkaon naghatag riboflavin sa pagkaon:

• Mga produkto nga gatas
• Mga itlog
• Mga berdeng dahon nga utanon
• Lean nga mga karne
• Mga karne sa organ, sama sa atay ug kidney
• Mga legume
• Gatas
• Nuts

Ang mga tinapay ug cereal kanunay nga gipalig-on sa riboflavin. Ang gipalig-on nagpasabut nga ang bitamina gidugang sa pagkaon.

Ang Riboflavin nadaut pinaagi sa pagkaladlad sa kahayag. Ang mga pagkaon nga adunay riboflavin kinahanglan dili tipigan sa tin-aw nga mga sulud nga gibutyag sa kahayag.

Ang kakulang sa riboflavin dili sagad sa Estados Unidos tungod kay kini nga bitamina daghan sa suplay sa pagkaon. Ang mga simtomas sa usa ka grabe nga kakulang naglakip:

• Anemia
• Sakit sa baba o ngabil
• Mga reklamo sa panit
• Sakit sa totonlan
• Paghubag sa mga mucous membrane

Tungod kay ang riboflavin usa ka bitamina nga matunaw sa tubig, ang nabilin nga kantidad nga biyaan ang lawas pinaagi sa ihi. Wala'y nahibal-an nga pagkahilo gikan sa riboflavin.

Ang mga rekomendasyon alang sa riboflavin, ingon man uban pang mga nutrisyon, gihatag sa Dietaereta Intakes (DRIs) nga gihimo sa Food and Nutrisyon Board sa Institute of Medicine. Ang DRI usa ka termino alang sa usa ka hugpong sa mga pagkuha sa pakisayran nga gigamit sa paglaraw ug pagsusi sa mga nakuha sa nutrisyon sa mga himsog nga tawo. Kini nga mga mithi, nga magkalainlain sa edad ug sekso, adunay:

Girekomenda nga Diary Allowance (RDA): Ang aberids nga adlaw-adlaw nga lebel sa pag-inom nga igoigo aron matubag ang mga panginahanglanon sa nutrient sa hapit tanan (97% hangtod 98%) nga himsog nga mga tawo. Ang usa ka RDA usa ka lebel sa pag-inom nga gibase sa ebidensya sa panukiduki sa syensya.

Igong Pagkuha (AI): Ang kini nga lebel natukod kung wala’y igo nga ebidensya sa panukiduki sa syensya aron makahimo og usa ka RDA. Gitakda kini sa usa ka lebel nga gihunahuna nga masiguro ang igo nga nutrisyon.

RDA alang sa Riboflavin:

Mga masuso

• 0 hangtod 6 ka bulan: 0.3 * milligrams matag adlaw (mg / adlaw)
• 7 hangtod 12 bulan: 0.4 * mg / adlaw

* Igong Pagkuha (AI)

Mga bata

• 1 hangtod 3 ka tuig: 0,5 mg / adlaw
• 4 hangtod 8 ka tuig: 0.6 mg / adlaw
• 9 hangtod 13 ka tuig: 0.9 mg / adlaw

Mga batan-on ug mga hamtong

• Mga lalaki nga edad 14 pataas: 1.3 mg / adlaw
• Mga babaye nga edad 14 hangtod 18 tuig: 1.0 mg / adlaw
• Mga babaye nga edad 19 pataas: 1.1 mg / adlaw
• Pagmabdos: 1.4 mg / adlaw
• Lactation: 1.6 mg / adlaw

Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga kinahanglanon nga bitamina mao ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon nga adunay sulud nga lainlaing mga pagkaon.

Bitamina B2

• Kaayohan sa Vitamin B2
• Gigikanan sa Vitamin B2

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Kinahanglanon sa nutrisyon. Sa: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Ika-21 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 55.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26