Bitamina B12

Ang Vitamin B12 usa ka bitamina nga matunaw sa tubig. Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig matunaw sa tubig. Pagkahuman nga gigamit sa lawas ang kini nga mga bitamina, nabilin nga kantidad ang nabilin sa lawas pinaagi sa ihi.

Ang lawas makatipig sa bitamina B12 sa daghang tuig sa atay.

Ang Vitamin B12, sama sa uban nga bitamina B, hinungdanon alang sa metabolismo sa protina. Nakatabang kini sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo ug sa pagpadayon sa sentral nga sistema sa nerbiyos.

Ang bitamina B12 natural nga makit-an sa mga pagkaon sa hayop sama sa isda, karne, manok, itlog, gatas, ug mga produkto sa gatas. Ang bitamina B12 sa kinatibuk-an wala sa mga pagkaon sa tanum. Ang gipalig-on nga mga cereal sa pamahaw usa ka dali nga magamit nga gigikanan sa bitamina B12. Ang bitamina labi ka magamit sa lawas gikan sa kini nga mga cereal alang sa mga vegetarian. Ang pipila nga mga produkto sa nutrisyon nga lebadura adunay usab bitamina B12.

Mahimo nimo makuha ang girekomenda nga kantidad sa bitamina B12 pinaagi sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon lakip ang:

• Mga karne sa organ (atay sa baka)
• Shellfish (clams)
• Karne, manok, itlog, gatas ug uban pang pagkaon nga gatas
• Ang pila nga gipalig-on nga mga cereal sa pamahaw ug mga lebadura sa nutrisyon

Aron mahibal-an kung ang bitamina B12 gidugang sa usa ka produkto nga pagkaon, susihon ang panel sa fact sa nutrisyon sa label sa pagkaon.

Ang lawas mosuhop sa bitamina B12 gikan sa mga gigikanan sa hayop nga labi ka kaayo kaysa mga gigikanan sa tanum. Ang mga dili gigikanan nga bitamina B12 adunay lainlaing gidaghanon sa B12. Wala sila gihunahuna nga maayo nga gigikanan sa bitamina.

Ang kakulang sa bitamina B12 mahitabo kung ang lawas dili makakuha o dili makasuyup sa gidaghanon sa bitamina nga gikinahanglan sa lawas.

Ang kakulang nahinabo sa mga tawo nga:

• Kapin sa edad nga 50
• Sunda ang pagkaon nga vegetarian o vegan
• Adunay operasyon sa tiyan o tinai, sama sa pag-opera sa pagkawala sa timbang
• Adunay mga kondisyon sa digestive sama sa celiac disease o Crohn disease

Pakigsulti sa imong taghatud sa kahimsog bahin sa pagkuha sa mga suplemento sa Vitamin B12.

Ang ubos nga lebel sa B12 mahimong hinungdan:

• Anemia
• Makadaot nga anemia
• Pagkawala sa balanse
• Pamamanhid o pagkutkot sa mga bukton ug bitiis
• Kahuyang

Ang labing kaayo nga paagi aron matubag ang mga kinahanglan sa bitamina B12 sa imong lawas mao ang pagkaon sa lainlaing mga produkto sa hayop.

Ang madugangan nga bitamina B12 makit-an sa mosunud:

• Hapit tanan nga mga multivitamin. Ang bitamina B12 mas maayo nga masuhop sa lawas kung kini gidala kauban ang ubang mga bitamina B, sama sa niacin, riboflavin, bitamina B6, ug magnesium.
• Ang usa ka reseta nga porma sa bitamina B12 mahimong ihatag pinaagi sa pag-injection o ingon usa ka ilong gel.
• Ang bitamina B12 magamit usab sa usa ka porma nga matunaw ilalom sa dila (sublingual).

Ang Girekomenda nga Dieta Allowance (RDA) alang sa mga bitamina nagpakita kung pila sa matag bitamina nga kinahanglan madawat sa kadaghanan nga mga tawo matag adlaw. Ang RDA alang sa mga bitamina mahimong magamit nga mga katuyoan alang sa matag tawo.

Pila sa matag usa nga bitamina nga imong kinahanglan ang mag-agad sa imong edad ug sekso. Ang uban pang mga hinungdan, sama sa pagmabdos ug mga sakit, hinungdanon usab. Ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso nanginahanglan labi pa kadaghan. Pangutan-a ang imong tagahatag kung unsang kantidad ang labing kaayo alang kanimo.

Pagkaon Mga Sanggunian sa Pagkaon alang sa bitamina B12:

Mga masuso (igong pag-inom)

• 0 hangtod 6 ka bulan: 0.4 micrograms matag adlaw (mcg / adlaw)
• 7 hangtod 12 ka bulan: 0,5 mcg / adlaw

Mga bata

• 1 hangtod 3 ka tuig: 0.9 mcg / adlaw
• 4 hangtod 8 ka tuig: 1.2 mcg / adlaw
• 9 hangtod 13 ka tuig: 1.8 mcg / adlaw

Mga Batan-on ug mga Hingkod

• Mga lalaki ug babaye nga edad 14 pataas: 2.4 mcg / adlaw
• Mga mabdos nga tin-edyer ug babaye: 2.6 mcg / adlaw
• Mga tin-edyer nga nagpasuso sa bata ug babaye: 2.8 mcg / adlaw

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Mga benepisyo sa Vitamin B12
• Gigikanan sa Vitamin B12

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26