Pag-atiman sa imong likod sa balay

Ang sakit sa low back nagtumong sa sakit nga imong gibati sa imong ubos nga likod. Mahimo ka usab adunay pagkagahi sa likod, pagkunhod sa paglihok sa ubos nga likod, ug kalisud nga mobarug nga tul-id.

Daghang mga butang ang mahimo nimo sa balay aron matabangan ang imong likod nga mobati nga labi ka maayo ug malikayan ang sakit sa likod nga moabut.

Ang usa ka kasagarang mitolohiya bahin sa sakit sa likod mao nga kinahanglan nimo nga magpahulay ug likayan ang kalihokan sa dugay nga panahon. Sa tinuud, WALA girekomenda sa mga doktor ang pagpahulay. Kung wala ka'y ​​timaan sa usa ka seryoso nga hinungdan alang sa imong sakit sa likod (sama sa pagkawala sa tinai o pagkontrol sa pantog, kahuyang, pagkawala sa timbang, o hilanat), pagpadayon nga aktibo kutob sa mahimo.

Niini ang mga tip kung unsaon pagdumala ang sakit sa likod ug kalihokan:

• Hunong sa naandan nga pisikal nga kalihokan sa una pa nga mga adlaw. Nakatabang kini sa pagpakalma sa imong mga simtomas ug pagpaminus sa paghubag (paghubag) sa lugar sa kasakit.
• Ibutang ang kainit o yelo sa masakit nga lugar. Paggamit og yelo sa una nga 48 hangtod 72 oras, pagkahuman mogamit kainit.
• Pagkuha og mga over-the-counter nga nagpahupay sa sakit sama sa ibuprofen (Advil, Motrin IB) o acetaminophen (Tylenol).
• Pagkatulog sa usa ka curled-up, posisyon sa fetal nga adunay unlan taliwala sa imong mga bitiis. Kung kanunay ka matulog sa imong likud, pagbutang us aka unlan o gipaligid nga toalya sa ilawom sa imong tuhod aron mahupay ang presyur.
• AYAW buhata ang mga kalihokan nga naglambigit sa bug-at nga pagbayaw o pagtuyok sa imong likod sa una nga 6 ka semana pagkahuman magsugod ang kasakit.
• AYAW pag-ehersisyo sa mga adlaw pagkahuman magsugod ang kasakit. Pagkahuman sa 2 hangtod 3 ka semana, hinayhinay nga magsugod sa pag-ehersisyo usab. Ang usa ka pisikal nga therapist mahimo magtudlo kanimo kung unsang mga ehersisyo ang angay alang kanimo.

PAGBANSAYBANON ARON MABUWAN ANG MAABOT NGA BALIK SA KASAKIT

Pinaagi sa pag-ehersisyo mahimo nimo:

• Pagpalambo sa imong postura
• Lig-ona ang imong buko-buko ug tiyan, ug pauswagon ang pagka-flexible
• Mawad-an sa gibug-aton
• Paglikay nga mahulog

Ang usa ka kompleto nga programa sa pag-ehersisyo kinahanglan nga maglakip sa kalihokan sa aerobic sama sa paglakaw, paglangoy, o pagsakay sa usa ka naghunong nga bisikleta. Kinahanglan usab nga mag-upod sa pagbansay sa pagbansay ug kusog. Sunda ang mga panudlo sa imong doktor o therapist sa pisikal.

Pagsugod sa gaan nga pagbansay sa kasingkasing. Ang paglakaw, pagsakay sa usa ka pataas nga nagbarug nga bisikleta (dili ang recumbent nga klase), ug paglangoy maayo nga mga ehemplo. Kini nga mga klase nga kalihokan sa aerobic makatabang sa pagpaayo sa pag-agos sa dugo sa imong likud ug pagpalambo sa pagkaayo. Gipalig-on usab nila ang mga kaunuran sa imong tiyan ug likod.

Ang pag-unat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo hinungdanon sa kadugayon. Hinumdomi nga ang pagsugod sa kini nga mga ehersisyo sa labing madali pagkahuman sa usa ka kadaot mahimong makapasamot sa imong kasakit. Ang pagpalig-on sa imong kaunuran sa tiyan mahimong makapagaan sa tensiyon sa imong likud. Ang usa ka pisikal nga therapist makatabang kanimo nga mahibal-an kung kanus-a magsugod ang pag-inat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo ug kung giunsa kini buhaton.

Paglikay sa kini nga mga ehersisyo sa panahon sa pagkaayo, gawas kung giingon sa imong doktor o physical therapist nga OK ra:

• Jogging
• Pakigsulti sa sports
• Mga isport nga raket
• Golf
• Pagsayaw
• Pagtaas sa timbang
• Pag-alsa sa paa kung naghigda sa imong tiyan
• Mga sit-up

PAGKUHA SA MGA PANUSUKAN ARON MABUYAN ANG MAABOT NGA PANAHON

Aron malikayan ang sakit sa likod, pagkat-on sa pagbayaw ug pagyukbo sa husto nga paagi. Sunda ang kini nga mga tip:

• Kung ang usa ka butang sobra ka mabug-at o dili maayo, pagpangayo tabang.
• Igkatag ang imong mga tiil aron mahatagan ka daghang suporta.
• Barug kutob sa mahimo sa butang nga imong gibayaw.
• Pagyukbo sa imong mga tuhod, dili sa imong hawak.
• Hugti ang imong kaunuran sa tiyan samtang gitaas o gipaubus ang butang.
• Hupti ang butang nga ingon kaduol sa imong lawas kutob sa mahimo.
• Pag-alsa gamit ang imong kaunuran sa paa.
• Sa imong pagtindog samtang gikuptan ang butang, AYAW pagyukbo sa unahan. Paningkamoti nga tul-id ang imong likud.
• AYAW pagtuyok samtang nagyukbo ka aron maabut ang butang, ibayaw kini, o bitbiton kini.

Ang uban pang mga lakang aron malikayan ang sakit sa bukobuko lakip ang:

• Likayi ang pagtindog sa dugay nga mga panahon. Kung kinahanglan ka mobarug alang sa imong trabaho, pagbutang usa ka bangkito sa imong mga tiil. Pag-ilis sa pagpahulay sa matag tiil sa tumbanan.
• AYAW pagsul-ob og taas nga tikod. Pagsul-ob mga sapatos nga adunay mga unlan nga soles kung naglakaw.
• Kung naglingkod, labi na kung naggamit computer, siguruha nga ang imong lingkuranan adunay tul-id nga likod nga adunay us aka adjustable nga lingkuranan ug likod, mga armrest, ug usa ka swivel seat.
• Paggamit usa ka tumbanan sa ilalum sa imong mga tiil samtang naglingkod aron ang imong mga tuhod mas taas kaysa sa imong hawak.
• Pagbutang usa ka gamay nga unlan o gipaligid nga toalya sa luyo sa imong ubos nga likod samtang naglingkod o nagmaneho sa dugay nga mga panahon.
• Kung magmaneho ka sa layo, paghunong ug paglakaw matag oras. AYAW ibayaw ang mga bug-at nga butang pagkahuman sa dugay nga pagsakay.
• Hunong sa pagpanigarilyo.
• Mawad-an sa gibug-aton.
• Paghimo ehersisyo aron mapalig-on ang imong kaunuran sa tiyan. Lig-onon niini ang imong kinauyokan aron maminusan ang peligro sa dugang nga mga kadaot.
• Pagkat-on sa pagpahayahay. Pagsulay mga pamaagi sama sa yoga, tai chi, o pagmasahe.

Pagtambal sa pagsala sa likod; Sakit sa likod - pag-atiman sa balay; Ubos nga sakit sa likod - pag-atiman sa balay; Sakit sa taludtod - pag-atiman sa balay; LBP - pag-atiman sa balay; Sciatic - pag-atiman sa balay

• Spine surgery - pagtuman

• Pagtambal alang sa pilit nga likod

El Abd OH, Amadera JED. Ubos nga likud sa buko-buko o sprain. Sa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Mga Hinungdan sa Physical Medicine ug Rehabilitation: Mga Musculoskeletal Disorder, Sakit, ug Rehabilitasyon. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Sudhir A, Perina D. Sakit sa buko sa kaunuran. Sa: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Mga Konsepto ug Kahanas sa Klinikal. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Nonsurgical ug posturgical nga pagdumala sa ubos nga sakit sa buko. Sa: Winn HR, ed. Youmans ug Winn Neurological Surgery. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 281.