Pagbuntog sa tensiyon sa trabaho

Hapit tanan mobati sa tensiyon sa trabaho usahay, bisan kung gusto nimo ang imong trabaho. Mahimo ka mobati nga tensiyon bahin sa mga oras, kauban sa trabaho, deadline, o posible nga pagtaktak sa trabaho. Ang pipila nga kapit-os nagpalihok ug makatabang kanimo sa pagkab-ot. Apan kung kanunay ang tensiyon sa trabaho, mahimo’g mosangpot sa mga problema sa kahimsog. Ang pagpangita og mga paagi aron mahupay ang imong tensiyon makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ug mobati nga mas maayo ang lawas.

Bisan kung ang hinungdan sa tensiyon sa trabaho lahi alang sa matag tawo, adunay pipila nga kasagarang mga hinungdan sa tensiyon sa lugar nga gitrabahuan. Kauban niini:

• Pagkarga sa trabaho. Mahimo nga mag-upod ang pagtrabaho og daghang oras, adunay pipila nga pahulay, o pag-juggling sa usa ka mabug-at kaayo nga trabaho.
• Mga tahas sa pagtrabaho. Mahimo kini hinungdan sa stress kung wala ka’y usa ka klaro nga tahas sa trabaho, daghan ka’g katungdanan, o kinahanglan nimo tubagon ang labaw sa usa ka tawo.
• Mga kahimtang sa trabaho. Ang usa ka trabaho nga nangayo sa pisikal o peligro mahimo’g makapahago. Ingon usab ang pagtrabaho sa usa ka trabaho nga magpadayag kanimo sa kusog nga kasaba, polusyon, o makahilo nga kemikal.
• Pagdumala. Mahimong mobati ka nga tensiyon kung dili tugutan sa pagdumala ang mga trabahante nga makasulti sa paghimo og mga desisyon, kulang sa organisasyon, o adunay mga palisiya nga dili mahigalaon sa pamilya.
• Mga isyu sa uban. Ang mga problema sa imong agalon o kauban sa trabaho usa ka kasagarang makuhaan og tensiyon.
• Kahadlok sa imong kaugmaon. Mahimo ka mobati nga tensiyon kung nabalaka ka bahin sa pagtangtang sa trabaho o dili pag-uswag sa imong karera.

Sama sa bisan unsang klase nga tensiyon, ang tensiyon sa trabaho nga magpadayon sa dugay nga panahon mahimong makaapekto sa imong kahimsog. Ang stress sa trabaho mahimong magdugang sa imong peligro alang sa mga problema sa kahimsog sama sa:

• Mga problema sa kasingkasing
• Sakit sa likod
• Pagkasubo ug pagkasunog
• Mga kadaot sa trabaho
• Mga problema sa sistema sa imyunidad

Ang stress sa trabaho mahimo usab nga hinungdan sa mga kasamokan sa balay ug sa uban pang mga lugar sa imong kinabuhi, nga naghimo sa imong tensiyon nga labi ka grabe.

Ang kapit-os sa trabaho mahimo’g usa ka problema alang kanimo kung adunay bisan unsa nga kini nga mga timailhan:

• Kanunay nga sakit sa ulo
• Sakit sa tiyan
• Kasamok sa pagkatulog
• Mga problema sa imong kaugalingon nga mga relasyon
• Gibati nga dili malipayon sa imong trabaho
• Kasagaran masuko o adunay usa ka mubu nga kasuko

Dili nimo kinahanglan pasagdan ang tensiyon sa trabaho nga makadaot sa imong kahimsog. Daghang mga paagi nga mahibal-an nimo ang pagdumala sa tensiyon sa trabaho.

• Pahuway. Kung gibati nimo nga na-stress o nasuko ka sa trabahoan, pahulay. Bisan ang usa ka mubo nga pahulay makatabang sa pagpabag-o sa imong hunahuna. Paglakaw lakaw o pagkuha usa ka himsog nga meryenda. Kung dili nimo mahimo nga biyaan ang lugar nga imong gitrabahuhan, takpi ang imong mga mata sa makadiyot ug pagginhawa pag-ayo.
• Paghimo usa ka paghulagway sa trabaho. Ang paghimo sa usa ka paghubit sa trabaho o pagrepaso sa us aka us aka us aka us aka us aka panahon nga makatabang kanimo nga maangkon ang usa ka labi ka maayo nga kahulugan sa kung unsa ang gipaabut kanimo ug hatagan ka usa ka labi ka maayong pagpugong
• Pagpahamtang makatarunganon nga mga katuyoan. Ayaw pagdawat daghang trabaho kaysa makatarunganon nga mahimo nimo. Pagtrabaho kauban ang imong boss ug mga kauban sa trabaho aron matakda ang mga gipaabut nga realistiko. Mahimong makatabang nga masubay kung unsa ang imong nahimo matag adlaw. Ipaambit kini sa imong manedyer aron matabangan ang pagtakda sa mga gilauman.
• Igdumala ang teknolohiya. Ang mga cell phone ug email makapalisud sa pagpaayo sa trabaho. Pagtakda og pipila nga mga limitasyon alang sa imong kaugalingon, sama sa pagpalong sa imong mga aparato panahon sa panihapon o pagkahuman sa usa ka piho nga oras matag gabii.
• Barug. Kung ang imong kahimtang sa pagtrabaho peligroso o dili komportable, pakigtambayayong sa imong boss, pagdumala, o mga organisasyon sa empleyado aron masulbad ang problema. Kung dili kini molihok, mahimo nimo ireport ang dili luwas nga kondisyon sa pagtrabaho sa Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
• Pag-organisar. Sugdi ang matag adlaw pinaagi sa paghimo og lista sa kinahanglan buhaton. I-rate ang mga buluhaton sunud sa kahinungdanon ug ibuhat ang imong lista.
• Buhata ang mga butang nga gusto nimo. Paggahin panahon sa imong semana aron mahimo ang mga butang nga imong gusto, nag-ehersisyo man, naghimo og kalingawan, o pagtan-aw sa sine.
• Gamita ang imong oras nga pahuway. Paghimo regular nga bakasyon o pahulay. Bisan ang layo nga hinapos sa semana makatabang kanimo nga hatagan pipila ka mga panan-aw.
• Pakigsulti sa usa ka magtatambag. Daghang mga kompanya ang nagtanyag mga programa sa tabang sa empleyado (EAPs) aron makatabang sa mga isyu sa trabaho. Pinaagi sa usa ka EAP, mahimo ka makigtagbo sa usa ka magtatambag nga makatabang kanimo nga makit-an ang mga paagi aron madumala ang imong tensiyon. Kung ang imong kompanya wala’y EAP, mahimo ka magpangayo usa ka magtatambag nga ikaw ra. Ang imong plano sa seguro mahimo’g makagasto sa gasto sa kini nga mga pagbisita.
• Hibal-i ang uban pang mga paagi sa pagdumala sa tensiyon Adunay daghang uban pang mga paagi aron mapugngan ang tensiyon, lakip ang regular nga pag-ehersisyo ug paggamit sa mga pamaagi sa pagrelaks.

Ang website sa American Psychological Association. Pagsagubang sa tensiyon sa trabaho. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Gi-update Oktubre 14, 2018. Gi-access ang Nobyembre 2, 2020.

Ang website sa American Psychological Association. Kapit-os sa trabahoan. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Gi-update kaniadtong Septyembre 10, 2020. Na-access ang Nobyembre 2, 2020.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Ang National Institute for Occupational Safe and Health (NIOSH). STRESS ... sa trabaho. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Gi-update kaniadtong Hunyo 6, 2014. Gi-access ang Nobyembre 2, 2020.

• Kapit-os