Mga tinumotumo bahin sa pag-inom og alkohol

Daghan ang nahibal-an bahin sa mga epekto sa alkohol karon kaysa kaniadto. Bisan pa, nagpabilin ang mga mitolohiya bahin sa mga problema sa pag-inom ug pag-inom. Hibal-i ang mga katinuud bahin sa paggamit sa alkohol aron makahimo ka mga himsog nga paghukum.

Ang pag-inom pipila ka mga ilimnon nga wala’y gibati nga mga epekto mahimong ingon usa ka maayong butang. Sa tinuud, kung kinahanglan nimo pag-inum ang labi ka daghang alkohol aron mabati ang usa ka epekto, mahimo kini usa ka ilhanan nga adunay ka problema sa alkohol.

Dili kinahanglan nga moinom adlaw-adlaw aron adunay problema sa alkohol. Ang bug-at nga pag-inom gihubit sa kung unsa ka daghang alkohol sa usa ka adlaw o sa usa ka semana.

Mahimo ka nameligro kung ikaw:

• Usa ka tawo ug adunay labi sa 4 nga pag-inom sa usa ka adlaw o labaw pa sa 14 nga ilimnon sa usa ka semana.
• Usa ka babaye ug adunay labaw sa 3 nga pag-inom sa usa ka adlaw o labaw pa sa 7 nga ilimnon sa usa ka semana.

Ang pag-inom sa kini nga kantidad o labaw pa gikonsiderar nga grabe nga pag-inom. Tinuod kini bisan kung buhaton ra nimo kini sa katapusan sa semana. Ang mabug-at nga pag-inom mahimo’g mabutang sa peligro alang sa mga problema sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, sakit sa atay, problema sa pagkatulog, ug pila nga lahi sa kanser.

Tingali gihunahuna nimo nga ang mga problema sa pag-inom kinahanglan magsugod sayo sa kinabuhi. Sa tinuud, ang pipila ka mga tawo nakamugna mga problema sa pag-inom sa ulahi nga edad.

Ang usa ka katarungan mao nga ang mga tawo mahimong labi ka sensitibo sa alkohol sa ilang pagtigum. O mahimo’g makainom sila mga tambal nga makapabaskog sa mga epekto sa alkohol. Ang pila ka tigulang nga mga hamtong mahimo nga magsugod sa pag-inom labi pa tungod sa ilang gilaayan o gibati og kamingaw o naluya.

Bisan kung wala ka nakainom pag-ayo sa bata pa ka, mahimo ka adunay mga problema sa pag-inom samtang ikaw tigulang na.

Unsa ang usa ka himsog nga pag-inom alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an nga labaw sa edad 65 ka tuig? Girekomenda sa mga eksperto nga dili molapas sa 3 nga mga ilimnon sa usa ka adlaw o dili molabaw sa usa ka total nga 7 nga inum sa usa ka semana. Ang usa ka ilimnon gihubit ingon 12 fluid ounces (355 mL) nga beer, 5 fluid ounces (148 mL) nga alak, o 1½ fluid ounces (45 mL) nga alkohol.

Ang problema sa pag-inom dili bahin sa imong giinom, apan kung giunsa kini nakaapekto sa imong kinabuhi. Pananglitan, kung mahimo nimo tubagon ang "oo" sa bisan hain sa duha nga mosunud nga pahayag, ang pag-inom mahimong hinungdan sa imong mga problema.

• Adunay mga higayon nga moinom ka labi pa o mas taas kaysa sa imong giplano.
• Wala ka makahimo sa pagminus o paghunong sa pag-inum sa imong kaugalingon, bisan kung gisulayan nimo o gusto nimo.
• Gigugol nimo ang daghang oras sa pag-inom, pagkasakit gikan sa pag-inom, o pag-ayo sa mga epekto sa pag-inom.
• Kusog kaayo ang imong gana sa pag-inom, dili ka makahunahuna sa uban pa.
• Ingon usa ka sangputanan sa pag-inom, wala nimo buhata ang gipaabut nimo nga buhaton sa balay, trabahoan, o eskuylahan. O, padayon ka nga nagsakit tungod sa pag-inom.
• Nagpadayon ka sa pag-inom, bisan kung ang alkohol nagdala og mga problema sa imong pamilya o mga higala.
• Gamay ra ang imong oras sa o dili na moapil sa mga kalihokan nga kaniadto hinungdanon o nga imong gikalipayan. Hinuon, gigamit nimo kana nga oras sa pag-inom.
• Ang imong pag-inom nagdala sa mga sitwasyon nga ikaw o ang uban mahimo nga nasamdan, sama sa pagmaneho samtang hubog o dili luwas nga pagpakigsekso.
• Ang imong pag-inom nakapabalaka kanimo, nasubo, nakalimtan, o hinungdan sa uban pang mga problema sa kahimsog, apan nagpadayon ka sa pag-inom.
• Kinahanglan nimo nga mag-inom labi pa sa nahimo nimo aron makakuha sa parehas nga epekto gikan sa alkohol. O, ang ihap sa mga ilimnon nga naandan nimo nga adunay karon dili kaayo epekto kaysa kaniadto.
• Kung nawala ang mga epekto sa alkohol, adunay mga simtomas sa pag-atras. Kauban niini, pagkurog, pagpasingot, kasukaon, o dili pagkatulog. Mahimo ka usab adunay usa ka seizure o hallucination (nakamatikod nga mga butang nga wala didto).

Ang mga tawo nga adunay pangdugay (laygay) nga kasakit usahay naggamit alkohol sa pagtabang sa pagdumala sa kasakit. Daghang mga hinungdan ngano nga kini mahimo nga dili maayo nga pagpili.

• Ang alkohol ug paghupay sa sakit dili magkasagol. Ang pag-inom samtang nagkuha og mga nagpahupay sa sakit mahimong magdugang sa imong peligro sa mga problema sa atay, pagdugo sa tiyan, o uban pang mga problema.
• Nadugangan ang imong peligro sa mga problema sa alkohol. Kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga moinom labi pa sa usa ka kasarangan nga kantidad aron maibsan ang kasakit. Ingon usab, sa imong pagpalambo sa pagkamatugtanon sa alkohol, kinahanglan nimo nga mag-inum pa aron makuha ang parehas nga paghupay sa sakit. Ang pag-inom sa kana nga lebel nagdugang sa imong peligro alang sa mga problema sa alkohol.
• Ang dugay nga (laygay) nga paggamit sa alkohol mahimo nga nagdugang sa kasakit. Kung adunay ka mga simtomas sa pag-atras gikan sa alkohol, mahimo ka mobati nga labi ka sensitibo sa kasakit. Ingon usab, ang grabe nga pag-inom sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa usa ka klase nga sakit sa nerbiyos.

Kung hubog ka, wala’y makatabang nga maghunahuna ka gawas sa oras. Ang imong lawas nanginahanglan oras aron mabungkag ang alkohol sa imong sistema. Ang caffeine sa kape mahimong makatabang kanimo nga magpabilin nga nagmata. Bisan pa, dili niini mapaayo ang imong kahanas sa koordinasyon o paghimog desisyon. Mahimo kini madaot sa daghang oras pagkahuman sa imong pag-undang sa pag-inom. Kini ang hinungdan kung ngano nga dili ka luwas magmaneho pagkahuman ka nakainom, bisan kung pila ka tasa nga kape ang anaa kanimo.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Mga sakit sa paggamit sa alkohol. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Overview sa pag-inom alkohol. www.niaaa.nih.gov/overview-al alkohol- pagkonsumo. Gi-access ang Septyembre 18, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Naghunahuna pag-usab sa pag-inom. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Gi-access ang Septyembre 18, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Paggamit alkohol aron mahupayan ang imong kasakit: unsa ang mga peligro? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Al alkohol.pdf. Gi-update kaniadtong Hulyo 2013. Gi-access ang Septyembre 18, 2020.

O'Connor PG. Mga sakit sa paggamit sa alkohol. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

US Force Preventive Services Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Mga pagpangilabot sa pagsusi ug pamatasan sa pagtambag aron maminusan ang dili himsog nga paggamit sa alkohol sa mga batan-on ug mga hamtong: Pahayag sa Rekomendasyon sa Task Force sa Paglikay sa US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Sakit sa Paggamit sa Alkohol (AUD)