Paglikay sa kanser: pagdumala sa imong estilo sa kinabuhi

Sama sa bisan unsang sakit o sakit, ang kanser mahimong mahitabo nga wala’y pasidaan. Daghang mga hinungdan nga nagdugang sa imong peligro sa kanser dili ka makontrol, sama sa imong kaagi sa pamilya ug imong mga gene. Ang uban, sama sa pagpanigarilyo o pagkuha regular nga pagsusi sa kanser, naa sa imong kontrol.

Ang pagbag-o sa piho nga mga batasan makahatag kanimo usa ka kusgan nga gamit aron makatabang nga malikayan ang kanser. Nagsugod ang tanan sa imong lifestyle.

Ang paghunong sa pagpanigarilyo adunay direkta nga epekto sa imong peligro sa kanser. Ang tabako adunay sulud nga makadaot nga kemikal nga makadaut sa imong mga selyula ug hinungdan sa pagtubo sa kanser. Ang pagdaot sa imong baga dili ra ang gikabalak-an. Ang paggamit sa panigarilyo ug tabako hinungdan sa daghang lahi sa kanser, sama sa:

• Lung
• Ang tutunlan
• Baba
• Esophagus
• Pantog
• Kidney
• Pancreatic
• Ang pipila nga mga leukemias
• Pag-antos sa tiyan
• Colon
• Rektum
• Cervix

Ang mga dahon sa tabako ug ang mga kemikal nga gidugang sa kanila dili luwas. Ang pagpanigarilyo sa tabako sa sigarilyo, tabako, ug tubo, o pag-usap sa tabako tanan makahatag kanimo kanser.

Kung manigarilyo ka, pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog karon bahin sa mga paagi nga hunongon ang panigarilyo ug tanan nga paggamit sa tabako.

Ang ultraviolet radiation sa kahayag sa adlaw mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa imong panit. Ang mga sinag sa adlaw (UVA ug UVB) nakadaot sa mga selyula sa panit. Kini nga mga makadaot nga silaw makit-an usab sa mga tanning bed ug sunlamp. Ang sunog sa sunog ug daghang mga tuig nga pagbulad sa adlaw mahimong mosangput sa kanser sa panit.

Dili matino kung ang paglikay sa adlaw o paggamit sa sunscreen makapugong sa tanan nga mga kanser sa panit. Bisan pa, mas maayo nga imong mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga sinag sa UV:

• Pagpabilin sa landong.
• Pagtabon sa panalipod nga sinina, usa ka kalo, ug sunglass.
• Ibutang ang sunscreen 15 hangtod 30 minuto sa dili pa mogawas. Paggamit SPF 30 o labi pa ug pag-apply usab matag 2 ka oras kung ikaw maglangoy, singot, o sa gawas sa direkta nga adlaw sa dugay nga panahon.
• Paglikay sa mga tanning bed ug sun lampara.

Ang pagdala sa daghang sobra nga gibug-aton nagmugna mga pagbag-o sa imong mga hormone. Kini nga mga pagbag-o mahimong makapukaw sa pagtubo sa kanser. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang (tambok) naghatag kanimo labing taas nga peligro alang sa:

• Kanser sa suso (pagkahuman sa menopos)
• Kanser sa utok
• Kanser sa colon
• Kanser sa endometrial
• Kanser sa pancreatic
• Kanser sa esophageal
• Kanser sa thyroid
• Kanser sa atay
• Kanser sa kidney
• Kanser sa gallbladder

Mas taas ang imong peligro kung ang imong body mass index (BMI) igo-igo nga igo aron maisip nga tambok. Mahimo nimo gamiton ang usa ka online tool aron makalkula ang imong BMI sa www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Mahimo usab nimo sukdon ang imong hawak aron makita kung diin ka magtindog. Sa kinatibuk-an, ang usa ka babaye nga adunay bayu nga labaw sa 35 pulgada (89 sentimetros) o usa ka lalaki nga adunay hawak nga sobra sa 40 pulgada (102 sentimetros) ang adunay dugang nga peligro alang sa mga problema sa kahimsog gikan sa sobra nga katambok.

Pag-ehersisyo kanunay ug kaon og mga himsog nga pagkaon aron mapugngan ang imong gibug-aton. Pangutan-a ang imong tagahatag tambag kung giunsa nga luwas makawala sa timbang.

Ang pag-ehersisyo himsog alang sa tanan, sa daghang mga hinungdan. Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo murag adunay labi ka gamay nga peligro alang sa pipila nga mga kanser. Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo nga magpaubos sa imong gibug-aton. Ang pagpadayon nga aktibo mahimong makatabang nga mapanalipdan ka batok sa mga kanser sa colon, suso, baga, ug endometrial.

Pinauyon sa nasyunal nga mga panudlo, kinahanglan ka mag-ehersisyo sa 2 oras ug 30 minuto matag semana alang sa mga benepisyo sa kahimsog. Kana ang 30 minuto labing menos 5 ka adlaw matag semana. Ang paghimo og labi pa labi ka kaayo alang sa imong kahimsog.

Ang maayong pagpili sa pagkaon mahimo’g makapalig-on sa imong immune system ug mahimong makatabang nga mapanalipdan ka gikan sa kanser. Himua kini nga mga lakang:

• Kaon og daghang pagkaon nga nakabase sa tanum sama sa prutas, beans, legum, ug berde nga utanon
• Pag-inom sa tubig ug mga ilimnon nga ubos ang asukal
• Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon gikan sa mga kahon ug lata
• Paglikay sa mga giproseso nga karne sama sa hotdogs, bacon, ug mga karne sa deli
• Pagpili mga maniwang nga protina sama sa isda ug manok; limitahan ang pula nga karne
• Kaon og mga lugas nga lugas, pasta, crackers, ug mga tinapay
• Limitahan ang mga pagkaon nga labing matambok nga kaloriya, sama sa French fries, donut, ug fast food
• Limitahan ang mga kendi, mga ginluto, ug uban pang mga tam-is
• Pag-ut-ut sa gagmay nga mga bahin sa mga pagkaon ug ilimnon
• Pag-andam sa kadaghanan sa imong kaugalingon nga mga pagkaon sa balay, kaysa pagpamalit nga pre-made o kaon sa gawas
• Pag-andam mga pagkaon pinaagi sa pagluto kaysa pagluto o pag-ihaw; likayan ang bug-at nga mga sarsa ug krema

Padayon nga nahibal-an Ang mga kemikal ug dugang nga tam-is sa piho nga mga pagkaon gitan-aw alang sa ilang posible nga mga kalabutan sa kanser.

Kung nag-inom ka alkohol, kinahanglan nga bungkagon kini sa imong lawas. Sa kini nga proseso, ang usa ka kemikal nga produkto nga nabilin sa lawas nga makadaot sa mga selyula. Ang daghang alkohol mahimo usab nga makababag sa mga himsog nga nutrisyon nga gikinahanglan sa imong lawas.

Ang pag-inom og daghang alkohol gilambigit sa mga mosunud nga kanser:

• Kanser sa oral
• Kanser sa esophageal
• Kanser sa suso
• Kanser sa kolorektal
• Kanser sa atay

Limitahan ang imong alkohol sa 2 ka inumin matag adlaw alang sa mga kalalakin-an ug 1 nga pag-inom kada adlaw alang sa mga babaye o wala man.

Matabangan ka sa imong tagahatag nga masusi ang imong peligro sa kanser ug mga lakang nga mahimo nimo. Bisitaha ang imong tagahatag alang sa usa ka pisikal nga pasulit. Sa ingon nga paagi magpabilin ka sa kung unsa ang kinahanglan nga adunay pag-screen sa kanser. Makatabang ang pag-screen aron mahibal-an nga sayo ang kanser ug mapaayo ang imong kahigayunan nga mamaayo.

Ang pipila nga mga impeksyon mahimo usab nga hinungdan sa kanser. Pakigsulti sa imong taghatag kung kinahanglan ba nimo kini nga mga pagbakuna:

• Human papillomavirus (HPV). Ang virus nagdugang sa peligro alang sa mga kanser sa cervix, kinatawo, puki, vulvar, anus, ug tutunlan.
• Hepatitis B. Ang impeksyon sa Hepatitis B nagdugang sa peligro sa kanser sa atay.

Tawagi ang imong tagahatag kung:

• Adunay ka mga pangutana o kabalaka bahin sa risgo sa kanser ug kung unsa ang imong mahimo
• Kinahanglan ka alang sa usa ka pagsulay sa pagsusi sa kanser

Pagbag-o sa estilo sa kinabuhi - kanser

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Paglikay sa estilo sa kinabuhi ug kanser. Sa: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Ang Clinical Oncology sa Abeloff. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Pakig-uban sa kalihokan nga pisikal nga paglulinghayaw nga adunay peligro nga 26 nga lahi sa kanser sa 1.44 milyon nga mga hamtong. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Website sa National Cancer Institute. Peligro sa alkohol ug kanser. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/al alkohol/al alkohol-fact-sheet. Gi-update kaniadtong Septyembre 13, 2018. Gi-access ang Oktubre 24, 2020.

Website sa National Cancer Institute. Mga kadaot sa panigarilyo sa sigarilyo ug mga benepisyo sa kahimsog sa pag-undang. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Gi-update kaniadtong Disyembre 19, 2017. Gi-access ang Oktubre 24, 2020.

Website sa National Cancer Institute. Labing katambok ug kanser. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Gi-update kaniadtong Enero 17, 2017. Gi-access Oktubre 24, 2020.

Departamento sa Panglawas ug Serbisyo sa Tawo sa Estados Unidos. Mga Panudlo sa Lawas nga kalihokan alang sa mga Amerikano, ika-2 nga edisyon. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services; 2018. health.gov/site/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Gi-access ang Oktubre 24, 2020.

• Kanser