Pagsayaw sa imong dalan sa kahimsog

Sa imong hunahuna mahimo ka ba nga mosayaw? Kung dili ka sigurado, nganong dili kini pagsulay? Ang pagsayaw usa ka makapaukyab ug sosyal nga paagi aron mapaandar ang imong lawas. Gikan sa ballroom hangtod sa salsa, ang pagsayaw molihok sa imong kasingkasing ug makatabang sa paghimo og kusug nga mga bukog ug kaunuran. Tungod kay labi ka makalipay ang pagsayaw, mahimo nimo makalimtan nga ikaw nag-ehersisyo.

Ang sayaw naghiusa sa mga kaayohan sa aerobic plus ehersisyo nga adunay gibug-aton. Kung nagsayaw ka, nakakuha ka daghang mga benepisyo sa kahimsog sa lawas ug pangisip, lakip ang:

• Mas maayo ang kahimsog sa kasingkasing
• Mas kusgan nga kaunuran
• Mas maayo nga katimbangan ug koordinasyon
• Mas kusgan nga mga bukog
• Mas ubos nga peligro sa dementia
• Napaayo nga panumduman
• Mikunhod ang kapit-os
• Dugang kusog
• Napaayo nga kahimtang

Adunay mga estilo sa sayaw nga mohaum hapit sa bisan kinsa ug bisan unsang kahimtang. Ang klase nga imong gipili mahimong magdepende kung unsa ang magamit sa inyong lugar ug kaugalingon nimong gusto sa sayaw o musika. Kung nakasayaw ka kaniadto, mahimo nimo makuha kung diin ka mohunong. O mahimo ka magpili nga magpili bag-o.

Ania ang pipila ka mga lahi sa sayaw nga mahimo nimong sulayan:

• Salsa
• Flamenco
• Ballroom
• Pag-tap
• Pag-swing
• Pagsayaw sa square
• Contra nga pagsayaw
• Pagsayaw sa tiyan
• Pagsayaw sa linya
• Tango
• Pagsayaw sa Jazz
• Balete
• Modernong sayaw
• Hip-hop
• Katawhan
• Pagbara

Kung ang tradisyonal nga sayaw dili makadani kanimo, adunay uban pang mga paagi aron makapadayon sa ritmo ug musika. Daghang mga health club ug fitness center ang nagtanyag mga klase sa pag-ehersisyo sa sayaw, sama sa Zumba. Ang kini nga mga klase gisagol ang mga paglihok gikan sa daghang mga estilo sa sayaw ngadto sa usa ka makalingaw, kusog nga programa alang sa mga tawo sa tanan nga lebel sa abilidad ug kahimsog.

Ang mga dula sa video sa sayaw ug DVD usa usab ka paagi aron makasayaw sa pagkapribado sa kaugalingon nimong balay. Mahimo nimo sila mapalit o mahulam gikan sa imong lokal nga librarya. O, ipataas ra ang musika sa balay ug mosayaw sa imong sala.

Ang pag-ehersisyo nga nakuha nimo gikan sa sayaw nag-agad sa klase sa sayaw nga imong gihimo ug kung unsa ka dugay nimo kini gibuhat. Pananglitan, ang pagsayaw sa ballroom maghatag kanimo usa ka kasarangan nga pag-ehersisyo. Kini parehas sa parehas nga lebel sa pag-ehersisyo nga makuha nimo gikan sa lakaw nga kusog o paghimo og aerobics sa tubig. Kadaghanan sa mga lahi sa pagsayaw sa ballroom mosunog mga 260 nga kaloriya sa usa ka oras.

Ang labi ka grabe nga tipo sa sayaw, sama sa salsa o aerobic nga pagsayaw, maghatag kanimo usa ka labi ka kusog nga pag-ehersisyo nga parehas sa jogging o swimming laps. Mahimo nimo masunog ang hangtod 500 nga kaloriya sa usa ka oras sa kini nga mga lahi sa sayaw.

Pagpangita mga klase sa mga eskuylahan sa sayaw, mga club sa kahimsog, o mga sentro sa komunidad. AYAW pagkabalaka kung wala ka’y kauban. Daghang mga klase ang makakaplag usa ka kauban kung wala ka. Ang pila ka lahi sa pagsayaw, sama sa pagsayaw sa gripo ug linya, wala magkinahanglan usa ka kauban.

Kung bag-o ka nga mosayaw o dili ka aktibo, pagsugod sa usa ka klase sa nagsugod. Ang usa ka klase sa nagsugod mao ang dali nga sundan ug maminusan ang imong peligro alang sa kadaot. Samtang imong gitukod ang imong kahanas ug kahimsog, mahimo nimong sulayan ang labi ka abante nga mga klase. Mahimo pa nimo nga madugangan bag-ong mga lahi sa sayaw.

Dili sigurado unsa nga lahi sa sayaw ang pilion? Pangutan-a kung mahimo ba nga makatan-aw una ka sa pipila ka mga klase. Sa higayon nga magsugod ka sa usa ka klase, pagpailub. Mahimo og gamay nga panahon aron mahibal-an kung giunsa ang paglihok sa imong lawas ug mga tiil duyog sa musika.

Pag-ehersisyo - pagsayaw; Kaayohan - sayaw

Ang website sa American Council on Exercise. Unsa ang mga kaayohan sa mga pag-ehersisyo nga nadasig sa sayaw? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Gi-update kaniadtong Nobyembre 11, 2009. Gi-access ang Oktubre 26, 2020.

Ang website sa American Council on Exercise. Fitness sa Zumba: sigurado nga kini makalipay, apan kini epektibo? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Gi-access ang Oktubre 26, 2020.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Pagsukod sa kakusog sa pisikal nga kalihokan. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Gi-update kaniadtong Septyembre 27, 2020. Gi-access ang Oktubre 26, 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Mga rekomendasyon sa pisikal nga kalihokan alang sa nagka-edad nga utok: usa ka gabay sa pasyente nga pasyente. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas