Hibal-i ang paghigugma sa ehersisyo

Nahibal-an nimo nga maayo ang ehersisyo alang kanimo. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang, makapahupay sa tensiyon, ug mapataas ang imong pagbati. Nahibal-an usab nimo nga makatabang kini sa paglikay sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga problema sa kahimsog. Apan bisan kung nahibal-an nimo kini nga mga nahibal-an, mahimo ka pa usab maglisud aron makahimo kanunay nga ehersisyo.

Pagpalambo sa imong pangisip sa pag-ehersisyo. Ayaw kini pagtan-aw ingon usa ka butang nga ikaw kinahanglan buhata, apan ingon usa ka butang nga ikaw gusto buhaton Ipahiangay ang imong naandan nga pag-ehersisyo, busa nahimo kini nga usa ka butang nga imong gipaabut nga buhaton.

Sa daghang mga kapilian alang sa pag-ehersisyo, dili kinahanglan nga mag-antos pinaagi sa usa ka ehersisyo nga dili nimo gusto.

• Pagmatinud-anon sa imong kaugalingon. Pagpangita mga kalihokan nga haom sa imong personalidad. Kung ikaw usa ka sosyal nga alibangbang, pagsulay sa mga kalihokan sa grupo, sama sa mga klase sa sayaw, usa ka club sa pagbisikleta, o usa ka naglakaw nga grupo. Daghang mga grupo ang malipayong mga bag-ong miyembro sa tanan nga ang-ang. Kung ang kompetisyon mao ang magmaneho kanimo, pagkuha softball o pag-apil sa usa ka dayag nga club. Kung gusto nimo ang solo nga ehersisyo, hunahunaa ang pag-jogging o paglangoy.
• Sulayi ang bag-o. Adunay usa ka tibuuk kalibutan nga mga posibilidad sa pag-ehersisyo didto, gikan sa mga klase sa salsa, hangtod sa kayaking, hangtod sa pagsaka sa bato. Wala nimo nahibal-an kung unsang mga kalihokan ang mahimo nimong matagamtam hangtod nga sulayan nimo kini. Mao nga tan-awa kung unsa ang magamit sa inyong lugar ug pangitaa kini. Kung pagsakay man kini sa kabayo, pagsayaw sa tiyan, o polo sa tubig, pagpangita usa ka kalihokan o isport nga interesado kanimo ug pag-sign-up. Kung naglisud ka nga mag-inusara, pagdala usa ka higala o miyembro sa pamilya.
• Channel ang imong sulud nga anak. Hunahunaa ang bahin sa mga kalihokan nga nalingaw nimo samtang bata ka ug sulayi kini usab. Roller skating ba kini, sayaw, tingali basketball? Tingali matingala ka sa imong pahalipay sa imong mga kalingawan sa bata pa. Daghang mga komunidad adunay mga liga nga hamtong ug klase nga mahimo nimo salmutan.
• Pilia ang imong nindot nga lugar. Ganahan ka ba nga naa sa gawas? Pagpili og mga kalihokan nga makagawas kanimo, sama sa paglakaw, pag-hiking, o pagpananom. Kung gusto nimo mag-ehersisyo sa sulud, hunahunaa ang paglangoy, aktibo nga mga video game, o yoga.
• Isagol kini Bisan ang labi ka makalipay nga kalihokan mahimo’g makalaay kung buhaton nimo kini adlaw-adlaw. Pagpangita pipila ka mga butang nga gusto nimo ug isagol kini. Pananglitan, mahimo ka nga magdula golf matag Sabado, magkuha mga klase sa tango sa adlaw nga Lunes, ug maglangoylangoy sa mga Miyerkules.
• Pagdugang usa ka soundtrack. Ang pagpamati sa musika makatabang sa paglabay sa oras ug makapadayon sa imong lakang. O, mahimo nimong sulayan ang pagpaminaw sa mga libro sa audio samtang naglakaw ka o nagsakay sa usa ka naghunong nga bisikleta. Siguruha lang nga ang gidaghanon igo kaayo aron madungog nimo kung unsa ang nahitabo sa imong palibut.

Ang pagsugod sa usa ka rutina mao ra ang una nga lakang. Kinahanglan nimo usab ang tabang nga magpadayon nga kadasig aron makapadayon ka sa imong bag-ong batasan.

• Pahinumdumi ang imong kaugalingon kung unsa ka gusto ang pag-ehersisyo. Kadaghanan sa mga tawo mobati gyud kaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo. Apan sa pipila ka hinungdan, lisud hinumdoman ang kana nga pagbati sa wala pa ang imong sunod nga pag-ehersisyo. Ingon usa ka pahinumdom, paghimo pipila ka mga nota bahin sa kung unsa ang imong gibati pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo. O, pagkuha sa litrato sa imong kaugalingon pagkahuman sa pag-ehersisyo ug ibutang kini sa fridge alang sa inspirasyon.
• Ipakigbahin ang imong pag-uswag sa online. Ang social media nagtanyag daghang mga paagi aron mapaambit ang imong pag-uswag ug makakuha positibo nga feedback gikan sa mga higala. Pagpangita mga website diin mahimo nimo masubay ang imong adlaw-adlaw nga paglakaw o pagdagan. Kung gusto nimo magsulat, pagsugod usa ka blog bahin sa imong mga panimpalad.
• Pag-sign up alang sa usa ka charity event. Ang mga kalihokan sa charity gihatag kanimo ang higayon nga makalakaw, mag-ski, modagan, o magbisikleta alang sa usa ka maayong katuyoan. Dili ra kini nga mga panghitabo makalingaw, apan ang pagbansay alang kanila makatabang sa pagpadayon sa imong kadasig. Daghang mga charity ang nakatabang sa mga partisipante pinaagi sa paghan-ay sa mga dagan sa pagbansay o biseklita. Mag-ayo ka samtang magkita mga bag-ong higala. O, pagpadako sa imong kadasig pinaagi sa pag-sign up alang sa kalihokan uban ang pamilya, mga higala, o kauban sa trabaho.
• Ganti ang imong kaugalingon. Pagtagad sa imong kaugalingon alang sa pag-igo sa imong mga katuyoan. Hunahunaa ang bahin sa mga gantimpala nga nagsuporta sa imong mga paningkamot, sama sa mga bag-ong sapatos nga naglakaw, monitor sa rate sa kasingkasing, o usa ka relo sa GPS nga mahimo nimo magamit aron masundan ang imong mga ehersisyo. Ang gagmay nga mga gantimpala molihok usab, sama sa mga tiket sa usa ka konsyerto o sine.

Paglikay - pagkat-on sa paghigugma sa ehersisyo; Kaayohan - pagkat-on sa paghigugma sa ehersisyo

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Ang Panudlo sa 2019 ACC / AHA bahin sa panguna nga paglikay sa sakit nga cardiovascular: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force bahin sa Mga Panudlo sa Clinical Practice. Paglibot. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus KAMI. Pisikal nga kalihokan. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Mga sukaranan sa pisikal nga kalihokan. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Gi-update kaniadtong Hunyo 4, 2015. Gi-access ang Abril 8, 2020.

• Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas