Mahimsog nga uso sa pagkaon - mga flaxseeds

Ang mga flaxseeds gamay nga brown o bulawan nga mga liso nga gikan sa tanum nga flax. Adunay sila usa ka malumo, nutty nga palami ug adunahan sa fiber ug lainlaing mga nutrisyon. Ang ground flaxseeds mao ang labing kadali matunaw ug mahimong maghatag daghang mga sustansya kaysa sa tibuuk nga mga binhi, nga mahimong maagian sa imong digestive system nga wala mokaon.

Ang lana nga flaxseed naggikan sa pinilit nga liso sa lino.

NGANONG MAAYO SILA KANIMO

Ang mga flaxseed adunay sulud, bitamina, mineral, protina, himsog nga mga tambok nga gibase sa tanum, ug mga antioxidant nga makatabang nga malikayan ang kadaot sa selyula

Ang flaxseeds usa ka maayo nga gigikanan sa matunaw ug dili matunaw nga hibla nga makatabang nga mapadayon ang imong paglihok sa tinai ug mapugngan ang pagkadunot. Ang mga flaxseed us aka maayo nga gigikanan sa:

• Bitamina B1, B2, ug B6
• Tumbaga
• Posporus
• Magnesiyo
• Manganese

Ang kini nga mga bitamina ug mineral makatabang sa pagsuporta sa imong kusog, immune system, gikulbaan nga sistema, bukog, dugo, tibok sa kasingkasing, ug daghang uban pang mga proseso sa lawas.

Ang mga flaxseed adunahan usab sa omega-3s ug omega-6s, nga hinungdanon nga fatty acid. Kini ang mga sangkap nga kinahanglan nga maglihok sa imong lawas apan dili mahimo nga kini kaugalingon. Kinahanglan nimo makuha kini gikan sa mga pagkaon sama sa seafood ug flaxseeds.

Ang mga lana, sama sa canola ug soybean oil, adunay parehas nga fatty acid sama sa flax oil. Apan ang lana sa flax dunay sulud. Sunod sa seafood, ang flax oil usa sa labing kaayo nga gigikanan sa omega-3 fatty acid. Ang pagkaon sa mga flaxseeds makatabang sa pagpaayo sa imong omega-3s. Bisan pa, ang punoan nga klase nga omega-3 nga nakit-an sa mga flaxseeds dili kaayo magamit kaysa mga klase nga makit-an sa seafood.

Ang katunga sa mga flaxseed nga kaloriya gikan sa tambok. Apan kini mao ang himsog nga tambok nga makatabang sa pagpalambo sa imong "maayong kolesterol." Ang gagmay nga kantidad dili makapugong sa pagpugong sa gibug-aton.

Ang pagkonsumo sa mga flaxseeds gipakita aron maminusan ang lebel sa kolesterol. Gitan-aw sa mga tigdukiduki kung ang pagkonsumo ba labi sa hinungdan nga mga fatty acid nga makita sa mga flaxseeds makapaayo sa presyon sa dugo, asukal sa dugo, kahimsog sa kasingkasing, ug uban pa.

Kung plano nimo nga ut-uton ang mga flaxseeds o flax oil sa kanunay, pakig-istorya sa imong doktor. Mahimong maapektuhan kung giunsa molihok ang pipila ka mga tambal.

KON UNSAON MAN GIandam sila

Ang mga flaxseeds mahimong idugang o isablig sa hapit bisan unsang pagkaon. Ang pipila nga mga cereal, sama sa raisin bran, karon adunay mga flaxseeds nga gisagol na.

Ang paggaling sa bug-os nga binhi makatabang kanimo nga makakuha og daghang nutrisyon. Aron makadugang flaxseeds sa imong pagdiyeta, pagdugang ground flax sa:

• Mga pancake, French toast, o uban pang mga mix sa baking
• Smoothies, yogurt, o mga cereal
• Mga sabaw, salad, o pinggan sa pasta
• Paggamit usab puli sa mga mumho sa tinapay

ASA MAKITA ANG FLAXSEEDS

Ang mga flaxseeds mahimong mapalit sa online o sa bisan unsang tindahan sa pagkaon nga adunay kahimsog. Daghang mga punoan nga mga tindahan nga grocery nagdala usab mga flaxseeds sa ilang natural o organikong mga bahin sa pagkaon.

Pagpalit ra usa ka bag o sulud nga flaxseeds sa tibuuk, nahugno, o galingan nga porma, depende sa gusto nimo nga pormat. Mahimo ka usab makapalit flaxseed oil.

Paglikay sa hilaw ug dili hinog nga mga flaxseeds.

Mahimsog nga uso sa pagkaon - pagkaon sa flax; Mahimsog nga uso sa pagkaon - mga liso sa lino; Mahimsog nga uso sa pagkaon - linseeds; Himsog nga snacks - mga flaxseeds; Himsog nga pagkaon - flaxseeds; Kaayohan - mga flaxseeds

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Ang pagkonsumo sa flaxseed mahimo nga makaminusan ang presyon sa dugo: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa mga kontrolado nga pagsulay. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. Flaxseed: ang mga sangkap nga bioactive ug ang ilang mga kaayohan sa kasingkasing. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Posisyon sa akademya sa nutrisyon ug dietetics: mga fatty acid sa pagdumala alang sa himsog nga mga hamtong. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Nutrisyon