Hamstring strain - pagkahuman sa pag-atiman

Ang usa ka sala mao ang kung ang kaunuran mahimong sobra sa kahanas ug luha. Kini nga sakit nga kadaot gitawag usab nga "gibira nga kaunuran."

Kung gipilit nimo ang imong hamstring, gibira nimo ang usa o labaw pa sa mga kaunuran sa likud sa imong taas nga paa (paa).

Adunay 3 nga lebel sa mga himan sa hamstring:

• Baitang 1 - malumo nga kaunuran sa kaunuran o pagbira
• Grado 2 - bahag nga luha sa kaunuran
• Grado 3 - kompleto ang luha sa kaunuran

Ang oras sa pagbawi nagsalig sa grado sa kadaot. Ang usa ka menor de edad nga grade 1 nga kadaot mahimong mamaayo sa pipila ka mga adlaw, samtang ang usa ka samad sa grade 3 mahimo nga mas dugay aron maalim o kinahanglan nga operahan.

Mahimo nimo mapaabut ang paghubag, kalumo, ug kasakit pagkahuman sa usa ka hamstring strain. Ang paglakat mahimo nga masakit.

Aron matabangan ang imong hamstring muscle nga maayo, mahimo nimo kinahanglan:

• Ang mga crutches kung dili nimo mabutang ang bisan unsang gibug-aton sa imong bitiis
• Usa ka espesyal nga bendahe nga giputos sa imong paa (compression bandage)

Ang mga simtomas, sama sa kasakit ug kasakit, mahimong molungtad:

• Duha hangtod lima ka adlaw alang sa usa ka samad sa grade 1
• Hangtod sa pila ka semana o usa ka bulan alang sa grade 2 o 3 nga kadaot

Kung ang kadaot haduol ra kaayo sa buttock o tuhod o adunay daghang pagkabaga:

• Mahimo kini gipasabut nga ang hamstring nakuha gikan sa bukog.
• Mahimo ka nga ma-refer sa usa ka medisina sa sports o bukog (orthopaedic) nga doktor.
• Mahimong kinahanglan nimo ang operasyon aron ma-install usab ang tendon sa hamstring.

Sunda ang kini nga mga lakang sa una nga pila ka adlaw o semana pagkahuman sa imong kadaut:

• Pahulay. Hunong sa bisan unsang pisikal nga kalihokan nga hinungdan sa kasakit. Ipadayon ang imong bitiis kutob sa mahimo. Mahimong kinahanglan nimo ang mga crutches kung kinahanglan ka mobalhin.
• Yelo. Ibutang ang yelo sa imong hamstring mga 20 minuto, 2 hangtod 3 beses sa usa ka adlaw. Ayaw ibutang diretso ang yelo sa imong panit.
• Pagpugong Ang usa ka bendahe sa bendahe o pagputos makapaminus sa paghubag ug makapagaan sa kasakit.
• Pagtaas. Kung naglingkod, ipataas ang imong bitiis gamay aron maminusan ang paghubag.

Alang sa sakit, mahimo nimong gamiton ang ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), o acetaminophen (Tylenol). Mahimo nimo mapalit kini nga mga tambal nga sakit sa tindahan.

• Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog sa wala pa magamit kini nga mga tambal kung adunay ka sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kidney, o adunay ulser sa tiyan o internal nga pagdugo sa nangagi.
• Ayaw pagkuha labaw pa sa kantidad nga girekomenda sa botelya o sa imong tagahatag.

Kung ang imong kasakit mikunhod og igo, mahimo ka magsugod sa light kahabaan ug gaan nga pisikal nga kalihokan. Siguruha nga nahibal-an sa imong tagahatag.

Hinayhinay nga dugangi ang imong pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw. Sunda ang mga ehersisyo nga gihatag kanimo sa imong tagahatag. Samtang ang imong hamstring nag-ayo ug nagkalig-on, mahimo ka makadugang daghang mga pag-inat ug ehersisyo.

Pag-amping nga dili nimo mapug-atan ang imong kaugalingon og sobra o kusog kaayo. Ang usa ka hamstring strain mahimo nga magbalik, o ang imong hamstring mahimo nga gisi.

Pakigsulti sa imong tagahatag sa wala pa mobalik sa trabaho o bisan unsang pisikal nga kalihokan. Ang pagbalik sa normal nga kalihokan nga sayo kaayo mahimo’g hinungdan sa pagpanubag.

Pag-follow up sa imong tagahatag 1 hangtod 2 ka semana pagkahuman sa imong kadaot. Pinahiuyon sa imong kadaot, tingali gusto ka nga tinan-awan nga makit-an labi pa sa usa ka beses sa proseso sa pag-ayo.

Tawagi ang imong tagahatag kung:

• Adunay ka kalit nga pagkamanhid o pagkagot.
• Namatikdan nimo ang kalit nga pagdugang sa sakit o paghubag.
• Ang imong kadaotan ingon og dili makaayo ingon gilauman.

Gibira ang kaunuran sa hamstring; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring salaan. Sa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Mga Hinungdan sa Physical Medicine ug Rehabilitation. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Mga samad sa hamstring. Sa: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller nga Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitulo 86.

Ang Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Ang mga kaunuran sa kaunuran bahin sa bat-ang ug paa. Sa: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Orthopedic Rehabilitation sa Atleta. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthopaedic sa disyerto. Sa: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach's Wilderness Medicine. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 22

• Mga Sprains ug Strains