Pagtaas ug pagyukbo sa husto nga paagi

Daghang mga tawo ang nagsamad sa ilang likod kung ilang gibayaw ang mga butang sa sayup nga paagi. Pag-abut sa imong 30, labi ka kalagmitan nga masakitan ang imong likud sa imong pagyukbo aron mapataas ang usa ka butang o ibutang kini.

Mahimo kini tungod kay nasamad ang mga kaunuran, ligament, o mga disk sa imong dugokan kaniadto. Ingon usab, samtang kita nagkatigulang ang atong mga kaunuran ug mga ligament dili mahimo’g labi ka dali magbagay. Ug, ang mga disk nga naglihok ingon mga unlanon taliwala sa mga bukog sa among dugokan mahimong labi ka labi kadako sa among pagtigulang. Ang tanan nga kini nga mga butang naghimo kanato nga labi ka kalagmitan nga adunay kadaot sa likod.

Hibal-i kung unsa ka luwas nga makabayaw. Hunahunaa kung unsa ang imong gibayaw kaniadto ug kung unsa kini kadali o kalisud niadto. Kung ang usa ka butang ingon og bug-at kaayo o dili maayo, pagpangayo tabang dinhi.

Kung kinahanglan ka sa imong trabaho nga magbuhat nga mahimo nga dili luwas alang sa imong likod, pakigsulti sa imong superbisor. Sulayi nga mahibal-an kung unsa ang labing gibug-aton nga kinahanglan nimo nga makuha. Mahimong kinahanglan nimo nga makighimamat sa usa ka pisikal nga therapist o therapist sa trabaho aron mahibal-an kung giunsa nga luwas nga makataas ang kini nga gibug-aton.

Nahibal-an kung giunsa ang pagbayaw sa husto nga paagi. Aron malikayan ang sakit sa likod ug kadaot sa imong pagyukbo ug pag-alsa:

• Igkatag ang imong mga tiil aron mahatagan ang imong lawas usa ka halapad nga sukaranan sa suporta.
• Barug kutob sa mahimo sa butang nga imong gibayaw.
• Pagyukbo sa imong mga tuhod, dili sa imong hawak o likod.
• Hugti ang imong kaunuran sa tiyan samtang gitaas mo ang butang o gipaubos kini.
• Hupti ang butang nga ingon kaduol sa imong lawas kutob sa mahimo.
• Hinayhinay nga ibayaw, gamit ang imong kaunuran sa imong hawak ug tuhod.
• Sa imong pagbarug uban ang butang, AYAW pagpadayon sa unahan.
• AYAW palibuton ang imong likud sa imong liko aron maabut ang butang, ipataas ang butang, o bitbiton ang butang.
• Pag-squat samtang gibutang nimo ang butang, gamit ang mga kaunuran sa imong tuhod ug hawak. Hupti nga tul-id ang imong likud sa imong pagliko.

Dili piho nga sakit sa likod - pagbayaw; Sakit sa likod - pagbayaw; Sciatica - pagbayaw; Sakit sa taludtod - pagbayaw; Laygay nga sakit sa likod - pagbayaw; Herniated disk - pagbayaw; Slipped disk - pagbayaw

• Mga sakit sa likod
• Herniated lumbar disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Paglikay sa kadaot. Sa: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 34.

Lemmon R, Leonard J. Sakit sa liog ug likod. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 31

• Balik sa mga kadaot