Rotator cuff - pag-atiman sa kaugalingon

Ang rotator cuff usa ka grupo sa mga kaunuran ug mga ugat nga modugtong sa mga bukog sa lutahan sa abaga, nga nagtugot sa abaga nga molihok ug magpadayon nga lig-on. Ang mga ugat mahimo nga gisi gikan sa sobra nga paggamit o kadaut.

Ang mga lakang sa paghupay sa sakit, paggamit sa husto nga abaga, ug pag-ehersisyo sa abaga mahimong makatabang nga mapagaan ang imong mga simtomas.

Kasagaran sa mga problema sa rotator cuff adunay:

• Ang tendinitis, nga mao ang panghubag sa mga ugat ug paghubag sa bursa (usa ka kasagaran nga hapsay nga sapaw) naglinya sa mga ugat
• Ang usa ka luha, nga mahitabo kung ang usa sa mga ugat gisi gikan sa sobra nga paggamit o pagkasamad

Ang mga tambal, sama sa ibuprofen o naproxen, mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag ug sakit. Kung moinom ka niini nga mga tambal matag adlaw, sultihi ang imong doktor aron ma-monitor ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang umog nga kainit, sama sa usa ka mainit nga kaligoanan, shower, o usa ka heat pack, makatabang kanimo kung gibati nimo ang kasakit sa imong abaga. Ang usa ka ice pack nga gibutang sa abaga nga 20 minuto sa usa ka higayon, 3 hangtod 4 nga beses sa usa ka adlaw, mahimo usab nga makatabang kung ikaw adunay kasakit. Iputos ang ice pack sa usa ka limpyo nga tualya o tela. AYAW ibutang kini diretso sa abaga. Ang paghimo niini mahimong hinungdan sa katugnaw.

Hibal-i kung giunsa ang pag-atiman sa imong abaga aron malikayan ang pagbutang dugang nga stress niini. Makatabang kini kanimo nga mamaayo gikan sa usa ka kadaot ug malikayan ang pagkasamad pag-usab.

Ang imong mga posisyon ug pustura sa adlaw ug gabii mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa pipila sa imong sakit sa abaga:

• Kung natulog ka, paghigda bisan sa kilid nga wala’y kasakit o sa imong likud. Ang pagpadayon sa imong masakit nga abaga sa usa ka pares nga unlan mahimong makatabang.
• Kung naglingkod, gamita ang maayong postura. Ibutang ang imong ulo sa imong abaga ug ibutang ang tualya o unlan sa luyo sa imong ubos nga likod. Hupti ang imong mga tiil bisan usa nga patag sa salog o pataas sa usa ka tumbanan sa tiil.
• Pagpraktis og maayo nga postura sa kinatibuk-an aron mapadayon ang imong abaga nga abaga ug magkahiusa sa ilang husto nga posisyon.

Ang uban pang mga tip alang sa pag-amping sa imong abaga apil ang:

• AYAW pagdala usa ka backpack o pitaka sa usa ra nga abaga.
• AYAW pagtrabaho sa imong mga bukton nga labaw sa lebel sa abaga sa dugay kaayo. Kung kinahanglan, paggamit usa ka tumbanan sa tiil o hagdan.
• Pag-alsa ug pagdala mga butang nga duul sa imong lawas. Sulayi nga dili ibayaw ang mga bug-at nga karga gikan sa imong lawas o sa overhead.
• Pagpahulay kanunay gikan sa bisan unsang kalihokan nga kanunay nimong buhaton.
• Kung adunay naabut nga butang sa imong bukton, kinahanglan nga itudlo ang imong kumagko.
• Tipigi ang mga butang nga gigamit nimo adlaw-adlaw sa mga lugar nga dali nimo maabot.
• Itago ang mga butang nga gigamit nimo kanunay, sama sa imong telepono, kauban o duolan ka aron dili maabot ug masamad ang imong abaga.

Ang imong doktor tingali magtudlo kanimo sa usa ka pisikal nga therapist aron mahibal-an ang mga ehersisyo alang sa imong abaga.

• Mahimo ka magsugod sa wala’y bayad nga ehersisyo. Kini ang mga ehersisyo nga buhaton sa therapist sa imong bukton. O, mahimo nimong gamiton ang imong maayong bukton aron mabalhin ang samaran nga bukton. Ang mga ehersisyo mahimong makatabang nga mabalik ang tibuuk nga paglihok sa imong abaga.
• Pagkahuman niini, buhaton nimo ang mga ehersisyo nga gitudlo sa therapist kanimo nga palig-onon ang imong kaunuran sa abaga.

Labing maayo nga likayan ang pagdula og sports hangtod nga wala ka’y sakit sa pagpahulay o kalihokan. Ingon usab, kung gisusi sa imong doktor o therapist sa pisikal, kinahanglan adunay ka:

• Hingpit nga kusog sa mga kaunuran sa palibot sa imong lutahan sa abaga
• Maayo nga han-ay sa paglihok sa imong abaga nga abaga ug sa ibabaw nga dugokan
• Wala’y kasakit sa piho nga mga pagsulay sa pisikal nga pasulit nga gituyo aron mapukaw ang kasakit sa usa ka tawo nga adunay mga problema sa rotator cuff
• Wala’y abnormal nga paglihok sa imong lutahan sa abaga ug abaga nga abaga

Ang pagbalik sa isport ug uban pang kalihokan kinahanglan hinay-hinay. Pangutan-a ang imong pisikal nga therapist bahin sa husto nga pamaagi nga kinahanglan nimo gamiton kung naghimo sa imong sports o uban pang mga kalihokan nga naglambigit sa daghang paglihok sa abaga.

• Mga kaunuran sa rotator cuff

Finnoff JT. Sakit sa ibabaw nga bahin sa lawas ug wala pag-ayo. Sa: Cifu DX, ed. Physical Medicine ug Rehabilitation sa Braddom. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitulo 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff ug nagbabag nga mga samad. Sa: Miller MD, Thompson SR, eds. Ang DeLee ug Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Mga Baruganan ug Kahanas. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Sa klinika. Sakit sa rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Mga problema sa rotator cuff
• Pag-ayo sa rotator cuff
• Ang arthroscopy sa abaga
• Pag-scan sa abaga sa CT
• Pag-scan sa abaga nga MRI
• Sakit sa abaga

• Mga ehersisyo sa Rotator cuff
• Pag-opera sa abaga - pagtuman
• Paggamit sa imong abaga pagkahuman sa operasyon

• Mga kadaot sa Rotator Cuff