Mga meryenda ug gipatam-is nga ilimnon - mga bata

Ang pagpili sa himsog nga snacks ug ilimnon alang sa imong mga anak mahimong lisud. Daghang kapilian. Unsa ang himsog alang sa imong anak nga mahimong magsalig sa bisan unsang piho nga mga kahimtang sa kahimsog nga anaa kanila.

Ang mga prutas ug utanon maayong pagpili alang sa himsog nga meryenda. Puno sila sa mga bitamina, wala’y gidugang asukar o sodium. Ang pila ka lahi sa crackers ug keso naghimo usab nga maayong snacks. Ang uban pang mga himsog nga kapilian nga snack adunay:

• Mga mansanas (gipauga nga wala gidugang asukar o giputol nga mga wedges)
• Mga saging
• Pagsagol sa agianan uban ang mga pasas ug wala matunaw nga mga nut
• Tinadtad nga prutas nga gituslob sa yogurt
• Hilaw nga mga utanon nga adunay hummus
• Mga karot (regular nga mga carrot gihiwa sa mga gilis aron dali sila nga mag-chew, o mga carrot sa bata)
• Mga gisantes nga gisantes (ang mga sibuyas makaon)
• Nuts (kung ang imong anak dili alerdyik)
• Uga nga cereal (kung ang asukal dili gilista ingon usa sa una nga 2 nga sangkap)
• Mga Pretzel
• String keso

Ibutang ang mga meryenda sa gagmay nga mga sulud aron dali sila madala sa usa ka bulsa o backpack. Paggamit gagmay nga mga sulud aron makatabang malikayan ang sobra kadaghan nga mga bahin.

Paglikay nga adunay mga snacks nga "junk food" sama sa chips, kendi, cake, cookies, ug ice cream matag adlaw. Mas dali ipahilayo ang mga bata gikan sa mga pagkaon kung wala nimo kini sa imong balay ug sila usa ka espesyal nga pagtratar imbis nga usa ka adlaw-adlaw nga butang.

OK ra nga tugutan ang imong anak nga adunay dili himsog nga meryenda matag karon ug unya. Ang mga bata mahimong mosulay sa pagtago sa dili himsog nga pagkaon kung dili sila gitugotan nga makaangkon niini nga mga pagkaon. Ang yawi mao ang balanse.

Ang uban pang mga butang nga mahimo nimong buhaton kauban ang:

• Ilisi ang imong pinggan nga kendi sa usa ka baso nga prutas.
• Kung adunay ka mga pagkaon sama sa cookies, chips, o ice cream sa imong balay, tipigi sila kung diin kini lisud makita o maabot. Igbalhin ang mas himsog nga pagkaon sa atubangan sa pantry ug ref, sa lebel sa mata.
• Kung ang imong pamilya nag-meryenda samtang nagtan-aw sa TV, ibutang ang usa ka bahin sa pagkaon sa usa ka panaksan o sa usa ka plato alang sa matag tawo. Kini dali nga sobra nga pagkaon nga diretso gikan sa pakete.

Kung dili ka sigurado kung himsog ang usa ka snack, basaha ang label nga Nutrisyon sa Katotohanan.

• Tan-awa pag-ayo ang gidak-on sa bahin sa marka. Dali kaonon labi pa sa kini nga kantidad.
• Paglikay sa mga meryenda nga naglista sa asukal ingon usa sa una nga mga sangkap.
• Pagsulay sa pagpili snacks nga wala gidugang asukar o dugang nga sodium.

Awhaga ang mga bata sa pag-inom daghang tubig.

Paglikay sa mga soda, inuming isport, ug tubig nga adunay lami.

• Limitado nga mga ilimnon nga adunay dugang nga asukal. Mahimong kini daghan sa kaloriya ug mahimong makaamot sa dili gusto nga pagtaas sa timbang.
• Kung kinahanglan, pagpili mga ilimnon nga adunay artipisyal (hinimo sa tawo) nga mga sweeteners.

Bisan ang 100% nga mga juice mahimong mosangput sa dili gusto nga pagtaas sa timbang. Ang usa ka bata nga nag-inom usa ka 12-onsa (360 milliliters) nga orange juice adlaw-adlaw, dugang sa ubang mga pagkaon, mahimong makakuha hangtod sa 15 nga sobra nga libra (7 kilo) matag tuig dugang sa pagdugang sa timbang gikan sa naandan nga mga sundanan sa pagtubo. Sulayi nga lasaw ang tubig sa mga duga ug may lami nga mga ilimnon. Pagsugod pinaagi sa pagdugang gamay ra nga tubig. Pagkahuman hinayhinay nga dugangi ang kantidad.

• Ang mga bata, nga nag-edad 1 hangtod 6, kinahanglan moinom dili molapas sa 4 hangtod 6 na onsa (120 hangtod 180 milliliters) nga 100% nga fruit juice sa usa ka adlaw.
• Ang mga bata, nga nag-edad 7 hangtod 18, kinahanglan moinom og dili molabaw sa 8 hangtod 12 ounces (240 hangtod 360 milliliters) nga fruit juice sa usa ka adlaw.

Ang mga bata, nag-edad 2 hangtod 8, kinahanglan moinom mga 2 ka tasa (480 mililitro) nga gatas sa usa ka adlaw. Ang mga bata nga mas magulang sa 8 kinahanglan adunay mga 3 ka tasa (720 mililitro) sa usa ka adlaw. Mahimong makatabang ang pag-alagad sa gatas nga adunay pagkaon ug tubig taliwala sa mga pagkaon ug mga meryenda.

• Ang gidak-on sa usa ka snack kinahanglan nga husto nga gidak-on alang sa imong anak. Pananglitan, paghatag usa ka tunga sa saging sa usa ka 2 anyos ug usa ka tibuuk nga saging sa usa ka 10-anyos.
• Pagpili og mga pagkaon nga daghang hibla ug mubu ang gidugang asin ug asukal.
• Paghalad sa mga bata mga prutas, utanon, ug mga meryenda sa tibuuk nga lugas imbis nga tam-is.
• Ang mga pagkaon nga natural nga matam-is (sama sa mga hiwa sa mansanas, saging, bell peppers, o mga carrot sa bata) mas maayo kaysa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay sulud nga asukal.
• Limitahan ang mga piniritong pagkaon sama sa French fries, sibuyas nga sibuyas, ug uban pang pritong meryenda.
• Pakigsulti sa usa ka nutrisyonista o tagahatag sa kahimsog sa imong pamilya kung kinahanglan nimo ang mga ideya alang sa himsog nga pagkaon alang sa imong pamilya.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Sobra nga katambok Sa: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Mga Kinahanglanon nga Nelson sa Pediatrics. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 29

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Pagpakaon sa himsog nga mga masuso, bata, ug mga batan-on. Sa: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Ika-21 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrisyon ug tambal sa pamilya. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitulo 37.