Pinatam-is nga ilimnon

Daghang mga gipatam-is nga ilimnon daghang kaloriya ug mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang, bisan sa mga aktibo nga tawo. Kung gusto nimo mag-inom usa ka butang nga matam-is, pagsulay sa pagpili usa ka ilimnon nga gihimo gamit ang mga dili pampatambok (o wala’y asukal) nga mga sweeteners. Mahimo ka usab nga makadugang lami sa yano nga tubig o seltzer nga adunay lab-as nga prutas, utanon, utanon, o usa ka splash nga duga.

Ang pag-inom sa daghang mga gipatam-is nga asukal nga mga ilimnon mahimo’g madugangan ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya ug mahimo’g hinungdan nga modako ang imong timbang Bisan kung kini nga mga ilimnon likido ra, mahimo sila nga makadugang daghang kaloriya sa imong pagdiyeta. Ug, tungod kay ang mga likido dili makapuno kanimo sama sa gibuhat sa mga solidong pagkaon, tingali dili ka mokaon og gamay sa imong sunod nga pagkaon. Ang mga pananglitan sa kaloriya sa pipila nga popular nga gipatam-is nga ilimnon mao ang:

• Ang usa ka 16-onsa (480 ml) latte nga adunay tibuuk nga gatas adunay 270 nga kaloriya.
• Ang usa ka 20-onsa (600 ml) nga botelya sa dili pagkaon nga soda adunay 220 nga kaloriya.
• Ang usa ka 16-onsa (480 ml) nga baso nga gipatam-is nga iced tea adunay 140 nga kaloriya.
• Ang usa ka 16-onsa (480 ml) nga Hawaiian Punch adunay 140 nga kaloriya.
• Ang usa ka 16-onsa (480 ml) nga Ocean Spray Cran-Apple juice adunay 260 nga kaloriya.
• Ang usa ka 16-onsa (480 ml) nga sports nga imnon adunay 120 nga kaloriya.

Girekomenda sa Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa 2020-2025 nga limitahan ang mga dugang nga asukal nga mubu sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga kalori.Girekomenda sa American Heart Association nga kadaghanan sa mga kababayen-an sa Amerika nag-ut-ut dili molabaw sa 6 ka kutsarita, o mga 100 nga kaloriya, sa asukal matag adlaw; alang sa mga lalaki, kini 150 nga kaloriya matag adlaw, o mga 9 nga kutsarita. Basaha ang mga sagol ug pagbantay alang sa mga ilimnon nga daghang asukal. Ang asukal mahimong moadto sa daghang mga ngalan, lakip ang:

• Mais syrup
• Dextrose
• Fructose
• Taas nga fructose mais syrup
• Dugos
• Syrup
• Agave syrup
• Brown syrup nga bugas
• Molas
• Nalisngaw nga katas sa tubo

Ang mga prutas adunay sulud nga daghang mga hinungdan nga bitamina ug uban pang mga sustansya, apan ang pag-inom og daghang duga sa prutas mahimo’g makadugang dugang nga kaloriya sa imong pagkaon ug mahimo’g mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Ang usa ka 12-onsa (360 ml) nga pag-alagad sa orange juice adunay hapit 170 nga kaloriya. Kung nakakuha ka na og igo nga kaloriya gikan sa ubang mga pagkaon nga imong gikaon, ang sobra nga 170 nga kaloriya sa usa ka adlaw mahimong makadugang hangtod 12 hangtod 15 libra (5.4 hangtod 6.75 kg) sa usa ka tuig.

Kung gusto nimo mag-inum og juice, hunahunaa ang pag-dilute niini sa tubig. Sulayi nga limitahan ang duga sa 8 ounces (240 ml) o labi pa kada adlaw. Ang tibuuk nga prutas mas maayo nga kapilian kaysa mga fruit juice tungod kay adunay sulud kini ug wala’y dugang nga asukal.

Ang mga ilimnon nga kape nga naa ka sa dalan sa pagtrabaho ug sa mga pag-break sa kape mahimong makadugang daghang mga sobra nga kaloriya ug saturated fat, kanunay kung mopalit ka nga adunay mga flavour nga syrup, whipped cream, o tunga nga tunga nga gidugang.

Ang tanan nga kini nga mga pananglitan alang sa 16-onsa (480 ml) nga mga ilimnon. Mahimo nimo mapalit kini nga mga ilimnon sa labi ka gamay ug labi ka kadako,

• Ang usa nga adunay lami nga Frappuccino adunay sobra sa 250 nga kaloriya. Sa whipped cream, adunay kini labaw sa 400 nga kaloriya.
• Ang usa ka nonfat mocha adunay 250 nga kaloriya. Sa whipped cream, adunay kini 320 nga kaloriya.
• Ang usa ka mocha nga gihimo sa tibuuk nga gatas ug whipped cream adunay 400 nga kaloriya.
• Ang usa ka latte nga gihimo sa tibuuk nga gatas adunay 220 nga kaloriya. Sa gidugang nga 1 nga lami, adunay kini 290 nga kalori.
• Ang usa ka mainit nga tsokolate nga gihimo sa 2% nga gatas adunay 320 nga kaloriya. Uban sa gidugang whipped cream, adunay kini 400 nga kaloriya.

Pag-order regular nga kape ug idugang ra ang nonfat o 1% nga gatas o wala’y tambok. Mahimo ka usab mag-order usa ka unsweetened latte nga hinimo sa skim milk. Paggamit us aka kapuli nga asukal kung gusto nimo ang imong kape nga tam-is.

Kung adunay ka espesyal nga pag-inom sa kape karon ug unya, ang pagsunod sa kini nga mga tip makaminusan sa kaloriya:

• Pag-order sa labing gamay nga kadako nga magamit. Laktawan ang whipped cream sa usa ka mocha o init nga tsokolate ug tipig mga 100 nga kaloriya.
• Ang mga syrup ug uban pang mga panimpla nagdugang mga 50 nga kaloriya matag kutsara. Laktaw kini kung mahimo nimo o hangyuon ang server nga gamiton ang katunga lang.

Hinungdanon nga makonsumo og igo nga tubig aron magpabilin nga hydrated. Ang skim o low-fat milk usab himsog nga mga pagpili.

Pipila nga mga kapilian nga ilimnon nga adunay 0 nga kaloriya mao ang:

• Tubig
• Pagdiyeta nga soda
• Nagpangilat nga tubig nga adunay natural nga mga lami, sama sa lemon, apog, ug berry
• Plain nga kape o tsaa

Labing katambok - gipatam-is nga mga ilimnon; Sobra nga gibug-aton - gipatam-is nga mga ilimnon; Himsog nga pagkaon - gipatam-is nga mga ilimnon; Pagminus sa timbang - gipatam-is nga mga ilimnon

Ang website sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics. Impormasyon sa nutrisyon bahin sa mga ilimnon. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrisyon-info-about-beverages. Gi-update kaniadtong Enero 2018. Gi-access ang Septyembre 30, 2020.

Mozaffarian D. Nutrisyon ug mga sakit sa kasingkasing ug metaboliko. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos ug Departamento sa Panglawas ug Serbisyo sa Tawo sa Estados Unidos. Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano, 2020-2025. Ika-9 nga Edisyon. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Gi-update kaniadtong Disyembre 2020. Gi-access ang Disyembre 30, 2020.

• Mga Carbohidrat