Pag-snack kung adunay diabetes

Kung adunay ka diabetes, kinahanglan nimo nga makontrol ang imong asukar sa dugo. Ang mga tambal nga insulin o diabetes, maingon man ang pag-ehersisyo sa kinatibuk-an, makatabang nga maminusan ang imong asukal sa dugo.

Labi nga gipataas sa pagkaon ang imong asukal sa dugo. Ang tensiyon, pipila nga mga tambal, ug pila ka lahi nga pag-ehersisyo mahimo usab nga makapataas sa imong asukal sa dugo.

Ang tulo nga panguna nga sustansya sa pagkaon mao ang mga carbohydrates, protina, ug fat.

• Ang imong lawas dali nga naghimo sa mga carbohydrates ngadto sa asukar nga gitawag glucose. Gipataas niini ang lebel sa asukal sa imong dugo. Ang mga karbohidrat makit-an sa cereal, tinapay, pasta, patatas, ug humay. Ang prutas ug pipila ka mga utanon sama sa karot adunay usab mga karbohidrat.
• Ang protina ug tambok makapausab usab sa imong asukal sa dugo, apan dili ingon ka tulin.

Kung adunay diabetes, mahimong kinahanglan nga mokaon og mga meryenda sa karbohidrat sa adlaw. Makatabang kini nga mabalanse ang imong asukal sa dugo. Kini labi ka hinungdanon kung adunay ikaw type 1 nga diabetes. Ang pipila ka mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes nga nag-inom og insulin o ubang mga tambal nga mahimong hinungdan sa hypoglycemia (ubos nga asukal sa dugo) mahimo usab nga makabenipisyo sa pagkaon og mga meryenda sa adlaw.

Ang pagkat-on kung giunsa ang pag-ihap sa mga karbohidrat nga imong gikaon (pag-ihap sa carb) makatabang kanimo sa paglaraw kung unsa ang imong pagakan-on. Mapadayon usab niini ang pagkontrol sa imong asukal sa dugo.

Mahimong sultihan ka sa imong nag-atiman sa kahimsog nga mokaon usa ka meryenda sa pipila ka mga oras sa adlaw, kanunay sa oras sa pagtulog. Nakatabang kini nga mapugngan ang asukal sa imong dugo nga dili kaayo mobaba sa gabii. Sa ubang mga oras, mahimo ka adunay snack sa wala pa o sa panahon sa pag-ehersisyo alang sa parehas nga hinungdan. Pangutan-a ang imong tagahatag bahin sa mga meryenda nga mahimo nimo ug wala ka.

Ang kinahanglan nga snack aron mapugngan ang mubu nga asukal sa dugo nahimo’g dili kaayo kaayo tungod sa mga bag-ong lahi sa insulin nga labi ka maayo sa pagpares sa insulin nga gikinahanglan sa imong lawas sa piho nga mga oras.

Kung adunay ka type 2 nga diabetes ug nag-inom og insulin ug kanunay kinahanglan nga magmeryenda sa adlaw ug nagdaghan ang timbang, ang imong dosis sa insulin mahimong sobra kataas ug kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong tagahatag bahin niini.

Kinahanglan ka usab nga mangutana bahin sa kung unsang mga snack ang likayan.

Mahimo ka isulti sa imong tagahatag kung kinahanglan ka ba nga mag meryenda sa pipila ka mga oras aron dili ka mubu ang asukal sa dugo.

Kini ibase sa imong:

• Plano sa pagtambal sa diabetes gikan sa imong tighatag
• Gipaabot nga kalihokan sa lawas
• Kinabuhi sa kinabuhi
• Ubos nga sumbanan sa asukal sa dugo

Kasagaran, ang imong mga snacks dali mahilis sa pagkaon nga adunay 15 hangtod 45 gramo nga carbohydrates.

Ang mga snack nga pagkaon nga adunay 15 gramo (g) nga mga carbohydrates mao ang:

• Katunga nga tasa (107 g) nga de-lata nga prutas (wala ang duga o syrup)
• Katunga nga saging
• Usa ka medium nga mansanas
• Usa ka tasa (173 g) melon nga mga bola
• Duha ka gagmay nga cookies
• Napulo ka chips sa patatas (managlahi sa kadako sa mga chips)
• Unom nga jelly beans (lainlain ang gidak-on sa mga piraso)

Ang pagbaton og diabetes wala magpasabut nga kinahanglan nimong hunongon ang pagkaon sa mga meryenda. Kini gipasabut nga kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang gihimo sa usa ka snack sa imong asukal sa dugo. Kinahanglan usab nimo mahibal-an kung unsa ang mga himsog nga snacks aron makapili ka usa ka snack nga dili makataas ang asukal sa dugo o makapabug-at sa timbang. Pangutan-a ang imong tagahatag kon unsa nga mga meryenda ang mahimo nimong kaonon. Pangutan-a usab kung kinahanglan nimo nga baylohan ang imong pagtambal (sama sa pagkuha dugang nga mga shot sa insulin) alang sa mga meryenda.

Ang mga meryenda nga wala’y carbohydrates labing gamay nga pagbag-o sa asukal sa imong dugo. Ang labing kahimsog nga snacks sa kasagaran wala daghang kaloriya.

Basaha ang mga label sa pagkaon alang sa mga carbohydrates ug kaloriya. Mahimo mo usab nga gamiton ang mga app sa pagbutang carbohydrate o libro. Paglabay sa panahon, mas dali alang kanimo isulti kung pila ang mga carbohydrates sa mga pagkaon o snacks.

Ang pila nga mubu nga meryenda sa karbohidrat, sama sa mga nut ug mga liso, daghang kaloriya. Ang pila ka mubu nga meryenda sa carbohydrate mao ang:

• Broccoli
• Pipino
• Cauliflower
• Mga sungkod nga celery
• Mga mani (dili gisul-ot sa dugos o sinaw)
• Mga binhi sa sunflower

Himsog nga snacking - diabetes; Ubos nga asukal sa dugo - snacking; Hypoglycemia - snacking

Ang website sa American Diabetes Association. Pagkuha Smart sa Pag-ihap sa Carb. www.diabetes.org/nutrition/ Understanding-carbs/carb-counting. Gi-access ang Abril 23, 2020.

American Diabetes Association. 5. Pagpadali sa Pagbag-o sa Lihok ug Kaayohan aron mapaayo ang sangputanan sa Panglawas: Mga Sumbanan sa Medikal nga Pag-atiman sa Diabetes-2020. Pag-atiman sa Diabetes. 2020; 43 (Pagdugang 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Ang website sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Pagdiyeta sa Diabetes, Pagkaon, ug Panglihok nga Lawas. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbioxidate-counting. Disyembre 2016. Gi-access ang Abril 23, 2020.

• Diabetes sa Mga Bata ug mga Tin-edyer
• Pagkaon sa Diabetes