Pag-abtik kung adunay sakit sa kasingkasing

Ang pagkuha kanunay nga ehersisyo kung adunay ka sakit sa kasingkasing hinungdanon. Ang pisikal nga kalihokan makapalig-on sa imong kaunuran sa kasingkasing ug makatabang kanimo sa pagdumala sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol.

Ang pagkuha kanunay nga ehersisyo kung adunay ka sakit sa kasingkasing hinungdanon.

Ang pag-ehersisyo makahimo sa imong kusog sa kaunuran sa kasingkasing. Mahimo usab nga matabangan ka nga mahimong labi ka aktibo nga wala’y sakit sa dughan o uban pang mga simtomas.

Ang ehersisyo mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo ug kolesterol. Kung adunay ka diabetes, makatabang kini kanimo nga makontrol ang imong asukar sa dugo.

Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Mobati usab ang imong gibati.

Makatabang usab ang pag-ehersisyo nga magpadayon nga lig-on ang imong mga bukog.

Pakigsulti kanunay sa imong tig-alima sa kahimsog sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo. Kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang ehersisyo nga gusto nimo buhaton luwas alang kanimo. Kini labi ka hinungdanon kung:

• Bag-ohay lang giatake ka sa kasingkasing.
• Adunay ka sakit sa dughan o presyur, o pagginhawa sa ginhawa.
• Adunay ka diabetes.
• Bag-ohay lang adunay ka pamaagi sa kasingkasing o operasyon sa kasingkasing.

Sultihan ka sa imong tagahatag kung unsang ehersisyo ang labing kaayo alang kanimo. Pakigsulti sa imong tagahatag sa wala ka magsugod usa ka bag-ong programa sa pag-ehersisyo. Pangutan-a usab kung OK ra kini sa wala pa ka maghimo og labi ka lisud nga kalihokan.

Ang kalihokan nga aerobic naggamit sa imong kasingkasing ug baga sa dugay nga panahon. Nakatabang usab kini sa imong kasingkasing nga magamit ang oxygen nga labi kaayo ug mapaayo ang pag-agos sa dugo. Gusto nimong pahimoon ang imong kasingkasing nga naglihok gamay matag oras, apan dili lisud.

Pagsugod hinay. Pagpili usa ka kalihokan nga aerobic sama sa paglakaw, paglangoy, gaan nga jogging, o pagbisikleta. Buhata kini labing menos 3 hangtod 4 ka beses sa usa ka semana.

Kanunay buhaton ang 5 minuto nga pag-unat o paglihok aron pagpainit sa imong kaunuran ug kasingkasing sa wala pa mag-ehersisyo. Tugoti ang oras nga mobugnaw pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Buhata ang parehas nga kalihokan apan sa mas hinay nga tulin.

Pagpahuway sa wala pa ka kapuyon. Kung gibati nimo nga gikapoy o adunay mga simtomas sa kasingkasing, paghunong. Pagsul-ob komportable nga sinina alang sa ehersisyo nga imong gihimo.

Sa panahon sa init nga panahon, pag-ehersisyo sa buntag o gabii. Paglikay nga dili magsul-ob og daghang mga sapaw sa sinina. Mahimo ka usab nga moadto sa usa ka sulud nga shopping mall aron makalakaw.

Kung bugnaw na, takpi ang imong ilong ug baba kung nag-ehersisyo sa gawas. Pag-adto sa sulud nga shopping mall kung tugnaw kaayo o niyebe aron mag-ehersisyo sa gawas. Pangutan-a ang imong tagahatag kung OK ra alang kanimo ang pag-ehersisyo kung wala kini sa pagyelo.

Ang pagbansay sa pagbug-at sa resistensya mahimo nga mapaayo ang imong kusog ug makatabang sa imong mga kaunuran nga magtinabangay nga labi ka maayo. Mahimo kini nga dali buhaton sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Kini nga mga ehersisyo maayo alang kanimo. Apan hinumdumi nga wala sila makatabang sa imong kasingkasing sama sa pagbuhat sa aerobic.

Susihon una ang imong naandan nga pagbansay sa timbang sa imong tagahatag. Pagdali, ug ayaw palabihan ang kalisud. Mas maayo nga maghimo sa labi ka gaan nga mga ehersisyo kung adunay ka sakit sa kasingkasing kaysa mag-ehersisyo og sobra ka lisud.

Mahimong kinahanglan nimo ang tambag gikan sa usa ka pisikal nga therapist o tigbansay. Mahimo nila nga ipakita kanimo kung unsaon paghimo mga ehersisyo sa husto nga paagi. Siguruha nga padayon ang imong pagginhawa ug pagbalhin taliwala sa pagtrabaho sa taas ug sa ubos nga lawas. Pahulay kanunay.

Mahimo ka nga kwalipikado alang sa usa ka pormal nga programa sa rehabilitasyon sa kasingkasing. Pangutan-a ang imong tagahatag kung mahimo ka adunay usa ka referral.

Kung ang pag-ehersisyo nagbutang sobra nga pagkalisud sa imong kasingkasing, mahimo ka adunay sakit ug uban pang mga simtomas, sama sa:

• Pagkalipong o gaan sa ulo
• Sakit sa dughan
• Dili regular nga pagpitik sa kasingkasing o pulso
• Kulang sa ginhawa
• Pagkalibog

Hinungdanon nga imong hatagan pagtagad ang kini nga mga timaan sa pasidaan. Hunong sa imong gibuhat. Pahulay.

Hibal-i kung giunsa pagtratar ang mga simtomas sa imong kasingkasing kung kini mahinabo.

Pagdala kanunay mga pipila ka mga tabletas nga nitroglycerin kung gireseta kini sa imong tagahatag.

Kung adunay ka mga simtomas, isulat kung unsa ang imong gibuhat ug ang oras sa adlaw. Ipaambit kini sa imong tagahatag. Kung kini nga mga simtomas grabe kaayo o dili mawala samtang gihunong nimo ang kalihokan, pahibal-a dayon ang imong provider. Mahimong hatagan ka sa imong tagahatag tambag bahin sa pag-ehersisyo sa imong naandan nga pagtudlo sa medisina.

Hibal-i ang imong rate sa pagpahulay sa pulso.Nahibal-an usab ang usa ka luwas nga rate sa pag-ehersisyo sa pulso. Sulayi ang pagkuha sa imong pulso samtang nag-ehersisyo. Sa kini nga paagi, mahimo nimo masabtan kung ang imong kasingkasing nagpitik sa luwas nga rate sa pag-ehersisyo. Kung kini taas kaayo, paghinay. Pagkahuman, kuhaa pag-usab pagkahuman sa pag-ehersisyo aron mahibal-an kung mobalik ba kini nga normal sa sulud sa mga 10 minuto.

Mahimo nimong kuhaon ang imong pulso sa pulso nga dapit sa ubos sa sukaranan sa imong kumagko. Gamita ang imong indeks ug ikatulo nga mga tudlo sa kaatbang nga kamot aron mapangita ang imong pulso ug ihap ang gidaghanon sa mga beats matag minuto.

Uminum daghang tubig. Pagpahulay kanunay samtang nag-ehersisyo o uban pang mabug-at nga kalihokan.

Pagtawag kung imong gibati:

• Kasakit, presyur, higpit, o kabug-at sa dughan, bukton, liog, o apapangig
• Kulang sa ginhawa
• Sakit sa gas o dili pagkatunaw
• Pagkamanhid sa imong mga bukton
• Singot, o kung mawad-an ka kolor
• Masanag ang ulo

Ang mga pagbag-o sa imong angina mahimong magpasabut nga nagkagrabe ang imong sakit sa kasingkasing. Tawagi ang imong provider kung ang imong angina:

• Nahimong kusgan
• Mas kanunay nga mahitabo
• Nagdugay
• Mahitabo kung dili ka aktibo o kung nagpahulay ka
• Dili mamaayo sa imong pag-inom sa tambal

Pagtawag usab kung dili ka makahimo sa pag-ehersisyo kutob sa naandan nimo nga makahimo.

Sakit sa kasingkasing - kalihokan; CAD - kalihokan; Sakit sa coronary artery - kalihokan; Angina - kalihokan

• Nga aktibo pagkahuman sa atake sa kasingkasing

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. Ang ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS naka-focus sa pag-update sa sumbanan alang sa pagdayagnos ug pagdumala sa mga pasyente nga adunay lig-on nga ischemic heart disease: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa Mga Panudlo sa Praktisa, ug ang American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society alang sa Cardiovascular Angiography ug Mga Interbensyon, ug Society of Thoracic Surgeons. Paglibot. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Ugma DA, de Lemos JA. Stable ischemic sakit sa kasingkasing. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Mga marka sa peligro ug panguna nga paglikay sa coronary heart disease. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

Thompson PD, Ades PA. Pinasukad sa ehersisyo, komprehensibo nga pagpasig-uli sa kasingkasing. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 54.

• Angina
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - gamay nga pag-atake
• Pagkapakyas sa kasingkasing
• Taas nga lebel sa kolesterol sa dugo
• Stroke

• Mga nagpugong sa ACE
• Angina - pagtuman
• Angina - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Angina - kung adunay ka sakit sa dughan
• Angioplasty ug stent - pagpagawas sa kasingkasing
• Mga tambal nga antiplatelet - mga tigpugong sa P2Y12
• Aspirin ug sakit sa kasingkasing
• Mantequilla, margarine, ug mga lana sa pagluto
• Catheterization sa kasingkasing - pagpagawas
• Cholesterol ug estilo sa kinabuhi
• Cholesterol - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Pagpugong sa imong taas nga presyon sa dugo
• Gipasabut ang mga tambok sa pagkaon
• Mga tip sa fast food
• Pag-atake sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - dyutay nga pag-atake - paggawas
• Sakit sa kasingkasing - mga hinungdan sa peligro
• Pagkapakyas sa kasingkasing - pagtuman
• Taas nga presyon sa dugo - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Giunsa mabasa ang mga label sa pagkaon
• Pagdiyeta sa Mediteranyo

• Sakit sa Kasingkasing
• Giunsa ang Pagminus sa Cholesterol