Galaw

Ang usa ka sala kung ang usa ka kaunuran naunat pag-ayo ug mga luha. Gitawag usab kini nga usa ka gibira nga kaunuran. Ang usa ka sala mao ang usa ka masakit nga kadaot. Mahimo kini hinungdan sa usa ka aksidente, sobra nga paggamit sa kaunuran, o paggamit sa kaunuran sa sayup nga paagi.

Ang usa ka sala mahimo nga hinungdan sa:

• Daghang pisikal nga kalihokan o paningkamot
• Dili husto nga pag-init sa wala pa usa ka pisikal nga kalihokan
• Dili maayo nga pagka-flexible

Ang mga simtomas sa usa ka sala mahimong maapil:

• Sakit ug kalisud sa paglihok sa samad nga kaunuran
• Wala’y kolor ug nabun-og nga panit
• Paghubag

Buhata ang mga mosunod nga lakang sa first aid aron matambalan ang usa ka sala:

• Pag-apply dayon og yelo aron maminusan ang paghubag. Pagputos sa yelo sa panapton. Ayaw ibutang diretso ang yelo sa panit. Ibutang ang yelo sa 10 hangtod 15 minuto matag 1 oras sa una nga adlaw ug matag 3 hangtod 4 oras pagkahuman.
• Paggamit yelo sa una nga 3 ka adlaw. Pagkahuman sa 3 ka adlaw, mahimo’g makatabang ang init o yelo kung adunay ka pa kasakit.
• Gipahulay ang gibira nga kaunuran labing menos sa usa ka adlaw. Kung mahimo, ipadayon ang gibira nga kaunuran nga gipataas sa imong kasingkasing.
• Sulayi nga dili mogamit usa ka pilit nga kaunuran samtang sakit pa kini. Kung nagsugod ang kasakit nga mawala, hinayhinay nimong madugangan ang kalihokan pinaagi sa hinay nga pag-inat sa samad nga kaunuran.

Tawagi ang imong lokal nga numero sa emerhensya, sama sa 911, kung:

• Dili nimo mahimo ang paglihok sa kaunuran.
• Nagdugo ang samad.

Tawagi ang imong tig-alima kung ang kasakit dili mawala pagkahuman sa daghang mga semana.

Ang mosunud nga mga tip mahimo’g makatabang kanimo nga maminusan ang imong peligro sa usa ka sala:

• Maayo nga pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo ug isport.
• Ipadayon ang imong kaunuran nga kusgan ug nabag-o.

Gibira ang kaunuran

• Pagpang-ayo sa kaunuran
• Pagtambal alang sa palabihan sa paa

Biundo JJ. Ang Bursitis, tendinitis, ug uban pang mga sakit nga periarticular ug medisina sa pagdudula. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Ang pisyolohiya ug pathophysiology sa mga tisyu sa musculoskeletal. Sa: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Miller nga Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 1