Unsa man ang Maayo sa Mga Suplemento sa Zinc? Mga Kaayohan ug Dugang pa

Kontento

• Mga lahi sa Mga Suplemento sa Zinc
• Mga Potensyal nga Kaayohan
• Mahimong Mapalambo ang Pag-andar sa Immune
• Mahimo Pagpalambo sa Pagkontrol sa Sugar sa Dugo
• Mga Tabang nga Makig-away sa Bugasbugas
• Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• Naghinay ang Macular Degeneration
• Mga Panguna nga Kaayohan sa Zinc
• Dosis
• Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang zinc usa ka hinungdanon nga micronutrient nga hinungdanon sa hapit tanan nga aspeto sa imong kahimsog.

Ikaduha ra kini sa iron ingon ang labi ka daghang trace mineral sa imong lawas ().

Magamit sa daghang lainlaing mga porma, ang mga suplemento sa zinc kanunay gigamit aron matambal ang daghang mga sakit.

Gipakita sa panukiduki nga ang kini nga mineral mahimong makapaayo sa resistensya sa resistensya, mapalig-on ang lebel sa asukal sa dugo, ug makatabang nga himsog ang imong panit, mata, ug kasingkasing.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga lahi, benepisyo, rekomendasyon sa dosis, ug potensyal nga epekto sa mga suplemento sa zinc.

Mga lahi sa Mga Suplemento sa Zinc

Kung nagpili usa ka suplemento sa zinc, tingali mamatikdan nimo nga adunay daghang lainlaing mga lahi nga magamit.

Kini nga lainlaing mga porma sa zinc nakaapekto sa kahimsog sa lahi nga paagi.

Ania ang pipila nga mahimo nimo makit-an sa merkado.

• Zinc gluconate: Ingon usa sa labing naandan nga over-the-counter nga mga porma sa zinc, ang zinc gluconate kanunay gigamit sa mga bugnaw nga tambal, sama sa lozenges ug mga spray sa ilong (2).
• Zinc acetate: Sama sa zinc gluconate, ang zinc acetate kanunay gidugang sa bugnaw nga mga lozenges aron maminusan ang mga simtomas ug mapadali ang rate sa pagkaayo ().
• Zinc sulfate: Gawas sa pagtabang nga malikayan ang kakulang sa zinc, gipakita ang zinc sulfate aron maminusan ang kabug-at sa bugasbugas ().
• Zinc nga picolinate: Ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga ang imong lawas mahimo nga mosuhop sa kini nga porma labi ka maayo sa ubang mga lahi sa zinc, lakip ang zinc gluconate ug zinc citrate ().
• Zinc nga nag-orotate: Kini nga porma gigapos sa orotic acid ug usa sa labing kasagarang lahi sa mga zinc supplement sa merkado (6).
• Zinc citrate: Gipakita sa usa ka pagtuon nga kini nga klase nga suplemento sa zinc maayo nga masuhop sama sa zinc gluconate apan adunay dili kaayo mapait, labi ka madanihon nga lami ().

Tungod kay kini usa sa labing kaylap nga magamit ug epektibo nga mga porma sa zinc, ang zinc gluconate mahimo nga usa ka maayong kapilian aron matabangan ang imong pag-inom nga wala gub-a ang imong bangko.

Bisan pa, kung makapamuhunan ka pa, ang zinc picolinate mahimong labi nga masuhop.

Magamit sa capsule, tablet, ug lozenge form, daghang mga kapilian aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa zinc - dili igsapayan ang tipo nga imong gipili.

Bisan pa, hinumdomi nga ang mga spray sa ilong nga adunay sulud nga zinc nalambigit sa pagkawala sa baho ug kinahanglan likayan (,).

Daghang mga porma sa mga suplemento sa zinc nga makaapekto sa imong kahimsog sa lahi nga paagi. Kasagaran magamit kini sa kapsula, tablet, ug porma sa lozenge. Ang paglikay sa zinc nga adunay mga spray sa ilong kinahanglan likayan.

Mga Potensyal nga Kaayohan

Ang zinc hinungdanon alang sa daghang bahin sa kahimsog ug nalambigit sa lainlaing mga kaayohan.

Mahimong Mapalambo ang Pag-andar sa Immune

Daghang mga tambal nga wala’y tambal ug natural nga mga tambal ang adunay zinc tungod sa kaarang niini nga mapadako ang immune function ug pakigbatokan ang paghubag.

Usa ka pagrepaso sa pito ka pagtuon ang nagpakita nga ang mga zinc lozenges nga adunay sulud nga 80-92 mg nga zinc mahimong maminusan ang kasagarang gidugayon nga bugnaw hangtod sa 33% ().

Ang zinc mahimo usab maglihok ingon usa ka antioxidant, makatabang nga maminusan ang paghubag ug pagpanalipod batok sa mga laygay nga kondisyon, sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug diabetes (,).

Usa ka pagtuon sa 50 nga tigulang nga mga hamtong nakit-an nga ang pagkuha 45 mg nga zinc gluconate sa usa ka tuig mikunhod daghang mga marka sa panghubag ug gipamubu ang kasubsob sa mga impeksyon ().

Mahimo Pagpalambo sa Pagkontrol sa Sugar sa Dugo

Nailhan ang zinc sa papel niini sa pagpugong sa asukal sa dugo ug pagtago sa insulin. Ang insulin mao ang hormon nga responsable sa pagdala sa asukal gikan sa imong agianan sa dugo ngadto sa imong mga tisyu ().

Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang zinc mahimong makatabang nga magpadayon ang lebel sa asukal sa dugo ug mapaayo ang pagkasensitibo sa imong lawas sa insulin.

Usa ka pagrepaso ang nagtaho nga ang mga suplemento sa zinc epektibo sa pagpaayo sa parehas nga mubu ug dugay nga pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes ().

Gipakita sa ubang panukiduki nga ang zinc mahimong makatabang nga maminusan ang resistensya sa insulin, nga makapaayo sa katakus sa imong lawas nga magamit nga episyente ang lawas aron mapadayon ang normal nga lebel sa asukal sa dugo (,).

Mga Tabang nga Makig-away sa Bugasbugas

Ang mga suplemento sa zinc kanunay gigamit aron mapauswag ang kahimsog sa panit ug matambalan ang kasagarang kahimtang sa panit sama sa bugasbugas ().

Ang zinc sulfate gipakita nga labi ka mapuslanon alang sa pagkunhod sa mga simtomas sa grabe nga bugasbugas ().

Usa ka 3 ka bulan nga pagtuon sa 332 ka tawo ang nakit-an nga ang pagkuha 30 mg nga elemental nga zinc - us aka termino nga nagtumong sa tinuud nga kantidad nga zinc nga nakit-an sa usa ka suplemento - epektibo sa pagtambal sa nagpahubag nga bugasbugas ().

Ang mga suplemento sa zinc kanunay nga gipaboran labi pa sa ubang mga pamaagi sa pagtambal tungod kay kini dili mahal, epektibo, ug kauban sa labi ka gamay nga mga epekto ().

Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang sakit sa kasing-kasing usa ka seryoso nga problema, nga gibanabana nga hapit 33% sa mga namatay sa tibuuk kalibutan ().

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang pagkuha sa zinc mahimong makapaayo daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug mahimo pa nga mubu ang lebel sa triglyceride ug kolesterol.

Usa ka pagrepaso sa 24 nga pagtuon ang nahibal-an nga ang mga suplemento sa zinc nakatabang nga maminusan ang lebel sa kinatibuk-an ug "dili maayo" nga LDL kolesterol, ingon man mga triglyceride sa dugo, nga mahimong makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing ().

Ingon kadugangan, usa ka pagtuon sa 40 ka batan-ong mga babaye ang nagpakita nga ang labi ka taas nga pag-inom sa zinc naangot sa mas ubos nga lebel sa systolic pressure sa dugo (ang panguna nga ihap sa pagbasa) ().

Bisan pa, ang pagsusi sa pagsusi sa mga epekto sa mga suplemento sa presyon sa dugo limitado ().

Ang uban pang panukiduki nagsugyot nga ang mubu nga lebel sa serum zinc mahimong adunay kalabotan sa labi ka taas nga peligro sa coronary heart disease, apan ang mga nahibal-an nagpabilin nga dili siguro ().

Naghinay ang Macular Degeneration

Ang pagkaguba sa macular usa ka kasagarang sakit sa mata ug usa sa panguna nga hinungdan sa pagkawala sa panan-aw sa tibuuk kalibutan ().

Ang mga suplemento sa zinc kanunay gigamit aron mahinay ang pag-uswag sa macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad ug makatabang nga mapanalipdan batok sa pagkawala sa panan-aw ug pagkabuta.

Usa ka pagtuon sa 72 ka tawo nga adunay AMD nagpakita nga ang pagkuha 50 mg nga zinc sulfate adlaw-adlaw sulod sa tulo ka bulan nga nagpahinay sa pag-uswag sa sakit ().

Sa susama, usa pa nga pagrepaso sa 10 nga pagtuon ang nagtaho nga ang pagdugang sa zinc epektibo sa pagpaminus sa peligro sa pag-uswag ngadto sa advanced macular degeneration ().

Bisan pa, ang uban pang mga pagtuon sa pagrepaso nagsugyot nga ang mga suplemento sa zinc nga mag-inusara mahimo nga dili makaghatag mahinungdanong mga pagpaayo sa panan-aw ug kinahanglan ipares sa uban pang mga kapilian sa pagtambal aron mapadako ang mga sangputanan ().

Mga Panguna nga Kaayohan sa Zinc

Mahimo nga maminusan sa zinc ang gidugayon sa bugnaw nga mga simtomas, suportahan ang pagkontrol sa asukar sa dugo, mapaayo ang grabe ug makapahubag nga bugasbugas, maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing, ug hinay ang pag-uswag sa macular degeneration.

Dosis

Kung unsa kadaghan ang zinc nga kinahanglan nimo nga kuhaon matag adlaw nagsalig sa lahi, tungod kay ang matag suplemento adunay sulud nga lainlaing gidaghanon sa elemental nga zinc.

Pananglitan, ang zinc sulfate naglangkob sa hapit 23% nga elemental nga zinc, busa ang 220 mg nga zinc sulfate katumbas sa mga 50 mg nga zinc (27).

Kini nga kantidad kanunay gilista sa marka sa imong suplemento, nga dali buhaton aron mahibal-an kung pila ang kinahanglan nimong kuhaon aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Alang sa mga hamtong, ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis kasagaran 15-30 mg nga elemento nga zinc (,).

Gigamit ang labi ka daghang dosis alang sa pagtambal sa pipila nga mga kondisyon, lakip ang bugasbugas, pagkalibang, ug impeksyon sa respiratory.

Bisan pa, tungod sa mga potensyal nga epekto nga nahilambigit sa sobra nga pagkonsumo sa zinc, labing maayo nga dili molapas sa taas nga utlanan nga 40 mg kada adlaw - gawas kung adunay pagdumala sa medisina (27).

Ang lainlaing mga suplemento sa zinc adunay sulud nga lainlain nga konsentrasyon sa elemental nga zinc. Ang girekomenda nga dosis alang sa adlaw-adlaw nga mga suplemento mao ang 15-30 mg.

Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid

Kung gigamit ingon sa gimando, ang mga suplemento sa zinc mahimo nga luwas ug epektibo nga paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa zinc ug mapaayo ang daghang aspeto sa imong kahimsog.

Bisan pa, nalambigit sila sa dili maayong epekto, lakip ang kasukaon, pagsuka, pagkalibang, ug sakit sa tiyan (29,).

Ang sobra sa 40 mg kada adlaw nga adunay elemento nga zinc mahimong hinungdan sa mga simtomas nga sama sa flu, sama sa hilanat, pag-ubo, sakit sa ulo, ug pagkakapoy ().

Ang zinc mahimo usab makabalda sa kaarang sa imong lawas nga mosuhop sa tanso, nga posibleng mosangput sa usa ka kakulang sa kini nga yawe nga mineral sa paglabay sa panahon ().

Dugang pa, gipakita ang mga suplemento sa zinc aron makaguba sa pagsuyup sa pipila nga mga antibiotiko, nga nagpaminus sa ilang pagka-epektibo kung gikuha sa parehas nga oras (27).

Aron maminusan ang imong peligro sa mga epekto, pagpadayon sa girekomenda nga dosis ug likayan ang sobra sa matugot nga taas nga utlanan nga 40 mg kada adlaw - gawas kung adunay pagdumala sa medisina.

Kung nakasinati ka bisan unsang negatibo nga epekto pagkahuman sa pagkuha og mga suplemento sa zinc, pagminus sa imong dosis ug hunahunaa ang pagkonsulta sa imong propesyonal sa healthcare kung magpadayon ang mga simtomas.

Ang zinc mahimong hinungdan sa mga dili maayong epekto, lakip ang mga isyu sa digestive ug simtomas nga sama sa flu. Mahimo usab kini makabalda sa pagsuyup sa tanso ug maminusan ang pagka-epektibo sa pipila ka mga antibiotiko.

Ang Linya sa Ubos

Ang zinc usa ka mineral nga hinungdan sa daghang bahin sa kahimsog.

Ang pagdugang sa 15-30 mg nga elemental nga zinc adlaw-adlaw mahimong makapaayo sa resistensya, lebel sa asukal sa dugo, ug kahimsog sa mata, kasingkasing, ug panit. Siguruha nga dili molapas sa taas nga utlanan nga 40 mg.

Ang mga epekto sa zinc kauban ang mga isyu sa digestive, sintomas nga sama sa flu, ug pagkunhod sa pagsuyup sa tanso ug pagkaepektibo sa antibiotiko.

Ang mga suplemento sa zinc kaylap nga magamit sa online, sa imong lokal nga tindahan sa kahimsog, o botika.

Dugang pa, kung gusto nimo nga sulayan ug dugangan ang imong pagkuha sa zinc pinaagi sa imong pagdiyeta, daghang mga pagkaon ang puno sa kini nga mineral, sama sa mga nut, binhi, legume, karne, seafood, ug dairy.