38 Mga Pagkaon nga Adunay Sulud nga Zero Kaloriya

Kontento

• 1. Mga mansanas
• Giunsa ang pagpanit sa mga mansanas
• 2. Arugula
• 3. Asparagus
• 4. Mga beet
• 5. Broccoli
• 6. sabaw
• 7. Brussels Sprouts
• 8. Cabbage
• 9. Mga karot
• 10. Cauliflower
• 11. Celery
• 12. Chard
• 13. Clementines
• 14. Mga pipino
• 15. Fennel
• 16. ahos
• 17. Grapefruit
• 18. Iceberg Lettuce
• 19. Jicama
• 20. Kale
• 21. Mga Lemons ug Lime
• 22. Puti nga Uhong
• 23. Mga sibuyas
• 24. Peppers
• 25. Papaya
• 26. Mga radish
• 27. Romaine Lettuce
• 28. Rutabaga
• 29. Mga strawberry
• 30. Spinach
• 31. Mga Sugar Peas nga Sugar
• 32. Mga kamatis
• 33. Mga turnip
• 34. Watercress
• 35. Pakwan
• 36. Zucchini
• 37. Mga Inumin: Kape, Teknal nga Teknikal, Tubig, Karbon nga Tubig
• 38. Mga Herb ug Spice
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga calorie naghatag kusog nga kinahanglan sa imong lawas aron magamit ug magpadayon nga buhi.

Samtang wala’y ebidensya nga makasuporta nga nasunog ang mga pagkaon nga dili maayo ang kaloriya labi pa Ang mga kaloriya kaysa sa ilang gihatag, ang mga pagkaon nga mubus na sa kaloriya mahimo nga maghatag labing gamay nga kaloriya kaysa sa gilauman. Kini tungod kay ang imong lawas naggamit kusog aron mahilis sila.

Kung gisulayan nimo nga maminusan ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya, ang pagkaon sa labi ka mubu nga kaloriya nga pagkaon, sama sa pipila nga prutas ug utanon, usa ka dali nga paagi aron makab-ot ang kana nga katuyoan.

Niini ang 38 nga pagkaon nga adunay hapit zero kaloriya.

1. Mga mansanas

Ang mga mansanas labi ka masustansya ug usa sa labing popular nga prutas sa Estados Unidos, sumala sa Economic Research Service (1) sa USDA.

Ang usa ka tasa (125 gramo) nga mga hiwa sa mansanas adunay 57 nga kaloriya ug hapit tulo nga gramo nga dietary fiber (2).

Tungod kay ang imong lawas kinahanglan nga magsunog kusog alang sa paghilis sa mga mansanas, ang pukot nga kantidad sa kaloriya nga gihatag sa kini nga prutas tingali mas gamay kaysa sa gitaho.

Giunsa ang pagpanit sa mga mansanas

2. Arugula

Ang Arugula usa ka ngitngit, dahon nga berde nga adunay malasa nga lasa.

Kasagaran gigamit kini sa mga salad, adunay daghang bitamina K ug adunay sulod usab nga folate, calcium ug potassium.

Ang usa ka tunga nga tasa (10 gramo) nga arugula adunay tulo ra nga kalori (3).

3. Asparagus

Ang Asparagus usa ka bulak nga utanon nga adunay berde, puti ug lila nga lahi.

Ang tanan nga lahi sa asparagus himsog, apan ang lila nga asparagus adunay mga compound nga gitawag nga anthocyanins nga mahimong makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing ().

Ang usa ka tasa (134 gramos) nga asparagus adunay 27 lang nga kaloriya ug buhong sa bitamina K ug folate, nga naghatag 70% ug 17% sa mga DV, matag usa (5).

4. Mga beet

Ang mga beet mao ang mga utanon nga gamot nga kasagarang adunay lawom nga pula o lila nga kolor. Ang usa sa labing gisuhid nga kaayohan sa beet mao ang ilang potensyal nga maminusan ang presyon sa dugo ().

Ang mga beet adunay sulud lamang nga 59 nga kaloriya matag tasa (136 gramo) ug 13% sa DV alang sa potassium (7).

5. Broccoli

Ang broccoli usa sa labing masustansya nga mga utanon sa planeta. Kini usa ka myembro sa krusipiko nga pamilya sa mga utanon ug mahimong makatabang sa pagpakig-away sa kanser ().

Ang usa ka tasa (91 gramo) nga broccoli adunay 31 lang nga kaloriya ug labaw sa 100% sa kantidad sa bitamina C nga gikinahanglan sa kadaghanan nga mga tawo kada adlaw (9).

6. sabaw

Daghang lahi sa sabaw, lakip ang manok, baka ug utanon. Mahimo kini kaonon nga nag-inusara o gigamit nga basihan alang sa mga sabaw ug ginalaga.

Depende sa klase nga sabaw, usa ka tasa - o mga 240 ml - kasagaran adunay sulud nga 7-12 nga kaloriya (10, 11, 12).

7. Brussels Sprouts

Ang mga sprouts sa Brussels daghang sustansya nga mga utanon. Kini nahisama sa mga mini nga cabbage ug mahimong kan-on nga hilaw o giluto.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa mga sprout sa Brussels mahimong mapanalipdan batok sa kadaot sa DNA tungod sa ilang daghang sulud sa bitamina C ().

Ang kini nga nutritional powerhouse adunay 38 kaloriya matag tasa (88 gramo) (14).

8. Cabbage

Ang cabbage usa ka utanon nga adunay berde o lila nga mga dahon. Kini usa ka sagad nga sangkap sa mga slaws ug salad. Ang fermented cabbage naila nga sauerkraut.

Ubus kaayo kini sa kaloriya ug sulud ra sa 22 nga kaloriya matag tasa (89 gramo) (15).

9. Mga karot

Ang mga karot popular kaayo nga mga utanon. Kasagaran sila manipis ug kahel, apan mahimo usab nga pula, dalag, lila o puti.

Kadaghanan sa mga tawo nag-uban sa maayong panan-aw sa pagkaon nga mga carrot tungod kay daghan sila sa beta-carotene, nga mahimo’g mabaylo sa bitamina A. Kinahanglan ang pagkuha igo nga bitamina A alang sa husto nga panan-aw.

Ang usa ka tasa nga pag-alagad (128 gramo) nga mga carrot adunay 53 lang nga kaloriya ug labaw sa 400% sa DV alang sa bitamina A (16).

10. Cauliflower

Ang cauliflower kasagarang makita ingon puti nga ulo sa sulud mga berde nga dahon. Ang dili kaayo mga lahi nga lahi adunay purpura, kahel ug dalag nga mga ulo.

Sa ning-agi nga katuigan, ang cauliflower nahimo’g bantog ingon usa ka puli sa mga utanon nga labi ka taas ang karbola o mga lugas.

Ang usa ka tasa (100 gramo) nga cauliflower adunay 25 nga kaloriya ug lima ra ka gramo nga carbs (17).

11. Celery

Ang celery usa sa labing inila, mubu nga kaloriya nga pagkaon.

Ang tag-as, berde nga mga tangkay niini adunay sulud nga dili masulbad nga hibla nga mahimo’g dili mokaon sa imong lawas, mao nga wala’y natampo nga kaloriya.

Ang celery adunay usab taas nga sulud sa tubig, nga naghimo niini nga natural nga ubos sa kaloriya. Adunay ra 18 ka kaloriya sa usa ka tasa (110 gramo) nga tinadtad nga celery (18).

12. Chard

Ang Chard usa ka dahon nga berde nga adunay lainlaing mga lahi. Labihan kadako kini kataas sa bitamina K, usa ka sustansya nga makatabang sa husto nga pag-ulbo sa dugo.

Ang usa ka tasa (36 gramo) nga chard adunay 7 kaloriya lamang ug adunay sulud nga 374% sa DV alang sa bitamina K (19).

13. Clementines

Ang mga clementine nahisama sa mga mini nga kahel. Kini usa ka kasagarang snack sa Estados Unidos ug naila sa ilang daghang sulud sa bitamina C.

Usa ka prutas (74 gramos) ang nagputos 60% sa DV alang sa bitamina C ug 35 kaloriya ra (20).

14. Mga pipino

Ang mga pepino usa ka makapalagsik nga utanon nga kasagarang makit-an sa mga salad. Naanad usab sila sa pagpalami sa tubig duyog sa mga prutas ug utanon.

Tungod kay ang mga pipino kadaghanan sa tubig, ang mga kini daghan kaayo nga kaloriya - ang usa ka tunga nga tasa (52 gramo) adunay 8 (21) lamang.

15. Fennel

Ang Fennel usa ka bulbous nga utanon nga adunay gamay nga lami sa licorice. Ang mga uga nga binhi sa fennel gigamit aron makadugang usa ka lami nga anise sa mga pinggan.

Ang Fennel mahimo’g matagamtam nga hilaw, sinugba o gisalsal. Adunay 27 nga kaloriya sa usa ka tasa (87 gramos) nga hilaw nga haras (22).

16. ahos

Ang ahos adunay usa ka kusug nga baho ug lami ug gigamit sa pagluto aron madugangan ang lami sa mga pinggan.

Gigamit ang ahos sa daghang mga siglo ingon usa ka solusyon sa lainlaing mga sakit. Gisugyot sa panukiduki nga mahimo’g maminusan ang presyon sa dugo ug labanan ang mga impeksyon o bisan ang kanser (23).

Ang usa ka sibuyas (3 gramo) nga ahos adunay 5 kaloriya ra (24).

17. Grapefruit

Ang mga grapefruits usa sa labing lamian ug masustansya nga prutas nga citrus. Mahimo silang pahalipay sa ilang kaugalingon o sa ibabaw sa yogurt, salad o bisan mga isda.

Ang pipila nga mga sagol sa grapefruit mahimong maminusan ang lebel sa kolesterol ug madugangan ang metabolismo (25).

Adunay 52 nga kaloriya sa katunga sa usa ka grapefruit (123 gramo) (26).

18. Iceberg Lettuce

Ang lettuce sa Iceberg naila sa daghang sulud sa tubig. Kasagaran gigamit kini sa mga salad ug sa ibabaw sa mga burger o sandwich.

Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo nagtuo nga dili kini masustansya sama sa ubang mga lettuces, ang lettuce nga iceberg adunay daghang bitamina K, bitamina A ug folate.

Ang usa ka tasa (72 gramo) nga lettuce nga iceberg adunay 10 kaloriya lamang (27).

19. Jicama

Ang Jicama usa ka utanon sa tuber nga parehas sa puti nga patatas. Kini nga utanon sagad gikaon nga hilaw ug adunay usa ka porma nga parehas sa usa ka malutong nga mansanas.

Ang usa ka tasa (120 gramos) nga jicama adunay labaw sa 40% sa DV alang sa bitamina C ug 46 kaloriya lamang (28).

20. Kale

Ang Kale usa ka dahon nga berde nga nakakuha og pagkapopular sa mga ning-agi nga katuigan alang sa mga katingad-an nga benepisyo sa nutrisyon.

Mahimo nimo makit-an ang kale sa mga salad, smoothies ug mga pinggan sa utanon.

Ang Kale usa sa labing adunahan nga gigikanan sa bitamina K sa kalibutan. Ang usa ka tasa (67 gramo) adunay hapit pito ka pilo sa kantidad sa bitamina K nga gikinahanglan sa kasagaran nga tawo matag adlaw ug 34 lang nga kaloriya (29).

21. Mga Lemons ug Lime

Ang duga ug kamaya sa mga lemon ug limes kaylap nga gigamit sa pagpalami sa tubig, mga dressing sa salad, mga marinade ug alkoholikong ilimnon.

Labaw ang gihimo sa sitrus kaysa pagdugang ra sa lami. Gipakita sa panukiduki nga ang lemon juice adunay mga compound nga mahimo’g ingon mga antioxidant aron maaway ug malikayan ang mga sakit sa imong lawas (30).

Ang usa ka fluid ounce (30 gramo) nga lemon o apog juice adunay 8 lang nga kaloriya (31, 32).

22. Puti nga Uhong

Ang mga uhong usa ka klase nga fungus nga adunay sama sa espongha nga panapton. Ang mga vegetarian ug vegan usahay gamiton kini ingon usa nga puli sa karne.

Ang mga uhong adunay sulud nga daghang mga hinungdan nga sustansya ug adunay 15 lamang nga kaloriya matag tasa (70 gramo) (34).

23. Mga sibuyas

Ang mga sibuyas us aka sikat nga utanon. Ang mga lainlaing sibuyas adunay kauban nga pula, puti ug dalag, ingon man mga sibuyas sa spring o scallion.

Bisan kung managlahi ang lami depende sa klase, ang tanan nga sibuyas adunay dyutay nga kaloriya - ang usa ka medium nga sibuyas (110 gramo) adunay gibanabana nga 44 (35).

24. Peppers

Ang mga paminta adunay daghang kolor, porma ug gidak-on. Ang mga popular nga lahi gilakip sa bell peppers ug jalapeños.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga kampanilya nga kampanilya labi ka daghan sa mga antioxidant ug mahimong mapanalipdan ang lawas gikan sa makadaot nga mga epekto sa oksihenasyon (36).

Adunay lamang 46 nga kaloriya sa usa ka tasa (149 gramos) nga tinadtad, pula nga sili nga kampanilya (37).

25. Papaya

Ang papaya usa ka kahel nga prutas nga adunay itom nga mga binhi nga susama sa usa ka melon ug kasagarang gitanom sa mga tropikal nga rehiyon.

Kini taas kaayo sa bitamina A ug usa ka maayong gigikanan sa potassium. Ang usa ka tasa (140 gramo) nga kapayas adunay 55 lang nga kaloriya (38).

26. Mga radish

Ang mga radish crunchy root nga utanon nga adunay usa ka medyo halang nga mopaak.

Kasagaran makit-an kini sa mga grocery store ingon itom-rosas o pula apan mahimo nga itubo sa lainlaing mga kolor.

Ang radish adunay daghang mapuslanon nga sustansya ug 19 kaloriya matag tasa (116 gramos) (39).

27. Romaine Lettuce

Ang Romaine lettuce usa ka sikat nga dahon nga utanon nga gigamit sa mga salad ug sa mga sandwich.

Ang calorie nga sulud sa romaine mubu kaayo tungod kay daghan ang tubig ug daghang fiber. Ang usa ka dahon (6 gramo) nga romaine lettuce adunay usa ka kaloriya (40).

28. Rutabaga

Ang Rutabaga usa ka gamot nga utanon nga naila usab nga swede.

Kini lami sa mga turnip ug us aka sikat nga puli sa patatas sa mga resipe aron maminusan ang gidaghanon sa mga carbs.

Ang usa ka tasa (140 gramo) nga rutabaga adunay 50 nga kaloriya ug 11 gramo ra nga carbohydrates (41).

29. Mga strawberry

Ang mga strawberry us aka sikat nga prutas. Daghang gamit sila ug makita sa mga pinggan sa pamahaw, mga linuto nga tinapay ug mga salad.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon og berry mahimong makatabang nga mapanalipdan ka gikan sa mga laygay nga sakit, sama sa cancer ug sakit sa kasingkasing ().

Adunay dili moubos sa 50 nga kaloriya sa usa ka tasa (152 gramos) nga mga strawberry (43).

30. Spinach

Ang spinach usa pa ka dahon nga berde nga puno sa mga bitamina ug mineral ug ubus kaayo ang kaloriya.

Taas kini sa bitamina K, bitamina A ug folate ug adunay daghang protina kaysa pipila nga mga dahon nga utanon.

Ang usa ka tasa (30 gramo) nga pagkaon sa spinach adunay 7 lang nga kalori (44).

31. Mga Sugar Peas nga Sugar

Ang mga gisantes nga asukal sa asukal usa ka lainlaing klase nga mga gisantes. Ang ilang mga pods bug-os nga makaon ug adunay usa ka matam-is nga palami.

Kasagaran gikaon sila nga hilaw sa ilang kaugalingon o adunay paglusbog, mahimo usab nga idugang sa mga pinggan sa utanon ug mga salad.

Ang mga gisantes nga gisantes masustansya ug adunay sulud nga hapit 100% sa DV alang sa bitamina C nga 41 ra ang kaloriya sa usa ka tasa (98 gramo) (45).

32. Mga kamatis

Ang kamatis usa sa labing popular nga utanon sa kalibutan. Mahimo sila isilbi nga hilaw, luto o pureed sa usa ka sarsa sa kamatis.

Masustansya usab sila ug adunay sulud nga kaayohan nga gitawag nga lycopene. Gipakita ang panukiduki nga ang lycopene mahimong makapanalipod batok sa kanser, panghubag ug sakit sa kasingkasing ().

Ang usa ka tasa (149 gramos) nga mga kamatis nga cherry adunay 27 nga kaloriya (47).

33. Mga turnip

Ang turnip mga puti nga ugat nga utanon nga adunay gamay nga mapait nga unod. Kanunay sila gidugang sa mga sabaw ug nilaga.

Ang mga turnip adunay daghang mapuslanon nga sustansya ug 37 kaloriya matag tasa (130 gramos) (48).

34. Watercress

Ang Watercress usa ka dahon nga utanon nga motubo sa nagaagay nga tubig. Kasagaran gigamit kini sa mga salad ug tsaa nga sandwich.

Bisan kung ang watercress dili sama ka popular sa ubang mga utanon, parehas kini nga sustansya.

Ang usa ka tasa (34 gramo) sa kini nga utanon naghatag 106% sa DV alang sa bitamina K, 24% sa DV alang sa bitamina C ug 22% sa DV alang sa bitamina A - ug tanan alang sa dyutay nga 4 nga kaloriya (49).

35. Pakwan

Ingon sa gisugyot sa ngalan niini, ang pakwan usa ka labi ka hydrating nga prutas. Kini lami sa kaugalingon o giparis sa lab-as nga mint ug feta.

Ang pakwan adunay sulud sa hapit sa tanan nga nutrient ug daghang bitamina C. Adunay 46 nga kaloriya sa usa ka tasa (152 gramos) nga diced watermelon (50).

36. Zucchini

Ang Zucchini usa ka berde nga tipo sa kalabasa sa ting-init. Adunay kini usa ka delikado nga pagtilaw nga naghimo niini usa ka daghag gamit nga pagdugang sa mga resipe.

Sa bag-ohay nga katuigan, ang pag-spiral sa zucchini ngadto sa "zoodles" ingon usa ka puli sa labi ka taas nga mga noodle sa karbata nahimo nga labing popular.

Ang Zucchini usab gamay ra og kaloriya, nga adunay 18 lamang matag tasa (124 gramo) (51).

37. Mga Inumin: Kape, Teknal nga Teknikal, Tubig, Karbon nga Tubig

Ang pipila nga mga ilimnon mubus kaayo sa kaloriya, labi na kung wala ka gidugang kanila.

Wala’y kaloriya ang tubig sa patag. Kadaghanan sa mga herbal tea ug carbonated nga tubig adunay zero hangtod dyutay nga kaloriya, samtang ang itom nga kape adunay 2 kaloriya matag tasa (237 gramos) (52).

Ang pagpili sa kini nga mga ilimnon labi sa mga ilimnon nga adunay dugang nga asukal, cream o juice mahimong makatabang kanimo nga maminusan ang imong pag-inom sa kaloriya.

38. Mga Herb ug Spice

Gigamit ang mga tanum ug panakot aron madugangan ang lami sa mga pagkaon ug labing mubu ang kaloriya.

Ang sagad nga mga tanum nga gikaon nga lab-as o uga gilakip sa parsley, basil, mint, oregano ug cilantro. Ang pila nga bantog nga panakot mao ang kanela, paprika, cumin ug curry.

Kadaghanan sa mga tanum ug panakot adunay gamay pa sa lima nga kalori matag kutsarita (53).

Ang Linya sa Ubos

Daghang mga lami nga pagkaon nga gamay ang kaloriya.

Kadaghanan sa kanila mga prutas ug utanon nga adunay usab mga sustansya nga makahatag kaayohan sa imong kahimsog.

Ang pagkaon sa lainlaing mga pagkaon kini maghatag kanimo daghang mga sustansya alang sa gamay nga kaloriya.