Ang Yogurt ba (o ang Pagdiyeta sa Yogurt) Nagtabang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Duha ka mga diet sa yogurt ang gipatin-aw
• Ang Yoplait Light Duha ka Semana nga Pag-ayo
• Ang Pagkaon sa Yogurt
• Mga teyorya bahin sa yogurt ug pagkawala sa timbang
• Ang pag-angkon sa calcium
• Ang pag-angkon sa protina
• Giangkon sa mga probiotics
• Epektibo ba ang yogurt alang sa pagkawala sa timbang?
• Pagdugang yogurt sa imong pagdiyeta
• Pag-ilis sa uban pang mga pagkaon sa yogurt
• Mga potensyal nga downsides sa yogurt alang sa pagkawala sa timbang
• Himsog nga mga paagi aron maapil ang daghang yogurt sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Ang yogurt usa ka fermented nga produkto nga gatas nga nalingaw sa tibuuk kalibutan ingon usa ka krema nga pamahaw o meryenda.

Dugang pa, kini adunay kalabotan sa kahimsog sa bukog ug mga benepisyo sa digestive. Ang pipila ka mga tawo nag-ingon pa nga gisuportahan niini ang pagkawala sa timbang (,).

Sa tinuud, daghang mga pagdiyeta ang nagsentro lamang sa yogurt, nga gipahayag nga kini yawi sa pagtabang kanimo nga maminusan ang gibug-aton. Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung giunsa kini nga mga pag-angkon nga gibarugan sa siyentipikong pagsusi.

Gipatin-aw niini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa piho nga mga pagkaon sa yogurt ug kung kini nga sikat nga produkto nga dairy makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Duha ka mga diet sa yogurt ang gipatin-aw

Daghang mga pagdiyeta ang nagpakita sa yogurt ingon usa ka hinungdan nga sangkap, nga gipamugos nga kini nga pagkaon makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang.

Gisusi sa kini nga seksyon ang duha sa mga pagdiyeta aron mahibal-an kung nakabase ba kini sa maayo nga syensya.

Ang Yoplait Light Duha ka Semana nga Pag-ayo

Usa sa mao nga diet, gipasiugdahan sa aktres nga si Jeannie Mai, naila nga Yoplait Yogurt Diet o Yoplait Light Two Week Tune Up. Samtang wala na gipadagan sa Yoplait ang Two Week Tune Up, kini nga popular nga dyeta sa yogurt nag-angkon nga makatabang sa mga indibidwal nga mawala ang 2-5 ka libra (1-2.5 kg) sa 14 ka adlaw.

Nagkaon ka niini nga pagkaon og yogurt labing menos duha ka beses sa usa ka adlaw. Kauban sa mga lagda niini ang piho nga mga panudlo alang sa pagkaon ug meryenda:

• Pamahaw ug paniudto: 1 nga sulud sa Yoplait Lite Yogurt, 1 tasa (mga 90 gramo) nga tibuuk nga mga lugas, ug 1 nga pag-alagad sa prutas
• Panihapon: 6 ounces (mga 170 gramo) nga maniwang nga protina, 2 tasa (mga 350 gramo) nga mga utanon, ug gamay nga tambok, sama sa pagsinina sa salad o mantikilya
• Mga meryenda: 1 tasa (mga 175 gramo) nga hilaw o 1/2 tasa (mga 78 gramo) nga giluto nga mga utanon, ingon man 3 nga pagsilbi nga wala’y tambok nga gatas sa tibuuk adlaw

Ang pagdiyeta nagpaminus sa imong pag-inom og kaloriya sa 1,200 lang nga kalori matag adlaw ug girekomenda nga dugangan ang imong pisikal nga kalihokan pinaagi sa paglakaw og 30-40 minuto matag adlaw. Sa tingub, kini nga mga hinungdan moresulta sa usa ka kakulangan sa kaloriya, nga mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton (,).

Ang pipila nga mga tigpasiugda sa pagdiyeta nagpadayon nga ang pag-focus sa wala’y tambok nga yogurt mapuslanon usab, nga nag-ingon nga ang tambok sa ubang mga yogurt nagpataas sa paghimo sa imong lawas sa stress hormone nga cortisol. Kini nga pagdugang gihunahuna nga makapadako sa lebel sa pagkabalaka ug kagutom.

Samtang ang panukiduki naglambigit sa labi ka taas nga lebel sa cortisol sa pagdugang sa peligro sa gana ug sobra nga katambok, ang tambok sa pagkaon wala gihigot sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa lebel sa cortisol (, 6,).

Sa tinuud, ang mga yogurt nga wala’y tambok sama sa Yoplait Light kanunay nga mas taas ang asukal, nga gipakita aron motaas ang lebel sa cortisol ug kagutom. Dugang pa, gitun-an sa mga pagtuon ang bug-os nga tambok nga mga produkto nga dairy nga adunay pagkunhod sa peligro sa sobra nga katambok (,,).

Usa ka pagtuon ang naghatag sa 104 ka mga babaye bisan sa Yoplait Two Week Tune Up o usa ka sukaranan nga 1,500- o 1,700-kaloriya nga pagkaon. Pagkahuman sa unang 2 ka semana, kadtong naa sa grupo nga yogurt nadugangan ang ilang adlaw-adlaw nga kaloriya hangtod sa 1,500 o 1,700 sa 10 ka semana (11).

Bisan kung ang mga babaye sa grupo sa Yoplait nawad-an sa aberids nga 11 pounds (5 kg) sa 12 ka semana nga pagtuon, wala’y hinungdan nga pagkalainlain sa gibug-aton sa gibug-aton sa taliwala sa duha nga mga grupo (11).

Gisugyot sa kini nga mga sangputanan nga ang pagkawala sa timbang gikan sa Yoplait Two Week Tune Up mao ang sangputanan sa pagputol sa kaloriya - dili pagkaon sa yogurt.

Mahibal-an usab nga ang pagtuon nga bahin nga gipondohan sa General Mills, nga tag-iya sa Yoplait.

Ang Pagkaon sa Yogurt

Ang Nutrisyonista nga si Ana Luque nagpasiugda usa ka sundanan sa pagkaon nga gitawag og Yogurt Diet sa iyang libro nga parehas nga ngalan, nga giingon nga ang yogurt mao ang sekreto sa pagkawala sa timbang ug pagsuporta sa kinatibuk-ang kahimsog.

Sa piho nga paagi, gideklara niya nga ang mga probiotics sa yogurt makatabang sa pagtambal sa hilabihang katambok, dili pagtugot sa lactose, problema sa digestive, acid reflux, irritable bowel syndrome (IBS), mga alerdyi, diabetes, sakit sa gum, impeksyong patubo, hinay nga metabolismo, ug ulser.

Nag-uban usab ang libro sa 5 ka semana nga diyeta sa detox nga gilakip sa pagkaon sa daghang mga servings sa yogurt matag adlaw.

Samtang gipahayag sa tagsulat nga kini nga pagdiyeta nakatabang kaniya sa pagbuntog sa mga isyu sa digestive ug lactose intolerance, sa karon wala’y ebidensya nga makasuporta sa kaepektibo sa iyang plano sa pagdiyeta.

Parehong Yoplait's ug Ana Luque's yogurt diet gibase sa ideya nga ang yogurt nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, wala’y gitun-an ang diyeta alang sa mubu o kadugayon nga pagka-epektibo niini, ug ang diyeta nga Yoplait, labi na, puno sa dugang nga asukal.

Mga teyorya bahin sa yogurt ug pagkawala sa timbang

Daghang mga teorya nagsugyot nga gisuportahan sa yogurt ang pagkawala sa timbang tungod sa lainlaing mga nutrisyon.

Ang pag-angkon sa calcium

Ang dairy yogurt giisip nga usa ka labing kaayo nga gigikanan sa calcium, nga adunay 1 tasa (245 gramos) nga naghatag mga 23% sa Daily Value (DV) ().

Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog. Gitun-an usab kini alang sa mga epekto sa pagkawala sa timbang (,).

Gibutyag sa mga pagtuon nga test-tube nga ang labi ka taas nga lebel sa dugo nga calcium mahimong maminusan ang pagtubo sa tambok nga selula. Sa susama, ang mga pagtuon sa hayop nagsumpay sa mga suplemento sa calcium sa hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok nga masa ().

Bisan pa, ang epekto sa calcium sa pagkawala sa timbang sa mga tawo gisagol.

Usa ka pagtuon sa 4,733 ka mga tawo nga adunay kalabotan nga mga suplemento sa calcium nga adunay dyutay nga pagminus nga nakakuha og gibug-aton sa paglabay sa panahon sa mga bata, mga batan-on, hamtong nga mga lalaki, mga babaye nga una sa panudlo, ug mga hamtong nga adunay himsog nga body mass index (BMI) ().

Bisan pa, ang kinatibuk-ang epekto sa mga suplemento gamay ra. Sa aberids, ang mga nagakuha calcium adunay 2.2 ka libra (1 kg) nga mas gamay kaysa sa mga wala nagakuha mga suplemento ().

Pipila pa nga mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pandiyeta o suplemento nga calcium mahimong makatabang sa gibug-aton ug pagkawala sa tambok sa mga bata, mga babaye nga wala’y menopos nga adunay sobra nga katambok, ug mga lalaki nga adunay tipo nga 2 nga diabetes (16,,).

Bisan pa, daghang uban pang mga pagtuon wala magpakita usa ka hinungdanon nga kalabutan taliwala sa pagdugang sa calcium nga pag-inom ug pagkawala sa timbang (,,,,).

Ingon sa ingon, daghang panukiduki sa sulud nga calcium sa yogurt ang gikinahanglan.

Ang pag-angkon sa protina

Ang sulud sa protina sa Yogurt mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang sa lainlaing mga paagi. Kauban niini:

• Nag-regulate sa mga hormone nga gigutom. Ang usa ka taas nga pag-inom sa protina nakit-an aron madugangan ang lebel sa daghang mga hormone nga makapaminus sa gana. Gipaminusan usab niini ang lebel sa gutom nga hormone ghrelin (,,).
• Pagpataas sa imong metabolismo. Ang usa ka taas nga pagkaon nga protina mahimo nga makapadako sa imong metabolismo, makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya sa tibuuk adlaw (,).
• Nagpadayon nga mobati ka nga busog. Ang pagdugang sa imong pag-inom sa protina gipakita aron madugangan ang gibati nga pagkapuno ug katagbawan. Sa ingon, ang usa ka taas nga pagkaon nga protina mahimong natural nga mag-awhag kanimo sa pag-ut-ut sa labing menos nga kaloriya sa tibuuk adlaw (,).
• Pagtabang sa pagpreserba sa kaunuran sa panahon sa pagkulang sa timbang Duyog sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya, ang usa ka taas nga pagkaon nga protina mahimong makatabang sa pagpreserba sa masa sa kaunuran samtang nagpasiugda sa pagkawala sa tambok, labi na kung kauban sa ehersisyo sa resistensya (,,).

Ang usa ka tasa (245 gramos) nga yogurt nanghambog bisan diin gikan sa 8 gramo nga protina sa regular nga yogurt hangtod 22 gramo sa Greek yogurt (,).

Bisan pa, kini nga produkto nga dairy dili talagsaon sa sulud nga protina niini. Ang mga pagkaon sama sa maniwang nga karne, manok, isda, itlog, beans, ug toyo maayo usab nga gigikanan sa protina ().

Giangkon sa mga probiotics

Ang yogurt usa ka maayo nga gigikanan sa mga probiotics, nga adunay kaayohan nga bakterya nga nagsuporta sa kahimsog sa tinai (,).

Samtang limitado ang panukiduki, gisugyot sa sayo nga mga pagtuon nga ang mga probiotics - labi na ang adunay sulud Lactobacillus bakterya, nga sagad sa yogurt - mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug tambok sa tiyan (,, 39).

Usa ka 43 ka adlaw nga pagtuon sa 28 sobra ka gibug-aton nga mga hamtong ang nakit-an nga ang pagkaon og 3.5 ounces (100 gramo) nga yogurt Lactobacillusamylovorus matag adlaw nga miresulta sa labi ka daghan nga pagkunhod sa tambok sa lawas kaysa sa yogurt nga wala’y probiotics (39).

Samtang kini nga mga sangputanan nagsaad, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Ang yogurt maayo nga gigikanan sa calcium, protina, ug mga probiotics. Samtang daghang pagtuon sa calcium ug probiotics ang kinahanglan, ang sulud niini nga protina mahimong mosuporta sa pagkawala sa timbang.

Epektibo ba ang yogurt alang sa pagkawala sa timbang?

Sa mga tabi-tabi nga nutrisyon niini, mahibulong ka kung unsa ang gipakita sa mga pagtuon bahin sa yogurt ug pagkawala sa timbang. Maayo, lainlaing mga paagi sa paglakip niini sa imong pagdiyeta mahimong mag-usab kung giunsa kini makaapekto sa imong timbang.

Pagdugang yogurt sa imong pagdiyeta

Sa usa ka 2 ka tuig nga pagtuon sa 8,516 nga mga hamtong, ang mga nikaon labaw pa sa 7 nga servings sa yogurt matag semana dili kaayo adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok kaysa sa mga indibidwal nga mikaon 2 o mas gamay pa nga pagserbisyo matag semana ().

Sa susama, usa ka pagtuon sa 3,440 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga nikaon labing menos 3 nga servings sa yogurt matag semana nga nakakuha og gamay nga gibug-aton ug adunay gamay nga pagbag-o sa sirkumperensya sa hawak kaysa sa mga nikaon nga mas mubu sa 1 nga pag-alagad matag semana ().

Samtang naka-intriga, kini nga mga pagtuon obserbasyon ug dili mapamatud-an ang hinungdan ug hinungdan.

Sa usa ka pagrepaso sa unom nga gisulayan nga pagkontrol nga mga pagsulay - ang sukaranan sa bulawan nga panukiduki sa syensya - usa ra nga pagtuon ang nagtino nga ang yogurt adunay hinungdan nga epekto sa pagkunhod sa timbang (,).

Ingon niana, samtang kadtong kanunay nga nagaut-ut sa yogurt mahimo nga dili kaayo adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok, ang panukiduki dili karon gipakita nga ang pagdugang ra sa imong diyeta makatabang sa pagkawala sa timbang.

Pag-ilis sa uban pang mga pagkaon sa yogurt

Makapainteres, ang pagpuli sa usa ka taas nga tambok, mubu nga pagkaon sa protina nga adunay yogurt mahimo nga makapadako sa pagkawala sa timbang.

Usa ka pagtuon ang naghatag sa 20 nga himsog nga kababayen-an sa 160 kaloriya (6 ounces o 159 gramos) nga yogurt ingon usa ka snack sa hapon o parehas nga gidaghanon sa kaloriya gikan sa taas nga fat crackers ug tsokolate ().

Kung nagkaon og yogurt, ang mga babaye nagreport nga mas gibug-os ang gibati. Dugang pa, sila nakaut-ut sa usa ka average nga 100 mas gamay nga kaloriya sa panihapon ().

Sa ingon, ang pag-ilis sa ubang mga pagkaon nga meryenda uban ang yogurt mahimong makatabang kanimo nga makontrol ang imong gana ug mout-ut ang mas gamay nga kaloriya.

Samtang ang regular nga pagkaon sa yogurt gilambigit sa usa ka gipamub-an nga peligro sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok, dili kini klaro kung ang pagdugang ra niini sa imong diyeta makatabang sa pagkawala sa timbang. Giingon na, ang pag-ilis sa ubos nga protina, daghang mga snak nga adunay kaloriya nga tingali makatabang.

Mga potensyal nga downsides sa yogurt alang sa pagkawala sa timbang

Bisan kung ang yogurt mahimong bahin sa usa ka masustansya nga pagkaon, dili tanan nga mga produkto himsog.

Sa tinuud, daghang mga yogurt ang nag-impake sa daghang kantidad nga gidugang nga asukal, labi na ang wala’y tambok ug dyutay nga taba nga adunay lami nga taba.

Ang mga pagdiyeta nga taas nga gidugang nga asukal gilangkit sa dugang nga peligro sa sobra nga katambok ug pagdugang sa timbang, ingon man mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug tipo nga 2 nga diabetes (,,,).

Sa ingon, kinahanglan nimo basahon ang marka sa yogurt sa wala pa kini mapalit. Labing maayo ang mga patag ug wala matam-is nga mga yogurt, tungod kay wala kini sulud nga dugang nga asukal.

Ingon kadaghan sa mga yogurt nga daghan ang gidugang nga asukal, hinungdanon nga basahon ang mga label ug magpili alang sa yano o wala matam-is nga mga lahi.

Himsog nga mga paagi aron maapil ang daghang yogurt sa imong pagdiyeta

Ang yogurt mahimong makahimo usa ka masustansya ug daghag gamit nga pagdugang sa imong pagdiyeta. Niini ang pipila nga himsog nga paagi aron maipon kini sa imong naandan:

• Ibutang kini sa mga berry, nut, ug liso alang sa timbang nga pamahaw o pagpuno sa meryenda.
• Idugang kini sa mga smoothies.
• Pagpalihok kini sa overnight oats.
• Nag-una nga mainit nga oatmeal, mga pancake sa protina, o tibuuk nga wafol nga lugas nga adunay sulud nga yogurt.
• Isagol kini sa mga tanum ug panimpla aron makahimo paglusbog, mga dressing sa salad, ug mga pagkalat.
• Ilisi ang sour cream nga adunay tibuuk nga gatas nga yogurt sa mga taco ug burrito bowls.
• Gamita kini puli sa mantikilya sa mga linuto nga butang, sama sa mga muffin ug dali nga tinapay.

Ang yogurt usa ka daghang gamit nga mahimo’g mapahimuslan sa kaugalingon niini ingon usa ka pamahaw o meryenda. Mahimo usab kini gamiton sa pagluto ug pagluto sa tinapay.

Sa ubos nga linya

Ingon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, protina, ug mga probiotics, ang yogurt gidayeg ingon usa ka tabang sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, ang mga pagdiyeta sama sa Yoplait Two Week Tune Up ug Ana Luque's Yogurt Diet dili maayo nga gitun-an ug mahimo pa nga adunay mga dili maayong epekto sa kahimsog.

Ang yogurt mahimong labing kapuslan alang sa pagkawala sa timbang kung gigamit aron mapulihan ang taas nga kaloriya, ubos nga protina nga pagkaon imbis nga idugang ra sa imong pagdiyeta. Tungod kay makatabang kini kanimo nga mobati nga puno alang sa labi ka taas, kini nga produkto nga gatas mao ang natural nga magdala kanimo nga mokaon og labi ka gamay nga kaloriya sa tibuuk adlaw.

Dugang pa, ang regular nga pag-inom og yogurt gihigot sa usa ka minusan nga peligro sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok.

Sa kinatibuk-an, ang pagkaon og yogurt ingon usa ka bahin sa usa ka balanse nga pagdiyeta mahimo’g usa ka masustansya ug makatagbaw nga paagi aron masuportahan ang pagkawala sa timbang.