Giunsa Mapugngan ang Sakit sa Kasakit

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing nga dili nako mabag-o?
• Unsa ang mahimo nako aron maminusan ang akong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing?

Katingbanan

Ang sakit sa kasingkasing ang nag-una nga hinungdan sa pagkamatay sa Estados Unidos. Kini usab usa ka panguna nga hinungdan sa pagkabaldado. Daghang mga butang nga mahimo’g makapataas sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing. Gitawag sila nga mga hinungdan sa peligro. Ang pila sa kanila dili nimo mapugngan, apan adunay daghang mahimo nimo makontrol. Ang pagkahibal-an bahin sa kanila mahimong makapaminus sa imong risgo nga adunay sakit sa kasingkasing.

Unsa ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing nga dili nako mabag-o?

• Panahon Nagdugang ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing samtang ikaw tigulang na. Ang mga lalaki nga nag-edad 45 pataas ug ang mga babaye nga nag-edad 55 pataas adunay labi ka peligro.


• Sekso Ang pila ka mga hinungdan nga peligro mahimong makaapekto sa peligro sa sakit sa kasingkasing nga lahi sa mga babaye kaysa sa mga lalaki. Pananglitan, ang estrogen naghatag proteksyon sa mga kababayen-an batok sa sakit sa kasingkasing, apan ang diabetes nagtaas sa peligro sa sakit sa kasingkasing nga labi sa mga babaye kaysa sa mga lalaki.


• Lahi o etniko. Ang pila ka mga grupo adunay labi ka daghang peligro kaysa sa uban. Ang mga Aprikano nga Amerikano labi ka lagmit nga adunay mga sakit sa kasing-kasing sa mga puti, samtang ang mga Hispanic nga Amerikano dili kaayo adunay niini. Ang pipila nga mga grupo sa Asya, sama sa East Asians, adunay mas gamay nga presyo, apan ang mga South Asians adunay mas taas nga presyo.


• Kasaysayan sa pamilya. Adunay ka labi ka peligro kung adunay ka suod nga miyembro sa pamilya nga adunay sakit sa kasingkasing sa usa ka gamay nga edad.

Unsa ang mahimo nako aron maminusan ang akong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing?

Maayo na lang, daghang mga butang ang mahimo nimo aron maminusan ang imong kahigayunan nga makakuha sakit sa kasingkasing:

• Pagpugong sa imong presyon sa dugo. Ang taas nga presyon sa dugo usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Hinungdanon nga kanunay susihon ang imong presyon sa dugo - labing menos kausa sa usa ka tuig alang sa kadaghanan sa mga hamtong, ug kanunay kung adunay taas nga presyon sa dugo. Paghimo mga lakang, lakip ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, aron malikayan o makontrol ang taas nga presyon sa dugo.


• Pagpugong sa lebel sa imong kolesterol ug triglyceride. Ang hataas nga lebel sa kolesterol mahimo nga makabara sa imong mga ugat ug motaas ang imong peligro nga adunay sakit nga coronary artery ug atake sa kasingkasing. Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga tambal (kung kinahanglan) makapaminus sa imong kolesterol. Ang mga trigliseride usa pa ka klase nga tambok sa dugo. Ang taas nga lebel sa triglycerides mahimo usab nga makapataas sa peligro sa sakit nga coronary artery, labi na sa mga babaye.


• Pagpabilin sa usa ka himsog nga gibug-aton. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang o adunay sobra nga katambok mahimo nga magdugang sa imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing. Kasagaran kini tungod kay nalambigit sila sa ubang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, lakip ang taas nga kolesterol sa dugo ug lebel sa triglyceride, taas nga presyon sa dugo, ug diabetes. Ang pagpugong sa imong gibug-aton mahimong makapamub-an sa kini nga mga peligro.


• Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon Sulayi nga limitahan ang mga saturated fats, mga pagkaon nga daghan og sodium, ug dugangi nga asukal. Kaon daghang mga lab-as nga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas. Ang DASH diet usa ka pananglitan sa usa ka plano sa pagkaon nga makatabang kanimo aron mapaubos ang imong presyon sa dugo ug kolesterol, duha nga mga butang nga mahimo’g maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing.


• Paghimo regular nga pag-ehersisyo. Adunay daghang benepisyo ang ehersisyo, lakip ang pagpalig-on sa imong kasingkasing ug pagpaayo sa imong sirkulasyon. Makatabang usab kini kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton ug mubu ang kolesterol ug presyon sa dugo. Tanan niini mahimo’g maminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing.


• Limitahan ang alkohol. Ang pag-inom og daghang alkohol mahimong makapataas sa imong presyon sa dugo. Nagdugang usab kini dugang nga kaloriya, nga mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang. Parehas sa mga nagpataas sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang mga lalaki kinahanglan dili molabaw sa duha nga alkohol nga ilimnon matag adlaw, ug ang mga babaye dili unta adunay labaw sa usa.


• Ayaw pagpanigarilyo. Ang pagsigarilyo sa sigarilyo nagpataas sa imong presyon sa dugo ug gibutang sa labi ka taas nga peligro alang sa atake sa kasingkasing ug stroke. Kung dili ka manabako, ayaw pagsugod. Kung manigarilyo ka, ang pag-undang mohunong sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing. Mahimo ka makigsulti sa imong tagahatag panglawas alang sa tabang sa pagpangita sa labing kaayo nga paagi aron mohunong ka.


• Igdumala ang tensiyon. Ang tensiyon nalangkit sa sakit sa kasingkasing sa daghang mga paagi. Kini makapataas sa presyon sa imong dugo. Ang grabeng kapit-os mahimong usa ka "hinungdan" alang sa atake sa kasingkasing. Ingon usab, ang pipila ka mga kasagarang paagi sa pagsagubang sa tensiyon, sama sa sobra nga pagkaon, grabe nga pag-inom, ug panigarilyo, dili maayo sa imong kasingkasing. Ang pipila ka mga paagi aron matabangan ang pagdumala sa imong tensiyon lakip ang pag-ehersisyo, pagpamati sa musika, pagpunting sa usa ka butang nga kalma o malinawon, ug pagpamalandong.


• Igdumala ang diabetes. Ang adunay diabetes doble sa imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing nga diabetes.Tungod kana sa kadugayan, ang taas nga asukal sa dugo gikan sa diabetes mahimong madaut ang imong mga ugat sa dugo ug mga nerbiyos nga nagkontrol sa imong kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Mao nga, hinungdanon nga magsulay alang sa diabetes, ug kung adunay ka niini, aron kini makontrol.


• Siguruha nga adunay ka igo nga pagtulog. Kung wala ka igo nga tulog, gipataas nimo ang imong peligro sa taas nga presyon sa dugo, sobra nga katambok, ug diabetes. Kanang tulo nga mga butang mahimo'g makapataas sa imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan 7 hangtod 9 ka oras nga katulog matag gabii. Siguruha nga adunay ka maayo nga pamatasan sa pagtulog. Kung adunay ka kanunay nga mga problema sa pagkatulog, kontaka ang imong tagahatag og kahimsog. Usa ka problema, ang sleep apnea, hinungdan sa mga tawo nga mohunong sa pagginhawa daghang beses sa panahon sa pagkatulog. Nakababag kini sa imong kaarang nga makapahulay og maayo ug makapataas sa imong risgo nga adunay sakit sa kasingkasing. Kung sa imong hunahuna mahimo nimo kini, pangutan-a ang imong doktor bahin sa pagtuon sa pagtulog. Ug kung adunay ka sleep apnea, siguruha nga nagpatambal ka alang niini.

• Ang Dili Maayo nga Mga Sumbanan sa Pagkatulog Mahimo nga Peligro sa Sakit sa Kasakit sa mga Tigulang nga Edad
• Ang NIH Study Tracks Ehersisyo uban ang mga Mobile Apps aron mapaayo ang Kahimsog sa Kasingkasing