Ang American Music Awards Karon nga Tuig Nagdala Seksi Balik Sa usa ka Dako nga Paagi

Kontento

• Ribyuha alang sa

Naanad na kami nga maghugas sa sobra sa usa ka milya nga mga bitiis, mga core sa killer, ug mga detalye sa sinina nga pula nga karpet-apan dayumn-dili kami andam alang sa uso nga uso sa likod nga gikawat ang pasundayag sa American Music Awards karong tuiga. Si Demi Lovato, Selena Gomez, ug Ciara (pangalanan lang ang pipila) gipatay kini sa karpet kagabii nga adunay peligro nga ubos nga mga backline ug mga detalye sa seksi nga pagkakita.

Kung adunay klaro pagkahuman sa red carpet smokeshow kagabii, kini nga panahon mao ang bahin sa pagkuha sa plunge. Apan ang yawe sa pagpatay niini nga uso wala sa mga limbong sa estilo sa celeb (bisan kung gusto ni Rachael Zoe nga moanhi kami sa estilo alang sa among mga holiday party karong panahona dili kami moingon nga dili ...). Ang tanan bahin sa pig-ot ug tono nga likud sa likod. (Ahem, Kick Your Own Butt with This Great Glutes Workout.)

Ang maayong balita mao, kini sa kinatibuk-an mahimo’g maabot bisan alang kanato nga mga mortal. Idugang kini nga tulo nga mga paglihok sa imong naandan nga pag-ehersisyo ug pag-andam nga ibilin ang mga dila nga molihok sa imong pagmata.

The Forearm Crossover Pushup

Kini nga lihok gisulayan ug tinuud nga alang sa usa ka katarungan: kini usa ka kinatibuk-an nga toner sa lawas. Pagsulay sa usa ka pagtuis sa klasiko ingon nga bahin sa Jillian Michaels 'Fat-Burning Bodyweight Workout-unya mahimo nimo tinuod gyud ipakita kana nga muscle definition.

A Pagsugod sa tabla nga ang wala nga palad sa salog sa atubangan sa dughan, ang mga tumoy sa tudlo nagpunting sa tuo, ug ang tuo nga palad sa atubangan sa wala, ang mga tumoy sa tudlo nagpunting sa wala.

B Iduko ang mga siko sa ubos nga lawas hangtod ang mga bukton modapat sa salog. Itulod ang lawas. Kana ang 1 rep. Balika sa 30 segundo.

Ang Reverse Lunge

Ang mga tigbugsay mahimong nailhan tungod sa ilang mga to-die-for delts, apan ang pagbugsay sa pagkatinuod usa ka kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas-naghisgot kami gamit ang 80 porsyento sa imong mga kaunuran sa matag paglihok. Sulayi ang kini nga 11 nga mga nakapausab nga paglihok aron makapuntos ang kinatibuk-ang back-to-die-for.

A Pagbarug mga 1 ka pye ang gilay-on gikan sa likod sa tigbugsay ug pag-atubang gikan niini, mga kamot sa hawak. Ibutang ang wala nga mga tudlo sa tiil sa lingkuranan aron magsugod. I-slide ang wala nga paa pabalik, iduko ang tuo nga tuhod ngadto sa usa ka lunge. Balik sa pagsugod. Balika sa 15 ka beses, pagkahuman pagbalhin sa mga kilid.

Ang Butt Buster

Dili gyud nimo mapatay ang ubos nga uso sa likod kung kalimtan nimo ang butt. Ang mga maayong glute mao ang yawi alang sa makapaukyab nga maabtik nga strut sa love-to-watch-me-leave. Gamita ang imong likod gamit kining dinasig sa sayaw nga Daloy para sa Total-Body Strengthening

A Pagkuha sa tanan nga mga upat. Ipataas ang tuo nga bitiis sa kilid sa gitas-on sa bat-ang ug i-flex ang tiil aron magsugod.

B Ang pagpadayon sa paa sa gitas-on sa bat-ang, iduko ang tuo nga tuhod aron walhon ang paa sa likud sa likud ug itudlo ang tudlo sa tiil padulong sa wala nga abaga; tan-aw pagbalik sa tiil. Balikbalik nga paglihok. Pagbalhin sa kilid; balika ang 8 hangtod 10 ka beses.

Ribyuha alang sa