Xylitol: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Unsa ang Xylitol?
• Ang Xylitol Adunay Lab-as kaayo nga Glycemic Index ug Wala’y Spike sa Blood Sugar o Insulin
• Ang Xylitol nakapauswag sa Kahimsog sa Ngipon
• Gikunhoran sa Xylitol ang mga Impeksyon sa Talinga ug lebadura
• Uban pang Mga Kaayohan nga Adunay Potensyal nga Panglawas
• Ang Xylitol Labihang makahilo sa mga Iro
• Mga Epekto sa Dula ug Dosis
• Ang Linya sa Ubos

Ang gidugang nga asukal mahimo nga labi ka labi ka himsog nga sangkap sa moderno nga pagdiyeta.

Tungod niini nga hinungdan, ang mga sweeten-free sweeteners sama sa xylitol nahimong popular.

Ang Xylitol ingon ug lami sama sa asukal apan adunay dyutay nga kaloriya ug dili motaas ang lebel sa asukal sa dugo.

Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga kini adunay lainlaing mga hinungdanon nga benepisyo, lakip ang pagpaayo sa kahimsog sa ngipon.

Gisusi sa kini nga artikulo ang xylitol ug ang mga epekto sa kahimsog.

Unsa ang Xylitol?

Ang Xylitol giklasipikar ingon usa ka asukal nga alkohol.

Sa kemikal, ang mga alkohol sa asukal naghiusa sa mga kinaiya sa mga molekula sa asukal ug mga molekula sa alkohol. Gitugotan sila sa ilang istraktura nga mapukaw ang mga receptor sa lami alang sa katam-is sa imong dila.

Ang Xylitol makit-an sa gamay nga kantidad sa daghang prutas ug utanon ug busa giisip kini nga natural. Naghimo pa ang mga tawo gamay nga kadaghan niini pinaagi sa normal nga metabolismo.

Kini usa ka sagad nga sangkap sa chewing gums nga wala’y asukal, mga candies, mints, pagkaon nga mahigala sa diabetes ug mga produkto nga pag-atiman sa oral.

Ang Xylitol adunay parehas nga katam-is sama sa regular nga asukal apan adunay sulud nga 40% nga dyutay nga kaloriya:

• Talaan nga asukal: 4 nga kaloriya matag gramo
• Xylitol: 2.4 kaloriya matag gramo

Ang gipalit sa tindahan nga xylitol nagpakita ingon puti, kristal nga pulbos.

Tungod kay ang xylitol usa ka pino nga pagpatam-is, wala kini sulud nga bisan unsang bitamina, mineral o protina. Sa kana nga pagsabut, naghatag ra kini mga walay sulod nga kaloriya.

Ang Xylitol mahimong maproseso gikan sa mga punoan sama sa birch o gikan sa fiber sa tanum nga gitawag nga xylan ().

Bisan kung ang mga alkohol nga asukal sa teknolohiya mga karbohidrat, kadaghanan sa kanila dili motaas ang lebel sa asukal sa dugo ug sa ingon dili maisip nga mga net carbs, nga gihimo silang bantog nga mga sweeteners sa mga produkto nga low-carb ().

Bisan kung ang pulong nga "alkohol" bahin sa ngalan niini, dili parehas nga alkohol nga nahubog ka. Ang mga alkohol nga asukal luwas alang sa mga tawong adunay pagkagumon sa alkohol.

Ang Xylitol usa ka asukal nga alkohol nga natural nga mahitabo sa pipila nga mga tanum. Bisan kung kini hitsura ug lami sama sa asukal, adunay kini 40% nga mas dyutay nga kaloriya.

Ang Xylitol Adunay Lab-as kaayo nga Glycemic Index ug Wala’y Spike sa Blood Sugar o Insulin

Usa sa mga dili maayong epekto sa dugang nga asukal - ug high-fructose mais syrup - mao kini ang makapataas sa lebel sa asukal sa dugo ug insulin.

Tungod sa hataas nga lebel sa fructose, mahimo usab kini mosangput sa resistensya sa insulin ug daghang mga problema sa metaboliko kung giut-ot nga sobra (,).

Bisan pa, ang xylitol adunay sulud nga zero fructose ug adunay dili masaligan nga mga epekto sa asukal sa dugo ug insulin (,).

Busa, wala sa mga makadaot nga epekto sa asukal ang magamit sa xylitol.

Ang glycemic index (GI) sa Xylitol - usa ka sukod kung unsa kadali ang pagtaas sa asukal sa dugo - 7 ra, samtang ang regular nga asukal mao ang 60-70 (6).

Mahimo usab kini ikonsiderar nga usa ka sweetener nga makapabug-at sa timbang tungod kay adunay sulud kini nga 40% nga mas gamay nga kaloriya kaysa sa asukal.

Alang sa mga tawo nga adunay diabetes, prediabetes, sobra nga katambok o uban pang mga problema sa metaboliko, ang xylitol usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa asukal.

Samtang ang mga katugbang nga pagtuon sa tawo karon wala magamit, gipakita sa mga pagtuon sa daga nga ang xylitol makapaayo sa mga simtomas sa diabetes, maminusan ang tambok sa tiyan ug mapugngan pa ang pagdugang sa timbang sa tambok nga pagkaon (,,).

Dili sama sa asukal, ang xylitol adunay dili masalikway nga mga epekto sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin. Gipakita sa mga pagtuon sa hayop ang mga maayong epekto alang sa kahimsog sa metaboliko.

Ang Xylitol nakapauswag sa Kahimsog sa Ngipon

Daghang mga dentista ang nagrekomenda nga gamiton ang xylitol-sweetened chewing gum - ug sa maayong katarungan.

Natino sa mga pagtuon nga ang xylitol nagpataas sa kahimsog sa ngipon ug makatabang nga malikayan ang pagkadunot sa ngipon ().

Usa sa mga nanguna nga hinungdan sa peligro sa pagkadunot sa ngipon mao ang gitawag nga oral bacteria Streptococcus mutans. Kini ang bakterya nga labing responsable sa plake.

Bisan kung normal ang pila ka plake sa ngipon nimo, ang sobra nga plake nagdasig sa imong immune system nga atakehon ang mga bakterya dinhi. Mahimo kini mosangput sa mga sakit nga makapahubag sa gum sama sa gingivitis.

Ang kini nga oral bacteria mokaon sa glucose gikan sa pagkaon, apan dili sila makagamit xylitol. Ingon niana, ang pag-ilis sa asukal sa xylitol nagpaminus sa magamit nga gasolina alang sa makadaot nga bakterya ().

Samtang kini nga bakterya dili magamit xylitol alang sa sugnod, gikaon pa nila kini. Pagkahuman sa pagsuyup sa xylitol, dili sila makahimo sa pagkuha sa glucose - nagpasabut nga ang ilang agianan nga naghimo og enerhiya nabara ug nahuman sila mamatay.

Sa ato pa, kung mag-chew gum uban ang xylitol o gamiton kini ingon usa ka pangpatam-is, ang makadaot nga bakterya sa imong baba nagutman hangtod namatay ().

Sa usa ka pagtuon, ang nagpatam-is nga chewing gum nga xylitol mikunhod ang lebel sa dili maayo nga bakterya nga 27-75%, samtang ang lebel sa mahigalaon nga bakterya nagpabilin nga kanunay ().

Gisugyot usab sa mga pagtuon sa hayop nga ang xylitol mahimong magdugang pagsuyup sa calcium sa imong digestive system, pagpanalipod kontra sa osteoporosis ug pagpalig-on sa imong ngipon (,).

Gipakita sa mga pagtuon sa tawo nga ang xylitol - pinaagi sa pag-ilis sa asukal o pagdugang sa imong pagdiyeta - makapaminus sa mga lungag ug pagkadunot sa ngipon nga 30-85% (,,).

Tungod kay ang panghubag mao ang gamot sa daghang mga laygay nga sakit, ang pagkunhod sa plake ug paghubag sa gum mahimo’g adunay mga kaayohan alang sa nahabilin usab sa imong lawas.

Mahimo nga gigutom sa Xylitol ang makadaot nga mga bakterya sa imong baba, nga nagpaminus sa paghimog plake ug pagkadunot sa ngipon. Makatabang kini nga malikayan ang mga lungag sa ngipon ug mga sakit nga nagpahubag sa gum.

Gikunhoran sa Xylitol ang mga Impeksyon sa Talinga ug lebadura

Ang imong baba, ilong ug dalunggan tanan adunay kalabotan.

Busa, ang mga bakterya nga nagpuyo sa baba mahimong matapos nga hinungdan sa impeksyon sa dalunggan - usa ka kasagarang problema sa mga bata.

Nahimo nga ang xylitol mahimo nga gigutom ang pipila sa mga bakterya sa parehas nga paagi nga gigutom kini nga bakterya nga naghimo og plake ().

Usa ka pagtuon sa mga bata nga adunay nagbalik-balik nga mga impeksyon sa dunggan nakaobserbar nga ang adlaw-adlaw nga paggamit sa xylitol-sweetened chewing gum nga nagpakunhod sa ilang rate sa impeksyon og 40% ().

Giaway usab sa Xylitol ang lebadura Candida albicans, nga mahimong mosangpot sa impeksyon sa candida. Ang Xylitol nagpaminus sa abilidad sa lebadura nga magpabilin sa mga ibabaw, sa ingon makatabang nga malikayan ang impeksyon ().

Ang Xylitol-sweetened gum mahimo nga makaminusan ang mga impeksyon sa dalunggan sa mga bata ug pakigbatokan ang mga impeksyon sa lebadura sa candida.

Uban pang Mga Kaayohan nga Adunay Potensyal nga Panglawas

Ang collagen mao ang labi ka daghan nga protina sa imong lawas, nga makit-an sa daghang kantidad sa panit ug mga koneksyon nga tisyu.

Ang pipila ka mga pagtuon sa mga ilaga nagdugtong sa xylitol sa pagdugang nga paghimo sa collagen, nga mahimong makatabang nga mapugngan ang mga epekto sa pagkatigulang sa imong panit (,).

Ang Xylitol mahimo usab nga mapanalipdan batok sa osteoporosis, tungod kay modala kini sa pagdugang sa kadaghan sa bukog ug sulud nga mineral sa bukog sa mga ilaga (,).

Hinumdomi nga ang mga pagtuon sa mga tawo kinahanglan aron makumpirma ang kini nga mga benepisyo.

Gipakaon usab sa Xylitol ang mahigalaon nga bakterya sa imong tinai, nga naglihok ingon usa ka soluble fiber ug pagpaayo sa imong kahimsog sa digestive ().

Mahimo nga madugangan ang Xylitol sa paghimo sa collagen ug maminusan ang imong risgo sa osteoporosis. Gipakaon usab niini ang mahigalaon nga bakterya sa imong tinai.

Ang Xylitol Labihang makahilo sa mga Iro

Sa mga tawo, ang xylitol hinayhinay nga masuhop ug wala’y masukod nga epekto sa paghimo sa insulin.

Bisan pa, ang parehas dili masulti alang sa mga iro.

Kung ang mga iro mokaon xylitol, sayup kini sa ilang lawas tungod sa glucose ug magsugod sa paggama daghang insulin.

Unya ang mga selyo sa iro nagsugod sa pagsuyup og glucose gikan sa agianan sa dugo, nga mahimong mosangpot sa hypoglycemia, o ubos nga asukal sa dugo, ug bisan ang kamatayon ().

Ang Xylitol mahimo usab nga makadaot nga epekto sa pagpaandar sa atay sa mga iro, nga adunay daghang dosis nga hinungdan sa pagkapakyas sa atay ().

Gikinahanglan lang ang 0.1 gramo matag kg nga gibug-aton sa lawas aron maapektuhan ang usa ka iro, busa ang usa ka 6-7-libra (3-kg) nga chihuahua magkasakit gikan sa pagkaon og 0.3 gramo nga xylitol. Mas gamay kana sa kantidad nga sulud sa usa ka piraso nga chewing gum.

Kung tag-iya ka usa ka iro, ipadayon nga luwas nga luwas sa sulod o gawas sa imong balay ang xylitol. Kung nagtuo ka nga ang imong iro aksidenteng nakakaon xylitol, dad-a dayon kini sa imong vet.

Ang Xylitol makahilo kaayo sa mga iro, nga mosangput sa hypoglycemia ug pagkapakyas sa atay.

Mga Epekto sa Dula ug Dosis

Sa tinuud maayo ang pagtugot sa Xylitol, apan ang pipila ka mga tawo nakasinati mga epekto sa pagkaon sa digestive kung daghan kaayo ang ilang giut-ut.

Ang mga alkohol nga asukal mahimo nga magkuha og tubig sa imong tinai o mapahumok sa mga bakterya sa tinai ().

Mahimo kini mosangput sa gas, bloating ug diarrhea. Bisan pa, ang imong lawas ingon maayo nga nag-ayo sa xylitol.

Kung dugangan nimo ang pag-inom hinay ug hatagan oras ang imong lawas aron makapasibo, tingali dili ka makasinati sa bisan unsang dili maayong mga epekto.

Ang dugay nga pagkonsumo sa xylitol nagpakita nga kini hingpit nga luwas.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nakaut-ut sa aberids nga 3.3 pounds (1.5 kg) nga xylitol matag bulan - nga adunay labing kadaghan nga pag-inom matag adlaw nga sobra sa 30 ka kutsara (400 gramo) - nga wala’y bisan unsang dili maayong epekto ().

Ang mga tawo naggamit mga alkohol nga asukal sa pagpatam-is sa mga kape, tsaa ug lainlaing mga resipe. Mahimo nimo ilisan ang asukal sa xylitol sa us aka 1: 1 nga sukat.

Kung adunay ka irritable bowel syndrome (IBS) o usa nga dili maagwanta sa FODMAPs, pag-amping sa mga alkohol nga asukal ug hunahunaa nga likayan kini tanan.

Ang Xylitol mahimong hinungdan sa pagkasuko sa digestive sa pipila ka mga tawo, apan ang taas nga dosis maayo nga gitugot sa uban.

Ang Linya sa Ubos

Ingon usa ka pangpatam-is, ang xylitol usa ka labing kaayo nga kapilian.

Samtang ang pipila nga mga sweeteners mahimong hinungdan sa mga risgo sa kahimsog, gipakita sa mga pagtuon nga ang xylitol adunay tinuud nga mga benepisyo sa kahimsog.

Dili kini pagtaas sa asukal sa dugo o insulin, gigutom ang bakterya nga naghimo sa plake sa imong baba ug gipakaon ang mga mahigalaon nga microbes sa imong digestive system.

Kung nangita ka usa ka labi ka himsog nga alternatibo sa regular nga asukal, sulayi ang xylitol.