Unsa ang Hinungdan sa Menopause Brain Fog ug Giunsa Kini Pagtratar?

Kontento

• Unsa man ang giingon sa panukiduki?
• Pagpangayo tabang
• Pagtambal
• Paglikay
• Kaon usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta
• Pagpahuway og igo
• Pag-ehersisyo ang imong lawas
• Pag-ehersisyo ang imong hunahuna
• Pagdala

Unsa ang menopause nga gabon sa utok?

Kung ikaw usa ka babaye sa edad nga 40 o 50, mahimo ka nga mag-menopos o matapos ang imong siklo sa pagregla. Ang kasagaran nga edad nga maagian kini nga pagbag-o sa Estados Unidos mao ang 51.

Ang mga simtomas magkalainlain alang sa matag babaye, ug adunay giapil nga bisan unsang gikan sa singot sa gabii hangtod sa pagdugang sa timbang ngadto sa nipis nga buhok. Daghang mga babaye nga gibati ang pagkalimtanon o adunay usa ka kinatibuk-an nga "gabon sa utok" nga tungod niini lisud ang pag-concentrate.

Ang mga isyu ba sa panumduman bahin sa menopos? Oo Ug kini nga "gabon sa utok" labi ka kasagarang gihunahuna nimo.

Unsa man ang giingon sa panukiduki?

Sa usa ka pagtuon, gipaambit sa mga tigdukiduki nga pila ka porsyento nga mga kababayen-an nga naa sa edad nga edad ang nagtaho sa kalisud sa pag-concentrate ug uban pang mga isyu nga adunay pagsabut Ang kini nga mga isyu nagsulud sa mga babaye nga naagi sa perimenopause.

Ang Perimenopause mao ang yugto sa hapit na mohunong ang siklo sa pagregla. Ang mga babaye sa pagtuon nakamatikod sa maliputon nga pagbag-o sa panumduman, apan ang mga tigdukiduki nagtuo usab nga ang usa ka "negatibo nga makaapekto" mahimong naghimo sa kini nga mga pagbati nga labi ka gilitok.

Gipatin-aw sa mga tigdukiduki nga ang mga kababayen-an nga nagaagi sa menopos mahimo nga sa kasagaran mobati nga usa ka labi ka dili maayo nga pagbati, ug kana nga pagbati mahimo nga adunay kalabutan sa mga isyu sa panumduman. Dili lang kana, apan ang "gabon sa utok" mahimo usab nga konektado sa mga isyu sa pagkatulog ug mga simtomas sa vaskular nga kauban sa menopos, sama sa init nga pagkidlap.

Ang usa pa nagtutok usab sa ideya nga ang mga kababayen-an sa sayo nga yugto sa menopos mahimong makasinati sa labi ka mamatikdan nga mga isyu sa pagsabut. Sa piho nga paagi, ang mga babaye sa unang tuig sa ilang katapusang panahon sa pagregla nakakuha sa labing kubos sa mga pagsulay nga gisusi:

• pagkat-on sa pulong
• handumanan
• pagpaandar sa motor
• atensyon
• mga buluhaton sa memorya sa pagtrabaho

Ang panumduman alang sa mga babaye napaayo sa paglabay sa panahon, nga mao ang kaatbang sa kung unsang giuna nga gihunahuna sa mga tigdukiduki.

Unsa man ang hinungdan sa kini nga gabon nga panghunahuna? Nagtuo ang mga syentista nga kini adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa hormon. Ang estrogen, progesterone, follicle stimulate hormone, ug luteinizing hormone tanan responsable sa lainlaing mga proseso sa lawas, lakip ang pag-ila. Ang Perimenopause molungtad sa usa ka aberids nga 4 ka tuig, diin ang oras nga lebel sa imong hormone mahimong mag-usab-usab sa ihalas ug hinungdan sa lainlaing mga simtomas samtang nag-ayo ang lawas ug hunahuna.

Pagpangayo tabang

Ang mga isyu sa panumduman sa panahon sa menopos mahimong hingpit nga normal. Mahimo nimo nga makalimtan kung diin nimo gibutang ang imong cellphone o adunay kalisud sa paghinumdom sa ngalan sa usa ka kaila. Kung ang imong mga isyu sa panghunahuna nagsugod nga dili maayo nga makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, bisan pa, mahimo nga panahon na nga magpakita sa imong doktor.

Ang Dementia mahimo usab nga hinungdan sa madag-um nga panghunahuna. Ang sakit nga Alzheimer mao ang kasagarang hinungdan sa dementia. Nagsugod kini sa kalisud nga paghinumdom sa mga butang ug adunay kalisud sa pag-organisar sa mga hunahuna. Dili sama sa "gabon sa utok" nga kauban sa menopos, bisan pa, ang Alzheimer usa ka progresibo nga sakit ug nagkagrabe sa paglabay sa panahon.

Ang uban pang mga simtomas sa Alzheimer mao ang:

• balik-balik nga mga pangutana o pahayag nga balik-balik
• nawala, bisan sa pamilyar nga mga lugar
• kasamok pagpangita sa tama nga mga pulong aron maila ang lainlaing mga butang
• kalisud sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton
• kalisud sa paghimog mga desisyon
• mga pagbag-o sa mood, personalidad, o pamatasan

Pagtambal

Sa daghang mga babaye, ang menopos nga "gabon sa utok" mahimong malumo ug mawala sa kaugalingon nga oras. Ang labi ka grabe nga mga isyu sa panumduman mahimong hinungdan sa imong pagpabaya sa imong kaugalingon nga kahinlo, kalimtan ang ngalan sa mga pamilyar nga butang, o maglisud sa pagsunod sa mga direksyon.

Sa higayon nga gisalikway sa imong doktor ang ubang mga isyu, sama sa dementia, mahimo nimo masusi ang menopausal hormon therapy (MHT). Ang kini nga pagtambal naglangkob sa pagkuha og low-dosis estrogen o kombinasyon sa estrogen ug progestin. Kini nga mga hormone mahimo’g makatabang sa daghang mga simtomas nga imong masinati sa pag-menopos, dili lang pagkawala sa memorya.

Ang dugay nga paggamit sa estrogen mahimong magdugang sa imong peligro nga adunay kanser sa suso, sakit sa kasingkasing, ug uban pa nga mga isyu sa kahimsog. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga benepisyo kumpara sa mga peligro sa kini nga lahi nga pagtambal.

Paglikay

Mahimong dili nimo mapugngan ang "gabon sa utok" nga kauban sa menopos. Bisan pa, adunay pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo nga mahimo nga makapagaan sa imong mga sintomas ug mapaayo ang imong panumduman sa kinatibuk-an.

Kaon usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta

Ang pagdiyeta nga taas sa low-density lipoprotein (LDL) kolesterol ug tambok mahimong dili maayo alang sa imong kasingkasing ug imong utok. Hinuon, pagsulay sa pagpuno sa tibuuk nga pagkaon ug himsog nga tambok.

Pananglitan, ang pagdiyeta sa Mediteranyo mahimo’g makatabang sa kahimsog sa utok tungod kay daghan kini sa mga omega-3 fatty acid ug uban pa nga wala’y lawas nga tambok.

Maayo nga mga kapilian nga pagkaon ang kauban:

• lab-as nga prutas ug utanon
• bug-os nga mga lugas
• isda
• beans ug nut
• lana sa olibo

Pagpahuway og igo

Ang kalidad sa imong pagkatulog mahimo'g makapasamot sa imong "gabon sa utok". Sa mga problema sa pagkatulog nga taas sa lista sa mga simtomas nga kauban sa menopos, ang pagkuha sa igo nga pahulay mahimo’g usa ka taas nga pagkahan-ay. Sa tinuud, mga 61 porsyento sa mga babaye nga postmenopausal ang nagtaho sa mga isyu nga dili makatulog.

Unsa ang imong mahimo:

• Paglikay nga mokaon og daghang pagkaon sa dili pa matulog. Ug ipahilayo ang mga pagkaon nga halang o acidic. Mahimo sila hinungdan sa mga mainit nga flash.
• Laktawan ang mga stimulant sama sa caffeine ug nikotina sa wala pa matulog. Ang alkohol mahimo usab nga makabalda sa imong pagkatulog.
• Pagsinina alang sa kalampusan. Ayaw pagsul-ob bug-at nga sinina o pagbutang sa daghang mga habol sa higdaan. Ang pagpaubus sa termostat o paggamit og fan mahimong makatabang nga magpabugnaw kanimo.
• Pagtrabaho sa pagpahayahay. Ang tensiyon makapalisud sa pagtulog. Sulayi ang lawom nga pagginhawa, yoga, o pagmasahe.

Pag-ehersisyo ang imong lawas

Ang pagkuha kanunay nga pisikal nga kalihokan girekomenda alang sa tanan nga mga tawo, lakip na ang mga babaye nga gipaagi sa menopos. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang pag-ehersisyo mahimo pa nga makatabang sa mga simtomas sama sa mga isyu sa panumduman.

Unsa ang imong mahimo:

• Sulayi ang pagkuha 30 minuto nga pag-ehersisyo sa cardiovascular labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana sa usa ka kinatibuk-an nga 150 minuto. Ang mga kalihokan nga sulayan maglakip sa paglakaw, pag-jogging, pagbisikleta, ug aerobics sa tubig.
• Ilakip ang pagbansay sa kusog sa imong naandan usab. Sulayi ang pagbayaw sa libre nga mga gibug-aton o paggamit sa mga weight machine sa imong gym labing menos kaduha sa usa ka semana. Kinahanglan nimo nga gipunting ang pagbuhat walo nga ehersisyo nga adunay 8 hangtod 12 nga pagsubli.

Pag-ehersisyo ang imong hunahuna

Ang imong utok nanginahanglan regular nga pag-ehersisyo sama sa imong edad. Sulayi ang paghimo mga crossword puzzle o pagsugod sa usa ka bag-ong kalingawan, sama sa pagtugtog sa piano. Ang paggawas sa sosyal mahimo’g makatabang usab. Bisan ang pagtipig sa usa ka lista sa mga butang nga kinahanglan nimong buhaton sa usa ka adlaw mahimo’g makatabang kanimo sa paghan-ay sa imong hunahuna kung gibati nimo ang gabon.

Pagdala

Ang mga isyu sa panumduman ug uban pa nga nahibal-an nga kauban sa menopos nga adunay oras. Kaon og maayo, maayong pagkatulog, pag-ehersisyo, ug ipadayon nga aktibo ang imong hunahuna aron makatabang sa imong mga simtomas.

Kung ang imong "gabon sa utok" nagkagrabe, paghimo usa ka pakigsabot sa imong doktor aron mapugngan ang uban pang mga isyu sa kahimsog o aron makapangutana bahin sa mga pagtambal sa hormone alang sa menopos.