Isostretching: unsa kini, mga benepisyo ug ehersisyo

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan
• Kumusta ang mga ehersisyo
• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2

Ang Isostretching usa ka pamaagi nga gimugna ni Bernard Redondo, nga naglangkob sa paghimo sa mga postur sa pagtuyhad sa panahon sa usa ka taas nga pagginhawa, nga dungan nga gihimo uban ang mga kontraksiyon sa lawom nga vertebral musculature.

Kini usa ka kompleto nga pamaagi, nga naglangkob sa paghimo og mga ehersisyo, nga adunay pagpaandar sa pagpaayo sa pagka-dali ug pagpalig-on sa lainlaing mga grupo sa kaunuran sa lawas, pinaagi sa angay nga ehersisyo, pagpalambo sa pagkasayud sa husto nga posisyon sa taludtod ug usab sa kapasidad sa pagginhawa.

Ang Isostretching angay alang sa tanan nga edad ug maayo nga pagbagay sa mga kaarang sa matag tawo, sa tanan nga mga oras, ug tungod kay wala kini epekto, dili kini hinungdan sa kadaot sa kaunuran.

Unsa ang mga kaayohan

Ang Isostretching, dugang sa pagpaayo sa kondisyon sa lawas, tungod kay makatabang kini aron maibalik ang pagkahibalo sa tama nga posisyon sa taludtod, mahimo usab gamiton aron mapaayo ang lakad sa mga tigulang, likayan ang kawala sa ihi, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug lymphatic, dugangan ang kapasidad sa cardiorespiratory ug maminusan ang tensiyon sa kaunuran . Tan-awa ang uban pang mga paagi aron matul-id ang postura.

Ingon kadugangan, gipakita kini alang sa pagtambal sa mga postural disfunction, thoracic kyphosis, thoraco-pulmonary expact, pagtambal sa laygay nga sakit sa ubos nga buko, ang pag-inat sa mga kaunuran sa hamstring ug ang pagtambal sa scoliosis.

Kumusta ang mga ehersisyo

Ang lainlaing mga postura gihimo sa tawo nga naglingkod, naghigda ug nagtindog, nga nagtrabaho sa ginhawa nga dungan. Ang pamaagi nga Isostretching mahimo’g buhaton kausa o kaduha sa usa ka semana, ug kinahanglan buhaton uban ang pagduyog sa usa ka physiotherapist.

Pipila nga mga pananglitan sa ehersisyo nga Isostretching nga mahimo mahimo:

Pag-ehersisyo 1

Ang pagtindog ug patindog ang taludtod ug giparis ang ulo, ang mga tiil managsama, gilain ug gihanay sa pelvis, aron maseguro ang maayong kalig-on, ug sa mga bukton sa lawas, kinahanglan gyud:

• Gamay nga pagbalhin sa imong mga bitiis;
• Paghimo usa ka gamay nga pagdugang sa abaga ug pulso, paatras, nga gipadako ug ablihan ang mga tudlo;
• Kusgan nga gikontrata ang mga glute ug kaunuran sa paa;
• Pag-abut sa ubos nga mga anggulo sa mga blades sa abaga;
• Paghingos ug pagginhawa pag-ayo.

Pag-ehersisyo 2

Ang pagtindog, nga parehas ang imong mga tiil, nga nakahanay sa gilapdon sa imong pelvis, maayo nga gisuportahan sa salog ug adunay bola taliwala sa imong mga paa, sa taas sa imong tuhod, kinahanglan nimo:

• Ipadayon ang imong mga bukton nga gibayaw sa ibabaw sa imong ulo ug sunod sa imong mga dalunggan, pagtabok sa imong mga kamut labaw sa pagdala sa imong mga palad, usa sa usa;
• Taas ang imong mga bukton;
• Pugsa ang bola taliwala sa imong tuhod;
• Kontrata ang mga kaunuran sa mga sanga;
• Paghingos ug pagginhawa pag-ayo.

Ang matag postura kinahanglan nga gisubli labing menos 3 ka beses.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa ang pagpalambo sa postura sa uban pang mga ehersisyo: