Wrap Sheet: Imong Giya sa Makatagbaw nga Green Wraps

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kini ang naa sa sulod nga hinungdanon-apan kung bahin sa mga sandwich, ang gawas hinungdanon usab. Ug usahay ang tanan nga kaloriya, carbs, ug sagad nga asukal sa pan dili gyud takus niini.

Dili kana gipasabut nga ang salad ra ang imong kapilian. Makahimo ka mga sammies nga ingon madaladala ug makapuno ug makapuntos sa mga puntos sa nutrisyon kung mogamit ka daghang dahon sa chard o kale aron maputos ang imong mga maniwang nga protina ug utanon. Ang mga perks? Makuha nimo ang daghang bitamina ug antioxidant, siyempre, apan mobati ka usab nga kusog-dili luya-human ka mokaon.

Ang paghimo sa maayo nga mga pagkaon nga galamiton sa kamut labi ka dali kaysa pagtan-aw niini. Ang mga humok, nabag-o nga dahon sa letsugas, labi na gikan sa mga lahi sa mantikilya ug pula nga dahon, dali ra maputos ingon usa ka harina nga tortilla. Ang lig-on nga mga utanon-lakip ang lapad, patag nga collard greens nga naghimo og mga wrap nga adunay mayor nga eye-appeal-mahimo nga rollable human sa 30-segundos nga paghumol sa nagbukal nga tubig nga gisundan sa usa ka dali nga dunk sa ice water. (Kini makatabang sa paggamit sa usa ka mahait nga paring kutsilyo sa pagkiskis sa baga nga gusok nga midagayday sa tunga-tunga sa berde ngadto sa sama nga nipis sa uban sa mga dahon sa dili pa lutoon.)

Kung andam na ang imong berde, dili nimo kinahanglan ang usa ka resipe aron makahimo usa ka lami nga utanon nga pagputos sa usa ka maayo nga stock nga fridge ug pantry nga nagtanyag daghang mga kapilian alang sa usa ka makatagbaw nga pagkaon. Hinumdomi lamang nga hinungdan ang hinungdan: Ang pagpares sa usa ka maniwang nga protina nga adunay usa ka malabong nga utanon ug krema nga pagkaylap makatabang sa paghimo og usa ka pambalot nga makalingaw kan-on, ug ang usa ka panakot sama sa mustasa, suka, o mainit nga sarsa nagdugang usa ka sukat sa maayong lami.

Kini nga tsart sa pagsagol ug tugma usa ka maayong punto sa pagsugod alang sa paghimo sa imong kaugalingon nga obra maestra. Pilia lang ang imong berde, dayon idugang ang usa ka butang gikan sa matag kolum. Ayaw kahadlok nga mag-eksperimento sa mga himsog nga sangkap nga gusto nimo nga labing maayo taliwala sa tinapay-sila tan-awon ug lami labi pa nga nagsul-ob og berde. O sulayi ang mga resipe sa ubus sa tsart.

Peanutty Chicken Wrap

Nag-alagad: 1

Mga sangkap:

1/2 tasa nga gilisod nga cabbage (o bagged coleslaw mix)

2 ka kutsara nga peanut sauce (o satay sauce)

1 ka dako nga collard green nga dahon

2 onsa (1/2 tasa) shredded o hiniwa nga dughan sa manok

1 ka kutsarita nga mainit nga sarsa

Direksyon:

1. Sa usa ka gamay nga mixing bowl, isagol ang cabbage ug peanut sauce, maayong pagkasagol.

2. Guntinga ang tukog sa ubos sa dahon sa kwelyo, ug gamita ang hait nga kutsilyo nga parallel sa imong cutting board aron kiskisan ang gusok nga midagayday sa tunga-tunga sa dahon hangtod nga kini halos pareho sa gibag-on sa dahon. Ituslob sa nagabukal nga tubig sulod sa 30 segundos, dayon ituslob sa tubig nga yelo aron mobugnaw. Pauga ug gihan-ay ang dahon aron ang tunga nga linya sa gusok pinahigda.

3. Kutsarita nga sinagol nga repolyo-peanut-sauce ngadto sa ubos sa ikatulo nga bahin sa dahon, pagsiguro nga adunay 1 ka pulgada nga utlanan sa palibot. Ibutang ang manok sa ibabaw sa carrot mixture ug ibabaw sa init nga sarsa. Pil-a ang mga kilid sa dahon padulong sa sentro. Palayo sa dahon gikan kanimo sama sa imong gusto sa usa ka burrito, siguruha nga isuksok ang mga kilid sa kilid samtang magligid ka. Isul-ot pag-ayo ang plastik nga pambalot ug pabugnawon hangtod sa 24 ka oras.

Mediteranyo nga Spiced Tofu Wrap

Nag-alagad: 1

Mga sangkap:

1 ka dako nga dahon sa mantikilya nga lettuce (o duha nga mas gagmay nga mga dahon)

2 ka kutsara nga hummus

1/2 tasa nga sprouts

2 onsa (mga 1/2 tasa) diced inasin nga tokwa

1 ka kutsarita nga za'atar (o liso sa linga)

Direksyon:

Kung mogamit ug usa ka dako nga dahon, ihan-ay kini aron ang gusok pinahigda. (Kung naggamit duha nga labi ka gagmay nga mga dahon, mogamit gamay nga hummus aron "ipadikit" ang ilang mga ngilit. Ang mga dahon kinahanglan magsapaw sa 2 pulgada.) Ipakatag ang hummus sa parehas nga bahin sa un-tersiya nga dahon, nga gibilin usa ka 2 pulgada nga utlanan sa libot. Ibutang ang mga sprouts ug tofu, ug isablig za'atar sa taas. Pil-a ang mga kilid sa dahon padulong sa sentro. Paligira ang dahon gikan kanimo sama sa imong paghimo sa usa ka burrito, pagsiguro nga ibutang ang mga kilid sa kilid samtang ikaw magligid. I-wrap pag-ayo sa plastic wrap ug i-refrigerate hangtod sa 24 oras.

Salmon Yogurt Wrap

Nag-alagad: 1

Mga sangkap:

1/2 tasa nga gilisud nga mga carrot

2 ka onsa (mga 1/2 ka tasa) nga de-lata nga ihalas nga salmon, giputol

Ang 1/4 nga tasa nga low-fat Greek Greek yogurt

1/4 ka kutsarita nga aso nga Spanish paprika

asin

Pepper

1 ka dako nga dahon sa chard sa Switzerland

1/4 nga abokado, manipis nga gihiwa

Direksyon:

Sa usa ka gamay nga panaksan nga gisagol, isagol ang mga carrot, salmon, yogurt, ug paprika, maayo nga pagsagol. Timplahan sa asin ug pepper. Ihan-ay ang Swiss chard leaf nga ang gusok nagdagan nga pinahigda. Kutsarita ang sagol nga salmon sa ilawom sa ikatulo nga bahin sa dahon, pagsiguro nga adunay usa ka pulgada nga utlanan sa palibot. Ibabaw sa mga hiwa sa avocado. Pil-a ang mga kilid sa dahon paingon sa tunga. Paligira ang dahon gikan kanimo sama sa imong paghimo sa usa ka burrito, pagsiguro nga ibutang ang mga kilid sa kilid samtang ikaw magligid. I-wrap pag-ayo sa plastic wrap ug i-refrigerate hangtod sa 24 oras.

Ribyuha alang sa