Pagtrabaho uban ang Artraytis

Kontento

• Ang opisina
• Sa imong mga tiil
• Oras sa pagguba
• Pakigsulti sa imong agalon
• Hibal-i ang imong mga katungod

Pagtrabaho sa arthritis

Ang usa ka trabaho panguna nga naghatag kagawasan sa panalapi ug mahimo’g usa ka tinubdan sa garbo. Bisan pa, kung adunay ka sakit nga artraytis, ang imong trabaho mahimong labi ka kalisud tungod sa sakit sa lutahan.

Ang opisina

Ang paglingkod sa usa ka lingkuranan alang sa usa ka maayong bahin sa adlaw mahimo nga maayo alang sa usa nga adunay artraytis. Bisan pa, ang regular nga paglihok maayo alang sa pagpadayon sa mga lutahan nga limber ug mobile. Mao nga, ang paglingkod sa dugay nga panahon dili hinungdan sa mga pagtambal sa artraytis.

Ania ang pipila ka mga tip alang sa pagkahimong wala’y sakit kutob sa mahimo:

• Paglingkod nga diretso. Ang paglingkod nga tul-id nagpugong sa tama nga lihok sa taludtod, gipugngan ang sakit sa ubos nga buko, ug gipugngan ang imong liog gikan sa pag-ayo.
• Pahimutang sa husto ang imong keyboard. Kung labi ka layo ang imong keyboard, labi ka kinahanglan nga mosandig aron maabot kini. Kana nagpasabut nga pagdugang dili kinahanglan nga palabihan sa imong liog, abaga, ug bukton. Ipadayon ang imong keyboard sa usa ka komportable nga distansya aron ang imong mga bukton dali makapahulay sa imong lamesa samtang naglingkod ka nga tul-id.
• Paggamit mga ergonomic device: Ang usa ka orthopaedic nga lingkuranan, usa ka pahulay sa keyboard, o bisan gamay nga unlan makatabang kanimo nga mobati nga labi ka komportable.
• Bangon ug lakaw lakaw. Ang pagbangon matag karon ug unya usa ka maayong paagi aron maapil ang pipila ka mga kalihokan sa imong adlaw.
• Lihok samtang naglingkod. Ang yano nga pagpadako sa imong mga bitiis usahay maayo alang sa imong artraytis. Mahimo niini mapugngan nga mogahi ang imong tuhod.

Sa imong mga tiil

Ang pagtrabaho sa counter sa kape, ang linya sa kusina, o bisan diin ka magtindog sa dugay nga mga panahon nagkinahanglan og balik-balik nga mga lihok nga mahimo’g makadaut sa mga lutahan ingon wala’y kalihokan.

Hinungdanon ang kalihokan alang sa mga tawo nga adunay artraytis. Apan ang pagkuha sa kahupayan gikan sa kasakit kung daghan ang pagtindog mahimong lisud.

Niini ang pipila ka mga tip aron mapadayon ang paglihok sa usa ka minimum kung nagbarug ka sa bug-os nga adlaw:

• Magpadayon nga organisado. Ipadayon ang kinahanglan nimo nga labing duul kanimo. Ang mga butang nga kini kauban ang mga gamit, papeles, ug elektronikong aparato. Samtang hinungdan ang paglihok, ang dili kinahanglan nga pag-inat ug pagbira mahimo nga makapakapoy kanimo sa labing kadali.
• Pagtaas sa kinaadman. Ang sayup nga pagbayaw usa ka kasagarang paagi aron hinungdan ang kadaut. Ang mga tawo nga adunay artritis kinahanglan nga mag-amping labi na sa pag-alsa tungod sa pagkadaut sa mga lutahan ug panghubag nga gipahinabo sa artraytis. Pagpangayo tabang o paggamit og back brace aron malikayan ang kadaot sa kaunuran ug lutahan.
• Lihok. Ang pagbarug sa us aka posisyon sa tibuuk adlaw makadugang sa pagkagahi. Panlimbasog usahay ang imong mga tuhod kung magbarug ka sa tibuuk adlaw. Ang paghunong sa usa ka segundo naghatag higayon sa mga tuhod nga buhian ang built-up pressure nga hinungdan sa pagtindog sa tibuok adlaw.

Oras sa pagguba

Dili hinungdanon kung nagtrabaho ka usa ka 6-oras o us aka 12 ka oras nga pagbalhin, hinungdan ang oras sa pahulay. Mahimo kini parehas nga mental break ug maayong higayon nga mag-recharge sa pisikal.

Naglingkod ka man o nagtindog sa bug-os nga adlaw, hinungdan nga paggahin og pipila ka minuto aron mahimo ang mosunud sa oras sa pahulay.

• Pag-unat. Ang usa ka dali nga lagda mao, kung masakit, ibalhin kini. Kung masakit ang imong tuhod, paggahin pila ka oras aron maunat sila, bisan kung kini yano nga pagsulay sa paghikap sa imong mga tudlo sa tiil. Hinayhinay nga palibuton ang imong ulo aron paluyahon ang imong kaunuran sa liog. Paghimo usa ka hugut nga kumo, pagkahuman ig-untay ang imong mga tudlo aron makakuha ang dugo nga nagaagay sa mga lutahan sa imong mga kamot.
• Paglakaw. Ang pag-adto sa usa ka dali nga paglakat libot sa bloke o sa usa ka lokal nga parke nakapalihok kanimo. Ug ang naa sa gawas makatabang sa paghupay sa dili gusto nga kapit-os.
• Tubig. Pag-inom daghang tubig aron mapugngan ang imong lawas.
• Lingkod kung kinahanglan nimo. Ang artraytis nanginahanglan usa ka maayong pagkabalanse sa paglihok ug pagpahulay. Dili nimo gusto nga sobra kini, busa hatagi pagpahulay ang imong mga lutahan usahay. Mahimo nga kinahanglan nimo daghang pahulay kung mahitabo ang paghubag, apan ayaw itugot nga moabut sa punto nga lisud ang paglihok tungod kay dugay ka nga nakapahulay.

Pakigsulti sa imong agalon

Sultihi ang imong agalon bahin sa imong artraytis. Tabangi sila nga masabtan nga mahimong kinahanglan nimo dugang nga oras aron mahimo ang piho nga mga buluhaton, o nga dili ka makahimo bisan unsang bug-at nga pagbayaw.

Ang labing kaayo nga lakang sa paglihok mao ang pagkuha usa ka sulat gikan sa imong doktor ug ipresentar kini sa imong agalon o sa usa ka tawo sa imong departamento sa human resource. Gisiguro niini nga ang mga tawo nga imong gitrabahuhan nga nakahibalo sa imong artraytis.

Ang pagpahibalo sa imong agalon makatabang kanimo nga makakuha mga kinahanglanon nga kapuy-an, sama sa pagbutang usab sa posisyon sa usa ka posisyon nga wala magkinahanglan pagtindog sa bug-os nga adlaw, o pag-access sa mga tabang nga aparato nga makatabang nga mahimong dali ang imong trabaho. Nakatabang usab kini nga mapanalipdan ka batok sa supak sa balaod nga pagtapos.

Hibal-i ang imong mga katungod

Ang mga Amerikanong adunay Kapansanan sa Batas (ADA) mao ang labing halapad nga ligal nga lakang aron mapanalipdan ang mga empleyado nga adunay mga kakulangan. Nalakip kini sa mga kompanya nga adunay labaw sa 15 ka mga empleyado. Sakup niini ang diskriminasyon sa pagkuha ug pag-empleyo sa mga tawo nga adunay mga kakulangan. Aron maisip nga baldado, ang imong artraytis kinahanglan nga "labi nga maglimite" sa mga panguna nga kalihokan sa kinabuhi sama sa paglakaw o pagtrabaho.

Ubos sa balaod, ang mga amo kinahanglan nga hatagan ang mga empleyado og “makatarunganon nga kapuy-an,” lakip ang:

• part-time o nabag-o nga iskedyul sa trabaho
• pag-usab sa trabaho, sama sa pagwagtang sa dili hinungdanon nga mga buluhaton
• paghatag mga makatabang nga aparato o kagamitan
• nga himua ang lugar sa trabahoan nga labi ka maablihan, sama sa pagbag-o sa kataas sa usa ka lamesa

Bisan pa, ang pipila nga kapuy-an nga hinungdan sa imong amo nga “hinungdanon nga kalisud o gasto” mahimo’g dili masakup sa ilalum sa balaod. Adunay ka kapilian nga ihatag kini sa imong kaugalingon o ipaambit ang mga gasto sa imong amo.

Mahimo ka makakuha dugang nga kasayuran bahin sa ADA ug uban pa nga magamit nga mga balaod gikan sa imong departamento sa human resource.