Luwas ba nga Mag-ehersisyo sa usa ka Gawas nga Pag-antos?

Kontento

• Mga Rekomendasyon
• Ang pag-ehersisyo ba sa usa ka walay sulod nga tiyan makatabang kanimo nga mawad-an sa labi nga gibug-aton?
• Luwas ba nga mag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan?
• Mga pagkaon aron mapaayo ang paghimo
• Kanus-a ka kinahanglan mokaon?
• Sa ubos nga linya

Mga Rekomendasyon

Kinahanglan ba nga mag-ehersisyo ka sa wala’y sulod nga tiyan? Nagsalig kana.

Kanunay kini girekomenda nga mag-ehersisyo ka una sa buntag sa wala pa mokaon pamahaw, sa nahibal-an ingon usa ka dali nga estado. Kini gituohan nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang pag-ehersisyo pagkahuman sa pagkaon mahimo nga makahatag kanimo labaw nga kusog ug mapaayo ang imong nahimo.

Basaha ang nahibal-an ang mga benepisyo ug peligro sa pag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, lakip ang mga sugyot alang sa kung unsa ang kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo.

Ang pag-ehersisyo ba sa usa ka walay sulod nga tiyan makatabang kanimo nga mawad-an sa labi nga gibug-aton?

Ang pag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan mao ang nailhan nga gipuasa nga cardio. Ang teyorya mao nga ang imong lawas nagkaon sa gitipig nga tambok ug mga carbohydrates alang sa enerhiya imbis nga pagkaon nga bag-o nimong gikaon, nga nagdala sa labi ka taas nga lebel sa pagkawala sa tambok.

Ang panukiduki gikan sa 2016 nagpunting sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa usa ka pagpuasa nga estado bahin sa pagdumala sa gibug-aton. Ang pagtuon sa 12 nga mga lalaki nakit-an nga kadtong wala mokaon sa pamahaw sa wala pa mag-ehersisyo nagsunog sa labi nga tambok ug gipamub-an ang pag-inom sa kaloriya sa 24 oras.

Ang pila ka panukiduki nagwagtang niini nga teyorya. Usa ka pagtuon sa 2014 sa 20 nga mga babaye ang wala nakit-an nga hinungdanon nga kalainan sa mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas tali sa mga grupo nga nangaon o nagpuasa sa wala pa mag-ehersisyo. Ingon bahin sa pagtuon, gisukot sa mga tigdukiduki ang gibug-aton sa lawas, porsyento nga tambok sa lawas, ug liyok sa hawak sa upat ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, ang parehas nga mga grupo gipakita nga nawala ang gibug-aton sa lawas ug gibug-aton ang tambok.

Kinahanglan ang labi ka lawom nga pagsiksik sa labi ka taas nga yugto sa oras aron mapalapdan kini nga mga nahibal-an.

Ang pag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan mahimo usab nga magdala sa imong lawas nga mogamit protina ingon gasolina. Gibiyaan niini ang imong lawas nga adunay gamay nga protina, nga gikinahanglan aron matukod ug ayuhon ang mga kaunuran pagkahuman sa ehersisyo. Dugang pa, ang paggamit sa tambok ingon kusog dili kinahanglan ipasabut nga imong ipaubus ang imong kinatibuk-ang porsyento sa tambok sa lawas o masunog ang daghang mga kaloriya.

Luwas ba nga mag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan?

Samtang adunay pipila nga panukiduki aron masuportahan ang pagtrabaho sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, dili kini kinahanglan ipasabut nga kini sulundon. Kung nag-ehersisyo ka sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, mahimo nimong sunugon ang hinungdanon nga mga gigikanan sa enerhiya ug adunay dili kaayo kusog. Ang mubu nga lebel sa asukal sa dugo mahimo usab nga mobati nga gaan ang ulo, nasuka, o nauyog.

Ang usa pa nga posibilidad mao nga ang imong lawas mag-adjust sa padayon nga paggamit sa mga reserba nga tambok alang sa enerhiya, ug magsugod sa pagtipig og daghang tambok kaysa sa naandan.

Mga pagkaon aron mapaayo ang paghimo

Pagsunud sa usa ka balanse nga pagkaon aron mapaayo ang imong nahimo sa atletiko.

• Pagkaon sa tibuuk, masustansya, natural nga pagkaon.
• Ilakip ang himsog nga carbs sama sa lab-as nga prutas ug utanon, tibuuk nga lugas, ug mga legum.
• Pagpili himsog nga tambok, sama sa lana sa oliba ug lubi, ghee, ug mga avocado.
• Pagkuha protina gikan sa mga maniwang nga karne, itlog, ug mga produkto nga low-fat nga gatas.
• Ang mga nut, binhi, ug sprouts usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagdiyeta sama sa mga pagkaon nga puno sa iron sama sa isda, linuto nga beans, ug berde nga utanon.

Kung nakadesisyon ka nga mokaon sa wala pa mag-ehersisyo, pagpili usa ka dali matunaw nga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates, protina, ug tambok. Kaon mga 2 hangtod 3 ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Kung napugos ka sa oras, pag-snack sa usa ka energy bar, peanut butter sandwich, o presko o uga nga prutas.

Magpabilin nga hydrated sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo pinaagi sa pag-inom og tubig, mga inuming pang-isport, o juice. Ang mga Smoothies ug ilimnon nga puli sa pagkaon makatabang kanimo nga madugangan usab ang imong pag-inom sa likido.

Ang pila ka mga pagkaon mahimong makapaayo ug makapadali sa imong pagkaayo pagkahuman sa pagbansay. Kaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga carbs, protina, ug fiber sa sulud sa 30 minuto hangtod 2 ka oras pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Ang mga himsog nga protina makapaayo sa imong immune system ug makapadali sa pag-ayo sa samad. Ang mga pagkaon nga adunay bitamina C ug D, zinc, ug calcium magamit usab.

Ania ang pipila nga himsog nga kapilian sa pagkahuman sa pag-ehersisyo:

• ubos nga taba nga tsokolate nga gatas
• fruit smoothie
• enerhiya bar
• sandwich
• pizza
• tinapay nga bug-os nga lugas
• gatas nga toyo
• mga nut ug mga liso
• prune o prune juice
• yogurt nga adunay berry

Kanus-a ka kinahanglan mokaon?

Ang lahi nga kalihokan nga imong gihimo makatabang makatabang mahibal-an kung kinahanglan ka ba mokaon sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Alang sa mga ehersisyo nga gaan o dili kaayo epekto, sama sa paglakaw, pag-golf, o malumo nga yoga, mahimo nga dili nimo kinahanglan nga sugngan daan.

Bisan pa, kinahanglan ka kanunay mokaon sa wala pa mag-ehersisyo nga nanginahanglan daghang kusog, kusog, ug paglahutay. Kauban niini ang tennis, running, ug swimming. Ilabi na nga hinungdanon kung nagplano ka nga mag-ehersisyo labi pa sa usa ka oras.

Adunay piho nga mga oras nga mahimo nimong kaonon sa makugihon nga pag-ehersisyo nga molungtad labi pa sa usa ka oras, sama sa panahon sa usa ka marathon. Gikinahanglan kini aron mapadayon ang lebel sa glucose sa dugo nga kinahanglan aron makapadayon sa paglihok. Nakatabang usab kini kanimo nga likayan ang paggamit sa gitipig nga kusog sa imong kaunuran, nga makatabang kanimo sa paghimo og masa sa kaunuran.

Pag-check in sa imong doktor kung adunay ka bisan unsang kahimtang sa kahimsog nga apektado sa imong gikaon ug kung giunsa ka nag-ehersisyo.

Kung adunay diabetes, pag-ayo bantayan ang lebel sa asukal sa dugo sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kung adunay ka kahimtang sa thyroid, ubos nga presyon sa dugo, o hypertension, siguruha nga nagkaon ka libot sa imong programa sa ehersisyo bisan kanus-a angay alang sa pagdumala sa imong kondisyon.

Sa ubos nga linya

Kung nag-ehersisyo ka sa usa ka wala’y sulod nga tiyan usahay, ayaw kini pagpasingot, apan mahimo’g dili kini labing kaayo alang sa mabug-at o malungtaron nga mga kalihokan. Ikaw ang imong kaugalingon nga labing kaayo nga giya, busa pamati sa imong lawas ug buhata kung unsa ang labing maayo nga gibati alang kanimo. Pagpadayon nga husto nga hydrated, pagpadayon sa usa ka balanse nga pagdiyeta, ug pagpuyo usa ka estilo sa kinabuhi nga nahiuyon sa imong labing kaayohan sa kahimsog. Ug hinumdumi nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang bag-ong programa sa pag-ehersisyo.