OK ra ba nga Mag-ehersisyo Matag Adlaw?

Kontento

• Pila ang sulundon?
• Mga lahi sa ehersisyo
• Mas mubu vs.
• Mga ehersisyo aron maapil sa imong naandan nga kalihokan
• Mga Kaayohan
• Pagpadasig sa gibati
• Pagpahulay
• Oras sa sosyal
• Pagpalihok sa panghunahuna
• Pagdumala sa kahimtang
• Nagpadayon nga nadasig
• Mga Pasidaan
• Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro
• Sa ubos nga linya

Ang pag-ehersisyo hinungdanon kaayo sa imong kinabuhi ug kinahanglan iapil sa imong senemana nga kalihokan. Hinungdanon alang sa pagpadayon nga himsog, pagpaayo sa imong kinatibuk-ang kaayohan, ug pagpaminus sa imong kahigayunan sa mga kabalaka sa kahimsog, labi na sa imong edad.

Bisan pa, sa kinatibuk-an, dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka matag adlaw, labi na kung naghimo ka og grabe nga pag-ehersisyo o pagduso sa imong kaugalingon sa imong mga kinutuban.

Kung gusto nimong buhaton ang us aka klase nga kasarangan nga ehersisyo matag adlaw, mamaayo ka. Sa tanan nga mga kaso, kinahanglan nimo pagpamati ang imong lawas ug likayan ang paglapas sa mga kaarang sa imong lawas.

Basaha kini aron tan-awon kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimo nga ehersisyo, mga benepisyo, ug tambag alang sa pagtrabaho kauban ang usa ka tigbansay.

Pila ang sulundon?

Ang usa ka adlaw-adlaw nga adlaw nga pahulay kanunay gitambagan kung mag-istraktura sa usa ka programa sa pag-ehersisyo, apan usahay mahimo nimo mabati ang pangandoy nga mag-ehersisyo matag adlaw.

Hangtod nga dili nimo mapugos ang imong kaugalingon nga sobra ka lisud o mag-obsessive bahin niini, maayo ang pag-ehersisyo matag adlaw.

Siguruha nga kini usa ka butang nga imong natagamtam nga wala kaayo higpit sa imong kaugalingon, labi na sa mga panahon sa sakit o kadaot.

Tan-awa ang imong panukmod sa likod nga gusto nga mag-ehersisyo matag adlaw. Kung nahibal-an nimo nga ang pagkuha sa 1 ka adlaw hinungdan sa imong paglayo sa dalan ug gihimo nga labi ka lisud nga ihisgot ang kadasig sa pagbalik, nan paghimo usa ka magaan o mas mubo nga bersyon sa imong pag-ehersisyo kung unsa ang usa ka pahulay sa adlaw.

Ang usa ka sagad nga lagda sa hinagiban mao ang pagbuhat sa 30 minuto nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan matag adlaw, nga total nga usa ka minimum nga 150 minuto nga kasarangan nga ehersisyo matag semana. O mahimo ka nga mopusil sa minimum nga 75 minuto nga grabe nga pag-ehersisyo matag semana.

Mga lahi sa ehersisyo

Kung gusto nimo nga makuha kini aron maabut ang imong katuyoan sa kahimsog, kahimsog, o gibug-aton sa timbang, tumong sa dili moubus sa 45 minuto nga ehersisyo matag adlaw. Ilakip ang pipila ka klase nga kalihokan nga adunay kusog kaayo, sama sa:

• pagdagan
• mga ehersisyo sa plyometric
• pagsaka sa mga bungtod

Kung naghimo ka grabe nga cardio o weightlifting, mahimo ka nga mopahuway sa usa ka adlaw taliwala sa mga sesyon o punting sa lainlaing mga lugar sa imong lawas sa mga alternating nga adlaw. O ibag-o ra ang imong naandan aron dili ka makahimo og grabe nga pag-ehersisyo matag adlaw.

Mas mubu vs.

Mas maayo nga maghimo usa ka mubu nga pag-ehersisyo matag adlaw kaysa maghimo usa o duha ka taas nga pag-ehersisyo matag semana.

Sa susama, labi ka maayo nga adunay mubu nga kalihokan sa tibuuk nga adlaw kung wala ka’y oras alang sa mas taas nga pag-ehersisyo imbis nga hingpit nga laktawan kini.

Mga ehersisyo aron maapil sa imong naandan nga kalihokan

Aron madawat ang labi ka daghang mga benepisyo, lakip ang gipamubu nga kahigayunan nga madisgrasya, matag usa sa upat ka lahi nga ehersisyo sa imong naandan:

• Mga ehersisyo sa paglahutay pagtaas sa imong pagginhawa ug rate sa kasingkasing aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga pananglitan naa sa jogging, swimming, ug pagsayaw.
• Mga ehersisyo sa kusog pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, pagpalig-on sa mga bukog, ug pagtabang pagdumala sa imong gibug-aton. Ang mga pananglitan kauban ang pagbansay sa timbang, pagbansay sa timbang sa lawas, ug ehersisyo nga resistensya sa banda.
• Pagbansay sa ehersisyo makatabang nga mapaayo ang kalig-on ug mapugngan ang pagkahulog samtang gihimo nga labing kadali ang matag adlaw nga paglihok. Ang mga pananglitan kauban ang mga ehersisyo sa pagkabalanse, tai chi, ug mga posisyong yoga nga nagtindog.
• Pag-ehersisyo sa pagkaangay paghupay sa dili komportable nga lawas ug mapaayo ang paglihok, kutub sa paglihok, ug postura. Ang mga pananglitan naa sa mga kahabugon, yoga, ug Pilates.

Mga Kaayohan

Ang mga kaayohan sa kanunay nga pag-ehersisyo nagpaabut sa matag bahin sa imong kinabuhi ug sa tibuuk nga kaayohan. Ania ang pipila ka mga kaayohan sa pag-ehersisyo nga hinumdoman:

Pagpadasig sa gibati

Mahimo nimo mapataas ang imong lebel sa mood, kadasig, ug kusog. Mahimo ka nga mahuman sa tanan nga mga bahin sa imong kinabuhi, nga mosangput sa mga pagbati sa katagbawan ug kalampusan.

Pagpahulay

Ang pagkunhod sa mga pagbati sa kinatibuk-ang kapit-os mahimong mosangpot sa mga pagbati sa pagpahayahay, kalidad nga pagkatulog, ug pagdugang pagsalig.

Oras sa sosyal

Ang sosyal nga sangkap sa pag-ehersisyo sa grupo nagpasabut nga mahimo nimong makaupod ang mga higala o bag-ong kaila sa usa ka himsog, mubu nga paagi. Hunahunaa ang dungan nga pag-ehersisyo sa kinaiyahan, nga adunay kaugalingon nga mga kaayohan.

Pagpalihok sa panghunahuna

Ang pag-ehersisyo makapausbaw sa pagpaandar sa panghunahuna ug makatabang kanimo nga malimpyohan ang imong hunahuna. Mahimo nimo kini gamiton aron maugmad ang pagkamaluloton ug tugotan ang mga lab-as nga ideya ug pamaagi sa panghunahuna.

Pagdumala sa kahimtang

Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa paglikay o pagdumala sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog, sama sa:

• sakit sa kasingkasing
• tipo nga 2 nga diabetes
• taas nga presyon sa dugo
• metabolic syndrome
• piho nga lahi sa kanser
• artraytis
• busay
• kasubo
• kabalaka

Kung nagtinguha ka nga mawad-an sa timbang, ang regular nga pag-ehersisyo nagdasig usab sa pagkawala sa timbang ug makatabang nga mapugngan nga makuha ang gibug-aton nga nawala.

Nagpadayon nga nadasig

Ang pagtakda sa mga katuyoan ug pag-unong sa usa ka plano aron mahimamat kini makatabang kanimo sa pagpalambo sa pagduso, disiplina, ug determinasyon nga natural nga gidala sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi.

Maayo ang pagtrabaho sa matag adlaw kung nagtrabaho ka padulong sa mga katuyoan sa pagkawala sa timbang o pagkompleto sa usa ka hagit nga naglangkob sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo.

Pagmugna gamit ang mga paagi nga mahimo ka bangon ug maglihok. Hatagi'g pagtagad o irekord kung unsang oras ang imong gigahin sa paglingkod sa adlaw-adlaw o matag semana. Buhata kung unsa ang kinahanglan aron maibanan kini nga oras. Hunahunaa ang mosunud:

• Pagtrabaho sa usa ka nagbarug nga lamesa.
• Pahawa sa tren og pipila ka mga paghinto sa sayo ug lakaw sa nahabilin nga agianan.
• Pag-ilis sa wala’y pagpadayon, pasibo nga pagpangita sa aktibo nga mga proyekto o kalihokan.

Kung molingkod ka sa dugay nga panahon, bangon labing menos 5 ka minuto matag oras. Maglakaw nga madasigon, mag-jogging sa lugar, o mag-ehersisyo nga nagtindog, sama sa jumping jacks, lunges, o arm circle.

Mga Pasidaan

Kung nag-ehersisyo ka adlaw-adlaw o kanunay naghimo og grabe nga pag-ehersisyo, adunay pipila nga mga konsiderasyon sa kahilwasan nga sundon.

Ang pag-ehersisyo adlaw-adlaw mahimong mosangput sa mga kadaot, kakapoy, ug pagkasunog. Tanan nga mga butang mahimo’g hinungdan nga biyaan nimo tanan ang imong programa sa kahimsog.

Pagsugod sa hinay, ug anam-anam nga pagdugang sa gidugayon ug kakusog sa bisan unsang bag-ong naandan nga ehersisyo. Pagbantay sa imong lawas. Pagputol sa kakusog sa imong pag-ehersisyo kung nakasinati ka:

• sakit ug kasakit
• grabe nga sakit sa kaunuran
• pagbati sa sakit
• cramping
• kasukaon
• pagkalipong

Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro

Pakigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog kung kinahanglan nimo dugang nga pagdasig o suporta aron matuman ang imong mga katuyoan sa kahimsog. Mahimo nila mahayag kung unsa ang imong mga kusog ug nagtanyag mga tip alang sa pagpaayo.

Ang usa ka plano nga gihimo labi na alang kanimo usa ka bililhon nga assets tungod kay tingali mapahimuslan nimo ang imong pag-ehersisyo kung gibuhat nimo ang mga butang nga luwas ug epektibo. Mahimo tan-awon sa usa ka propesyonal sa kahimsog ang imong porma aron matubag ang bisan unsang mga kabalak-an sa paglinya o pamaagi.

Sulayi ang katubigan aron makit-an ang usa ka propesyonal sa kahimsog kinsa adunay kahanas, sinati, ug karon nga adunay labing bag-ong panukiduki ug mga uso. Himua ang usa ka sesyon sa pagsulay aron masiguro nga sila mahimong epektibo sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa usa ka personable nga pamaagi.

Sa ubos nga linya

Pakigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog o medikal kung bag-o ka nga mag-ehersisyo, pagkuha tambal, o adunay bisan unsang mga kabalaka sa kahimsog, lakip ang mga kadaot.

Hunahunaa kung unsa nga kampo ang nahulog ka. Kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga lig-on nga nagtinguha sa pag-ehersisyo matag adlaw sa usa ka grabe nga paagi, hatagi ang imong kaugalingon pagtugot nga adunay pahulay nga adlaw karon ug usab.

Kung dali ka mahulog sa track ug ang usa ka day off nga kasagaran nag-segue sa daghang, paghimo usa ka punto nga magpadayon sa track ug maghimo og gamay nga ehersisyo, bisan sa imong pahulay nga adlaw.

Sa bisan unsang paagi, isulat kung kanunay ka mag-ehersisyo, ug pagpadayon nga madasigon sa imong pag-uswag.