Pagtrabaho gikan sa Balay ug Depresyon

Kontento

• Naguol ba ako o naguol?
• Ang pagtrabaho ba gikan sa balay hinungdan sa pagkasubo?
• Mahimo kini makadugang stress alang sa pipila ka mga tawo
• 5 nga mga butang nga buhaton aron mapugngan ang pagkasubo samtang nagtrabaho gikan sa balay
• 1. Pagtawag sa usa ka higala
• 2. Isulat ang imong mga katuyoan
• Asa ako makakuha dugang nga kasayuran?
• Mga apps sa pagpamalandong
• NAMI HelpLine
• Mga kapanguhaan sa ADAA
• Unsa ang depression?
• Giunsa ang pagsagubang
• Ang gidala

Nagpuyo kita sa us aka panahon diin daghan sa aton ang wala mahimo ang mga nangaging henerasyon: pagtrabaho gikan sa balay.

Salamat sa internet, daghan sa aton ang makahimo (ug sa mga oras nga gikinahanglan) nga buhaton ang mga trabaho sa adlaw gikan sa layo, gitawag usab nga telework. Apan mahimo ba kana nga labi ka daghan sa aton aron makontrol? Peligro ba alang sa hilit nga mga empleyado ang depression?

Atong tan-awon pag-ayo ang mga tubag sa kini nga mga pangutana, ingon man kung unsa ang mahimo nimo aron mapadayon ang imong kahimsog sa pangisip.

Naguol ba ako o naguol?

Ang pagkasubo usa ka naandan nga bahin sa kinabuhi. Mahimong moabut kini ingon usa ka sangputanan sa mga hinungdan sa kalikopan.

Kung nakasinati ka usa ka dako nga pagbag-o sa imong kinabuhi, sama sa pagtapos sa usa ka relasyon, pananglitan, makatarunganon alang kanimo nga mobati og kasubo. Samtang ang kasubo sa ulahi mahimo’g mabag-o ngadto sa kasubo, hinungdanon nga masabtan nga ang kasubo usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip.

Ang mga episode sa mayor nga pagkasubo molungtad labing menos 2 ka semana matag higayon. Bisan kung ang usa ka masulub-on nga hinungdan sa kinaiyahan mahimong makapalihok kanila, mahimo usab sila nga gikan sa bisan diin.

Sa panghitabo nga ang imong pagbati magsugod sa makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo ka mag-uswag pagkasubo. Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo nga makadawat usa ka tukma nga pagdayagnos ug pagsuhid sa lainlaing mga kapilian sa pagtambal.

Ang pagtrabaho ba gikan sa balay hinungdan sa pagkasubo?

Sa mga termino kung ang pagtrabaho sa layo nga direkta nga hinungdan sa depresyon sa mga empleyado, magkasagol ang mga sangputanan.

Mahimo kini makadugang stress alang sa pipila ka mga tawo

Usa ka 2017 nga ulat sa European Foundation alang sa Pagpapaayo sa Buhi ug Mga Kondisyon sa Pagtrabaho ang nagsugyot nga 41 porsyento sa mga hilit nga empleyado ang nagtaho sa labi ka taas nga lebel sa stress kumpara sa 25 porsyento lamang sa ilang mga katugbang nga nagtrabaho sa opisina.

Ang stress sa sikolohikal mahimong makaapekto sa pagkasubo. Giingon na, adunay gamay nga ebidensya nga direkta nga nagkonektar sa hilit nga trabaho sa depression.

5 nga mga butang nga buhaton aron mapugngan ang pagkasubo samtang nagtrabaho gikan sa balay

Una, maila nga lisud kini. Ang pagtrabaho gikan sa balay mahimong lisud. Adunay kini mga talagsaon nga mga hagit ug mga benepisyo sa ilalum sa naandan nga mga kahimtang, labi na sa mga panahon sa talagsaon nga kapit-os sama sa usa ka pandemya.

1. Pagtawag sa usa ka higala

Mahimo ka usab adunay usa ka higala nga magrekord sa usa ka mensahe bahin sa ilang adlaw ug ipadala kini sa imong gusto. Ug mahimo nimo ang parehas.

Pakigsulti sa telepono o pinaagi sa chat sa online. Ang pagpamati ra sa tingog sa usa ka higala o miyembro sa pamilya makatabang kanimo nga mobati nga labi ka konektado ug sosyal, ug mahimo’g mapugngan ang mga pagbati nga nahimulag.

2. Isulat ang imong mga katuyoan

Ang kasubo mahimong makababag sa imong pagka-produktibo, labi na kung nagtrabaho ka gikan sa balay. Ang adunay usa ka lista sa mga masukod nga mga katuyoan sa imong atubangan mahimong makatabang kanimo nga mahanduraw kung unsa ang gusto nimo nga makab-ot.

Asa ako makakuha dugang nga kasayuran?

Adunay usa ka kadagaya sa mga kahinguhaan nga magamit alang sa mga tawo nga gibati nga mahimo sila nakasinati og kasubo, o nga gusto lang mangita dugang nga kasayuran alang sa ilang kahimsog sa pangisip ug personal nga kaayohan.

Mga apps sa pagpamalandong

Kung nangita ka usa ka paagi aron mapalig-on ang imong kaugalingon ug ang imong naandan nga trabaho gikan sa balay, ang mga meditation apps makahatag oras nga gigiyahan alang kanimo aron ma-reset o makahimo og bag-ong mga batasan.

Ang Headspace usa ka sikat nga meditation app. Naghatag kini medyo mubu nga mga bahin sa usa ka libre nga librarya alang sa pagkatulog ug sukaranan nga pagpamalandong.

Ang pagpamalandong positibo nga makaimpluwensya sa pagbati ug simtomas sa pagkabalaka ug kasubo.

Gawas sa mga meditation app, adunay usab mga app nga naka-focus sa kadasig.

NAMI HelpLine

Ang National Alliance on Mental Illness (NAMI) sa Estados Unidos nagtanyag libre, tukma, ug labing bag-ong kasayuran bahin sa mental healthcare. Nagtanyag usab sila mga referral nga gigikanan.

Aron makakonekta sa NAMI, tawagi sila sa 800-950-6264 o i-email sila sa [email protected].

Mga kapanguhaan sa ADAA

Ang Anxiety and Depression Association of America (ADAA) adunay usab daghang mga kapanguhaan sa ilang website, kauban ang tinuud nga kasayuran sa tanan gikan sa mga simtomas sa depresyon hangtod nga gisusi alang sa sakit sa pangisip. Gitanyag usab nila ang ilang website sa daghang lainlaing mga sinultian.

Unsa ang depression?

Gibanabana nga 1 sa 15 nga mga hamtong ang naapektuhan sa depression sa bisan unsang tuig, sumala sa American Psychiatric Association (APA).

Ang kasubo usa ka kasagaran apan grabe nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga adunay dili maayong epekto sa imong gibati, gihunahuna, ug lihok.

Ang mga tawo nga adunay kasubo mahimong mobati kasubo ug kakulang sa interes sa mga kalihokan nga kaniadto ilang gikalipayan. Sa katapusan, mahimo kini makaapekto sa ilang kaarang sa paglihok. Gibanabana sa APA nga 1 sa 6 ka tawo ang makasinati og depression sa pila ka punto sa ilang kinabuhi.

Ang pila sa labing sagad nga mga simtomas sa pagkasubo mao ang:

• pagkawala sa kusog
• naguol nga pagbati
• problema sa pagkatulog o sobrang pagkatulog
• pagbag-o sa gana

Ang usa ka pagdayagnos kanunay moabut human magpadayon ang mga simtomas labing menos 2 ka semana.

Giunsa ang pagsagubang

Ang mga pagtambal alang sa depression gikan sa mga lahi sa therapy hangtod tambal. Ang matag kaso managlahi.

Sa panghitabo nga ikaw adunay kasubo, tingali makit-an nimo ang usa ka kombinasyon nga pagtambal nga molihok kaysa usa ra. Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo nga makit-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo.

Ang gidala

Ang adunay kapilian nga magtrabaho gikan sa balay usa ka butang nga nalipay ang daghang mga tawo, apan hinungdanon nga hinumdoman nga dili kini alang sa tanan.

Sa ulahi nga panahon, mahibal-an nimo nga labi ka molihok kung gilibutan sa imong mga kauban sa sosyal nga palibot. Naa ra kanimo ang pagtino kung unsa ang labing molihok alang sa imong kahimsog sa pangisip.

Hinumdomi nga adunay gamay o wala’y kasayuran nga direkta nga nagkonektar sa hilit nga trabaho sa pag-uswag sa kasubo.

Ang usa ka propesyonal sa medisina makatabang kanimo nga mahibal-an kung nakasinati ka kasubo o pagkasubo ug makuha kanimo ang pag-atiman nga imong gikinahanglan. Hinumdomi, ang pagkuha sa suporta takus niini: Daghang mga tawo nga adunay depresyon nga nakadawat pagtambal ang nagpakabuhi nga himsog nga kinabuhi.