Ang Mga Bentaha sa Daghang Hips ug Giunsa ang Pag-tono ug Paghulog sa mga Inch

Kontento

• Ang mga bentaha sa lapad nga hawak
• Giunsa mawala ang tambok sa bat-ang
• Pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT)
• Compound nga ehersisyo alang sa imong ubos nga lawas
• Ang mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas nga gipunting ang imong bat-ang
• Pagsaka sa hagdanan
• Himsog nga pagkaon ug pagminus sa kaloriya
• Sa ubos nga linya

Kung gibati nimo nga dili ka maka-scroll sa mga post sa social media, motan-aw og sine, o mag-thumb pinaagi sa usa ka magazine nga dili mabombahan sa mensahe nga mas maayo ang panit, dili ka mag-inusara.

Samtang ang mga imahen sa mga payat nga modelo, mga super-fit nga bituon sa Instagram, ug mga aktres nga gidak-on nga zero nagpadayon sa pag-uswag, usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal of Fashion Design, Technology, ug Education ang nagpunting sa lahi nga reyalidad alang sa kadaghanan sa mga babaye.

Nakita sa pagtuon sa 2016 nga ang kasagaran nga babaye nga Amerikano nagsul-ob sa taliwala sa usa ka Gimingawon nga gidak-on 16-18. Kini gipasabut nga ang kadaghanan sa mga babaye mas kurbada ug adunay mas lapad nga hawak kaysa sa mga imahe nga ilang nakita. Kini usa ka hinungdanon nga mensahe sanglit daghang mga babaye ang naglisud nga makita ug mapasalamatan ang gahum sa ilang lawas.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga bentaha sa lapad nga bat-ang, ug mga paagi nga ma-tono nimo ang imong bat-ang ug mapataas ang imong kurba.

Ang mga bentaha sa lapad nga hawak

Ang tinuud, himsog alang sa mga babaye nga adunay mga kurba, labi na nga ang hawak adunay usa ka biological nga katuyoan.

"Ang mga babaye gitukod nga hingpit nga magkalainlain kaysa mga lalaki, ug kini alang sa usa ka biological nga katuyoan," gipatin-aw ni Dr. Heather Bartos, usa ka sertipikado sa board nga OB-GYN.

Samtang daghang mga babaye ang nangandoy sa usa ka tul-id, pig-ot nga lawas, giingon ni Bartos nga ang mga kurba, o kung unsa ang gitawag nga "birthing hips," nga tinuud nga naghatag kaayohan sa henetiko. Sa ato pa, ang dagko nga bat-ang, ug lakip na niini ang inagaw, tugotan ang labing kadali nga pag-agi sa bata.

Ingon usab, giingon ni Bartos nga ang pag-apod-apod sa tambok sa lugar sa buttocks nagpakita nga adunay himsog nga estrogen, dili sama sa sentral nga katambok sa midsection. Ang tambok sa tungatunga nalangkit sa "dili maayo" nga estrogen nga mahimong hinungdan sa sakit nga cardiovascular ug kalisud nga mabuntis.

Giunsa mawala ang tambok sa bat-ang

Ang pagsulud sa lawas nga naa kanimo ug pagsabut nga ang lapad nga bat-ang normal ug himsog ang una nga lakang sa imong panaw.

Ug samtang ang kinatibuk-ang istraktura ug porma sa imong bat-ang dili mausab, kung gusto nimo nga hatagan gibug-aton ang imong mga kurba ug i-tono ang mga kaunuran sa imong hawak, adunay himsog ug luwas nga paagi aron mahimo kini.

Bisan kung dili nimo mahibal-an ang pagkunhod sa tambok sa usa ra ka lugar sa imong lawas, mahimo nimo maputlan ang tambok sa bat-ang pinaagi sa pagkawala sa tibuuk nga tambok sa lawas. Mahimo nimo kini pinaagi sa regular nga ehersisyo nga nagdilaab sa tambok, gipamub-an ang kaloriya, ug gipatong ang imong ubos nga lawas. Atong tan-awon ang pipila ka mga kapilian.

Pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT)

Gihangyo ka sa HIIT nga buhaton ang tanan nga ehersisyo nga adunay kusog nga kusog sa mubu nga pagbuto. Ang grabe nga pagbuto sa ehersisyo gipulihan sa mubu nga mga yugto sa pahulay.

Ang katuyoan sa kini nga klase nga pagbansay aron mapaayo ang rate sa imong kasingkasing aron masunog ang kaloriya sa tunga sa oras nga kasarangan nga kusog nga cardio.

Ang HIIT nagdugang sa mga gipangayo sa oxygen sa imong lawas. Pinauyon sa American Council on Exercise, labi ka daghang konsumo nga oxygen, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog.

Ang usa pa nga kaayohan sa kini nga klase nga ehersisyo mao nga ang imong lawas nagpadayon sa pagsunog sa kaloriya sa labing kadali bisan kung nahuman ka na sa pag-ehersisyo.

Compound nga ehersisyo alang sa imong ubos nga lawas

Gipakita ang panukiduki nga ang mga ehersisyo sa pagbansay sa resistensya makapaayo sa imong gibug-aton nga kaunuran. Kung ang pag-ehersisyo sa resistensya gihiusa sa usa ka labi kahimsog nga pagkaon, mahimo kini makatabang kanimo nga ma-tono ang imong kaunuran ug mawala usab ang tambok.

Ang pipila ka mga pananglitan sa mga ehersisyo sa resistensya alang sa imong ubos nga lawas adunay:

• squats
• lunges
• mga lakang nga adunay gibug-aton

Sulayi nga buhaton ang 12 hangtod 15 nga pagsubli matag set. Tumong sa duha hangtod tulo nga mga set.

Ang kini nga mga ehersisyo gipunting ang punoan nga mga kaunuran sa imong ubos nga lawas. Pinaagi sa pag-focus sa mga kalihukan nga adunay kalabotan sa bat-ang, dili lang nimo gipalig-on ang imong glute, hamstrings, ug quads, apan gisunog usab ang kaloriya. Mahimo kini magresulta sa mas maniwang, labi nga adunay tono nga bat-ang.

Ang mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas nga gipunting ang imong bat-ang

Niadtong mga adlaw nga ang pag-adto sa gym dili usa ka kapilian, mahimo ka pa makakuha usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa ubos nga lawas sa gibug-aton ra sa imong lawas. Aron ma-target ang imong bat-ang, siguruha nga iupod ang mga ehersisyo sa resistensya nga gihisgutan sa taas, ingon man:

• bungbong naglingkod
• mga taytayan
• skater squats
• balihon ang pagbayaw sa paa

Tumong sa 15 hangtod 20 reps matag set, sa tulo nga set. Kung ikaw usa ka sinugdanan, pagsugod sa daghang mga reps ug set, ug pagkahuman pagdugang labi pa sa imong pagtukod sa imong kusog sa ubos nga lawas.

Pagsaka sa hagdanan

Pinauyon sa American Council on Exercise, ang pagsaka sa hagdanan mahimong masunog mga tulo ka beses nga daghang kaloriya kaysa maglakawlakaw. Kini usa usab ka maayo nga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa tanan nga imong kaunuran sa bat-ang ug paa.

Pinaagi sa pag-target sa mga kaunuran sa imong ubos nga lawas ug pagsunog sa kaloriya sa usa ka taas nga rate, kini nga klase sa pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagkunhod sa kinatibuk-an nga tambok sa lawas, lakip ang labi nga gibug-aton sa imong bat-ang.

Ang mga ehersisyo sa pagsaka sa hagdanan mahimong buhaton sa sulud o sa gawas. Mahimo nimo gamiton ang stair climber machine sa gym, o mahimo ka mangita alang sa usa ka parking garage o sa gawas nga istadyum nga adunay mga flight sa hagdanan nga mahimo nimo nga madagan pataas.

Himsog nga pagkaon ug pagminus sa kaloriya

Ang pagsunog sa daghang kaloriya pinaagi sa gipunting nga ehersisyo ug pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa tibuuk nga tambok sa lawas. Siguruha nga sundon ang usa ka diyeta nga nagpunting sa pagkaon sa tibuuk nga pagkaon gikan sa lainlaing mga grupo sa pagkaon. Hatagi'g pagtagad usab ang mga gidak-on sa imong bahin.

Hinay ug makanunayon ang katuyoan kung bahin sa pagminus sa timbang. Ang rekomend sa usa ka gibug-aton sa pagkawala sa usa ngadto sa duha ka libra matag semana. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong nahurot.

Sa ubos nga linya

Ang adunay pig-ot nga bat-ang dili labi ka maayo o labi kahimsog. Sa tinuud, ang labi ka lapad nga bat-ang mahimong labi nga mapuslanon, labi na ang mga babaye. Giingon, ang pag-apil sa usa ka programa sa kahimsog nga nagpaminusan sa kinatibuk-an nga tambok sa lawas ug nag-upod sa mga ehersisyo aron ma-target ang imong ubos nga lawas mahimong moresulta sa mas maniwang nga bat-ang.