Nganong Ang Imong Probiotic Nagkinahanglan ug Prebiotic Partner

Kontento

• Ang Kahimsog nga Gut Bacteria Phenomena
• Ang Kalainan Tali sa Prebiotics ug Probiotics
• Kon Unsaon Nimo Pagtaas ang Imong Prebiotic Intake
• Ribyuha alang sa

Naa ka na sa tren sa probiotics, di ba? Uban ang gahum sa pagpauswag sa panghilis, lebel sa asukal sa dugo, ug sa imong immune system, nahimo silang usa ka klase sa adlaw-adlaw nga multivitamin alang sa daghang mga tawo. Apan nahibal-an ba nimo ang bahin sa gahum sa prebiotics? Ang prebiotics mga fibre sa pagdiyeta nga makahatag kaayohan sa pagkabalanse ug pagtubo sa mga bakterya sa colon, aron mahunahuna nimo kini nga gigikanan sa enerhiya o abono sa probiotic. Gitabangan nila ang mga bakterya gikan sa mga probiotics nga motubo aron ang imong lawas mahimong labi nga makahatag sa ilang mga benepisyo sa kahimsog, ingon ni Anish A. Sheth, M.D., usa ka gastroenterologist ug tagsulat sa Unsa ang gisulti sa imong Poo? Mag-uban, labi silang kusgan kaysa sa mga probiotics ra.

Ang Kahimsog nga Gut Bacteria Phenomena

Gikawat sa mga Probiotics ang panguna nga punto sa ning-agi nga katuigan, nga nagdala sa usa ka hingpit nga pagkahadlok sa himsog nga bakterya sa tinai. (Hibal-i ang dugang bahin sa Probiotics: The Friendly Bacteria.) Gisulti ni Sheth nga nagsugod ang tanan sa diha nga ang mga tawo nakaamgo sa mga katalagman sa Standard American Diet (S.A.D.), nga daghang asukal ug saturated fat ug low sa fiber.

"Ang usa ka butang nga miresulta mao ang usa ka epidemya sa dili himsog nga bakterya nga nagpuyo sa among mga colon, ug kana nagmugna daghang mga isyu gikan sa gas ug bloating hangtod sa mga butang sama sa metabolic syndrome, sobra nga katambok, ug sakit sa kasingkasing," saysay ni Sheth. Aron masumpo kining mga negatibong epekto, lagmit nag-load ka sa mga fermented nga pagkaon sama sa yogurt ug kimchi aron mahatagan ang atong lawas sa himsog nga bakterya nga ilang gikinahanglan aron mabuntog ang mga kaaway sa bakterya-ug ang siyensya nag-ingon nga kini molihok! Apan karon pa lang, nagsugod ang mga tigdukiduki aron susihon kung giunsa nga mahimo sa imong lawas kini nga usa ka lakang. Pagsulod: prebiotics.

Ang Kalainan Tali sa Prebiotics ug Probiotics

"Ganahan kong maghunahuna nga ang mga probiotics sama sa liso sa sagbot alang sa pagtubo sa usa ka himsog nga balilihan, ug ang mga prebiotics sama sa usa ka himsog nga abono nga imong gisablig aron makatabang sa pagtubo sa sagbot," miingon si Sheth. Kana nga hypothetical nga balilihan nagrepresentar sa imong colon, ug kung ang piho nga mga strain sa probiotics ug prebiotics gikaon (o gisablig sa lawn) nga magkauban, kana kung ang salamangka mahitabo. "Ang kombinasyon sa paghiusa nila nagdala sa labi ka daghang mga benepisyo sa kahimsog," ingon niya.

Ang mga benepisyo naglakip sa pagpakalma sa mga isyu sa tiyan sama sa gas, bloating, ug diarrhea ug pagkunhod sa pipila sa mas seryoso nga mga problema sama sa hilabihang katambok ug sakit sa kasingkasing, siya midugang. "Adunay pila ka inisyal nga datos aron mapakita nga mahimo naton mapugngan ang pila ka mga epekto sa metabolic syndrome ug balihon ang pipila sa mga isyu sa paghatag ra sa [lawas] nga himsog nga bakterya," ingon niya. Ang ubang panukiduki nakakaplag nga ang prebiotics mahimo usab nga makatabang sa pag-ubos sa imong lebel sa stress hormone cortisol ug molihok isip anti-anxiety aid, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal. Psychopharmacology.

Kon Unsaon Nimo Pagtaas ang Imong Prebiotic Intake

Eksakto nga mga rekomendasyon kung unsa ka subsob ang kinahanglan nimo nga mag-inom og prebiotics ug kung unsang mga kombinasyon sa mga probiotic ang gitino pa. Mahimo nga lima ka tuig o labi pa sa wala pa naton mahibal-an ang mga espesipiko ug mahimo’g magtanyag usa ka klase nga pagtambal, ingon ni Sheth. "Ang istorya sa prebiotic tingali kung diin kami adunay mga probiotic 15 o 20 ka tuig ang milabay," siya mipasabut. Ingon sa mga gigikanan sa pagkaon sa mga prebiotics, karon nahibal-an namon nga makit-an nimo ang kini nga mga bakterya sa mga pagkaon sama sa artichoke, sibuyas, berde nga saging, gamot sa chicory, ug mga bawang, ingon niya. (Alang sa mga ideya sa pagluto, tan-awa kining Makapatingala nga Bag-ong mga Paagi sa Pagkaon sa Dugang nga Probiotics.)

Pagpili usa ka pipila sa mga pagkaon sa sunod nga pag-igo nimo sa grocery store ug itambog kini sa mga salad ug pagpuga o paghunahuna nga pagkuha usa ka suplemento sama sa Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, nga adunay sulud nga mga prebiotics ug probiotics-10 bilyon nga aktibo nga kultura sa probiotic. Lactobacillus Ang GG ug ang prebiotic Inulin, nga eksakto. Dili tanan nga mga suplemento gihimo nga managsama, busa kung nangita ka aron matubag ang piho nga mga sintomas sa paghilis o kagul-anan, siguruha nga hisgutan kini sa imong doktor sa wala pa magplano sa usa ka kurso sa aksyon.

Ribyuha alang sa