Nganong Kinahanglan Nimong I-uli ang Presidential Fitness Test gikan sa 5th Grade

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahinumduman nimo ang mga adlaw sa klase sa gym kung ikaw napugos nga modagan usa ka milya ug buhaton kutob sa mahimo ang mga pushup ug sit-up? Gitawag kini nga Presidential Fitness Test-ug ang mga ehersisyo nga nahimo niini tingali dili kaayo layo: Ang pagbansay sa timbang sa lawas ug functional usa sa mga nag-una nga uso sa kahimsog sa 2015, sumala sa usa ka bag-o nga survey gikan sa American College of Sports Medicine. (Basaha ang dugang mahitungod sa The 10 Biggest Fitness Trends of 2015.) Unsa ang gipasabut niini: ang pagbalik sa "basic" sa fitness-ang matang sa mga ehersisyo nga imong gibuhat sa middle school physical education.

Ug kana ang usa ka klase nga makarepresko kung imong hunahunaon ang pila ka mga uso sa kahimsog sa gawas nga nakita namon nga ning-abut ug-salamat! -Go. Dugang pa, adunay usa ka katarungan nga ang mga tawo manumpa gihapon sa mga punoan nga lakang: Ang nanguna nga tagsulat sa survey sa American College of Sports Medicine nga si Walter R. Thompson, Ph.D. Ang Washington Post: "Kadtong mga ehersisyo nga naglangkob sa Presidential Fitness Test (nga akong napakyas isip usa ka bata) nagpabilin nga pundasyon sa epektibo nga mga ehersisyo." Kana nakapahunahuna namo. Unsa ang naa sa kini nga pagsulay karon-ug unsang klase nga puntos ang mahimo kami pagsulay niini ingon mga hamtong?

Nahibal-an namon. Sulayi ang ubos aron mahibal-an kung mas maayo ka kaysa usa ka grader sa ikalimang grado. I-download ang spreadsheet aron irekord ang imong datos ug mahubad kung unsa ang gipasabut sa imong mga resulta. Ipahibalo kanamo kung giunsa nimo gibuhat ang mga komento sa ubus o sa Twitter @Shape_Magazine. Suwerte gyud!

Cardio:

1-Mile Run

Sayon ra kini: Pagdagan usa ka milya sa labing paspas nga mahimo nimo.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Pagmarka sa usa ka kurso nga 20-metro (o moadto sa usa ka track) nga adunay mga cone o chalk. Dagan ngadto sa paghuman-ug balik-sa daghang mga higayon kutob sa imong mahimo. Ania ang kuha: Sa unang minuto, aduna kay 9 segundos sa pagdagan sa matag 20 metros nga lap. Pagkahuman, makuha nimo ang tunga sa segundo nga dili kaayo oras buhaton kini matag minuto pagkahuman! Mao nga, kung mas dugay ka nga moadto, labi ka dali ka modagan. Kon mapakyas ka, hunong.

Pagsulay sa Paglakaw

Paglakaw og usa ka milya sa makanunayon, paspas nga dagan sa paglakaw. Pagkahuman, itala ang imong 60 segundos nga ihap sa rate sa kasingkasing.

Kusog:

Mga pushup

Buhata ang kutob sa imong mahimo (pagpaubos hangtud nga ang mga siko mabawog ngadto sa 90 degrees) hangtud nga ang porma maputol sa makaduha. Ang mga form break kauban ang pagpahulay (pagpadayon sa usa ka makanunayon nga paglihok sa lakang nga hapit usa ka pagduso matag 3 ka segundo), nga dili mubu sa 90 degree, i-arching pagbalik, o hingpit nga igahatag ang mga bukton.

Mga Curl-Up

Kompletoha kutob sa mahimo, hangtod sa 75. Hunong kon ang imong porma mabuak kaduha (ang porma break naglakip sa ulo nga dili maigo ang banig tali sa mga reps, mga tikod nga mogawas sa banig, o pagpahulay tali sa mga reps.)

Trunk Lift

Naghigda nga nahigda sa salog nga adunay mga bukton sa mga kilid ug hinayhinay nga gibayaw ang taas nga bahin sa lawas gikan sa salog, hangtod sa 12 pulgada. Paggamit usa ka kauban ang us aka magbubu aron sukdon ang distansya gikan sa salog hangtod sa baba. Pahulay, unya balika pag-usab ug gamita ang mas taas nga numero.

*Dugang pa niining tulo ka mga pagsulay, adunay duha ka alternatibo sa pushup (ang giusab nga pull-up, pull-up, ug flexed arm hang), ug duha ka opsyonal nga pagsulay (ang back-saver sit-and-reach ug ang shoulder pag-inat). Kung interesado ka sa mga pagsulay, mahibal-an ang dinhi.

Ribyuha alang sa