Ang Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Mga Saging

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kanunay ko nga pangutan-on bahin sa akong baruganan sa saging, ug kung hatagan nako sila sa berde nga suga ang pipila ka mga tawo mangutana, "Apan dili ba sila nagpatambok?" Ang tinuod mao nga ang saging usa ka tinuod nga gahum sa pagkaon-basta dili nimo kini palabihan sa gidak-on sa bahin.

Usa ka pagtuon sa Appalachian State University, nga nagtandi sa mga saging sa usa ka ilimnon nga pang-isport sa grabe nga pagbisikleta, nakit-an nga ang saging nagtanyag daghang mga bentaha. Gawas sa paghatag mga antioxidant nga wala makit-an sa mga ilimnon nga pang-isport, giputos nila ang daghang mga sustansya ug usa ka labi ka himsog nga pagsagol sa natural nga asukal. Sa pagtuon, ang nabansay nga mga nagbisikleta mitukob bisan usa ka tasa sa usa ka ilimnon nga puno sa karbola o gipaubos sa tunga sa saging matag 15 minuto sa usa ka karera sa karsada nga duha ug tunga hangtod tulo ka oras. Ang mga sampol sa dugo nga gikuha kaniadto ug pagkahuman gipadayag nga ang mga siklista nakasinati sa parehas nga mga epekto sa paghimo, ug usa ka labi ka dako nga pagbalhin sa dopamine-usa ka neurotransmitter nga adunay papel sa paglihok ug pagkahuman sa pagkaon sa saging. Gipakita usab sa pipila nga panukiduki nga ang dili igo nga dopamine mahimong ihigot sa sobra nga katambok.

Apan ang saging dili lang para sa mga atleta. Samtang tinuod nga ang mga saging nagbalot daghang mga carbs matag kagat kaysa ubang mga prutas (tungod kay mas ubos ang sulud sa tubig), dili kinahanglan nga likayan kini, bisan kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang saging usa ka dato nga tinubdan sa potassium, usa ka importante nga sustansya sa lawas nga, dugang sa pagkunhod sa presyon sa dugo, makatabang sa pagsuporta sa pagmintinar sa kaunoran ug naglihok isip usa ka natural nga diuretic nga makapahupay sa pagpabilin sa tubig ug paghubag. Ang taas nga lebel sa bitamina B6 sa saging makatabang usab sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo ug hinungdanon alang sa paghimo og maayo nga mga neurotransmitter sama sa serotonin ug norepinephrine. Ang saging usab puno sa hibla, nga makapadako sa pagkabusog ug makapaayo sa kahimsog sa digestive.

Labi ka maayong balita: Ang mga saging labi kadali nga iupod sa imong pagdiyeta. Sa akong bag-ong libro, S.A.S.S. Imong kaugalingon Slim, Nag-apil ko og daghang mga resipe sa saging, lakip ang akong Green Tea ug Vanilla Banana Almond Smoothie ug Vanilla Almond Frozen Banana snack. Anaa usab sila sa lista sa mga prutas nga mahimo nimong gamiton sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga pagkaon gamit ang akong "lima ka piraso nga puzzle" nga konsepto (mga pagkaon nga gihimo gikan sa piho nga mga bahin sa ani, tibuuk nga lugas, tambok nga protina, tambok nga nakabase sa tanum, ug natural nga mga panimpla) .

Ania ang tulo sa akong pinalabi nga makatagbaw apan makapamub-an nga pamahaw nga nakabase sa saging ug mga meryenda:

Bukas ang nawong AB&B

Isabwag ang usa ka hiwa sa toasted 100 porsyento nga whole-grain nga tinapay nga adunay 2 ka kutsara nga almond butter, ibabaw sa 5-pulgada nga bahin sa hiniwa nga saging, isablig sa yuta nga cinnamon, ug tagamtama ang usa ka tasa sa ice-cold organic skim o nondairy milk.

Saging muselix

Pil-a ang 5-pulgada nga bahin sa hiniwa nga saging ngadto sa 6 ka onsa nga nonfat organic Greek yogurt o usa ka alternatibo nga nondairy nga adunay usa ka quarter nga tasa nga toasted rolled oats, 2 ka kutsara nga hiniwa o tinadtad nga nuts, ug usa ka ubay-ubay nga shake sa ground nutmeg. Tugoti ang sagol nga molingkod sa refrigerator sa usa ka gabii alang sa labi pa nga lami, o i-freeze kini aron malipay ingon usa ka alternatibo nga sorbetes.

Banana ginger chocolate parfait

Matunaw ang usa ka quarter nga tasa sa itom nga chocolate chips, sama sa Dagoba Chocodrops, nga 73 porsyento nga itom. Pil-a sa 1 ka kutsarita nga lab-as nga grated luya ug usa ka bahin sa usa ka buuk nga cereal nga bug-os nga lugas sama sa Arrowhead Mills nga nagpundok nga millet o brown rice. Isulud ang sagol nga tsokolate nga adunay 6 nga onsa nga dili tambok nga organikong Greek yogurt o usa ka alternatibo nga nond milk ug usa ka 5-pulgada nga bahin sa gihiwa nga saging.

Unsa ang imong pinalabi nga paagi aron malingaw sa saging? I-tweet ang imong hunahuna sa @cynthiasass ug @Shape_Magazine.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV, siya usa ka Porma nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o New York Times bestseller diay S.A.S.S. Imong Kaugalingon nga Slim: Pagbuntog sa mga Pagkaibog, Pag-drop Pounds, ug Pagkawala sa mga Inch.

Ribyuha alang sa