Ngano nga Nagdagan Kaayo Kaayo sa Pagdagan Pagkahuman sa Usa ka Panahon nga Wala

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagdagan ka usa ka marathon usa ka bulan ang milabay, ug sa kalit dili ka makadagan 5 ka milya. O gikuha nimo ang pipila ka semana nga wala sa imong regular nga mga sesyon sa SoulCycle, ug karon ang paghimo sa usa ka 50-minutos nga klase lisud sama sa impyerno.

Dili man kini patas, apan kung unsa kini kaayo molihok sa biology. Human sa tanan, sa tanan nga mga butang sa kalig-on, ikaw bisan sa pagbansay o detraining. Ingon og tinuod kana kung bahin sa cardio.

"Ang mga benepisyo sa pagbansay sa cardiovascular mas lumalabay kaysa sa pagbansay sa kusog, nagpasabut nga kini mahitabo dayon ug mawala usab dayon," gipasabut ni Mark Barroso, C.P.T., usa ka tigbansay nga nakabase sa New Jersey ug coach sa Spartan SGX. "Kung mahunong na ang pagbansay sa kasingkasing alang sa duha hangtod upat ka semana, mahimo nimo nga makit-an ang pagkunhod sa imong abilidad sa pagginhawa, VO2 max [ang labing kadaghan nga oksiheno nga mahimo’g makuha sa imong lawas ug magamit sa usa ka minuto], ug ang imong lawas mahimong labi ka dali kapuyon. "

Unsa ang naghatag? Ang tanan moabut sa mga pagbag-o nga biyolohikal nga nahinabo sa imong lawas kung gihimo nimo ang imong gusto nga ehersisyo. "Sa pagbansay sa paglahutay, dili kinahanglan nga usbon ang istruktura sa atong mga lawas aron mahimo kini," ingon ni Barroso. (Ang FYI, nga adunay kusog nga pagbansay, sa kinatibuk-an nanginahanglan kini pagkuha labing menos unom ka semana gikan sa imong pag-ehersisyo aron makita ang pagkunhod sa kaunuran, ugat, ug kadako sa ligament ug kusog.) substrates ug pagdala mga basura nga mga produkto, "ingon niya. Kadaghanan sa mga responsibilidad nga nahulog sa mga metaboliko nga enzyme ug mga hormone, nga labi ka responsable sa ehersisyo sa aerobic-o kakulang niini.

Sa tinuud, si Chris Jordan, CSCS, CPT, direktor sa ehersisyo nga pisyolohiya sa Johnson & Johnson Human Performance Institute, nakit-an nga sa sulud sa duha ka semana, ang kalihokan sa mga oxygen nga nagproseso og oxygen sa mga kaunuran sa lawas mikunhod ug ang mga kaunuran nagsugod sa pagpugong. menos ug dyutay nga glycogen, ang gitipigan nga porma sa carbohydrates sa imong lawas. Adunay pagkunhod sa gidaghanon ug konsentrasyon sa mga capillary sa dugo sa imong mga kaunuran, nga makatabang sa paghatud sa oxygen sa imong kaunuran ug paghawan ang mga basurang produkto sama sa mga hydrogen ions, ingon niya.

Kuhaa ang usa Nutrisyon, Metabolism ug Mga Sakit sa Cardiovascular pagtuon. Ang mga hamtong nagpabilin sa regular nga mga rutina sa cardio sulod sa upat ka bulan nga tul-id, ug dayon nagpahulay sa tibuok bulan. Nawala nila ang halos tanan nilang aerobic gains. Ang ilang mga pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin ug lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol usab nawala tanan.

Kung gusto nimo tan-awon ang masanag nga bahin, bisan pa, wala nila makuha pagbalik ang tambok sa tiyan nga nawala sa ilang pagbansay. Ug ang lebel sa presyon sa ilang dugo nagpabilin nga gisusi.

Busa aduna bay bisan unsang tinuod nga paagi aron mapadayon ang imong cardio samtang nagpahulay gikan sa imong regular nga pag-ehersisyo sa kasingkasing? (Kana nga bakasyon dili mahitabo sa iyang kaugalingon, nahibal-an nimo.)

Giingon ni Jordan nga ang pagpadayon sa kabaskog sa cardio nanginahanglan labing menos tulo ka adlaw matag semana nga kusug nga pagbansay. (Ang kusog ug kusog sa kaunoran mahimong mamentinar sa usa ka adlaw kada semana.) Lagmit labaw pa kana sa imong gilauman, apan mas gamay usab kini nga panahon kaysa imong gigugol sa pagbansay alang nianang half marathon. (Ikonsiderar ang usa sa labing kaayo nga mga lungsod alang sa mga runner alang sa imong sunod nga bakasyon.)

Hinuon, sa katapusan, mahitabo ang kinabuhi ug kinahanglan nimo ang usa ka gipadayon nga pahulay sa usa ka punto o sa lain-okay ra kana. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili tugutan ang kasagmuyo sa "pagsugod pag-usab" pagpugong kanimo gikan sa paglukso balik sa imong naandan nga kalihokan. Pagkahuman sa tanan, samtang mahimo’g asa bisan diin gikan sa mga semana hangtod sa mga bulan aron mapabarug ang imong cardio, kini kabubut-on sa walay duhaduha nagkuha og gamay nga trabaho kaysa kaniadtong una nga panahon, giingon ni Jordan.

Karon gawas didto ug dagan.

Ribyuha alang sa