Ngano nga ang pag-usik sa oras sa wala’y kapuslanan nga mga butang hinungdanon sa imong kahimsog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagkamahunahunaon adunay usa ka gutlo, ug adunay lista sa mga benepisyo nga mabasa sama sa Holy Grail of health (gipagaan ang kabalaka, laygay nga kasakit, tensiyon!), Dili lisud makita kung ngano. Apan sa daghang pag-focus, aw, pagpabiling nakatutok, nalingaw sa gamay nga walay huna-huna nga downtime-pag-scroll sa Instagram, nawala sa imong Netflix queue, spacing out sa online cat videos-mibati sama sa usa ka hugaw nga gamay nga sekreto. Tungod kay kana nga matang sa butang? Sa panguna kini nagdaot sa imong kinabuhi, labing menos sumala sa matag click-baity nga ulohan.

Apan ania ang us aka butang nga hunahunaon: Adunay ba mga kaayohan usab ang pag-zoning?

Ang mga eksperto nag-ingon oo, ug ginganlan nila kana nga mga panahon kung wala nimo namalayan nga mogawas naglatagaw sa hunahuna. "Adunay kabililhon sa matag karon ug unya nga biyaan ang imong hunahuna gikan sa kaw-it ... pagtugot sa imong kaugalingon nga makabaton niadtong mga higayon nga ikaw mohayahay ug motugot sa utok sa matang sa pagbiya dinhi ug karon," miingon si Jonathan Schooler, Ph.D., usa ka propesor sa siyensya sa sikolohikal ug utok sa Unibersidad sa California, Santa Barbara. Whew! Karon mahimo ka nga walay kaulaw nga makapanag-iya sa kamatuoran nga nangita ka sa perpekto nga emoji nga ipadala sa imong higala sa miaging lima ka minuto, dili nangita usa ka pagpamalandong sa Headspace.

Mao man gyud ngano nga nakabenepisyo man kaayo?

Naghatag kini kanimo usa ka kabag-o.

"Ang pila ka mga tawo nagtuo nga ang pagpukaw sa pangisip usa ka walay kutub nga kahinguhaan," ingon sa Schooler. "Apan adunay panukiduki nga nagpakita kung adunay ka usa ka buluhaton, ug imbis nga kini padayon, magpahulay ka, labi ka nga nakakat-on. Busa nagtuo ako nga adunay kaayohan ang pagtugot sa hunahuna nga magdula ug maglatagaw, bisan kung alang ra sa lima minuto. Mobalik ka nga adunay bag-ong panan-aw. "

Apan magpabilin uban kanamo sa makadiyot. Ang paghatag sa imong utok nga usa ka gininhawa wala magpasabut nga paggasto matag katapusan sa semana nga pagpaniid Ang Tinuod nga mga Ginang Balay o obsessively nga pagsusi sa social media matag segundo. "Bisan ang lima ka minuto nga pahulay mapuslanon," ingon ni Schooler. Labing maayo, imong pasagdan ang imong utok nga mag-idle samtang maglakawlakaw sa kinaiyahan o maminaw sa nagpahayahay nga musika, apan ang bisan unsang positibo nga wala’y pagtahud nga buluhaton okay ra, dugang niya.

Nagdasig kini sa pagkamamugnaon.

Ang adlaw-adlaw nga paggaling wala gyud maghatag kanimo usa ka higayon nga masulbad ang mga problema, o higayon nga moatras ug makakuha og panan-aw, ingon ni Schooler. Ang kinabuhi mahimong balik-balikon. Hunahunaa kini: Kung gihangyo ka sa imong agalon nga maghimo usa ka solusyon sa usa ka problema, mahimo nimo nga hunahunaon kung unsa ang naa sa hunahuna nimo nga reaksyonaryo nga tubag. Apan ang gamay nga oras sa pagpabugnaw naghatag higayon sa imong utok nga mogamit lainlaing mga rehiyon, ug mahimo’g masugdan ang mga bag-ong ideya ug panghunahuna.

Wala kana magpasabot nga kinahanglan ka nga maanod ngadto sa usa ka daydream sa tunga-tunga sa usa ka sales meeting-mao na ang panahon sa pagpraktis og gamay nga pagkamahunahunaon.

Kini nagbutang sa imong mga tumong sa focus.

Usa ka pagtuon nga gipatik sa Mga utlanan sa Sikolohiya nahibal-an nga kung ang imong hunahuna dili "on" ug imong hatagan og pahulay ang imong utok, natural nga magsugod kini sa paghunahuna bahin sa umaabot. Dinhi nimo nahunahunaan nga nag-usik ka sa oras, apan bisan sa imong estado nga adunay mata nga zombie, gitun-an sa imong utok ang imong lima ka tuig nga plano.

Makapawala sa kalaay.

Sa tinuud, ang pipila ka mga sitwasyon dili kana kaaya ug labi ka makalipay kung moadto ka sa imong kaugalingon nga kalibutan. "Ang paglatagaw sa hunahuna mahimong nindot sa panahon sa imong pag-commute sa trabaho, kung naghulat ka sa linya o bisan sa paglimpyo sa kasilyas," miingon si Ellen Hendrikson, Ph.D., usa ka psychologist sa Cambridge, MA. "Ang pagtugot sa imong hunahuna nga dili magpabilin nga moapil sa tanan nga panahon sa tinuud usa ka regalo. Ang utok adunay katakus sa pagtan-aw sa unahan o pagbalik sa panahon, nga nagtugot kanato sa paghinumdom, pagplano, ug pagtan-aw sa unahan sa malipayon nga pagpaabut."

Dugang usa alang sa mga video sa iring.

Ribyuha alang sa