Ngano nga ang Pagtambal sa Imong Kaugalingon Mao ang #1 nga Sekreto sa Himsog nga Pagkaon

Kontento

• Mao nga oo, kinahanglan nimo ang dessert
• Apan unsa ka subsob nga imong tagdon ang imong kaugalingon?
• (Katingalahan) makapahimsog nga mga pagkaon
• Ribyuha alang sa

Ganahan mi sa kale, quinoa, ug salmon sama sa sunod nga himsog nga pagkaon. Apan ang pagdiyeta sa mga utanon, tibuuk nga lugas, ug mga maniwang nga protina nga wala’y katapusan nga pagsubli dili mao ang labing kaayo nga pamaagi alang sa usa ka nipis, himsog nga lawas. Ang pagpatuyang nga maalamon mao ang tinuod nga molihok aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug mapadayon kini, giingon sa mga eksperto. Ang hinungdan: Ang pagtagamtam sa regular nga mga pagkaon makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig ug makapugong kanimo sa pagpatuyang, gipasabut ni Lauren Slayton, R.D.N., ang tag-iya sa Foodtrainers sa New York City. Kini makapalipay usab kanimo.

"Ang makapalipay nga mga kasinatian, sama sa pag-ambit sa pagkaon nga imong gihigugma, nagpagawas sa mga kemikal nga gibati sa utok," ingon ang nutrisyonista nga si Jessica Cording, R.D.N. Ang pag-uswag sa mood nga imong makuha makapadali sa pagpadayon sa imong himsog nga pamatasan sa kinatibuk-an.

Mao nga oo, kinahanglan nimo ang dessert

Ang pagsulay sa paglikay sa mga pagkaon nga makapatuyang, o pagbati nga sad-an bahin sa pagkaon niini, mahimo ra batok kanimo. Ang atong mga lawas biologically programmed aron mangandoy ug tam-is ug tambok, sumala sa panukiduki. Ang mga pagkaon usa usab ka nakagamot nga bahin sa among kultura-dessert pagkahuman sa panihapon, Biyernes sa gabii nga pizza kauban ang mga higala, cake aron saulogon ang mga espesyal nga okasyon-mao nga dili katingad-an nga napugos kami sa pagbaton niini.

"Kung bahin sa pagkawala sa timbang, ang pagpakaon sa imong kalag sama ka hinungdanon sa pagpakaon sa imong lawas," ingon ni Cording. "Ang pagtagamtam sa mapatuyangon nga mga pagkaon makatabang kanimo sa pagbuhat niana."

Ang pagtambal sa imong kaugalingon sa mga espesyal nga pinggan nagdugang usab sa pagkalainlain sa imong pagdiyeta, ug kana sa baylo makatabang kanimo nga magpabilin nga maniwang. Sa usa ka pagtuon sa Cornell University, ang mga tawo nga adunay adventurous nga alingagngag ug mikaon sa usa ka halapad nga matang sa mga pagkaon adunay usa ka ubos nga BMI kaysa niadtong kinsa nagpabilin sa samang mga pagkaon. Ang kasinatian sa pagsulay sa mga bag-ong butang makalipay kaayo, wala nimo gibati ang panginahanglan nga sobra nga pagkaon, giingon sa mga tigdukiduki.

Ang pagdawat sa pagkadunot sa usa ka pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga mas paspas. Sa punto: Ang mga tawo mibati nga mas busog human sa pag-inom sa usa ka smoothie nga gimarkahan nga "pagpatuyang" kay sa human sa pag-inom sa usa ka walay label nga usa, bisan pa sa kamatuoran nga kini mao ang eksaktong sama nga ilimnon, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Lasa. Ang atong utok nakakat-on sa pag-asoy sa usa ka pagpatuyang sa usa ka piho nga epekto sa pagkunhod sa kagutom sa lawas, nag-ingon ang tagsulat sa pagtuon nga si Peter Hovard sa Unibersidad sa Sussex sa UK Busa kung mokaon ka sa usa ka butang nga madunot ug ang imong utok makaila niini nga taas sa kaloriya, makatabang kini sa imong lawas sa pagtubag pinaagi sa pagpugong sa imong gana, siya mipasabut. (Sulayi ang usa sa mga lamian nga homutade donut.)

Apan unsa ka subsob nga imong tagdon ang imong kaugalingon?

Ang mubo nga tubag: adlaw-adlaw. Hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga butang nga imong gipangandoy, ug ilakip kini sa imong kaloriya nga ihap. Aron matagamtam ang mas dagkong mga indulhensiya kausa o kaduha sa usa ka semana, pagminus lang og gamay sa ubang dapit. Pananglitan, kung moadto ka sa usa ka restawran diin ganahan ka sa brownie sundae, pag-order og light entrée, sama sa sinugba nga isda o manok, ug pagpili og nonstarchy nga utanon sama sa broccoli isip kilid imbes nga patatas.

Pagpahimulos sa pagtratar sa hinay aron madugangan ang kasinatian. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal sa Consumer Marketing, ang mga tawo nga nagkuha og litrato sa usa ka mapatuyangon nga putahe sa wala pa mokaon niini nakakaplag niini nga mas lamian, tungod kay ang kadiyot nga paglangan nagtugot sa tanan nilang mga igbalati nga mopatid sa wala pa sila mokaon sa pagkaon. Kung imong Instagram ang imong dessert o ibutang lang ang imong tinidor taliwala sa mga pinaakan, ang pagkalipay sa panan-aw, baho, ug lami sa imong pinggan makatabang kanimo nga makuha ang labing katagbawan gikan niini.

(Katingalahan) makapahimsog nga mga pagkaon

TINUOD: Ang pagkaon ug tambok makapaniwang nimo. Gipakita sa labing kabag-o nga panukiduki nga ang pagkaon nga tambok makapalong sa switch sa kagutom sa imong utok ug natural nga gipugngan ang imong gana, samtang sa parehas nga pagtaas sa imong metabolismo, ingon ni Mark Hyman, M.D., ang direktor sa Cleveland Clinic Center for Functional Medicine ug ang tagsulat sa Kaon Tambok, Manipis. Kana nagpasabut nga kining upat nga mga pagkaon nga adunay daghang tambok dili ra OK alang sa panagsang pagpatuyang-sa tinuud maayo kini alang kanimo. (Ania kung nganong ang mga pagkaon nga ubos ang tambok dili makatagbaw.)

Bug-os nga tambok nga yogurt: Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagpili sa full-fat nga yogurt mas slim kaysa sa mga wala’y tambok. Ang tambok makatabang usab sa imong lawas sa pagsuhop sa bitamina D sa dairy.

Mantikilya: Ang mantikilya gikan sa mga baka nga gipakaon sa kasagbutan daghan sa mga nagpugong sa sakit nga mga antioxidant ingon man ang gisugyot nga linoleic acid, usa ka klase nga tambok nga nagpadako sa imong metabolismo ug imong immune system, ingon ni Dr. Hyman.

Pula nga karne: Kini puno sa bitamina A, D, ug K2. Siguruha lang nga pilion ang gipakaon sa sagbot: Usa ka bag-ong pagrepaso sa British Journal of Nutrisyon nakit-an nga kini adunay 50 porsyento nga labi ka himsog sa kasingkasing nga omega-3 nga mga fatty acid kaysa sa karne nga giuma sa pabrika.

Keso: Ang pagkaon niini makapadasig sa bakterya sa imong tinai aron makagama og butyrate, usa ka compound nga makapausbaw sa metabolismo, nakaplagan sa panukiduki.

Ribyuha alang sa