Ngano nga ang usa ka Lig-on nga Booty Maghimo kanimo nga usa ka Mas Maayo nga Tigdalagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mahimong mag-squats ka alang sa parehas nga hinungdan nga gibuhat kini sa tanan-aron mapalambo ang usa ka lingin, labi ka kinulit nga butt. Apan kung imong gitan-aw ang mga indigay sa Olimpiko nga agianan sa agianan, mahimo ka usab makakita usa ka sagad nga denominador taliwala sa mga atleta-ang ilang kusug nga mga butangan og eskuwater nga eskuwater. Busa unsa ang koneksyon sa imong glute nga trabaho ug sa imong mga oras sa pagdagan? Si Jordan Metzl, M.D., usa ka doktor sa tambal sa sports nga usa usab ka avid runner, mipasabut kung unsa ka hinungdanon ang kusog nga glutes sa pagdagan. Mubo nga tubag: Tinuod, hinungdanon kaayo.

"Nakita nako ang libu-libo nga mga nagdagan sa akong opisina matag tuig nga adunay mga kadaot, ug nakita nako nga ang usa ka kasagarang sayop nga nahimo sa mga tawo mao nga dili sila kusog nga pagbansay sa usa ka paagi aron maminusan ang ilang kadaot sa pagdagan, ug labi na nga wala sila nagpalig-on. ilang mga glute, "ingon ni Metzl.

Ngano nga hinungdanon kaayo sila? Kung ang imong glutes huyang ug dili moapil sa dihang ikaw nagdagan, ang kadaghanan sa puwersa gikan sa yuta moigo sa imong mas gagmay, mas huyang nga mga hamstrings, nga mahimong moresulta sa mga samad sa nati, hamstring strains, ug Achilles tendon injuries. "Ang pagpalig-on sa imong glute nagtugot kanila nga magbahagi o makaminusan ang kusog sa pagdagan sa imong pagdagan, nga ikarga kini sa labi ka kadako, kusog nga mga muskulo sa glute," ingon ni Metzl. "Ang mga glute nakamugna usab daghang gahum, mao nga nagpadagan ka nga mas tulin ug labi ka episyente." (Basaha ang mga tip ug mga limbong aron Makalikay sa Lima ka Kasagarang Kadaot sa Pagdagan.)

Kusog ang gibati ni Metzl bahin sa inagaw nga trabaho alang sa mga nagdagan nga nagsugod pa siya usa ka maayo nga combo sa hashtag: #strongbutt, #happylife. Naghimo usab siya og usa ka ngalan alang sa kung unsa ang mahitabo sa mga tawo kung dili sila mag-ehersisyo sa ilang glutes ug ang ilang pagdagan nag-antus ingon usa ka sangputanan: Weak Butt Syndrome, o WBS. (Psst...Tan-awa kining 7 ka Paagi aron Mahimong Mas Maayo nga Magdadagan nga Dili Modagan.)

Aron maseguro nga dili ka moabut sa us aka kaso nga WBS, sulayi ang pag-ehersisyo sa Metzl's Ironstrength. Gipasiugda niini ang mga plyometric nga paglihok nga nagtukod sa glutes ug uban pang mga functional nga kaunuran nga magtinabangay kung magdagan ka-sulayan ang usa ka oras nga pag-ehersisyo kausa sa kaduha sa usa ka semana. Gusto nga makakuha og kasayon ​​sa usa ka gamay nga mas hinay? Gisulti ni Metzl nga ang mga ehersisyo sama sa plyometric jump squats, plyometric lunges, o burpees usa ka maayong pagsugod.

Ribyuha alang sa