Ngano nga ang Lateral Movement Workout Usa ka Smart Move

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nagpalista ka alang sa usa ka pag-ehersisyo uban ang celebrity trainer nga si Harley Pasternak, tagsulat sa 5 Pounds: Ang Breakthrough 5-Day Plan sa Jump-Start nga Dali nga Pagkawala sa Timbang, nahibal-an nimo nga mapapahawa ang imong kulata. Mao nga sa bag-o lang nga gipangunahan ni Pasternak ang usa ka klase aron makatabang sa paglansad sa sapatos nga New Balance nga Vazee, dili gyud kami matingala nga nakakita sa usa ka piraso nga kagamitan nga wala pa namo masulayan kaniadto.

Ang Helix lateral Trainer parehas sa usa ka elliptical machine-gawas nga magpadayon sa unahan ug pabalik, magkadto ka sa kilid. Kana nga eroplano sa paglihok hinungdanon sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo, tungod kay, maayo, ang kinabuhi nanginahanglan kanimo nga molihok sa tanan nga direksyon. "Daghang mga kahuyang nga naa kanamo gibase sa kakulang sa lateral nga paglihok, nga mahimong magbutang kanimo sa kadaot," ingon ni Pasternak. "Kung nag-ehersisyo ka sa daghang mga ayroplano, nakita nimo ang mga pagpaayo sa balanse, paglihok, ug paglihok."

Bisan pa dili nimo kinahanglan ang usa ka magtutudlo sa Helix aron makakuha usa ka maayong pag-ehersisyo sa lateral. Sulayi ang usa sa labing taas, wala’y gamit nga kilid sa kilid sa Pasternak. (Ug susihon ang iyang mga tip alang sa pagkulit sa mga bitiis ni Jessica Simpson, mga bukton ni Halle Berry, ug abs ni Megan Fox!)

Mga Side-Shuffle

Mangulo sa gawas alang sa usa ka jogging sa palibot sa bloke. Paglakaw o pag-jogging alang sa usa ka bloke. Sa kanto, liko ug buhata ang mga shuffle sa kilid sa sunod nga eskina. Lakaw o pag-jog sa sunod nga bloke, liko sa eskina, ug dayon, alang sa katapusang bloke, pag-shuffle sa kilid sa atbang nga direksyon (niining higayona, pag-una gamit ang imong pikas tiil).

Mga ubas

Sa imong backyard (o hallway, kung nagpuyo ka sa usa ka apartment building), ubas gikan sa us aka kilid ngadto sa pikas. Kung nagsugod ka gikan sa wala, paggawas sa imong tuo nga tiil, ug lakang sa wala ang imong tiil. Lakang pag-usab gamit ang imong tuo nga tiil, ug dayon itukma ang imong tuo nga tiil sa atubangan ug tabok. Balika hangtod makaabut ka sa pikas nga kilid ug pagkahuman balihon sa pikas nga direksyon. Pagsugod sa hinay ug paghimo sa katulin samtang nag-uswag ka.

Mga lateral Lunges

Hinuon nga kanunay buhaton ang imong ubos nga lawas nga adunay mga lungag sa unahan, pagsulay nga isagol ang bersyon sa kilid sa imong naandan, ingon ni Pasternak. Sugdi ang paghimo sa paglihok ingon usa ka ehersisyo sa gibug-aton sa lawas, ug kung mag-uswag ka, idugang ang mga gibug-aton (tan-awa kini nga video sa usa ka lungag sa kilid sa dumbbell). Pagtrabaho hangtod sa 20 reps sa matag kilid.

Lakang tabok

Pagsugod sa wala nga bahin sa usa ka weight bench. Ibutang ang imong tuo nga tiil sa bangko ug ipadayon, dad-on ang imong wala nga tiil sa imong luyo ug tabok sa tuo nga bahin sa bangko. Pagtrabaho hangtod sa 20 reps sa matag kilid.

Ribyuha alang sa