Ngano nga Maayong Mag-ehersisyo sa Mas Ubos nga Intensidad

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga eksperto sa kahimsog nag-awit sa mga pagdayeg alang sa high-intensity interval interval (HIIT) nga adunay maayong katarungan: Nakatabang kini kanimo sa pagbuto sa daghang tonelada nga kaloriya sa usa ka mubo nga oras ug mapataas ang imong pagkasunog bisan kung nahunong na ka sa pag-ehersisyo. (Ug kana duha ra sa 8 Mga Kaayohan sa High-Intensity Interval Training.)

Apan sa pag-abut niini, tingali dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo sa labing kataas nga kusog aron mawala ang timbang. Sa dihang gibahin sa mga tigdukiduki sa Canada ang usa ka grupo sa mga nagdiyeta, sobra sa timbang nga mga subject ngadto sa mga grupo ug gipabuhat sila sa lain-laing mga estilo sa pag-ehersisyo (bisan taas nga intensity sulod sa mubo nga panahon o ubos nga intensity alang sa mas taas nga sesyon), ang duha ka grupo nagsunog sa parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya gikan sa ilang mga ehersisyo. ug nawala ang parehas nga kantidad sa tambok sa tiyan, nga labaw pa sa control group (nga wala gyud mag-ehersisyo) nawala. (Pagkawala sa Tambok nga Dali uban ang HIIT Bodyweight Workout.)

Tin-aw nga, ang kini nga mga sangputanan mahimong madaot sa usa ka piho nga grupo-wala gisulayan sa mga syentista ang ilang mga nahibal-an sa mga tawo sa usa ka normal nga gibug-aton nga grupo, o sa mga regular nga tig-gym.

Ug, angay nga hinumdoman nga ang mga kusog nga ehersisyo gibuhat tan-awa ang daghang mga pag-uswag sa lebel sa glucose sa dugo kaysa sa mga nag-ehersisyo nga mas kusog ang pag-ehersisyo. Tungod kay ang labi ka taas nga lebel sa glucose sa dugo nalambigit sa diabetes (naandan usab sa mga tawo nga tambok), ang HIIT mahimo pa usab nga usa ka labi ka maayo nga kapilian kung gusto nimo nga mahimong labi ka himsog, dali. (FYII: Ang ubos nga glucose sa dugo makapahimo kanimo nga grabe nga gigutom.)

Sa bisan unsang paagi, kini nga pagtuon usa ka maayong pahinumdom nga dili tananAng pag-ehersisyo kinahanglan nga magduso kanimo hangtod sa imong max. Ug kung gusto nimo nga mapataas ang intensity sa imong kasamtangan nga regimen, dili ka kinahanglan nga maglakaw gikan sa paglakaw ngadto sa sprinting sa usa ka adlaw. Bisan ang pagdugang sa kiling sa imong treadmill o paglakaw sa labing paspas nga lakang mahimo nga makapataas sa kakusog, ingon sa mga tagsulat sa pagtuon. Ang panguna nga punto: pag-adto sa gym, bisan unsa ka lisud ang imong plano sa pagtrabaho!

Ribyuha alang sa