Ngano nga Maayo ang Kape Alang kanimo? Ania ang 7 Rason

Kontento

• 1. Ang Kape Makapahimo kanimo nga Mas Masadya
• 2. Ang Kape Makatabang sa Imong Pagsunog sa Fat ug Pagpalambo sa Physical Performance
• 3. Ang Kape Mahinay nga Makapaubus sa Imong Peligro sa Type 2 Diabetes
• 4. Ang Kape Mahimong Mopaubus sa Imong Peligro sa Alzheimer ug Parkinson's
• 5. Ang Kape Mahimong Labing Maayo Kaayo sa Imong Atay
• 6. Ang Kape Mahimong Maminusan ang Imong Peligro sa Wala’y Pamatayon nga Kamatayon
• 7. Ang Kape Gi-load Sa Mga Nutrisyon ug Antioxidant
• Ang Linya sa Ubos

Ang kape dili lang lami ug makapalagsik - mahimo usab kini nga labing kaayo alang kanimo.

Sa bag-ohay nga katuigan ug mga dekada, gitun-an sa mga syentista ang mga epekto sa kape sa lainlaing mga bahin sa kahimsog. Ang ilang mga sangputanan wala’y katingad-an.

Ania ang 7 nga mga hinungdan ngano nga ang kape mahimo nga usa ka labing kahimsog nga ilimnon sa planeta.

1. Ang Kape Makapahimo kanimo nga Mas Masadya

Ang kape dili lang magpadayon nga nagmata - mahimo ka usab niini nga labing kabatid.

Ang aktibo nga sangkap sa kape mao ang caffeine, nga makapadasig ug labing kahanas nga gigamit nga psychoactive nga sangkap sa kalibutan.

Ang caffeine naglihok sa imong utok pinaagi sa pag-ali sa mga epekto sa usa ka pagdili nga neurotransmitter nga gitawag og adenosine.

Pinaagi sa pagbabag sa mga makapugong nga epekto sa adenosine, ang caffeine sa tinuud nagdugang sa neuronal firing sa utok ug pagpagawas sa uban pang mga neurotransmitter sama sa dopamine ug norepinephrine (1,).

Daghang kontrolado nga mga pagtuon ang nagsusi sa mga epekto sa caffeine sa utok, gipakita nga ang caffeine mahimong temporaryo makapaayo sa mood, oras sa reaksyon, memorya, pagbantay ug kinatibuk-ang pagpaandar sa utok (3).

Alang sa dugang nga kasayuran sa mga potensyal nga kaayohan sa kape alang sa kahimsog sa utok, tan-awa ang kini nga artikulo.

Gibabagan sa caffeine ang usa ka makapugong nga neurotransmitter sa utok, nga adunay makapadasig nga epekto. Gipakita nga kontrolado nga mga pagtuon nga ang caffeine nagpaayo sa parehas nga pag-abut sa mood ug utok.

2. Ang Kape Makatabang sa Imong Pagsunog sa Fat ug Pagpalambo sa Physical Performance

Adunay usa ka maayong katarungan ngano nga makit-an nimo ang caffeine sa kadaghanan nga mga suplemento nga nagsunog sa tambok.

Ang caaffeine, bahin tungod sa stimulant nga epekto niini sa sentral nga gikulbaan nga sistema, parehas nga nagpataas sa metabolismo ug nagdugang ang oksihenasyon sa mga fatty acid (,,).

Mahimo usab nga mapaayo ang pasundayag sa atletiko sa daghang mga paagi, lakip ang pagpalihok sa mga fatty acid gikan sa mga tisyu nga tambok (,).

Sa duha nga magkalainlain nga meta-analysis, nakit-an ang caffeine nga nagdugang sa paghimo sa ehersisyo og 11-12%, sa aberids (, 10).

Ang Caffeine nagpataas sa metabolic rate ug makatabang sa pagpalihok sa mga fatty acid gikan sa mga tisyu nga tambok. Mahimo usab nga mapaayo ang pisikal nga paghimo.

3. Ang Kape Mahinay nga Makapaubus sa Imong Peligro sa Type 2 Diabetes

Ang Type 2 diabetes usa ka sakit nga adunay kalabutan sa lifestyle nga nakaabut sa proporsyon sa epidemya. Kini nadugangan 10-pilo sa pipila ka mga dekada ug karon nagsakit mga 300 milyon nga mga tawo.

Kini nga sakit gihulagway sa taas nga lebel sa glucose sa dugo tungod sa resistensya sa insulin o dili kaarang nga makahimo og insulin.

Sa mga pagtuon sa obserbasyon, ang kape kanunay nga gilambigit sa usa ka gamay nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes. Ang pagkunhod sa peligro gikan sa 23% hangtod sa 67% (,, 13,).

Usa ka dako nga artikulo sa pagrepaso ang nagtan-aw sa 18 nga mga pagtuon nga adunay total nga 457,922 nga mga partisipante. Ang matag dugang nga tasa sa kape kada adlaw nagpaubus sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes nga 7%. Mas daghang mga tawo ang nag-inom sa kape, labi ka ubos ang ilang peligro nga ().

Ang pag-inom sa kape adunay kalabutan sa usa ka grabe nga pagkunhod sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes. Ang mga tawo nga nag-inom daghang tasa matag adlaw ang labing maminusan nga adunay diabetes.

4. Ang Kape Mahimong Mopaubus sa Imong Peligro sa Alzheimer ug Parkinson's

Dili lamang ang kape ang makahimo kanimo nga labing maalamon sa hamubo nga termino, apan mahimo usab mapanalipdan ang imong utok sa pagkatigulang.

Ang sakit nga Alzheimer mao ang sagad nga neurodegenerative disorder sa kalibutan ug usa ka panguna nga hinungdan sa dementia.

Sa umaabot nga pagtuon, ang mga nag-inom sa kape adunay hangtod sa 60% nga mas ubos nga peligro sa Alzheimer ug dementia (16).

Ang Parkinson mao ang ikaduha nga sagad nga neurodegenerative disorder, gihulagway pinaagi sa pagkamatay sa mga neuron nga namugna sa dopamine sa utok. Ang kape mahimong makapaminus sa imong peligro sa Parkinson nga 32-60% (17,, 19, 20).

Ang kape adunay kalabutan sa labi ka ubos nga peligro sa dementia ug mga neurodegenerative disorders nga Alzheimer ug Parkinson's.

5. Ang Kape Mahimong Labing Maayo Kaayo sa Imong Atay

Ang atay usa ka katingad-an nga organo nga nagdala sa gatusan ka mga hinungdanon nga kalihokan sa imong lawas.

Kini delikado sa moderno nga mga lit-ag sa pagdyeta, sama sa pag-inom og daghang alkohol o fructose.

Ang Cirrhosis mao ang katapusan nga yugto sa pagkadaut sa atay nga gipahinabo sa mga sakit sama sa alkoholismo ug hepatitis, diin ang tisyu sa atay nga kadaghanan gipulihan sa scar tissue.

Gipakita sa daghang pagtuon nga ang kape mahimong makapaminus sa imong peligro sa cirrhosis hangtod sa 80%. Ang mga nakainom 4 o labi pa nga tasa matag adlaw nakabatyag sa labing kusog nga epekto (21, 22,).

Ang kape mahimo usab nga maminusan ang imong peligro sa kanser sa atay sa hapit 40% (24, 25).

Ang kape nagpakita nga mapanalipdan batok sa pipila nga mga sakit sa atay, nga gipaubos ang risgo sa kanser sa atay sa 40% ug cirrhosis nga hangtod sa 80%.

6. Ang Kape Mahimong Maminusan ang Imong Peligro sa Wala’y Pamatayon nga Kamatayon

Daghang mga tawo ang sa gihapon naghunahuna nga ang kape dili himsog.

Dili kini katingad-an, tungod kay sagad alang sa naandan nga kaalam nga dili magkauyon sa giingon sa mga pagtuon.

Apan ang kape mahimong tinuud nga makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay.

Sa usa ka dako nga paglaum, pagtuon sa obserbasyon, ang pag-inom og kape nalambigit sa usa ka gamay nga peligro nga mamatay sa tanan nga mga hinungdan ().

Kini nga epekto labi ka lawom sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga nag-inom sa kape adunay 30% nga mas ubos nga peligro nga mamatay sa 20 ka tuig nga panahon ().

Ang pag-inom sa kape adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro nga mamatay sa mga umaabot nga pagtuon sa pagtuon, labi na sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes.

7. Ang Kape Gi-load Sa Mga Nutrisyon ug Antioxidant

Ang kape dili ra itom nga tubig.

Daghan sa mga sustansya sa mga beans sa kape ang naghimo niini nga katapusang pag-inom, nga sa tinuud adunay sulud nga usa ka disente nga kantidad sa mga bitamina ug mineral.

Usa ka tasa nga kape adunay sulud (28):

• 6% sa RDA alang sa pantothenic acid (bitamina B5)
• 11% sa RDA alang sa riboflavin (bitamina B2)
• 2% sa RDA alang sa niacin (B3) ug thiamine (B1)
• 3% sa RDA alang sa potassium ug manganese

Tingali dili kini ingon ka daghan, apan kung moinom ka daghang tasa nga kape matag adlaw dali kini nga madugangan.

Apan dili kana tanan. Ang kape adunay usab daghang mga antioxidant.

Sa tinuud, ang kape usa sa labing kadaghan nga gigikanan sa mga antioxidant sa pagkaon sa Kasadpan, bisan kung daghan ang daghang prutas ug utanon (,, 31).

Ang kape adunay sulud nga disente nga kantidad sa daghang mga bitamina ug mineral. Kini usa usab sa labing kadaghan nga gigikanan sa mga antioxidant sa modernong pagdiyeta.

Ang Linya sa Ubos

Bisan kung ang kasarangan nga kantidad sa kape maayo alang kanimo, ang sobrang pag-inom niini mahimo gihapon nga makadaot.

Ingon usab, hinumdomi nga ang pipila sa mga ebidensya dili lig-on. Daghan sa mga gitun-an sa taas nga kinaiyahan mao ang obserbasyon. Ang ingon nga mga pagtuon mahimo ra ipakita ang pag-uban, apan dili mapamatud-an nga ang kape ang hinungdan sa mga benepisyo.

Kung gusto nimong masiguro ang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa kape, likayi ang pagdugang asukar. Ug kung ang pag-inom sa kape adunay kalagmitan nga makaapekto sa imong pagkatulog, ayaw kini imnon pagkahuman sa alas dos sa hapon.

Apan sa katapusan, usa ka butang ang tinuod: ang kape mahimo nga mao ang labing kahimsog nga ilimnon sa planeta.