Mao Kini ang Nganong Gigutom Ka Kanunay

Kontento

• Gipamatian sa Asin ang Imong Pagkaon
• Nagkinahanglan Ka og mga utanon sa Pamahaw
• Naa ka sa Edge
• Kanunay Ka Mo Kaon
• Ikaw gikapoy
• Ribyuha alang sa

Kadaghanan sa mga oras, ang kagutom adunay klaro nga hinungdan, sama sa dili igo nga pagkaon o pagpili og mga pagkaon nga wala’y sulud nga husto nga gidaghanon sa mga nutrisyon (carbs, protein, ug fat), ingon ni D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., usa ka propesor sa nutrisyon sa tawo ug ang direktor sa Nutrition and Exercise Laboratory sa University of Wyoming.

Bisan pa, sa ubang mga oras, ang hinungdan ngano nga kanunay ka gigutom usa ka misteryo. Ang imong gana morag supak sa katin-awan, ug walay bisan unsa nga imong gikaon nga daw makapugong niini—apan kadtong mga kasakit sa kagutom adunay hinungdan usab. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung unsa ang naa sa luyo nila ug kung giunsa ang pag-fuel aron mobati nga komportable nga puno. (Related: 13 ka Butang nga Makasabot ra Ka Kung Usa Ka Kanunay nga Gigutom nga Tawo)

Gipamatian sa Asin ang Imong Pagkaon

Oo, nakauhaw ka sa mubu nga panahon. Apan sa paglabay sa panahon, ang usa ka taas nga pag-inom sa asin sa pagkatinuod hinungdan nga ikaw momenos sa pag-inom apan mokaon og mas daghan, bag-o nga panukiduki nagpakita. Human sa mga semana sa taas nga asin nga pagkaon, ang mga partisipante sa mga pagtuon nga gipatik sa Ang Journal of Clinical Investigation gikataho nga mas gigutom. Ang asin nagpalihok sa lawas aron makatipig sa tubig, nga gihimo niini pinaagi sa paghimo sa usa ka compound nga gitawag og urea. Ang kana nga proseso nanginahanglan daghang kaloriya, mao nga kini nagpadako sa imong gana ug makapabati kanimo nga gigutom sa tanan nga oras, gipatin-aw sa mga tagsulat sa pagtuon. Ang giproseso nga pagkaon kasagaran adunay gitago nga sodium, busa tinguhaa ang pagkaon sa dugang nga presko nga mga butang. (Kana giingon, mahimong girekomenda sa imong doktor nga mokaon daghang asin kung adunay ka sama nga kondisyon.)

Nagkinahanglan Ka og mga utanon sa Pamahaw

Kung gisugdan nimo ang adlaw sa starchy, dali nga pagtunaw nga sama sa carbs nga cereal, waffles, o toast-"gipukaw" nimo ang imong mga gutom nga hormone ug gihimo kini nga labi ka aktibo sa tibuuk adlaw, ingon ni Brooke Alpert, R.D.N. Tungod sa kini nga mga pagkaon nga hinungdan sa paglihok sa asukal sa imong dugo, nga mosangpot sa pagtaas sa insulin ug cortisol (usa ka hormone nga nagpasiugda sa pagtipig sa tambok), nga tungod niini natagak ang imong asukal sa dugo, mao nga gigutom ka usab. Kini nga up-and-down nga siklo mahitabo sa matag higayon nga mokaon ka sa starchy nga mga pagkaon, apan gipakita sa panukiduki nga kini labing dali nga mabag-o kung momata ka nga walay sulod ang tiyan. Aron mapadayon ang imong asukal sa dugo nga lig-on ug malikayan ang kagutom sa tibuok adlaw, gisugyot ni Alpert ang pamahaw nga protina ug ubos nga starch nga mga carbs, sama sa mga itlog ug mga utanon, ug magtipig og pan ug mga lugas alang sa paniudto ug panihapon.

Naa ka sa Edge

Kung ang kabalaka ug kabalaka nakapadayon kanimo sa gabii, ang kakulang sa pagkatulog mahimo nga madugangan ang imong gana, ingon ni Larson-Meyer. Dugang pa, "gipataas sa tensiyon ang lebel sa imong cortisol, nga makapukaw sa kagutom," dugtong pa niya. Aron ma-decompress, sulayi ang mainit nga yoga. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo sa kainit mahimo nga magdugay sa natural nga makapugong sa gana nga epekto sa ehersisyo, samtang ang yoga makatabang kanimo nga makapahulay. (BTW, mao kini ang hinungdan nga gigutom ka sa mga adlaw sa pagpahulay.)

Kanunay Ka Mo Kaon

Ang pagpanibsib sa tibuok adlaw makapawala sa imong mga hormone sa kagutom, matod ni Alpert, ang tagsulat sa Ang Diet Detox. "Kung mokaon ka og gagmay nga mga kagat ug dili molingkod sa tinuud nga mga pagkaon, dili ka mobati nga tinuod nga gigutom o nabusog," ingon niya. "Sa kadugayan, ang imong mga pahiwatig sa gana sa pagkaon nahimo’g dili makalimtan, ug dili ka kanunay gutom sa tanan nga oras."

Hinunoa, kaon matag upat ka oras o labaw pa. Pagkaon nga adunay protina, fiber, ug himsog nga tambok tulo ka beses sa usa ka adlaw, ug dugangi ang mga meryenda nga maayo alang kanimo kung ang gilay-on sa pagkaon labaw sa upat ka oras. Usa ka maalamon nga pagpili: mga walnuts. Ang pagkaon niini nagpalihok sa usa ka bahin sa utok nga nagkontrol sa kagutom ug mga pangandoy, usa ka bag-ong pagtuon nga nakit-an.

Ikaw gikapoy

Kung wala kitay katuyoan, nangita kami usa ka butang nga makapadasig, sama sa pagkaon, ingon ni Rachel Herz, Ph.D., ang tagsulat sa Nganong Mokaon Ka sa Imong Gikaon. Ug gipakita sa panukiduki nga hilig namon nga mangita mga butang sama sa chips ug tsokolate. "Kung pamilyar kini, tan-awa ang imong lawas ug tan-awa ang tinuod nga mga timailhan sa kagutom, sama sa nagbagulbol nga tiyan," ingon ni Herz. "Kung mokaon ka, ipunting ang kasinatian ug pahalipay." (Dugang pa dinhi: Hibal-i Kung Giunsa Makakaon nga Maghunahuna)

Kon mas buhaton nimo kini, mas maayo ang imong makuha sa pag-ila tali sa pisikal ug emosyonal nga kagutom-ug, hinaot, nakaamgo nga dili ka. tinuod gutom sa tanang panahon.

Ribyuha alang sa