7 Puti nga Pagkaon - ug Kung Unsa ang Pagkaon Hinuon

Kontento

• 1. Puti nga tinapay
• Mas himsog nga pagbayloay: tibuuk nga tinapay nga lugas
• 2. Puti nga pasta
• Mas himsog nga pagbayloay: tibuuk nga lugas nga pasta
• 3. Puti nga bugas
• Mas himsog nga pagbaylo: brown rice
• 4. Puti nga asukal
• Mas himsog nga pagbayloay: prutas
• 5. Asin
• Mas himsog nga pagbayloay: daghang kolor nga mga tanum ug panakot
• 6. Puti nga patatas
• Mas himsog nga pagbayloay: daghang kolor nga utanon
• 7. Mga taba nga nakabase sa hayop
• Mas himsog nga pagbayloay: mga tambok nga nakabase sa tanum
• Ang pipila nga puti nga pagkaon himsog kaayo
• Sa ubos nga linya

Ang No White Foods Diet, naila usab nga No White Diet, usa ka pattern sa pagkaon nga nakabase sa ideya nga ang pagtangtang sa mga giproseso nga puti nga kolor nga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong pagpugong sa asukal sa dugo.

Gipahayag sa mga tigpasiugda nga kadaghanan sa mga puti nga pagkaon dili himsog, tungod kay daghan ang giproseso og maayo, daghan ang mga carbs, ug adunay gamay nga mga sustansya kaysa sa labi ka daghang mga kolor nga katugbang.

Sa ingon, pinaagi sa pagtangtang sa mga puti nga pagkaon gikan sa imong plato, giingon nga igpahamutang nimo ang imong kaugalingon alang sa usa ka labi ka masustansya nga pagkaon nga nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang ug pagpahiuli sa balanse sa asukal sa dugo.

Kadaghanan sa mga eksperto sa kahimsog mouyon nga ang pagbasi sa imong mga pagpili sa pagdiyeta nga istrikto sa kolor sa pagkaon usa ka gipasulabi nga paagi aron makaduol sa maayong nutrisyon.

Bisan pa, kini nga estratehiya sa pagdiyeta mahimo’g adunay pipila nga kaayo, labi na kung makatabang kanimo nga maminusan ang imong konsumo sa mga ultra-naproseso nga pagkaon pabor sa labi ka daghang nutrient-dense.

Niini ang 7 nga puti nga pagkaon - ug kung unsa ang pagakan-on hinoon.

1. Puti nga tinapay

Usa sa mga punoan nga pagkaon nga gitangtang sa No White Foods Diet mao ang puting tinapay, ingon man mga suod nga may kalabutan sa pagkaon nga hinimo gikan sa puti nga harina, lakip ang mga crackers, pastry, ug mga cereal sa pamahaw.

Kung pino ang harina sa pan, tangtangon ang kagaw ug bran sa mga lugas - kauban ang kadaghanan sa fiber, bitamina, ug mineral nga naa sa sulud niini - sa panahon sa proseso sa paggaling ().

Nagresulta kini sa usa ka produkto nga daghan sa mga carbs apan kulang sa ubang mga hinungdan nga sustansya sama sa fiber ug protina.

Gisugyot sa panukiduki nga ang usa ka labi ka taas nga paggamit sa puti nga mga tinapay adunay kalabotan sa pagtaas sa timbang, nga mahimo’g bahin tungod sa pagkunhod sa kantidad sa nutrisyon ().

Sa ingon, ang pagpaminus sa imong pagamit sa puti nga tinapay ug parehas nga mga produkto nga gipino nga lugas mahimong makatabang kanimo nga mas malampuson kung ang pagkulang sa timbang ang imong katuyoan.

Mas himsog nga pagbayloay: tibuuk nga tinapay nga lugas

Ang tibuuk nga mga tinapay nga lugas, crackers, ug mga cereal sa pamahaw gihimo gikan sa harina nga adunay sulud nga tibuuk nga lugas, lakip ang kagaw ug bran ().

Kini nagpasabut nga ang katapusang produkto nagpabilin nga labi ka natural nga kantidad sa nutrisyon, kung itandi sa labi ka pino, puti nga katugbang.

Dugang pa, ang pagkaon sa tibuuk nga lugas nga tinapay wala’y parehas nga hilig nga awhagon ang pagdugang sa gibug-aton sa puti nga tinapay ().

Ang gipaayo nga nutritional profile ug nadugangan nga sulud sa hibla mahimo usab makatabang nga mapugngan ang tubag sa asukal sa dugo ug mapaayo ang gibati nga kahingpitan, nga himuon nga dali nga magpabilin sa sulud sa imong mga kinahanglan nga kaloriya.

Aron makuha ang kini nga mga kaayohan, ibaylo ang imong puti nga tinapay alang sa tibuuk nga mga tinapay nga lugas ug mga produkto nga tinapay nga naglista sa usa ka tibuuk nga lugas, sama sa bug-os nga trigo o oats, ingon ang una nga sangkap.

Ang puti nga tinapay ug parehas nga pagkaon nga gihimo gikan sa pino nga mga lugas adunay kalagmitan nga daghan sa mga carbs ug mubu ang sustansya. Hinuon sulayi nga ibaylo kini alang sa mga bug-os nga bersyon sa lugas.

2. Puti nga pasta

Ang puti nga pasta parehas sa puting tinapay tungod kay gihimo kini gikan sa pino nga harina nga adunay dyutay nga kinatibuk-an nga nutrisyon kaysa sa wala’y pino nga bersyon.

Makaiikag, ang puti nga pasta wala gipakita aron madugangan ang gibug-aton sa parehas nga paagi sa puti nga tinapay - gihatag nga gikaon mo kini duyog sa pagdiyeta nga naglangkob sa ubang mga masustansiyang pagkaon ().

Bisan pa, ang gidak-on sa pagsulud sa pasta sa mga pagkaon sa Kasadpan lagmit nga daghan kaayo.

Kung wala nimo hinumdomi ang kadako sa imong bahin, mahimong dali nga mokaon og daghan kausa, nga mahimong makaamot sa sobra nga pag-inom sa kaloriya ug sunod nga pagtaas sa timbang.

Mas himsog nga pagbayloay: tibuuk nga lugas nga pasta

Alang sa us aka nutritional boost, pagpili usa ka pasta nga gihimo gikan sa bug-os nga mga lugas.

Ang tibuuk nga mga pasta nga lugas kasagaran adunay sulud nga hibla, nga mahimo’g mabati nga labi ka puno ug labi ka matagbaw. Ang sobra nga hibla mahimo usab nga makatabang sa pagpahinay sa paghilis sa imong lawas sa mga carbs, nga nagsuporta sa pagpaayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo ().

Mahimo nimo usab nga hunahunaon ang mga kapilian nga kapilian nga pasta, sama sa mga hinimo gikan sa mga legum.

Bisan kung gamay ang pagkalainlain, ang mga pasta nga nakabase sa mga legume adunay posibilidad nga adunay labi ka daghang protina ug hibla kaysa sa kadaghanang mga lahi nga nakabase sa lugas.

Ang mga pasta nga gihimo gikan sa pino nga mga lugas mahimong dili kaayo sustansya kaysa sa gihimo gikan sa bug-os nga mga lugas. Pagpili usa ka tibuuk nga pasta sa lugas o pagsulay sa mga gihimo gikan sa mga legum alang sa labi pa nga fiber ug protina.

3. Puti nga bugas

Sama sa puting tinapay ug pasta, ang puti nga bugas nahisulod sa kategorya sa pino nga mga lugas.

Ang puti nga bugas nagsugod ingon usa ka tibuuk nga lugas, apan ang bran ug kagaw gikuha sa proseso sa paggaling, nga gibag-o kini ngadto sa starchy, fluffy white white nga tingali imong pamilyar.

Ang puti nga bugas dili usa ka kinaiyanhon nga dili maayo o dili himsog nga pagkaon, apan wala kini sulud nga daghan sa pamaagi sa nutrisyon gawas sa mga kaloriya ug carbs.

Ang pagkawala sa hibla ug protina nakapadali usab sa sobrang paggamit sa puti nga bugas, nga mahimong makaamot sa pagdugang sa gibug-aton o dili timbang nga asukal sa dugo ().

Mas himsog nga pagbaylo: brown rice

Ang brown rice mao ang pinakasayon, klaro nga kapuli sa puti nga bugas. Pagkahuman, ang brown rice usa ra ka puti nga bugas nga wala maproseso sa parehas nga sukod.

Mas taas kini sa fiber, bitamina, ug mineral kaysa puti nga bugas, mao nga daghan ka nga nakuha gikan sa unsa ang hinungdan nga parehas nga tanum.

Unsa pa, gipakita sa panukiduki nga ang brown rice nakaapekto sa asukal sa dugo sa labi ka gamay nga gidak-on kaysa sa puti nga bugas ().

Kung dili nimo gusto ang brown rice o gusto mo lang isagol ang imong naandan, mahimo nimo nga ikonsidera ang uban pang mga kapilian nga buok lugas, sama sa itum nga humay, quinoa, o bulgur.

Ang puti nga bugas adunay kalagmitan nga negatibo nga makaapekto sa balanse sa asukal sa dugo sa labi ka dako kaysa sa tibuuk nga humay. Ang bug-os nga mga lugas sama sa brown rice nga gipanghambog usab ang labi nga fiber, bitamina, ug mineral kaysa puti nga bugas.

4. Puti nga asukal

Dili katingad-an nga ang No White Foods Diet mitangtang sa puti nga asukal. Bisan pa, kadaghanan sa mga bersyon sa pagdiyeta nagdili usab sa labi ka daghang kolor nga mga porma sa asukal, lakip ang brown sugar, honey, turbinado sugar, maple syrup, ug agave nectar.

Kini nga mga lahi kanunay nga gipunting nga gipunting ingon dugang nga asukal. Gawas sa kaloriya, gamay ra ang gitanyag nila bahin sa nutrisyon.

Tungod kay kini panguna nga gilangkoban sa yano nga mga carbs, ang mga gidugang nga asukal nanginahanglan gamay ra nga panghilis. Dali sila masuhop sa agianan sa dugo ug mahimong makatampo sa dali nga pagbag-o sa asukal sa dugo.

Ang mga gidugang nga asukal nagbalot daghang kaloriya, bisan kung ang mga gidak-on sa bahin gitipigan nga gamay, mao nga dali nga maaksidente kini.

Nalambigit usab sila sa dili maayong sangputanan sa kahimsog, sama sa dili gusto nga pagtaas sa gibug-aton ug dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug tipo nga 2 nga diabetes ().

Mas himsog nga pagbayloay: prutas

Kung adunay ka usa ka matam-is nga ngipon ug naglisud sa pagkuha sa mga gidugang nga asukal gikan sa imong pagdiyeta, pagpili alang sa natural nga mga gigikanan nga asukal gikan sa tibuuk nga pagkaon sama sa prutas.

Ang mga prutas adunay sulud nga yano nga asukal nga parehas sa kemikal sa mga sa gidugang nga asukal. Bisan pa, giputos usab nila ang mga bitamina, mineral, fiber, ug mga antioxidant - nga tanan makatabang sa pagpaminus sa makadaot nga mga epekto nga mahimo’g motumaw kung mokaon og asukal nga mag-inusara ().

Ang sobra nga pagkonsumo sa dugang nga asukal naangot sa pagdugang sa timbang ug pagdugang nga peligro sa laygay nga sakit. Alang sa usa ka labi ka masustansya nga kapilian, pilia ang tibuuk nga gigikanan sa pagkaon nga sulud sa natural nga nahitabo nga asukal sama sa prutas.

5. Asin

Kadaghanan sa mga tawo pamilyar sa asin sa lamesa ingon usa ka puti nga pagkaon, apan adunay usab kini uban pang mga kolor, sama sa rosas, asul, ug itum.

Samtang ang pipila nga asin hinungdanon alang sa kahimsog, daghang mga tawo nga nagsunod sa mga pagdiyeta sa Kasadpan ang nagkaon sa kadaghanan niini, nga ang kadaghanan gikan sa mga ultra-naproseso nga pagkaon ().

Ang sobra nga pag-inom sa asin nalangkit sa lainlaing mga dili maayong epekto sa kahimsog, lakip ang dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, stroke, sobra nga katambok, ug sakit sa kidney ().

Gihatagan hinungdan sa gibug-aton sa The No White Foods Diet ang pagpaminus sa pag-inom sa asin gikan sa labi ka giproseso nga mga gigikanan, sama sa mga de lata nga pagkaon, panimpla, ug mga prepackaged nga pagkaon, nga ang kadaghanan tingali adunay usab mga ubang puting pagkaon nga gidili sa pagkaon

Mas himsog nga pagbayloay: daghang kolor nga mga tanum ug panakot

Ang pagpaminus sa imong pag-inom sa asin wala magpasabut nga kinahanglan nimo mabuhi ang mga pagkaon nga wala’y lami.

Sa kabaliktaran, mahimo nimo nga tilawan kini nga usa ka higayon nga mag-eksperimento gamit ang labi ka lainlaing mga tanum nga tanum ug panakot sa imong pagluto.

Ang mga tanum ug panakot sagol nga makonsentra nga mga gigikanan sa mga antioxidant, bitamina, ug mineral, nga mahimo’g adunay papel sa pagpaminus sa paghubag ug pagpugong sa asukar sa dugo ().

Sulayi ang paggamit sa mga tanum sama sa oregano, basil, thyme, ug rosemary, ingon man mga panakot sama sa cinnamon, nutmeg, turmeric, paprika, ug cayenne pepper, aron madugangan ang lami sa imong pagkaon nga dili mogamit asin.

Hinungdanon ang asin alang sa kahimsog, apan daghang mga moderno nga pagkaon ang adunay daghan kaayo. Ang paggamit sa daghang mga sagbot nga sagana sa nutrient aron makapalami sa imong pagkaon usa ka maayong paagi aron maminusan ang asin nga wala makompromiso ang lami.

6. Puti nga patatas

Ang puti nga patatas dili natural nga dili himsog. Sa tinuud, sila usa ka maayo nga gigikanan sa daghang mga hinungdan nga sustansya, sama sa potassium, bitamina C, ug fiber ().

Bisan pa, nakakuha sila us aka dungog alang sa dili himsog, labi na tungod sa mga paagi diin kanunay sila andam.

Kung ang puti nga patatas giandam sa dili kaayo masustansya nga mga paagi, sama sa pagprito o pagsilbi kanila nga adunay asin, taas nga kaloriya nga mga toppings sama sa gravy, labi sila nga makatampo sa pagdugang sa timbang ug uban pang dili maayong sangputanan sa kahimsog ().

Dugang pa, daghang mga moderno nga sundanan sa pagdiyeta ang nagsalig sa kini nga mga klase nga mga pagpangandam sa puti nga patatas ingon usa ka sangkap sa mga utanon samtang wala’y labot ang ubang mga lahi sa utanon.

Sa ingon, kung kanunay nimong gikaon ang puti nga patatas ingon imong pangunahan nga utanon, ang pagbaligya niini alang sa lainlaing mga lahi nga lainlaig kolor nga utanon makatabang kanimo nga makadugang usa ka labi ka lainlaing mga nutrisyon sa imong pagdiyeta.

Mas himsog nga pagbayloay: daghang kolor nga utanon

Kung bahin sa mga utanon, ang pagkalainlain usa ka butang aron pagtinguha.

Ang pagkaon og mga utanon gikan sa lainlaing mga grupo sa kolor - lakip ang berde, kahel, dalag, pula, lila, ug puti - adunay kalabutan sa pagkunhod sa peligro sa mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa colon (,).

Ang mga starchy nga utanon, sama sa kahel nga kamote, lila nga patatas, berde nga gisantes, ug kalabasa sa tingtugnaw, tanan naghimo maayo, mabulukon nga kapuli sa puti nga patatas.

Kung gisulayan nimo nga putlon ang mga carbs, sulayi nga ibaylo ang imong patatas alang sa pipila nga dili-starchy nga utanon, sama sa asparagus, zucchini, mga dahon nga greens, kamatis, carrot, bell peppers, o repolyo.

Ang mga puti nga patatas masustansya kaayo, apan kanunay sila giandam nga naggamit dili maayo nga pamaagi. Kung kanunay ka mokaon og puti nga patatas, sulayi nga ibaylo kini alang sa uban pang mga kolor nga utanon aron madugangan ang pagkalainlain sa pagkaon.

7. Mga taba nga nakabase sa hayop

Kadaghanan sa mga bersyon sa No White Foods Diet gikonsiderar ang mga fat nga nakabase sa hayop nga puti nga pagkaon ug girekomenda nga limitado sila.

Ang mga tambok nga puti sa hayop nga panguna nga nagtumong sa mga tambok nga gikan sa mga produkto nga karne ug gatas, nga kadaghanan niini mga saturated fats.

Girekomenda sa The No White Foods Diet nga magpabilin sa mga maniwang kaayo nga karne ug mga produkto lang nga wala’y tambok - kung gilakip gyud sila.

Sama sa kadaghanan sa uban pang mga puti nga pagkaon, ang saturated fats dili sa kinaiyanhon dili himsog.

Bisan pa, ang usa ka hataas nga pag-inom niini mahimong magtampo sa pagdugang sa kolesterol ug labi ka taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing sa pipila ka mga tawo ().

Mas himsog nga pagbayloay: mga tambok nga nakabase sa tanum

Gisugyot sa panukiduki nga kung imong ilisan ang mga saturated fats sa imong pagdiyeta ug mga unsaturated fats nga nakabase sa tanum, mahimo nimo maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing ().

Kung ang usa ka dako nga proporsyon sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa tambok kanunay naggikan sa mga saturated fats nga nakabase sa hayop, ikonsiderar nga ibaylo ang pipila niini alang sa mga tambok nga nakabase sa tanum, sama sa mga lana sa olibo ug abokado.

Mahimo ka usab makakuha daghang mga dili himsog nga tambok nga himsog sa kasingkasing gikan sa tibuuk nga pagkaon sama sa mga nut, liso, abokado, ug olibo.

Ang pagpuli sa mga saturated fats nga nakabase sa hayop nga adunay dili sagad nga tambok nga nakabase sa tanum mahimong makapalambo sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang pipila nga puti nga pagkaon himsog kaayo

Usa sa mga punoan nga pagsaway sa No White Foods Diet mao nga dili makiangayon nga gipanghimaraot ang mga pagkaon pinahiuyon sa ilang kolor.

Ang kolor sa usa ka pagkaon diyutay ra ang gisulti kanimo bahin sa kantidad sa nutrisyon. Sa ingon, kini nga pamaagi sa pagpaminus sa timbang mahimo nga makalibog alang sa mga tawo nga naningkamot nga mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa labi ka himsog nga mga pagpili sa pagkaon.

Bisan kung ang pipila nga puti nga pagkaon dili kaayo masustansya kaysa sa uban - sama sa pino nga mga lugas ug asukal - daghan ang himsog kaayo ug sigurado nga nahisakop sa bisan unsang pagdiyeta nga gitumong sa paglansad sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas ug pagkawala sa timbang.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa pipila nga labing masustansya nga puti nga pagkaon:

• Mga utanon: cauliflower, sibuyas, ahos, turnip, parsnips, uhong
• Mga nut ug binhi: kasoy, mga linga, mga pine nut
• Mga legume: puti nga beans
• Karne: puti nga isda, manok
• Gatas: gatas, yogurt, keso
• Uban pa: puti sa itlog, lubi

Talagsaon, ang pipila ka mga bersyon sa No White Foods Diet naghimo og mga eksepsyon sa piho nga puti nga pagkaon, sama sa isda, itlog, ug manok, apan ang uban wala.

Busa, hinungdanon nga lantawon kung unsang mga pagkaon ang imong gitangtang ug kung ngano, tungod kay ang pipila sa kanila mahimo nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan.

Daghang mga puti nga pagkaon ang labing sustansya, ug ang paghukum sa usa ka pagkaon nga gibase sa kolor niini dili mao ang labing kaayo nga paagi sa pagduol sa usa ka himsog nga pagkaon. Hinuon, tumong nga ut-uton ang tibuuk, gamay nga giproseso nga mga pagkaon sa tanan nga oras.

Sa ubos nga linya

Ang No White Foods Diet usa ka sikat nga uso sa pagdiyeta nga nagpunting sa pagwagtang sa mga pagkaon nga puti ang kolor aron masuportahan ang pagkawala sa timbang ug balanse sa asukal sa dugo.

Daghang mga puti nga pagkaon nga wala iapil gikan sa gigikanan nga ultra-naproseso, sama sa pino nga mga lugas ug asukal, ug dali nga mapulihan sa labi ka masustansya nga mga alternatibo, lakip ang mga bug-os nga lugas, prutas, ug utanon.

Bisan pa, ang pagtimbang-timbang sa kalidad sa usa ka pagkaon sa kolor ra niini mahimo nga dili mao ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an kung kini himsog. Daghang mga puti nga pagkaon ang labing masustansya ug mahimong magamit aron masuportahan ang pagkawala sa timbang.

Hinuon, labing maayo nga mag-focus sa pag-ut-ut sa tibuuk, dyutay nga pagkaon nga naproseso ug pagpraktis og kasarangan kung mag-ut-ut sa mga dili kaayo mabusog.